સામગ્રી
ભાવનાત્મક પૂર એ એક ઘટના છે જે સંબંધોમાં થઈ શકે છે, અને તે સારી નથી. જો કે, ભાવનાત્મક પૂર પણ મનોરોગ ચિકિત્સા તકનીક છે જે બિનઆરોગ્યપ્રદ ભાવનાત્મક પૂરના આક્રમણમાં મદદ કરી શકે છે. અરે!
શું તમારી પાસે એવું ઘર છે કે જ્યાં થોડા દિવસોમાં દલીલો શરૂ થાય અને તણાવ વધી રહ્યો હોય, જ્યાં એક નાનકડી સરળ ક્રિયા અથવા એક શબ્દ તમને, તમારા જીવનસાથી (અથવા તમે બંને) ને લાગણીઓના પૂરમાં ફાટી નીકળવાનું કારણ બને?
જેમ કે બેકાબૂ ક્રોધ, રોષ, અથવા ગુસ્સો, જે બધું જ તમારા સાથીને નિર્દેશિત કરે છે ભલે તમે તેમને પ્રેમ કરો છો, તે નકારાત્મક પ્રકારનું ભાવનાત્મક પૂર છે.
ભાવનાત્મક પૂર શું છે?
ભાવનાત્મક પૂર હકારાત્મક છે જ્યારે મનોરોગ ચિકિત્સા તકનીક તરીકે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે જ્યાં દર્દીઓને તેમની બધી પેન્ટ-અપ લાગણીઓ અને ભય મુક્ત કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે. જો તે સંબંધોમાં યોગ્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે, તો તમે અને તમારા જીવનસાથી તમારી જાતને ઘણી નિરાશા અને હૃદયના દુ fromખાવાથી બચાવશો.
અહીં કેટલાક લક્ષણો છે જે તમે જોઈ શકો છો જ્યારે તમારામાંથી કોઈ લાગણીઓનું પૂર છોડવાનું છે:
- શ્વાસ લેવામાં તકલીફ
- શરીરની ગરમીમાં વધારો
- હાર્ટ રેસિંગ
- ચહેરાની લાલાશ
ભાવનાત્મક પૂર તમારા શરીરને ખૂબ તીવ્ર લાગણીઓ અને વિચારોમાં સંતૃપ્ત કરે છે જે તમારા માટે વર્તમાન ક્ષણમાં રહેવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.
તમે શું કહેવા માગો છો અને તમે શું અનુભવો છો તેની સાથે જોડાવામાં મુશ્કેલી છે. અચાનક, તમે તમારી લડાઈ/ફ્લાઇટ સિસ્ટમમાં રોકાયેલા છો, અને તમે તેના વિશે કંઇ કરી શકતા નથી.
ભાવનાત્મક પૂર ખૂબ સામાન્ય છે.
આપણે બધાએ એક કરતા વધારે વખત તેનો અનુભવ કર્યો છે. તે સામાન્ય રીતે પુરુષોમાં પણ જોવા મળે છે જે સંભવત is પુરુષો તેમની લાગણીઓને પકડી રાખે છે અથવા સ્ત્રીઓ કરતાં વધુ છુપાવે છે.
પૂર એ ખૂબ જ તીવ્ર અનુભવ છે. જો કે, એકવાર માન્યતા મળ્યા પછી, પૂરની તીવ્રતાને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. જ્યારે તમારા જીવનસાથી સાથે મુશ્કેલ મતભેદ હોય ત્યારે આ મદદરૂપ થાય છે.
સંબંધોમાં ભાવનાત્મક પૂરનું સંચાલન
1. શ્વાસ
શું તમે નોંધ્યું છે કે જ્યારે તમે કંઈક તીવ્ર અનુભવો છો ત્યારે તમને ડૂબી જવા જેવું લાગે છે? જ્યારે તમે ખૂબ જ ગુસ્સામાં હોવ ત્યારે તમારો શ્વાસ ટૂંકો લાગે છે. જ્યારે તમે શાંત હોવ, ત્યારે તમારા શ્વાસ એકદમ સ્થિર સ્થિતિમાં હોય છે.
તીવ્ર લાગણીઓનું સંચાલન કરવાનું પ્રથમ પગલું શ્વાસ દ્વારા છે.
આપણા રોજિંદા માટે શ્વાસ લેવાની તકનીકો શીખવાના ફાયદાઓ સિવાય, સંઘર્ષ દરમિયાન કેવી રીતે શ્વાસ લેવો તે શીખવું એ આશીર્વાદ છે.
તીવ્ર લાગણીઓથી ભરાઈ જવાનું શરૂ કરતી વખતે, deepંડા શ્વાસ લો. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો છો, તમે જોશો કે તમારા વિચારો બદલાવા લાગશે અને આ વિચારોમાં આ ફેરફારોથી તમે તમારા મનને શાંત અને સાફ કરવાનું શરૂ કરશો.
2. વાતચીત કરો
પાણી પહેલા પરબ બાંધવી. તમે તમારી જાતને લાગણીઓના કાસ્કેડમાં વિસ્ફોટ કરતા પહેલા, તમારી લાગણીઓને તમારા સાથીને જણાવો.
