હાર્ટબ્રેક સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો

સામગ્રી

• પીડાનો વિરોધાભાસ
• પુનbuildનિર્માણ
• તમારા પ્રત્યે દયાળુ બનો
• પૂર્ણતાવાદમાંથી અનસબ્સ્ક્રાઇબ કરો
• તમારી જાતને માફ કરો
• ભૂતકાળને જવા દો
• હેડ-કચરો બહાર કાો:
• ચેતવણી
• એક સમયે એક દિવસ
• મદદ મેળવો

તમે વિચાર્યું કે તમે દુ knewખ જાણો છો પણ દિલ તૂટી ગયું છે. જ્યારે હાર્ટબ્રેક થાય છે ત્યારે તમે પહેલા જે આનંદ માણ્યો હોય તેનો આનંદ માણી શકતા નથી. તમે ઉપચાર શરૂ કરવા માંગો છો પરંતુ તમને ખબર નથી કે ક્યાંથી શરૂ કરવું અને શું કરવું. તમે હમણાં જ જાણો છો કે તમે ફરી ક્યારેય આ રીતે દુ getખી થવા માંગતા નથી અને તમે તમારી જાતને પૂછતા હશો - હાર્ટબ્રેક સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો.

શું મને હંમેશા આવું લાગશે?

મારી સાથે આવું કેમ થયું?

શું હું આને લાયક હતો?

ચિંતા કરશો નહીં. એવું લાગે છે કે પીડા ક્યારેય દૂર થશે નહીં પરંતુ જો તમે તેના પર મન લગાવશો તો પુન recoverપ્રાપ્ત કરવું શક્ય છે. તૂટેલા હૃદય પર તમે સંભવત get મેળવી શકો તેવી વિવિધ રીતો શોધવા માટે વાંચો.

ખાઓ, પ્રેમ કરો અને જડ કરો

હાર્ટબ્રેકની પીડાનો સામનો કરવો એટલો મુશ્કેલ છે કે મોટા ભાગના લોકો ગરમ રોમાંસમાં કૂદીને તેને ટાળે છે, અથવા પદાર્થો, ખોરાક, કામ, કસરત દ્વારા અથવા ફક્ત વ્યસ્ત રહીને જડ બની જાય છે.

જ્યારે હાર્ટબ્રેક સાથે કામ કરતી વખતે આ પીડાને મંદ કરી શકે છે, પરંતુ જો તમે તેના સ્રોત પર પીડાને દૂર કરવા માટે સમય ન લીધો હોય તો સંભવ છે કે તમે એક દુષ્ટ પીડા ચક્રમાં સમાપ્ત થશો જ્યાં તમે:

માત્ર અલગ અલગ નામો સાથે સમાન પ્રકારની વ્યક્તિને ડેટ કરો.

અથવા

યોગ્ય વ્યક્તિને ડેટ કરો પરંતુ તે જ મુદ્દાઓ જોવાનું શરૂ કરો જે તમે ટાળવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હતા

લગ્નજીવનમાં તૂટેલા હૃદયનો સામનો કરવો મુશ્કેલ છે, પરંતુ તમારે ફરીથી એ જ ભૂલો ન થાય તે માટે દુ feelખ અનુભવવાની અને સંબંધની ભૂલો સુધારવાની જરૂર છે.

પીડાનો વિરોધાભાસ

હાર્ટબ્રેક પછી, તમારી કુદરતી સંરક્ષણ પદ્ધતિ તમને ફરીથી ઇજા થવાથી બચાવવા માટે જરૂરી દિવાલો બનાવે છે. વિરોધાભાસ એ છે કે ભલે પીડા આ દિવાલો બનાવે છે, deepંડા પ્રેમ, આનંદ અને પરિપૂર્ણતા અનુભવવા માટે, દુ cycleખના ચક્રમાંથી બહાર નીકળવા માટે, તમારે દિવાલોને છોડવાનું શીખવું જોઈએ અને ફરીથી પ્રેમ અને વિશ્વાસ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

જો છેલ્લી વખત તમે ખોલ્યું હોય તો તમારા હૃદય પર ખંજર ફેંક્યા હોય તો નબળા થવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. હાર્ટબ્રેક સાથે વ્યવહાર કરવો મુશ્કેલ છે.

