સામગ્રી
- ક્રોધનો હેતુ
- ગુસ્સો અને રોષ વચ્ચે શું તફાવત છે?
- ગુસ્સો અને રોષ કેવી રીતે છોડવો
- તમે ગુસ્સો અને રોષ કેવી રીતે છોડો છો?
- 1. 'શું' પર નામ મૂકો
- 2. ગુસ્સો અને રોષ સાથે હાજર રહો
- 3. તમારી જાતને પૂછો કે શું આ ગુસ્સો ઉત્પન્ન કરતી પરિસ્થિતિમાં તમારી ભૂમિકા છે
- 4. ગુસ્સા અને રોષમાં વસ્તુઓને વ્યક્ત કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો
- 5. ગુસ્સો અને રોષ છોડવા માટે તમારા મનને શાંત કરો
- 6. સામૂહિક ગુસ્સા અને રોષમાં ફસાશો નહીં
ગુસ્સો એક સામાન્ય, કુદરતી લાગણી છે. તે આપણને એવી પરિસ્થિતિ માટે ચેતવે છે જેને આપણે અન્યાયી, અન્યાયી અને કદાચ આપણા નિયંત્રણની બહાર માનીએ છીએ. આપણે ગુસ્સો અનુભવી શકીએ છીએ જ્યારે કોઈ વસ્તુ આપણને અપૂરતી, વિનરેબલ, જોખમમાં અથવા લાચાર લાગે છે.
ગુસ્સે થવું એ આપણે વર્તમાનમાં કરીએ છીએ, પરંતુ તે લાંબા સમય પહેલા બનેલી ઘટના સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે. જ્યારે આપણે આપણા ગુસ્સાને આજુબાજુ લઈ જઈએ છીએ, ત્યારે તે આપણા અને આપણા આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધો પર ક્ષયકારક અસર કરી શકે છે.
તમે ગુસ્સો અને રોષ કેવી રીતે છોડો છો? ચાલો આ લાગણીઓને તપાસીએ અને એવી રીતો જોઈએ કે જેનાથી આપણે બંને ઓળખી શકીએ કે આપણે ગુસ્સે કેમ છીએ અને તેને જવા દેવાની વ્યૂહરચના શોધીએ છીએ.
ક્રોધનો હેતુ
તે વિરોધાભાસી લાગે છે, પરંતુ ગુસ્સો આપણા જીવનમાં એક હેતુ પૂરો પાડે છે.
- તે બફર તરીકે કામ કરે છે જે અંતર પર વધુ અસ્વસ્થ લાગણીઓ હોઈ શકે છે. તમે ગુસ્સો અનુભવો છો જેથી તમારે deepંડાણમાં જવું ન પડે અને વધુ પ્રાથમિક, હાનિકારક લાગણીઓ અનુભવવી ન પડે. ઉદાહરણ: એલિસને તેની માતાના મૃત્યુ સમયે ખબર પડી કે તેણીને ઇચ્છામાંથી કાપી નાખવામાં આવી છે. તે તરત જ ગુસ્સે અને નારાજ થઈ જાય છે. આ તે વિચારવાની પીડાને દૂર કરે છે કે તેની માતા તેને પ્રેમ કરતી નથી - તેણે બધું તેના ભાઈ પર છોડી દીધું. એલિસ તેના પ્રેમની લાગણીની ભાવના સાથે વ્યવહાર કરવાને બદલે ગુસ્સાને વહન કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
- ગુસ્સો તમને નિયંત્રણની સમજણ આપે છે. તમે ગુસ્સાને ઉત્તેજિત કરતી ઘટનાને નિયંત્રિત કરી શકશો નહીં, પરંતુ તમને લાગે છે કે તમે તેના પ્રતિભાવને નિયંત્રિત કરી શકો છો (ગુસ્સો પોતે).