તમારા જીવનસાથી તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર અને સાથી હોવા જોઈએ. તેઓ તમારા વિશ્વાસુ છે. અમુક સમયે, તેઓ વિશ્વમાં તમારા એકમાત્ર આશ્વાસન છે. તમારા જીવનસાથી સાથે તમારી લાગણીઓનો સંચાર સુરક્ષિત હોવો જોઈએ.
જો કે, દલીલ દરમિયાન વાતચીત મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.
તમારા જીવનસાથી સાથે વાતચીત કરતી વખતે, તમારી લાગણીઓની માલિકી રાખો. આ તમારી મુક્તિની ક્ષણ છે; તમે શું અનુભવો છો તેની સ્પષ્ટતા મેળવવાનો આ તમારો સમય છે. તમારા જીવનસાથીને દોષ આપવાને બદલે તમારી લાગણીઓના માલિક થાઓ.
તમે અફસોસ કરી શકો તે કંઈપણ કહો તે પહેલાં તમારો સમય લો અને તમારી સાથે તપાસો.
થોડી હવા લેવા માટે થોડું પાછળ આવો. તમારી લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તે તમને કેવી રીતે શારીરિક લાગે છે. તમે શું વાતચીત કરવા માંગો છો અને તમે તેને કેવી રીતે વ્યક્ત કરો છો તે વિશે ખૂબ ચોક્કસ બનવાનો શક્ય તેટલો પ્રયત્ન કરો.
યાદ રાખો, તમારો પાર્ટનર માઇન્ડ રીડર નથી. જો તમને બોલવામાં તકલીફ પડી રહી હોય તો તેને લખો. સમજવા પ્રયત્ન કરો; તે તમારા બંને માટે સારું રહેશે.
3. દયાળુ બનો
જો તમે જ ભાવનાત્મક પૂર અનુભવી રહ્યા છો, તો ભૂલશો નહીં કે તે તમારા જીવનસાથી છે કે તમે લાગણીઓને મુક્ત કરી રહ્યા છો અને તમે આમાંથી પસાર થશો તેટલા દયાળુ બનવાનો પ્રયત્ન કરો.
યાદ રાખો, તમારા જીવનસાથીની પણ પોતાની લાગણીઓ છે! અને અગાઉના મુદ્દાની જેમ, તમારી લાગણીઓને તમારા પોતાના તરીકે સ્વીકારવાનું, શ્વાસ લેવા માટે થોડો સમય લેવાનું અને તમારા સાથીને દોષ ન આપવાનું શીખવાનું યાદ રાખવું અગત્યનું છે.
આ દલીલનો ધ્યેય એક મધ્યમ મેદાન શોધવાનું છે જ્યાં બંને પક્ષો સમજે છે, અને બંને પક્ષોની જરૂરિયાતોને સંબોધિત કરી શકાય છે.
ભાગીદારને સાંકળવામાં આવે છે, તે વધુ સહાનુભૂતિ શીખવાની તમારી તક છે.
સહાનુભૂતિ એ શીખવા લાયક કુશળતા છે અને આ પ્રકારનું લક્ષણ છે. જ્યારે ભાગીદાર સહાનુભૂતિ આપે છે, ત્યારે તેઓ તેમના ભાગીદારને ન્યાય અથવા ગેરસમજના ભય વિના મુક્તપણે બહાર નીકળવા માટે જગ્યા આપે છે.
આ એટલા માટે છે કારણ કે સહાનુભૂતિ અમને સમજવા દે છે કે અમારા ભાગીદારો ક્યાંથી આવી રહ્યા છે. સહાનુભૂતિ આપણને ગરમ પંક્તિની વચ્ચે હોવા છતાં અમારા ભાગીદારોને પ્રેમ કરવા માટે સક્ષમ બનાવશે.
4. હાજર રહો
કેટલીકવાર, વ્યક્તિ તેમની નિરાશા, તેમના ડર, તેમની વેદના અંદર રાખે છે કારણ કે તેમને લાગે છે કે તેમને સાંભળવામાં આવશે નહીં.
સંબંધમાં હોવા માટે તમારે બંનેએ એકબીજાને સાંભળવાની જરૂર પડશે.
તમારા જીવનસાથી માટે કરુણા રાખો અને સાંભળો. તે આ સમય દરમિયાન મૌનની પ્રશંસા કરવામાં આવશે.
તમારા સાથીને રક્ષણાત્મક બનવાને બદલે બોલવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.
આ તીવ્ર સમય દરમિયાન તેમની સાથે હાજર રહો અને તેમને દૂર ન કરો અથવા તેમને વિચલિત કરશો નહીં અથવા તેમને વિક્ષેપિત કરશો નહીં. જ્યારે તમે તેમને વિક્ષેપિત કરો છો, ત્યારે તમે તેમને તે જગ્યા આપી રહ્યા નથી જે તેઓને બાકી છે.
તમારા જીવનસાથી સાથે હાજર રહીને તમારો પ્રેમ બતાવો.