જો કે, જો તમે આ સ્વિચ કરવા માટે પૂરતો વિશ્વાસ અને સલામતી વિકસાવી શકતા નથી, તો તમે પીડા ચક્રમાં રહેવાનું જોખમ ચલાવો છો:

• તમે સંબંધોમાં સફળ થઈ શકતા નથી કારણ કે તમે દુ gettingખી થવાની ચિંતામાં છો,
• તમને નુકસાન થાય છે કારણ કે તમે ખોલી શકતા નથી અને તેને તમારો શ્રેષ્ઠ શોટ આપી શકો છો,
• તમને નુકસાન થાય છે જેથી તમારી રક્ષણાત્મક દિવાલ વધુ ંચી અને મજબૂત બને

આ વધુ પીડાને કાયમ રાખે છે અને તમને પ્રેમ, આનંદ અને પરિપૂર્ણતાથી દૂર લઈ જાય છે.

પુનbuildનિર્માણ

જેમ જેમ તમે તમારી જાતને ફ્લોર પરથી ઉતારો છો અને ફરીથી વિશ્વાસ કરવાનું શીખવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે આ સમયે તમારી આસપાસ જે કોઈ તમને ફરીથી નુકસાન પહોંચાડી શકે છે તેના પર આધાર રાખી શકતા નથી. જીવનની વાસ્તવિકતા એ છે કે તમે તમારી જાત સિવાય કંઈપણ અથવા કોઈને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી.

આનો અર્થ એ છે કે એકમાત્ર સ્થાન ટ્રસ્ટમાંથી આવવું જોઈએ તે છે 'તમે', ખાસ કરીને જ્યારે હાર્ટબ્રેક સાથે વ્યવહાર કરો. જે ક્ષણે તમે લોકો અને વસ્તુઓ પર આધાર રાખવાનું શરૂ કરો છો તે રદબાતલ ભરવા અને સલામત લાગે છે, તમે તેમને નિષ્ફળતા માટે સેટ કરશો.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે અન્ય લોકો, તમારા કામ અથવા તમારી ખુશી માટે તમારી સફળતા પર આધાર રાખવાનું શરૂ કરો છો, તો આ બાબતો નક્કી કરશે કે તમે ખુશ છો કે નહીં. સલામત લાગવા માટે, તમે અન્યને નિયંત્રિત કરવાનું શરૂ કરી શકો છો જે ક્યારેય કામ કરતું નથી અને ફક્ત તમારા સંબંધોને નુકસાન પહોંચાડે છે.

આ આનંદને અવરોધે છે, મૂંઝવણ અને અરાજકતા andભી કરે છે અને તમને લાગે છે કે તમે કાયમી લાગણીશીલ રોલર કોસ્ટર પર છો. આ ઉન્મત્તતાને રોકવા અને હાર્ટબ્રેક સાથે કામ કરતી વખતે તમારા ઉપચારનો હવાલો લેવા માટે તમે શું કરી શકો તે અહીં છે.

તમારા પ્રત્યે દયાળુ બનો

હાર્ટબ્રેક સાથે કામ કરતી વખતે તમારી પીડા વિશે પ્રમાણિક બનો. તમને ખૂબ જ દુ hurtખ થયું છે, તેથી કરુણા રાખો અને તમારી સંભાળ રાખો જેમ તમે નાના બાળકની સંભાળ લેશો.

તમારી જાતને પૂછો, 'હમણાં હું તમને મદદ કરવા શું કરી શકું?' અને પછી ઉઠો અને કરો. હાર્ટબ્રેક સાથે કામ કરતી વખતે તમે તમારી જાતને હચમચી ગયેલા મિત્રની જેમ વર્તશો તે રીતે તમારી સાથે વ્યવહાર કરો.

