ધ્યાન સંબંધોને કેવી રીતે અસર કરે છે

સામગ્રી

• "ધ્યાન" નો અર્થ શું છે?
• 1. ધ્યાન તમારા આત્મસન્માનને સુધારી શકે છે
• 2. મેડિટેશન કરવાથી તમે ખુશી અનુભવી શકો છો
• 3. ધ્યાન તણાવ અને ચિંતા ઘટાડી શકે છે
• ધ્યાન કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે
• ધ્યાન દયા અને સહાનુભૂતિમાં વધારો કરી શકે છે
• મેડિટેશન પ્રેક્ટિસની શરૂઆત

જ્યારે તમારી નજીકના લોકો સાથેના તમારા સંબંધો તમે ઇચ્છો તે બધા જ ન હોય, તો આને રોકવા માટે આમંત્રણ તરીકે લો અને તમારા પોતાના વિચારો અને વલણને સારી રીતે જુઓ.

શું તમે વારંવાર તણાવ, ચિંતા અથવા નકારાત્મક અનુભવો છો? શું તમે ઓછી સ્વ-મૂલ્યની લાગણીઓ સાથે સંઘર્ષ કરો છો? શું તમે બીજાઓની ટીકા કરવા માટે ઝડપી છો? આ બધા સ્વચાલિત પ્રતિભાવો મજબૂત, પ્રેમાળ સંબંધો માણવાની અમારી ક્ષમતા પર effectંડી અસર કરી શકે છે.

જ્યારે તે વિરોધાભાસી લાગે છે, લગ્ન માટે એકલા ધ્યાનનો સમય પસાર કરવો એ તમારા નોંધપાત્ર અન્ય સાથે વધુ સકારાત્મક સંબંધોની ગુમ ચાવી હોઈ શકે છે. સંશોધન બતાવે છે કે ધ્યાન ઘટાડવાની ચિંતા અને તણાવથી લઈને ખુશી અને દયા સુધીના લાભો આપી શકે છે - આ બધું તમારા જીવનસાથી સાથેના તમારા સંબંધોને બદલવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.

"ધ્યાન" નો અર્થ શું છે?

જ્યારે આપણે "ધ્યાન" વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે અમે વ્યાપક પ્રથાઓ અને પરંપરાઓ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જે તમને તમારા મનને શિસ્ત આપવા માટે મદદ કરે છે - માત્ર પૂર્વ અથવા ચોક્કસ ધર્મોમાંથી જ નહીં. તેના સારમાં, ધ્યાન તમારા શબ્દો અને શબ્દસમૂહો, વિચારો, અથવા છબીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે સમર્પિત સમયનો એક ભાગ (આ દિવસની થોડી મિનિટો જેટલો ઓછો હોઈ શકે છે) ને બાજુમાં રાખવાનો સમાવેશ કરે છે.

જેમ જેમ વિક્ષેપો તમારી ચેતનામાં પ્રવેશ કરે છે અને તમારું મન ભટકવાનું શરૂ કરે છે, સત્ર પૂરું ન થાય ત્યાં સુધી તમારા વિચારોને તમારા ધ્યાન વિષય પર પાછા લાવો.

શરૂઆતમાં તે સખત મહેનત હોઈ શકે છે, પરંતુ તમારા વિચારોનું સંચાલન અને શિસ્ત કરવાનું શીખવાથી લાભ થાય છે જે તમારા ધ્યાન સમયથી આગળ વધે છે જે તમને દિવસ દરમિયાન લાગે છે અને પ્રતિભાવ આપે છે. યુગલો માટે દૈનિક ધ્યાન સંબંધ માટે અત્યંત ફાયદાકારક બની શકે છે.

