યુગલો માટે સ્વસ્થ સંચાર: હૃદયથી બોલવું

સામગ્રી

• એકબીજાનો આદર કરો
• તમે વાતચીત શરૂ કરો તે પહેલાં સેટિંગનું ધ્યાન રાખો
• ગુસ્સો વ્યક્ત કરવા માટે ટેક્સ્ટ અથવા ઇમેઇલ સંદેશાવ્યવહારનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ નથી
• બધી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ માટે સ્વસ્થ સંચાર સાધનોનો ઉપયોગ કરો
• બિનઆરોગ્યપ્રદ અને સ્વસ્થ સંચાર વચ્ચેનો તફાવત ઓળખો
• સારા શ્રોતા બનો
• તમને જે જોઈએ છે તે કહો

તંદુરસ્ત રીતે વાતચીત તમામ યુગલોના જીવન લક્ષ્યોની યાદીમાં ટોચ પર હોવી જોઈએ. યુગલો જેઓ તેમના સંબંધોને મજબૂત રાખવા માટે પ્રીમિયમ રાખે છે તેઓ એકબીજા સાથે સ્વસ્થ રીતે કેવી રીતે વાતચીત કરવી તે શીખે છે. પ્યુ રિસર્ચ સેન્ટરના સંશોધકોએ શોધી કા્યું છે કે સૌથી સુખી યુગલો દર અઠવાડિયે સરેરાશ પાંચ કલાક અર્થપૂર્ણ વાતચીત કરે છે. (આ સામાન્ય ચિટ-ચેટની બહાર છે.) યુગલો માટે તંદુરસ્ત સંદેશાવ્યવહારના કેટલાક રહસ્યો શું છે?

એકબીજાનો આદર કરો

હંમેશા તમારા જીવનસાથી સાથે વાત કરો જેમ કે તેઓ તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર છે. કારણ કે અનુમાન શું? તેઓ છે! તમારા શબ્દો, બોડી લેંગ્વેજ અને અવાજનો સ્વર એ સૂચવે છે કે તમે તમારા જીવનસાથીને કેવી રીતે જુઓ છો. પરસ્પર-આદરણીય યુગલો, દલીલ કરતી વખતે પણ, એકબીજાને ધિક્કારતા નથી અથવા તિરસ્કાર કરતા નથી. તેના બદલે, તેઓ એવા શબ્દોનો ઉપયોગ કરીને જુદા જુદા દૃષ્ટિકોણની આપલે કરે છે જે તેમના જીવનસાથીને બદનામ કર્યા વિના તેમના મંતવ્યો અને દ્રષ્ટિકોણોને સંચાર કરવામાં મદદ કરે છે. તેઓ દલીલને રમૂજ સાથે પણ ફેલાવી શકે છે અને જ્યારે તેઓને ખ્યાલ આવે છે કે તેઓ સાચા હોઈ શકે છે ત્યારે તેઓ તેમના જીવનસાથીને કેટલાક મુદ્દાઓ સ્વીકારી શકે છે!

તમે વાતચીત શરૂ કરો તે પહેલાં સેટિંગનું ધ્યાન રાખો

જ્યારે તમારા પતિ કામ માટે દરવાજાની બહાર નીકળી રહ્યા હોય, અથવા તમારે એપોઇન્ટમેન્ટ લેવાની જરૂર હોય ત્યારે તમે કોઈ મહત્વપૂર્ણ ચર્ચા કરવા માંગતા નથી. તંદુરસ્ત સંદેશાવ્યવહાર આ પ્રકારની વાતચીત માટે સમય નક્કી કરે છે જેથી 1) તમે બંને ચર્ચા માટે તૈયાર થઈ શકો અને 2) તમે આ મુદ્દાને સંપૂર્ણ રીતે અનપેક કરવા માટે જરૂરી સમય અને શક્તિ ફાળવી શકો અને ખાતરી કરો કે તમને બંનેને તક મળે. સાંભળવામાં આવશે.

ગુસ્સો વ્યક્ત કરવા માટે ટેક્સ્ટ અથવા ઇમેઇલ સંદેશાવ્યવહારનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ નથી