- તે ઓળખી શકાય તેવી, બાહ્ય પરિસ્થિતિઓ (લોકો, રાજકીય પક્ષો, સરકારી સંસ્થાઓ) તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. પોતાના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા કરતાં અન્યની ક્રિયાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું લગભગ હંમેશા સરળ અને વધુ આરામદાયક હોય છે.
ગુસ્સો અને રોષ વચ્ચે શું તફાવત છે?
આ સંબંધિત લાગણીઓ છે, પરંતુ ગુસ્સો એવી વસ્તુ છે જે તમે મોટે ભાગે વર્તમાનમાં અનુભવો છો, જ્યારે ભૂતકાળમાં બનેલી કોઈ બાબત પ્રત્યે રોષ અનુભવાય છે. રોષ એ ભૂતકાળનો ગુસ્સો છે જે ભવિષ્યમાં લઈ જવામાં આવે છે, જેમ કે સામાનના ભારે ટુકડા જે તમને સતત વજન આપે છે.
જ્યારે તમે લાંબા સમય પહેલાના અન્યાય પર વિચાર કરો છો અને તમે નકારાત્મકતાના પૂરનો અનુભવ કરવા લાગો છો, ત્યારે તે રોષ છે. લોકો દાયકાઓ સુધી નારાજગી પર અટકી શકે છે. આપણે બધા કોઈને, કદાચ કોઈ કુટુંબને કે કોઈ સેલિબ્રિટીને જાણીએ છીએ, જેમની પાસે આંતર-કુટુંબનો રિફ હતો જેણે તેમને વર્ષોથી અલગ કર્યા છે, ખરું?
લાંબા સમયથી રહેલો રોષ વ્યક્તિને આશ્રય આપનાર વ્યક્તિ માટે હાનિકારક છે, તેથી કહેવત "" રોષને પકડી રાખવું એ ઝેર પીવા અને અન્ય વ્યક્તિના મૃત્યુની રાહ જોવી જેવું છે. "
ગુસ્સો અને રોષ કેવી રીતે છોડવો
ગુસ્સે થવું અને રોષની લાગણી ન્યાયી લાગણીઓ હોઈ શકે છે. આ રાખવા વિશે ખરાબ લાગશો નહીં. તમે તેમની સાથે કેવી રીતે આગળ વધશો તે મહત્વનું છે. ચાલો જોઈએ કે ગુસ્સો અને રોષ કેવી રીતે છોડવો.
ઓળખો કે તમે નિયંત્રણમાં છો. ગુસ્સો અને રોષ મજબૂત લાગણીઓ છે. આપણે ઘણીવાર એવું અનુભવી શકીએ છીએ કે તેઓ આપણને નિયંત્રિત કરી રહ્યા છે. આ બિનઆરોગ્યપ્રદ છે, કારણ કે તે તમારી એજન્સીને આપી રહ્યું છે. તે યાદ રાખવું ઉપયોગી છે કે તમે ડ્રાઈવરની સીટ પર છો, અને તમે બહારના દળોને જે રીતે પ્રતિક્રિયા આપો છો તે નિયંત્રિત કરી શકો છો, પછી ભલે તે લોકો હોય કે ઘટનાઓ.
તમે ગુસ્સો અને રોષ કેવી રીતે છોડો છો?
1. 'શું' પર નામ મૂકો
તમે ગુસ્સે અથવા નારાજ છો તે કારણ ઓળખો અને નામ આપો. શું તમને દુ hurtખ કે ભયભીત બનાવે છે? આ ધ્યાન ગુસ્સાથી ગુસ્સાના સ્ત્રોત તરફ ફેરવે છે.