ચાલો લગ્નના દરેક મુખ્ય મધ્યસ્થી લાભો પર ધ્યાન આપીએ અને ધ્યાન કેવી રીતે સંબંધોને સુધારે છે-

1. ધ્યાન તમારા આત્મસન્માનને સુધારી શકે છે

તંદુરસ્ત આત્મસન્માન રાખવાથી ખરેખર આપણા સંબંધો પર ભારે અસર પડી શકે છે. જે લોકો મૂલ્ય ધરાવે છે, પ્રેમ કરે છે અને પોતાને પસંદ કરે છે તેઓ સમાન હકારાત્મક અને ભાવનાત્મક રીતે સ્વસ્થ જીવનસાથી પસંદ કરે તેવી શક્યતા છે, જે સંભવિત રીતે સહ-નિર્ભરતાના ઘણા ફાંસોને ટાળે છે.

કોડપેન્ડન્ટ સંબંધમાં, એક ભાગીદાર બીજા પાસેથી સતત માન્યતા માગે છે, જે સામાન્ય રીતે માંદગી, અપંગતા અથવા વ્યસનના કારણે તેમની દૈનિક જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે તેમના પર આધાર રાખે છે. તંદુરસ્ત આત્મસન્માન સાથે, તમારે અન્ય લોકો પાસેથી સતત માન્યતાની જરૂર નથી અને તેના બદલે તંદુરસ્ત, પરસ્પર આધારિત સંબંધોમાં પ્રવેશ કરવા માટે સક્ષમ છો.

ધ્યાન આત્મસન્માન કેવી રીતે વધારે છે? યુગલો માટે માર્ગદર્શિત ધ્યાન તેમને હાનિકારક અથવા આત્મ-હરાવવાના વિચારોને ઓળખવામાં મદદ કરે છે, ધ્યાન તેમને વિચારવાની વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને અનુકૂલનશીલ રીતો, સર્જનાત્મક સમસ્યા હલ કરવા અને ઓછી એકલતા અનુભવવા માટે મદદ કરી શકે છે.

જે વ્યક્તિ પોતાની જાત દ્વારા સંપૂર્ણ અનુભવે છે તે સંબંધમાં રહેવાની શક્યતા છે કારણ કે તેઓ ઇચ્છે છે, એટલા માટે નહીં કે તેમને લાગે છે કે તેમને કરવું પડશે.

તે ખુલ્લા અને પ્રામાણિક સંદેશાવ્યવહાર માટે વધુ મજબૂત આધાર છે!

2. મેડિટેશન કરવાથી તમે ખુશી અનુભવી શકો છો

નિરાશાજનક, નકારાત્મક અથવા તો ઉદાસીનતા તમારા લગ્નજીવન પર અસર કરી શકે છે. શું લગ્નમાં સંઘર્ષ ડિપ્રેશનનું કારણ બની રહ્યું છે કે ડિપ્રેશન સંઘર્ષનું કારણ બની રહ્યું છે, સામાન્ય રીતે નિરાશ થવું તમને તમારા જીવનસાથી સાથેની તમારી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને નકારાત્મક પ્રકાશમાં જોવાનું કારણ બની શકે છે. તે તમને તમારા જીવનસાથીને આ ધારણાઓના આધારે નિરાશાવાદી રીતે જવાબ આપવા માટે પણ કારણ આપી શકે છે, જે તમારા બંને વચ્ચેના મૂડમાં વધુ ફાળો આપે છે અને તમારા વૈવાહિક સંતોષને ઘટાડે છે.

ધ્યાન તમારા મૂડને ઉઠાવીને અને તમારા સંબંધોના સકારાત્મક પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં તમારી મદદ કરીને આ ચક્રને ફેરવવામાં મદદ કરી શકે છે.

8-અઠવાડિયાના સમયગાળા દરમિયાન હાથ ધરવામાં આવેલા માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન પરના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે જે લોકો ધ્યાન કરે છે તેઓ બિન-ધ્યાન કરનારાઓની સરખામણીમાં હકારાત્મક મૂડ સાથે સંકળાયેલા વિસ્તારમાં વધુ વિદ્યુત મગજની પ્રવૃત્તિ ધરાવે છે. તેવી જ રીતે, માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત કોગ્નિટીવ થેરાપી અભ્યાસોની વ્યવસ્થિત સમીક્ષા દર્શાવે છે કે "નિયંત્રણ જૂથોને લગતા ડિપ્રેસિવ લક્ષણોમાં મધ્યમથી મોટા ઘટાડા [...]"

