ક્રોધ વ્યવસ્થાપન - તમારા ગુસ્સાને કેવી રીતે સંભાળવું તે અંગે માર્ગદર્શિકા

સામગ્રી

• ટ્રિગરિંગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાંથી બહાર નીકળવું
• સમય કાો
• રચનાત્મક રીતે જવાબ આપવા માટે તમારા ગુસ્સા પર પ્રક્રિયા કરો
• 1. Deepંડા શ્વાસ
• 2. ધીમે ધીમે 10 સુધી ગણતરી.
• 3. સ્નાયુ રાહત તકનીકો.
• ટ્રિગર્સ ઓળખો
• એક નિયંત્રણ ક્ષેત્ર બનાવો
• આઉટલેટ વ્યૂહરચનાઓ
• 1. વિક્ષેપ
• 2. બીજાને આપવું
• 3. શારીરિક પ્રવૃત્તિ

ગુસ્સાને ખરાબ આવરણ મળે છે. તે ઘણી વખત ખૂબ જ ગેરસમજવાળી લાગણી છે. મોટાભાગના સમયે, જ્યારે આપણે ગુસ્સા વિશે વિચારીએ છીએ અથવા આપણી જાતમાંથી અથવા બીજાથી ગુસ્સો અનુભવીએ છીએ, ત્યારે તે નકારાત્મક, વિનાશક સંદર્ભમાં છે.

જ્યારે આપણે ગુસ્સો અનુભવીએ છીએ, ત્યારે એવું લાગે છે કે આપણે નિયંત્રણ ગુમાવી રહ્યા છીએ. આપણે તેનાથી અંધ અનુભવી શકીએ છીએ, વિચારી શકતા નથી, અને પરિસ્થિતિને સમજવામાં અસમર્થ છીએ. એવું લાગે છે કે કંઈક બીજું આપણા શરીર, આપણા મન અને આપણા વર્તન પર કબજો કરી લીધું છે.

પછી આપણે કાં તો સંપૂર્ણ હુમલો કરીને અથવા બંધ કરીને અને પાછો ખેંચીને જવાબ આપીએ છીએ. આપણો ગુસ્સો નકારાત્મક વિચારસરણી, ઝેરી સ્વ-વાચા અને વિનાશક વર્તનથી આપણી તરફ વળી શકે છે.

અથવા, તેને કરડવાનાં શબ્દો, ચીસો અને દુરુપયોગ સાથે બીજા તરફ પણ ફેરવી શકાય છે. પરંતુ શું તેનો અર્થ એ છે કે તે એક ખરાબ લાગણી છે અને આપણે તેનો ત્યાગ કરવો જોઈએ અથવા સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવવો જોઈએ?

ગુસ્સો એ "ગૌણ લાગણી" છે, જેનો અર્થ છે કે "પ્રાથમિક લાગણી" પ્રથમ, સામાન્ય રીતે, દુ hurtખ અથવા ડરથી થાય છે.

તે લાગણીઓ વધુ અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે કારણ કે તેઓ ખૂબ નબળા લાગે છે, અથવા આપણે તેમને નબળા તરીકે અનુભવીએ છીએ, તેથી અમે ઝડપથી ગુસ્સે વલણમાં જઈ શકીએ છીએ.

ગુસ્સાની દીવાલ પાછળ આપણે ઘણી વખત સુરક્ષિત, વધુ સુરક્ષિત અને મજબૂત અનુભવીએ છીએ.

ગુસ્સો એક સંકેત છે. તે તમને ચેતવે છે કે કોઈ સમસ્યા છે. તે તમને કહે છે કે તમને દુ hurtખ થયું છે, તમે ભયભીત છો, અથવા કોઈ અન્યાય થયો છે.

ગુસ્સો એ વિનાશક લાગણી પણ છે જેથી જો યોગ્ય રીતે નિર્દેશિત કરવામાં આવે તો તે સમસ્યાનો નાશ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે forર્જા, પ્રેરણા, ધ્યાન અને ડ્રાઇવ આપી શકે છે જે પરિવર્તન માટે જરૂરી છે.

તેનો ઉપયોગ વસ્તુઓનો નાશ કરવા અને તોડવા માટે થઈ શકે છે, જેથી આપણે નવેસરથી શરૂઆત કરી શકીએ. તે સમસ્યાનું નિરાકરણ કરી શકે છે અને સર્જનાત્મકતા તરફ દોરી શકે છે અને બોક્સની બહાર વિચારવામાં સક્ષમ છે.