2. ગુસ્સો અને રોષ સાથે હાજર રહો
ફક્ત એક ક્ષણ માટે તેની સાથે બેસો. તેનું અવલોકન કરો. તેને અસ્તિત્વમાં રહેવા દો. તમારી જાતને કહો કે તમે તેને જુઓ છો, તમે તેના ત્યાં રહેવાના અધિકારનો આદર કરો છો. કલ્પના કરો કે તે તેની પોતાની જગ્યામાં અસ્તિત્વ ધરાવે છે, તેની આસપાસ એક રક્ષણાત્મક દિવાલ છે, જે તેને ત્યાં રહેવાની મંજૂરી આપે છે પરંતુ તમારી સુખાકારી પર અતિક્રમણ કરતું નથી.
3. તમારી જાતને પૂછો કે શું આ ગુસ્સો ઉત્પન્ન કરતી પરિસ્થિતિમાં તમારી ભૂમિકા છે
આ માટે ક્રૂર પ્રમાણિકતાની જરૂર પડશે, પરંતુ જો તમે આ સંજોગોમાં યોગદાન આપ્યું હોય તો તે તપાસવામાં મદદરૂપ છે. જવાબદારી લો.
4. ગુસ્સા અને રોષમાં વસ્તુઓને વ્યક્ત કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો
- તમારા સહાયક મિત્રોના જૂથ સુધી પહોંચો અને તેમને જણાવો કે તમને શું ગુસ્સો આવે છે.
- તમારા વિચારો જર્નલ કરો.
- તમારા જિમ અથવા પૂલમાં ઝડપી ચાલવા અથવા વર્કઆઉટ માટે બહાર જાઓ.
- જંગલમાં ચાલવાનો પ્રયાસ કરો; જ્યારે તમે તાજી હવા અને સુંદર પ્રકૃતિથી ઘેરાયેલા હોવ ત્યારે રોષને વળગી રહેવું મુશ્કેલ છે.
- સામાજિક ન્યાય સક્રિયતામાં સામેલ થાઓ, જ્યાં તમે અન્ય સમાન વિચારધારા ધરાવતા લોકો સાથે વધુ સારી દુનિયા તરફ કામ કરી રહ્યા છો.
5. ગુસ્સો અને રોષ છોડવા માટે તમારા મનને શાંત કરો
ગુસ્સે વિચારોને હકારાત્મક મંત્રોથી બદલો. વર્તુળ શ્વાસ, ધ્યાન, યોગ, માઇન્ડફુલનેસ, વર્તમાનમાં રહેવું જેવી કેટલીક સ્વ-શાંત તકનીકોનો અભ્યાસ કરો. આરામદાયક મસાજ, હર્બલ ચાનો એક કપ લો. એનર્જી ડ્રિંક્સ અને કેફીનથી દૂર રહો કારણ કે આ તમારા હૃદયના ધબકારાને વધારી દેશે જે બદલામાં તમને જમ્પ અને બેચેન બનાવી શકે છે.
6. સામૂહિક ગુસ્સા અને રોષમાં ફસાશો નહીં
જો તમારા કામના સાથીઓ સતત કાર્યસ્થળની પરિસ્થિતિઓ વિશે ફરિયાદ કરતા હોય, અથવા બોસ તેમની સાથે કેટલો અયોગ્ય વર્તન કરે છે, તો તે જોડાવા માટે લલચાવી શકે છે. આને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમે માત્ર આકર્ષવાને બદલે હકારાત્મક પરિવર્તન કેવી રીતે લાવી શકો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો. નાટક. જીવન કેટલું અન્યાયી છે અને તમે તેના વિશે કઈ રીતે કઈ રીતે ન કરી શકો તેની અભિવ્યક્તિ કરવા બેસી રહેવા કરતાં તમારા માટે પરિવર્તન નેતા બનવું વધુ તંદુરસ્ત છે.
ગુસ્સો અને નારાજગી છોડી દો, તે તમારી સારી સેવા કરશે. અહીંની ટીપ્સનો અમલ કરો, અને તમે તમારી જાતને હળવા, ખુશ અને વધુ સકારાત્મક અનુભવો છો, મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરતી વખતે પણ.