જો તમારી પાસે સારી સપોર્ટ સિસ્ટમ છે, તો તેમની મદદ લો, પરંતુ જે લોકો સંભાળવાનું શરૂ કરે છે તેનાથી સાવચેત રહો. કોઈના પર નિર્ભર ન રહો. જો તમે ઉપચાર અને સશક્તિકરણ ઇચ્છતા હો, તો મુખ્ય કાર્ય તમારી પાસેથી આવવાનું છે.

પૂર્ણતાવાદમાંથી અનસબ્સ્ક્રાઇબ કરો

વાસ્તવિકતાને સ્વીકારો કે પૂર્ણતાવાદ 'ફેક ન્યૂઝ' છે જ્યારે હાર્ટબ્રેક સાથે કામ કરો. તે અગમ્ય છે કારણ કે તે વાસ્તવિક નથી. તે માત્ર પીડા અને મૂંઝવણનું કારણ બને છે અને તે તમને તમારા વાસ્તવિક સ્વમાં પ્રવેશતા અટકાવે છે જ્યાં તમામ માર્ગદર્શન અને જવાબો આવેલા છે.

જાણો કે હાર્ટબ્રેક સાથે કામ કરતી વખતે તમે જ 'અનસબ્સ્ક્રાઇબ' બટન દબાવો છો.

તમારી જાતને માફ કરો

હાર્ટબ્રેક સાથે કામ કરતી વખતે તમારે પ્રથમ વ્યક્તિને માફ કરવી પડશે. તમે તમારી જાતને શું જવાબદાર માનો છો તેની સૂચિ બનાવીને તમારા વિચારો ગોઠવો (દા.ત .: "હું માનતો નથી કે મને ખ્યાલ નથી આવ્યો કે તે આખો સમય મારી સાથે છેતરપિંડી કરી રહી છે").

આ સૂચિને એવી બાબતોથી બદલો કે જે તમે મિત્રને કહો કે જે પોતાની જાતને હરાવી રહ્યો હતો. ક્ષમાના નિવેદનો લખો: "તેણી મારી સાથે છેતરપિંડી કરી રહી છે તે જાણ્યા વિના હું મારી જાતને માફ કરું છું", "હું મારી જાતને આ પીડાથી બચાવવા માટે સક્ષમ ન હોવા બદલ માફ કરું છું".

ભૂતકાળને જવા દો

જેમ જેમ તમે ઉપચાર તરફ આગળ વધવાનું શરૂ કરો છો અને ભૂતકાળમાં તમે શું ખોટું કર્યું છે તે ઓળખવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે હાર્ટબ્રેક સાથે કામ કરતી વખતે ગુસ્સો, શરમ અથવા અફસોસ ન કરો. જાણો કે તમે તે સમયે તમે જે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ કર્યું છે, કે તે વર્તણૂકોએ કદાચ તમને વધુ નુકસાનકારક કંઈક કરવાથી બચાવ્યું છે.

આદરપૂર્વક તેમને એમ કહીને જવા દો, "મને મદદ કરવા બદલ આભાર, પણ મને હવે તમારી જરૂર નથી" અને કૃપા કરીને તેમને એક બાજુ રાખો. જો તમે આ ન કરો તો, હાર્ટબ્રેક સાથે કામ કરતી વખતે અપરાધ અને શરમ તમને આગળ વધવા દેશે નહીં.

હેડ-કચરો બહાર કાો:

માફીની સૂચિ તમને તમારા માથાના કચરાનો ખૂબ સારો વિચાર આપે છે જે તમને નકારાત્મક સર્પાકારમાં રાખે છે. હાર્ટબ્રેક સાથે કામ કરતી વખતે તમારી સ્વ-ચર્ચામાં ટ્યુન કરો.

તમે તમારી જાતને શું કહી રહ્યા છો?

તમે તમારી સાથે કેવી રીતે જોડાઈ શકો છો જેથી તમે તમારા વિચારો અને લાગણીઓ પર નિયંત્રણ રાખી શકો?

આ પ્રશ્નોના જવાબ શોધવા માટે વાંચો.