પરંતુ ગુસ્સાના સકારાત્મક અને રચનાત્મક પાસાઓને ટેપ કરવા માટે, આપણે પહેલા આપણા ક્રોધ, કડવાશ અને વિનાશક ગુસ્સાને વશ કરવું પડશે.

ગુસ્સાનો સામનો કરવા અને તમારા ગુસ્સાને વિનાશકથી રચનાત્મક તરફ બદલવા માટે મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક ગુસ્સો વ્યવસ્થાપન તકનીકો છે:

ટ્રિગરિંગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાંથી બહાર નીકળવું

થોભાવો બટન દબાવો

જ્યારે તમારો ગુસ્સો ઉત્તેજિત થાય છે, અને તમે લાલ જુઓ છો, ત્યારે ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરવા માટે ગુસ્સો વ્યવસ્થાપનમાં પ્રથમ પગલું છે થોભો બટન દબાવતા શીખો.

તમે રચનાત્મક રીતે પ્રતિસાદ આપવા માટે કોઈ જગ્યાએ નથી અને ઘણી વખત તમે તમારી જાતને એવું કંઈક કરતા અથવા કહેતા જોશો જે તમને પાછળથી પસ્તાવો કરશે અથવા તેના દુ painfulખદાયક પરિણામો આવશે.

થોભાવો બટન વિઝ્યુઅલાઈઝ કરો, કદાચ તે તે મોટા, લાલ કટોકટી સ્ટોપ બટનોમાંથી એક હશે, અને તેને હિટ કરો. ફક્ત તમારી જાતને સખત કહો, "રોકો!"

સમય કાો

'ગુસ્સો કેવી રીતે કાબુમાં રાખવો' પરના આગલા પગલામાં, તમારે તમારી જાતને પરિસ્થિતિ અથવા ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાંથી બહાર કાવાની જરૂર છે. તમે ગુસ્સે છો અને તમારી જાતને "રીસેટ" કરવા માટે સમય અને સ્થળની જરૂર છે જેથી તમે રચનાત્મક રીતે જવાબ આપી શકો.

જો તમે કોઈ વ્યક્તિ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં છો, તેમને કહો કે તમે ગુસ્સે છો અને સમયની જરૂર છે, પરંતુ જ્યારે તમે ઠંડુ થઈ જાઓ ત્યારે તમે વાતચીત ચાલુ રાખશો.

અથવા જો તમે ઉશ્કેરણીજનક પરિસ્થિતિમાં છો, તો તમારી જાતને પણ એ જ કહો, “મને ગુસ્સો હોવાથી હું સમયસમાપ્તિની જરૂર છે. હું દૂર જવાનો છું પણ જ્યારે હું શાંત થઈશ ત્યારે પાછો આવીશ. ”

કેટલીકવાર જ્યારે આપણે ગુસ્સે થઈએ છીએ, તે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાંથી કંઈક લેવા જેવું છે, તે સંભાળવા માટે ખૂબ ગરમ છે અને આપણે તેને સ્પર્શ કરીએ તે પહેલાં તેને ઠંડુ કરવા માટે થોડો સમય જોઈએ છે.

રચનાત્મક રીતે જવાબ આપવા માટે તમારા ગુસ્સા પર પ્રક્રિયા કરો

સુથિંગ તકનીકો

જો તમે ખરેખર ગરમ છો અને નિયંત્રણ બહાર લાગે છે, સુખદ તકનીકો તમને શાંત સ્થિતિમાં પાછા લાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

આ ગુસ્સો વ્યવસ્થાપન કુશળતા દૈનિક ધોરણે પ્રેક્ટિસ કરવા માટે સારી છે જેથી જ્યારે તમે ગુસ્સે હોવ ત્યારે તમારું શરીર તેમને ઓળખે છે અને તેનો વધુ સારી રીતે ઉપયોગ કરી શકે છે.

ગુસ્સાને કાબૂમાં રાખવા માટે આમાંની કેટલીક રીતો અજમાવો:

1. Deepંડા શ્વાસ

Deepંડા શ્વાસ તમારા મગજને શાંત કરી શકે છે અને તમને તમારા ગુસ્સાને કાબૂમાં રાખવા દે છે.

એક હાથ તમારી છાતી પર અને બીજો તમારા પેટ પર રાખો.

તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો, તમારી છાતી પરના હાથને બદલે તમારા પેટ પર હાથ બહાર કાો.

પછી તમારા મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાો. જ્યારે તમે શ્વાસ લો ત્યારે 3 ગણવાની અને શ્વાસ બહાર કા whileતી વખતે 5 સુધી ગણતરી કરવાનો પ્રયાસ કરો. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

2. ધીમે ધીમે 10 સુધી ગણતરી.

