માઇન્ડફુલ પાર્ટનર અને પેરેન્ટ બનવું

સામગ્રી

• માઇન્ડફુલનેસ માઇન્ડફુલ બનવાના ઇરાદાને સેટ કરીને શરૂ થાય છે
• અહીં આપણે રોજિંદા દિનચર્યાઓમાં માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરી શકીએ તેના ઉદાહરણો છે
• માઇન્ડફુલનેસ એ સતત ચાલતું કામ છે

ચાલો "માઇન્ડફુલનેસ" વિશે વાત કરીએ અને તમારા જીવનસાથી અને બાળકો સાથે તંદુરસ્ત સંબંધો તરફ કામ કરીએ.

માઇન્ડફુલ હોવાનો અર્થ એ છે કે પહેલા વર્તમાન ક્ષણ (સંવેદના/વિચારો/લાગણીઓ), તેમજ આપણી આસપાસના લોકોના આપણા પોતાના આંતરિક અનુભવોથી પરિચિત થવું. આગળ, તે અનુભવોને કરુણા સાથે અને ચુકાદા વિના સ્વીકારવા આવે છે. જ્યારે આપણે ભૂતકાળ વિશેની અફવાઓ અથવા ભવિષ્યની ચિંતાથી મુક્ત હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે અહીં અને અત્યારે વધુ સંપૂર્ણ આનંદ માણી શકીએ છીએ.

શું તમે નોંધ્યું છે કે ઉપરના વર્ણનમાં "કરવા માટેની સૂચિ" શામેલ નથી?

માઇન્ડફુલનેસ માઇન્ડફુલ બનવાના ઇરાદાને સેટ કરીને શરૂ થાય છે

માઇન્ડફુલનેસ એ વધુ એક વસ્તુ કરવા માટે નથી, પરંતુ તેના હોવા અને બનવાની સ્થિતિ છે. તે માઇન્ડફુલ બનવાના ઇરાદાને સેટ કરીને શરૂ થાય છે, મનની આ નવી સ્થિતિને પ્રેક્ટિસ કરવાનું ચાલુ રાખે છે, અને પછી તંદુરસ્ત વર્તન અને સંબંધોમાં અનુવાદ કરે છે.

ચોક્કસપણે, આત્મ-પ્રતિબિંબ, ધ્યાન, આરામ અથવા યોગ/ચળવળની નિયમિત આદત ચોક્કસપણે માઇન્ડફુલનેસ કેળવી શકે છે. તેમ છતાં, તેમ છતાં તેઓ ચાવીરૂપ હોવા છતાં, પરિવર્તન અને આત્મ-તપાસ માટે ખુલ્લું મન છે.

એકવાર આપણે આપણી સંવેદનાઓ/વિચારો/લાગણીઓ પર વધુ ધ્યાન આપવાનું અને તેને ચુકાદા વિના સ્વીકારવાનું નક્કી કરી લઈએ, ત્યારે આપણને આપણા આંતરિક અનુભવોને વધુ સ્પષ્ટતા અને શાંતતાથી અવલોકન અને પ્રતિબિંબિત કરવાની તક મળે છે. અપરાધ, શરમ અને સ્વ-ધિક્કારની હવે જરૂર નથી, જે ઓછી તીવ્ર લાગણીઓ અને વધુ તર્કસંગત નિર્ણયો માટે પરવાનગી આપે છે.

એ જ રીતે, જેમ આપણે જાણીએ છીએ કે આપણા પ્રિયજનોના પોતાના આંતરિક સંઘર્ષો છે જે અમારા તફાવતોમાં ભજવે છે, અમે તેમને કેવી રીતે દોષી ઠેરવી શકીએ અથવા તેમની ટીકા કરી શકીએ? ભાવનાત્મક રીતે તાત્કાલિક પ્રતિક્રિયા આપવાને બદલે, અમે પ્રતિબિંબિત કરવા અને સૌથી મદદરૂપ પ્રતિભાવ પસંદ કરવા માટે થોભવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકીએ છીએ.

અહીં આપણે રોજિંદા દિનચર્યાઓમાં માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરી શકીએ તેના ઉદાહરણો છે

જ્યારે આપણને ખ્યાલ આવે છે કે કોઈ પણ સામેલ વ્યક્તિ માટે તણાવ વધી રહ્યો છે, મગજને શાંત કરવા માટે બ્રેક લો (ભલે 3 મિનિટ લાંબો હોય), જેથી બળતરા ન થાય અને એકબીજાના બટનો દબાવવામાં ન આવે.

જો અમારા ભાગીદારો અથવા અમારા બાળકો ભાવનાત્મક સમય પસાર કરી રહ્યા હોય, તો તેઓ કેવી રીતે અનુભવે છે તે પૂછે છે અને દિલાસો આપનારા શબ્દો ઓફર કરે છે ("મને માફ કરશો કે આ મુશ્કેલ છે") બતાવે છે કે અમે તેમનો નિર્ણય કર્યા વિના તેમનું સમર્થન કરીએ છીએ.