1. તમારી જાત ઉપર બધુ ન કરવું જોઈએ

હાર્ટબ્રેક સાથે કામ કરતી વખતે તમે તમારા દિવસ વિશે જઈ રહ્યા હોવ ત્યારે બધી નાની વસ્તુઓ ધરાવતી એક 'જોઈએ યાદી' લખો. મારે _________ (વજન ઓછું કરવું, સુખી થવું, તેમાંથી બહાર આવવું) જોઈએ.

હવે 'જોઈએ' શબ્દને 'કરી' માં બદલો: હું વજન ઘટાડી શકું છું, હું ખુશ થઈ શકું છું, હું તેને પાર કરી શકું છું.

આ શબ્દભંડોળ:

• તમારી સ્વ-વાતોનો મૂડ બદલાય છે.
• 'જોઈએ' ની સરેરાશ બહાર કાે છે, તે પૂર્ણતાવાદને નિરાશ કરે છે અને આમ સર્જનાત્મક વિચારસરણીને મંજૂરી આપે છે.
• વાસ્તવમાં સૂચિમાંની બાબતોનો સામનો કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે તમને શાંત કરો.
• તમને યાદ અપાવે છે કે તે તમારા હાથમાં છે અને તેના વિશે કોઈ અર્થ કરવાની જરૂર નથી, જ્યારે તમે કરી શકો ત્યારે તમે તેને મેળવી શકશો.

2. તમારી જાતની ટીકા ન કરો અને નમ્રતાપૂર્વક પ્રશંસા સ્વીકારો

છેવટે, તમે કોઈ વ્યક્તિનો આદર અને વિશ્વાસ કેવી રીતે કરી શકો જેને તમે કરુણા અને મૂલ્ય ન અનુભવી શકો. જો તમે તમારી જાતને તમારા માટે અણઘડ માનતા હો ("અલબત્ત મેં આ કોફી મારા પર છોડી દીધી, મારે કોઈક રીતે વસ્તુઓ ગડબડ કરવી પડી"), તે જ નિષ્ઠા સાથે તમારી પાસે માફી માગો કે જો તમે સમાન નિવેદનો કહ્યા હો તો તમે મિત્રની માફી માંગશો. તેણીના.

જો કોઈ તમારી પ્રશંસા કરે છે અને તમે તેને નબળો પાડો છો અથવા તમારી જાતને નીચે ઉતારો છો, તો તમે તમારી મિત્રની પ્રશંસા કરી રહ્યા હોવ ત્યારે તમે નકારાત્મકતા સાથે દખલ કરશો તો તમારી માફી માગો.

3. તમારા માટે બતાવો

હાર્ટબ્રેક પર કેવી રીતે ઉતરવું? તમારા માટે Standભા રહો.

તમે કોઈના પર પુરાવા વગર આધાર રાખવાનું શરૂ કરી શકતા નથી કે હાર્ટબ્રેક સાથે કામ કરતી વખતે તમને જરૂર પડે ત્યારે તેઓ તમારા માટે ત્યાં હશે. આગલી વખતે જ્યારે તમે દુ feelખ અનુભવો છો, ત્યારે મિત્રને બોલાવવાને બદલે, તમારા સુધી પહોંચો.

અરીસા પર જાઓ અને તમારી જાતને પૂછો કે 'તમને શું પરેશાન કરે છે', અને તમારી સાથે વાત કરો જેમ તમે કોઈ મિત્ર સાથે વાત કરશો. તમે જોશો કે 'તમે' એવી વ્યક્તિ છો જેના પર તમે ભરોસો રાખી શકો, કારણ કે તમને 'તમે' જે પણ મળશે તે તમારા માટે હંમેશા હાજર રહેશે.

તમારી જાતને અરીસામાં કહો જે તમે મિત્રને કહેશો:

• "ચિંતા કરશો નહીં, હું તમારા માટે ત્યાં રહીશ, અમે આ સાથે મળીને કરીશું",
• "હુ તારા પર ગર્વ અનુભવું છુ"
• "મને દિલગીર છે કે મેં તમને શંકા કરી"
• "હું જોઈ શકું છું કે આ તમને નુકસાન પહોંચાડે છે, તમે એકલા નથી
• ગમે તે હોય તો પણ હું હંમેશા તમારા માટે અહીં રહીશ. ”

આ નિવેદનો છે જે તમે હંમેશા સાંભળવા માંગો છો, પરંતુ પ્રથમ વખત, તમે ખરેખર તેમના પર વિશ્વાસ કરી શકો છો.