ઘણા યુગલો આ પદ્ધતિઓનો આશરો લે છે, જો કે, કારણ કે સંવેદનશીલ મુદ્દામાં ખોદવું, જે સંઘર્ષ તરફ દોરી શકે છે, જ્યારે તમે રૂબરૂ ન હોવ ત્યારે કરવું વધુ સરળ છે. પરંતુ સ્ક્રીનની પાછળ છુપાવવું નિષ્ક્રિય-આક્રમક તરીકે માનવામાં આવે છે, અને તે ચોક્કસપણે તમામ ભાવનાત્મક સૂક્ષ્મતાને મંજૂરી આપતું નથી જે વ્યક્તિગત ચર્ચા કરી શકે છે. ઇમેઇલ અથવા ટેક્સ્ટ દ્વારા સંદેશાવ્યવહાર કરવો સહેલું લાગતું હોવા છતાં, દિવસ દરમિયાન તમારા જીવનસાથીનું હૃદય liftંચું કરી શકે તેવા નાના "વધારાઓ" માટે તે પદ્ધતિઓ સાચવો: "તમારા વિશે વિચારવું" અથવા "તમને ખૂટે છે" લખાણો. સંપૂર્ણ ધ્યાન આપવાની જરૂર હોય તેવી વાતચીતો માટે, ખાતરી કરો કે તમે તમારા જીવનસાથી સાથે શારીરિક રીતે હાજર છો જેથી તમે લાગણીઓના કુદરતી પ્રવાહને પ્રોત્સાહિત કરી શકો. મેસેજિંગ કરતાં રૂબરૂ વાત કરવી ઘણું ઘનિષ્ઠ છે, અને તમે હાથમાં સમસ્યા હલ કરવા માટે કામ કરશો ત્યારે આખરે તમને એકબીજાની નજીક લાવશે.

બધી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ માટે સ્વસ્થ સંચાર સાધનોનો ઉપયોગ કરો

મોટા વિષયો, જેમ કે બજેટ, વેકેશન, સાસુ-વહુના પ્રશ્નો અથવા બાળકોના શિક્ષણ માટે તંદુરસ્ત સંચાર કૌશલ્ય સાચવશો નહીં. દરેક વિનિમય સાથે હંમેશા સારી સંચાર તકનીકોનો અભ્યાસ કરવાનો પ્રયત્ન કરો. આ રીતે જ્યારે તમે "મોટા વિષયો" પર હુમલો કરવાની જરૂર હોય ત્યારે તમે આ સાધનો માટે પહોંચવા માટે તૈયાર હશો; તમે એટલી બધી પ્રેક્ટિસ કરી હશે કે તંદુરસ્ત વાતચીત તમારી બીજી પ્રકૃતિ બની જાય!

બિનઆરોગ્યપ્રદ અને સ્વસ્થ સંચાર વચ્ચેનો તફાવત ઓળખો

બિનઆરોગ્યપ્રદ સંદેશાવ્યવહાર તેમના મુદ્દાને સમજવા માટે રાડારાડ, ચીસો, મૂક્કો મારવા અથવા "મૌન" પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરે છે. જે યુગલો આ રીતે લડે છે તેઓ બ્લડ પ્રેશર વધવા, છાતી કડક અને દુ ,ખાવો અને હાયપરવેન્ટિલેશન સાથે પોતાને શારીરિક અને માનસિક નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. જે લોકો સંદેશાવ્યવહારની "મૌન સારવાર" નો અભ્યાસ કરે છે તેઓ તેમના ગુસ્સાને આંતરિક બનાવે છે જે શરીરને તાણવા તરફ દોરી જાય છે, પરિણામે પીઠનો દુખાવો, જડબામાં દુખાવો અને માથાનો દુખાવો થાય છે. સદનસીબે, આ બિનઆરોગ્યપ્રદ સંદેશાવ્યવહાર પદ્ધતિઓને ઓળખવી એ સાધનોનો ઉપયોગ કરીને કેવી રીતે વધુ સારી રીતે વાતચીત કરવી તે શીખવાનું પ્રથમ પગલું છે જે તમને અને તમારા જીવનસાથીને એવી રીતે વાતચીત ખોલવામાં મદદ કરશે જે તમારા શરીરને અને સંબંધોને નુકસાન નહીં કરે. જ્યારે તમને લાગે કે વસ્તુઓ ગરમ થઈ રહી છે, ત્યાં સુધી "સમય કા ”ો" જ્યાં સુધી તમે ઠંડુ ન થઈ શકો અને તમારા મનને ફરીથી સેટ કરી શકો. એકબીજાથી દૂર જાઓ અને શાંત અને તટસ્થ જગ્યામાં જાઓ. એકવાર તમે બંને શાંતિની ભાવના પાછી મેળવી લો પછી, ફરી એક સાથે આવો, બીજાનું શું કહેવું છે તે સાંભળવા માટે ખુલ્લા રહેવાની જરૂરિયાતનું ધ્યાન રાખો.