કલ્પના કરો કે પૂછ્યા વગર નિષ્કર્ષ પર કૂદવાનું, અથવા અણગમતો અભિપ્રાય આપવાની સરખામણીમાં આ કેટલું સારું લાગશે? બાદમાં ટીકા તરીકે અર્થઘટન કરી શકાય છે અને ગેરસમજણો, સંઘર્ષ અને ડિસ્કનેક્શન તરફ દોરી શકે છે.

જ્યારે દલીલો અથવા શક્તિ સંઘર્ષ થાય છે, ત્યારે ક્ષણની ગરમીમાં ઠંડુ થવા માટે માનસિક વિરામ લેવાથી ભાવનાત્મક રીતે પ્રતિક્રિયા આપવા અને વિચારપૂર્વક જવાબ આપવા વચ્ચે તફાવત થઈ શકે છે.

કોઈપણ ભૌતિક વિગતો પર ધ્યાન આપવું (જેમ કે કચરો બહાર કાતા જીવનસાથી, અથવા આપણને ખોવાયેલું બાળક) અને તેના માટે કૃતજ્તા વ્યક્ત કરવાથી કોઈપણ સંબંધમાં હકારાત્મક લાગણી વધે છે, જેમ કે બેંકમાં પૈસા મૂકવા!

છેલ્લા કેટલાક દાયકાઓમાં માઇન્ડફુલનેસને એક બુઝવર્ડ બનાવ્યું છે તે ઘણા સંશોધન અભ્યાસોનું પ્રકાશન છે જેમાં નિયમિત માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસના નોંધપાત્ર માનસિક અને તબીબી લાભો મળ્યા છે (સારા સારાંશ માટે બેરી બોયસ દ્વારા "ધ માઇન્ડફુલનેસ ક્રાંતિ" જુઓ).

કૌટુંબિક ચિકિત્સક તરીકે અને મારા પોતાના પારિવારિક સંબંધો સાથેના મારા કામ દ્વારા મેં અનુભવેલા ઘણા લાભો નીચે મુજબ છે:

ઓછા હંગામા સાથે તણાવપૂર્ણ સમયમાં સફર. તે ચેપી છે! વ્યક્તિનું દયાળુ વલણ પરિવારના અન્ય સભ્યોને સમાન રીતે જવાબ આપવા માટે પ્રેરણા આપે છે.

આંતર -જનરેશનલ લહેર અસર: બાળકો માતાપિતાની માઇન્ડફુલ કુશળતાની નકલ કરીને અને માતાપિતા વચ્ચે તંદુરસ્ત ભાગીદારી જોઈને નક્કર ભાગીદાર બનવાનું શીખે છે.

Deepંડા અને વધુ ગાimate જોડાણોનો આનંદ માણી રહ્યા છીએ. અમે આને લાયક છીએ!

તે લાંબા ગાળે બાળકોના માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.

માઇન્ડફુલનેસ એ સતત ચાલતું કામ છે

મહાન સમાચાર એ છે કે માઇન્ડફુલનેસ એ સતત ચાલતું કામ છે. દરેક દિવસ તેની પ્રેક્ટિસ કરવાની નવી તક છે. જ્યારે આપણે ભૂલો કરીએ છીએ, ત્યારે પણ આપણે તેમને આત્મ-કરુણા સાથે સ્વીકારીએ છીએ અને પાઠ શીખીશું. તેથી; અમે તેને નિષ્ફળ કરી શકતા નથી! તો શા માટે તેને અજમાવી ન જુઓ?

દૈનિક દિનચર્યાઓ માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ કરવાની તકોથી ભરેલી છે. ટિમ ફેરિસ સાથેની મુલાકાતમાં, જેક કોર્નફિલ્ડે કહ્યું, “તમારા બાળકો તમારી પ્રેક્ટિસ છે; અને હકીકતમાં, તમે ઝેન માસ્ટર મેળવી શકતા નથી જે કોલિકવાળા શિશુ, અથવા અમુક કિશોરવયના બાળકો કરતાં વધુ માંગવા માંગતા હોય. તે તમારી પ્રેક્ટિસ બની જાય છે. ”

પ્રારંભ કરવા માટે, માર્ગદર્શિત માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન અને વાતો મફતમાં ઉપલબ્ધ છે. માઇન્ડફુલનેસ ક્લાસમાં હાજરી આપવા અથવા પીછેહઠ કરવા માટે વધુ સમય અથવા પૈસાની રાહ જોવાની જરૂર નથી. માઇન્ડફુલનેસ એ એક ભેટ છે જે તમે અને તમારું કુટુંબ લાયક છો!