આ ગુસ્સો સંચાલન કુશળતાનો ઉપયોગ કરતી વખતે, deepંડા શ્વાસ લો અને તમારા મનમાં સંખ્યાની કલ્પના કરો જ્યાં સુધી તમે તમારા મનમાં જોઈ શકતા નથી. પછી આગળના નંબર પર જાઓ.

3. સ્નાયુ રાહત તકનીકો.

આરામદાયક જગ્યાએ બેસો. જ્યારે તમે શ્વાસ લો ત્યારે તમે દરેક સ્નાયુ જૂથને તંગ (ફ્લેક્સ અથવા ક્લેન્ચ) કરશો. પછી જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાો ત્યારે તે સ્નાયુ જૂથને આરામ કરો.

તમે આ સ્નાયુ જૂથની માર્ગદર્શિકાને અનુસરી શકો છો: હાથ, હાથ, ઉપલા હાથ, ખભા, ગરદન, ચહેરો, છાતી, પીઠ, પેટ, હિપ્સ/નિતંબ, જાંઘ, વાછરડા, પગ.

ટ્રિગર્સ ઓળખો

ઘટના, ક્રિયાપ્રતિક્રિયા અથવા પરિસ્થિતિ શું છે જે આને ઉશ્કેરે છે?

યાદ રાખો કે તમારો ગુસ્સો તમને કહી રહ્યો છે કે તમને દુ hurtખ થયું છે, કંઈક તમને ડર લાગે છે, અથવા કોઈ અન્યાય થયો છે.

તે ક્ષણ શું હતી જ્યારે તમે તમારી અંદર પરિવર્તન જોયું? જ્યારે તમે પાળી અનુભવી ત્યારે શું કહેવામાં આવ્યું હતું અથવા શું થઈ રહ્યું હતું?

તે નુકસાન, ભય અથવા અન્યાય સાથે કેવી રીતે જોડાય? શક્ય તેટલું ચોક્કસ બનો.

આ તમને સમસ્યા શું છે તે વિશે સ્પષ્ટ બનવામાં મદદ કરશે.

પછી તેને બાજુ પર મૂકો કારણ કે તમે હજી પણ એવી જગ્યાએ નથી જ્યાં તમે કરી શકો તમારા ગુસ્સાને રચનાત્મક રીતે દોરો. વિનાશક ભાગને છોડવા માટે તમને હજી સમયની જરૂર પડી શકે છે.

એક નિયંત્રણ ક્ષેત્ર બનાવો

જ્યારે આપણો ગુસ્સો હજુ પણ ગરમ હોય છે, પરંતુ આપણે હજી પણ આપણા દિવસો વિશે, કામ પર જવાની, લોકોની આસપાસ રહેવાની અને અમારા પરિવારની આસપાસ રહેવાની જરૂર છે, ત્યારે આપણે આપણા ગુસ્સાની આસપાસ એક નિયંત્રણ ક્ષેત્ર રાખવાની જરૂર છે.

આપણી આસપાસના લોકોને નુકસાન પહોંચાડવાથી ઝેરી લાગણીઓ રાખવા માટે આપણે આપણી આસપાસની સીમાને મજબૂત કરવાની જરૂર છે.

તમારા ગુસ્સાની કલ્પના કરવામાં થોડી મિનિટો વિતાવવી મદદરૂપ થઈ શકે છે, ખરેખર તેનો આકાર, રંગ અને પોત શું છે તે જોવું અને પછી તેની આસપાસની સીમાની કલ્પના કરવી.

સીમા કેવી દેખાય છે, કેટલી પહોળી, tallંચી, જાડી, કયો રંગ, કઈ સામગ્રી છે, તેની પાસે તાળું છે, શું તેને મજબુત કરવામાં આવ્યું છે?

અને તમારી જાતને કહો કે તમારો ગુસ્સો સુરક્ષિત છે, અને જ્યાં સુધી તમે તેને ન દો ત્યાં સુધી કંઈપણ તમારા ગુસ્સાને બહાર કાી શકશે નહીં.

અને તમારા સૌથી નજીકના લોકો સાથે, તમે તેમને સૂચિત કરી શકો છો કે તમે ગુસ્સામાં છો અને થોડી વધારાની જગ્યાની જરૂર છે.

આઉટલેટ વ્યૂહરચનાઓ

તમે અનુભવેલા ગુસ્સાના સ્તરને આધારે, તેને ઠંડુ થવામાં સમય લાગી શકે છે. કેટલાક આઉટલેટ ક્રોધ વ્યવસ્થાપન વ્યૂહનો ઉપયોગ કરવાથી તમે ઠંડક સમય દરમિયાન રચનાત્મક રીતે સામનો કરી શકો છો.