જીવન અને તમારા સંબંધો પર વધુ આશાવાદી દૃષ્ટિકોણ કેળવીને, ધ્યાન તમારા નોંધપાત્ર અન્ય સાથે તમારી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓના સ્વરમાં સુધારો લાવવાની મોટી સંભાવના ધરાવે છે. ધ્યાન કરતું મગજ વધુ સારા સંબંધો બનાવવાની આ એક રીત છે.

3. ધ્યાન તણાવ અને ચિંતા ઘટાડી શકે છે

તણાવ એ અન્ય પરિબળ છે જે સંબંધની ગુણવત્તાને ઘટાડી શકે છે. જે ભાગીદારો તણાવમાં હોય છે તેઓ વધુ વિચલિત અને પાછા ખેંચાય છે, ઓછા પ્રેમાળ હોય છે, અને તેમના જીવનસાથી અને તેમની ભૂલો માટે ઓછી ધીરજ ધરાવે છે. વ્યંગાત્મક રીતે, તણાવ તમારા જીવનસાથીમાં સૌથી ખરાબ પણ લાવી શકે છે, કારણ કે મોટી માત્રામાં પ્રતિબિંબિત તણાવ અન્ય વ્યક્તિને પણ સંબંધમાંથી પાછો ખેંચી શકે છે.

2004 ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે તણાવનો તેમના વૈવાહિક જીવન પ્રત્યેના જીવનસાથીઓની ધારણાઓ પર નકારાત્મક પ્રભાવ પડે છે તેમજ તેમના અર્થઘટનો અને તે ધારણાઓની પ્રક્રિયાને અસર કરે છે.

લગ્નમાં હતાશા સાથે જોવા મળતી ગતિશીલતાની જેમ, આ કિસ્સામાં તણાવ (અને ચિંતાના સંબંધિત અનુભવો) ભાગીદારોની વૈવાહિક ગુણવત્તા વિશેની નકારાત્મક ધારણાઓમાં ફાળો આપતો હતો.

ધ્યાન કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે

શું ધ્યાન તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે? સંખ્યાબંધ અભ્યાસો સૂચવે છે કે તે કરી શકે છે. ગુણાતીત ધ્યાન પર 600 સંશોધન પેપરોનું મેટા-વિશ્લેષણ દર્શાવે છે કે ધ્યાન પ્રેક્ટિસ શરૂ કરતી વખતે ઉચ્ચતમ સ્તરની ચિંતા ધરાવતા વિષયોએ પછીથી ચિંતામાં સૌથી મોટો ઘટાડો અનુભવ્યો હતો.

જ્યારે નિયંત્રણ જૂથો સાથે સરખામણી કરવામાં આવે છે, જે લોકો તણાવ અને અસ્વસ્થતાથી પીડાય છે તેઓ બે અઠવાડિયા પછી તેમની ચિંતાના સ્તરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો અનુભવે છે અને ત્રણ વર્ષ પછી સતત પરિણામોનો આનંદ માણે છે.

તમારા તણાવ અને અસ્વસ્થતાના સ્તરને ઘટાડીને, તમારા જીવનસાથીની જરૂરિયાતો તેમજ તમારી પોતાની જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં લેવાનું સરળ બની શકે છે, તમારા જીવનસાથી સાથે વધુ પ્રેમાળ બનો અને વધુ દર્દી વલણ દર્શાવો. તમારા સંબંધોને સુધારવાની આ બધી સરસ રીતો છે!