4. અરીસો શા માટે? તે વિચિત્ર અને અસ્વસ્થતા છે

આપણામાંના મોટાભાગના દ્રશ્ય શીખનારા છે. અરીસામાં આપણી સૂક્ષ્મ અભિવ્યક્તિઓ જોવાની ક્ષમતા હોય ત્યારે આપણી પીડા, ભય, આનંદ અને ગૌરવની ક્ષણોનો ઉપયોગ કરવો આપણા માટે ખૂબ સરળ છે.

તે આપણને આપણી સાથે તે જ સૌજન્ય અને કરુણાથી વર્તવામાં મદદ કરે છે જે આપણે સામાન્ય રીતે અન્ય લોકો માટે અનામત રાખીએ છીએ. હાર્ટબ્રેક સાથે કામ કરતી વખતે આ આપણને આપણી સાથે વધુ સારા મિત્રો બનવામાં મદદ કરે છે.

એકવાર તમે આ કામ થોડા વખત અરીસામાં કરી લીધા પછી, જ્યારે તમારી પાસે અરીસો ન હોય ત્યારે તમે અભિવ્યક્તિઓ અને કરુણાને યાદ કરી શકો છો. જો તમે અરીસાનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી, તો હમણાં માટે, જ્યાં સુધી તમે તમારી જાતને સામનો કરી શકો ત્યાં સુધી તમે બાકીનું કામ કરો.

ચેતવણી

જેમ જેમ તમે તમારી પીડાનું સંચાલન કરવાનું કામ કરો છો, કૃપા કરીને યાદ રાખો કે હાર્ટબ્રેક સાથે કામ કરતી વખતે આ પ્રક્રિયા રેખીય નથી. જ્યારે તમે યાદ રાખો કે કેવી રીતે હાર્ટબ્રેક સાથે વ્યવહાર કરવો તે યાદ રાખો, તમારી પાસે થોડા સંપૂર્ણ, મજબૂત દિવસો હોઈ શકે છે, પછી એક ભયંકર દિવસ હોય જ્યાં તમે સંપૂર્ણપણે ભાંગી પડ્યા હોવ જાણે કે તમે કોઈ પ્રગતિ કરી નથી.

ખરાબ દિવસોની અપેક્ષા રાખો જેથી જ્યારે કોઈ આવે ત્યારે તમે કહી શકો કે 'હું કેટલાક ખરાબ દિવસોની અપેક્ષા રાખતો હતો અને આજે તેમાંથી એક છે'.

એક સમયે એક દિવસ

જેમ તમે તમારી મુસાફરી પર જાઓ છો, તેમ છતાં 'ખરાબ દિવસ' નો રેન્ડમ દેખાવ દૂર નથી થતો, તેની આવર્તન અને તીવ્રતા ઓછી થાય છે.

મદદ મેળવો

અંધાધૂંધી હ્રદયભંગ પાછળ છોડી દે છે તેમાંથી બહાર આવવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, અને જો યોગ્ય રીતે કરવામાં ન આવે તો તે જીવનભર અનિચ્છનીય પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.

હાર્ટબ્રેક સાથે કામ કરતી વખતે આ લેખ તમારા ચિકિત્સક સાથે શેર કરો અને તેઓ પ્રમાણમાં ટૂંકા ગાળામાં તમને આ અશાંતિમાંથી માર્ગદર્શન આપી શકશે.

થેરાપી વિશે અન્ય લોકોની ધારણાઓ તમને તમારા જીવનની સૌથી મોટી પીડાનો સામનો કરવા માટે તમને જરૂરી બધી મદદ મેળવવાથી રોકવા ન દો.

થેરાપી વિશે અન્ય લોકોની ધારણાઓ તમને તમારા જીવનની સૌથી મોટી પીડાનો સામનો કરવા માટે તમને જરૂરી બધી મદદ મેળવવાથી રોકવા ન દો.