1. વિક્ષેપ

આપણને ગુસ્સે થવાનું કારણ શું છે તેમાંથી ફક્ત આપણા મનને દૂર કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. અને ગુસ્સો અથવા કારણ વિશે ન વિચારવાનો પ્રયાસ કરવો ખૂબ મદદરૂપ નથી.

તે જ સમયે જ્યારે આપણે આપણી જાતને હરખાવું અને "સસલાના છિદ્ર" નીચે જતા જોઈએ છીએ. તમારા મનને તેમાંથી દૂર કરવા માટે કંઈક કરવું તે વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

આ શોખમાં વ્યસ્ત રહેવું, મિત્રો સાથે સમય પસાર કરવો, સકારાત્મક ફિલ્મ અથવા ટીવી શો જોવો, સંગીત સાંભળવું, બહાર જવું અથવા કામ પર જવાનું કંઈ પણ હોઈ શકે છે.

અને વિક્ષેપ ઇનકારથી અલગ છે કારણ કે તમે એકવાર ઠંડુ થયા પછી પરિસ્થિતિમાં પાછા જવાનો ઇરાદો ધરાવો છો, તેને સંપૂર્ણપણે અવગણીને.

2. બીજાને આપવું

મગજ વિજ્ hasાન બતાવ્યું છે કે અન્યને આપવું અને મદદ કરવી એ આપણા મગજમાં આનંદ આપે છે. તે ખરેખર આપણા મગજના તે જ ભાગને ઉત્તેજિત કરે છે જે ખોરાક અને સેક્સ કરે છે.

જ્યારે આપણે અન્યને આપવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે ગુસ્સોથી આપણું મન કા getી નાખીએ છીએ, પણ આપણે કંઈક હકારાત્મક અને રચનાત્મક બાબતોમાં વ્યસ્ત છીએ જે સમુદાયને પાછું આપે છે અને પ્રક્રિયામાં આપણો મૂડ બદલી નાખે છે.

ક્રોધ વ્યવસ્થાપન કસરત તરીકે સૂપ રસોડામાં સેવા આપવાનો પ્રયાસ કરો, વૃદ્ધ, અપંગ અથવા બીમાર પાડોશીને મદદ કરો, સ્થાનિક ફાયર સ્ટેશન અથવા પોલીસ સ્ટેશનમાં બેકડ સામાન લાવો, વગેરે.

3. શારીરિક પ્રવૃત્તિ

ત્યાં છે ગુસ્સો જેવી મજબૂત લાગણીઓ છોડવામાં મદદ માટે સારા પરસેવો જેવું કંઈ નથી.

ઉપરાંત, તમને એન્ડોર્ફિન્સનો વધારાનો લાભ મળે છે, જે પીડા ઘટાડે છે, તણાવ ઓછો કરે છે અને ઉત્સાહપૂર્ણ મૂડ બનાવે છે, આ બધું તમને વિનાશક ગુસ્સાની સ્થિતિમાંથી બહાર કાવામાં ખૂબ ફાયદાકારક બની શકે છે.

આ આઉટલેટ ક્રોધ વ્યવસ્થાપન વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરીને તમારા ગુસ્સાને ઠંડુ કરવા માટે સમય આપ્યા પછી, તમે તમારા ગુસ્સાના વિનાશક ભાગને વધુ સરળતાથી છોડી શકો છો અને વધુ રચનાત્મક ભાગમાં ટેપ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

હવે તમે ક્રોધનો ઉર્જા, પ્રેરણા, ફોકસ માટે ઉપયોગ કરી શકો છો અને તમે જે ટ્રિગર્સને ઓળખી કા to્યા છે તેના પર પાછા ફરવા માટે ડ્રાઇવ કરી શકો છો અને તમે જે દુ hurtખ, ડર અથવા અન્યાય વિશે વાત કરવા માંગો છો તે જાણો (બિન-નિર્ણાયક, આક્રમક રીતે ).

કયા ફેરફારો થવાની જરૂર પડી શકે છે, તમારી સમસ્યાના કેટલાક અલગ ઉકેલો શું છે?

અને તમે આ અલગ અલગ બાબતોને રચનાત્મક, મકાન, લાભદાયી રીતે કેવી રીતે સંભાળવા માંગો છો જેથી તમે અન્ય લોકો સાથે, તમારા સમુદાય સાથે અને તમારી સાથે તમારા સંબંધો બનાવી શકો?