ધ્યાન દયા અને સહાનુભૂતિમાં વધારો કરી શકે છે

જેમ જેમ વર્ષો વીતતા જાય છે અને તમારા લગ્નના ફોટા અસ્પષ્ટ મેમરીમાં ઝાંખા પડી જાય છે, તેટલી સરળતા છે કે તમે એકવાર તમારી પાસે રહેલી કેટલીક સ્પાર્ક ગુમાવી શકો છો અને તમારી પત્ની સાથે નાની વસ્તુઓ પર નારાજ થઈ શકો છો જે તમને પહેલા ક્યારેય પરેશાન ન કરે.

જેમ તે બહાર આવ્યું છે, ધ્યાન ખરેખર તમને દયાળુ અને વધુ દયાળુ જીવનસાથી બનવામાં મદદ કરી શકે છે.

મેટા (અથવા પ્રેમાળ-દયા ધ્યાન) તરીકે ઓળખાતું એક પ્રકારનું ધ્યાન તમને સૌ પ્રથમ તમારા તરફ દયાળુ અને પ્રેમાળ વિચારો અને લાગણીઓ કેળવવાનું શીખવે છે.

દયા અને ક્ષમાના આ વિચારો પછી પ્રિયજનોને અને છેવટે પરિચિતોને અને દુશ્મનોને પણ વિસ્તૃત કરવામાં આવે છે.

રસપ્રદ પરિણામો સાથે વિષયોના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી પર પ્રેમાળ-દયા ધ્યાનની અસરકારકતાનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે બાવીસ અભ્યાસો હાથ ધરવામાં આવ્યા હતા. વ્યવસ્થિત સમીક્ષા દ્વારા, તે જોવામાં આવ્યું હતું કે આ પ્રથામાં જેટલો વધુ સમય રોકવામાં આવ્યો હતો, તેટલી હકારાત્મક લાગણીઓ કે જે નિયંત્રણ જૂથની તુલનામાં સહભાગીઓ દ્વારા પોતાની અને અન્ય પ્રત્યે અનુભવી હતી. તમારા જીવનસાથી પ્રત્યે વધુ કરુણાની લાગણી તમને શરૂઆતમાં લાગેલા પ્રેમ અને આત્મીયતાને ફરી જીવંત કરવા તરફ આગળ વધી શકે છે!

મેડિટેશન પ્રેક્ટિસની શરૂઆત

તમારા માટે આટલા ઓછા ખર્ચે તમારા લગ્ન માટે ઘણા સંભવિત લાભો સાથે, ધ્યાન ચોક્કસપણે એક પ્રયાસ કરવા યોગ્ય છે. છેવટે, વધુ ખુશ, ધીરજવાન અને પ્રેમાળ જીવનસાથી બનવાનું કોને ન ગમે?

જ્યારે માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન, ગુણાતીત ધ્યાન, અને પ્રેમાળ-દયા ધ્યાનનો અહીં અભ્યાસમાં ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે, ત્યાં વિવિધ પ્રકારના ધ્યાન ઉપલબ્ધ છે. તમારા માટે કામ કરતી પ્રેક્ટિસ શોધવી એ તમારા વ્યક્તિત્વ, માન્યતાઓ અને ધ્યેયોને અનુરૂપ એક શોધવાની બાબત છે. તમે પુસ્તકો અને ઓનલાઈનમાં વિવિધ પ્રકારના ધ્યાન વિશે વધુ વાંચી શકો છો, અથવા ધ્યાન એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારી શકો છો જે તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અને રુચિઓ માટે ધ્યાન કાર્યક્રમને અનુરૂપ છે.

તમે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં માઇન્ડફુલનેસ કેળવીને અને તમારા બાળકોને ધ્યાન કેવી રીતે કરવું તે શીખવીને કુટુંબ તરીકે ધ્યાનના લાભોનો આનંદ માણી શકો છો. બાળકો, કિશોરો અને પુખ્ત વયના લોકો જે આ ક્ષણે જીવે છે અને તેમની લાગણીઓને કેવી રીતે સંચાલિત કરવી તે જાણે છે તે ઘરને દરેક માટે વધુ શાંતિપૂર્ણ અને ઉત્પાદક બનાવે છે!