સારા શ્રોતા બનો

તંદુરસ્ત સંદેશાવ્યવહાર કરનારાઓ જાણે છે કે સંદેશાવ્યવહાર વાત અને સાંભળવાના સમાન ભાગોથી બનેલો છે. તમારા જીવનસાથીને બતાવો કે તમે તેઓ જે શેર કરી રહ્યા છો તે સક્રિય રીતે સાંભળી રહ્યા છો (અને તે પૂર્ણ થયા પછી તમે શું કહેશો તેના વિશે માત્ર વિચારતા નથી) આંખનો સંપર્ક જાળવીને, હકારમાં, તેમના હાથને સ્પર્શ કરીને અથવા તેમના શરીરના અન્ય તટસ્થ ભાગને. આ સંકેતો બતાવે છે કે તમે વાતચીતમાં વ્યસ્ત છો. જ્યારે તમારો બોલવાનો વારો આવે છે, ત્યારે શું કહેવામાં આવ્યું છે તેની તમારી સમજને પુનરાવર્તિત કરીને પ્રારંભ કરો. "એવું લાગે છે કે આપણે ઘરના બજેટનું સંચાલન કેવી રીતે કરીએ છીએ તેનાથી થોડી નિરાશા છે," સક્રિય શ્રવણનું ઉદાહરણ છે. જો તમને કોઈ પણ મુદ્દે વધુ સ્પષ્ટતાની જરૂર હોય, તો તમે એમ કહીને પૂછી શકો છો કે “હું એનો સ્પષ્ટ અર્થ નથી કરતો કે તમે તેનો શું અર્થ કરો છો. શું તમે આને વિસ્તૃત કરી શકો છો જેથી હું તેને વધુ સારી રીતે સમજી શકું? ”. "તમે હંમેશા એટલા અસ્પષ્ટ છો!" કરતાં આ વધુ સારું છે.

સાંભળવું એ એક કળા છે. યુગલો માટે તંદુરસ્ત સંદેશાવ્યવહારના રહસ્યોમાં સાંભળવાની કળાને પૂર્ણ કરવાનો સમાવેશ થાય છે જે તમારા જીવનસાથીનું શું કહેવું છે તે સાંભળીને તુચ્છ બાબતોને વધતા અટકાવે છે.

તમને જે જોઈએ છે તે કહો

તંદુરસ્ત સંદેશાવ્યવહાર તક માટે કંઈપણ છોડતા નથી; તેઓ તેમની જરૂરિયાતો જણાવે છે. તમારા જીવનસાથી મન-વાચક નથી (જેટલું અમને આ સાચું ગમશે.) જ્યારે તમારા જીવનસાથી તમને પૂછે કે તેઓ તમને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે, તો "ઓહ, હું બરાબર છું." જ્યારે ખરેખર, તમારે રાત્રિભોજન પછી સાફ કરવા માટે મદદની જરૂર છે. આપણામાંના ઘણા લોકો આ તકનીકનો અભ્યાસ કરે છે, અને પછી જ્યારે આપણે આપણી પત્નીને ટીવી સામે બેસીને જોતા હોઈએ ત્યારે ચૂપચાપ ધૂમ્રપાન કરીએ છીએ, જ્યારે આપણે વાનગીઓ કરવાનું બાકી રાખીએ છીએ, કારણ કે આપણે જે કહ્યું તે કહ્યું નથી. “હું ધોવા સાથે હાથનો ઉપયોગ કરી શકું છું; શું તમે વાનગીઓ ધોવા અથવા સૂકવવા માંગો છો? " તમારી જરૂરિયાતો જણાવવા અને તમારા જીવનસાથીને કાર્યમાં પસંદગી આપવાનો આ એક સરસ માર્ગ છે. મદદ માટે તેમનો આભાર માનવાનું યાદ રાખો; તે ખાતરી કરવામાં મદદ કરશે કે તેઓ તમને પૂછ્યા વગર આગલી વખતે પ્લેટ પર ચડશે.

આ બિન-કાર્ય સંબંધિત જરૂરિયાતો માટે પણ જાય છે. તંદુરસ્ત સંદેશાવ્યવહાર કહેશે કે તેમને ભાવનાત્મક ટેકા માટે શું જરૂરી છે; તેઓ તેમના પાર્ટનરની ધારણાની રાહ જોતા નથી. "હું અત્યારે ખૂબ જ ખરાબ અનુભવી રહ્યો છું અને આલિંગનનો ઉપયોગ કરી શકું છું," તમે ખરાબ દિવસ પસાર કર્યા પછી કેટલાક સહાયક સંપર્ક માટે પૂછવાની એક સરળ રીત છે.

યુગલો માટે તંદુરસ્ત સંદેશાવ્યવહારની તકનીકો શીખવી એ તમારા સંબંધોને મજબૂત કરવા અને તેને પ્રેમાળ માર્ગ પર રાખવાની ખાતરીપૂર્વકની રીત છે. તમે જોશો કે આ તકનીકોનો ઉપયોગ તમારા જીવનના તમામ પાસાઓમાં, પછી ભલે તે કામ પર હોય કે ઘરે, તમારા એકંદર ભાવનાત્મક અને શારીરિક સુખાકારીના સંદર્ભમાં મોટા પુરસ્કારો મેળવશે.