સામગ્રી
- શા માટે બ્રેકઅપ મુશ્કેલ છે?
- બ્રેકઅપ્સનાં કારણો
- શું બ્રેકઅપ ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે?
- બ્રેકઅપ પછી હતાશાના સંકેતો
- બ્રેકઅપ પછી હતાશાના 7 તબક્કાઓ
- 1. જવાબો માગી રહ્યા છે
- 2. ઇનકાર
- 3. સોદાબાજી
- 4. pseથલો
- 5. ગુસ્સો
- 6. પ્રારંભિક સ્વીકૃતિ
- 7. પુન Redદિશામાન આશા
- બ્રેકઅપ પછી ડિપ્રેશનને કેવી રીતે દૂર કરવું
- વ્યસ્ત રહો
- જર્નલ શરૂ કરો
- પહોચી જવું
- તમારી સંભાળ રાખવાનું યાદ રાખો
- કસરત માટે સમય કાો
- વ્યવસાયિક મદદ ક્યારે મેળવવી
- બ્રેક-અપ પછી ડિપ્રેશનથી બચવાની 5 રીતો
- 1. સામાજિક રીતે જોડાયેલા રહો
- 2. તમારી સંભાળ રાખો
- 3. તમારી શક્તિઓ પર ધ્યાન આપો
- 4. વ્યાયામ માટે સમય કાો
- 5. તમારી લાગણીઓને સ્વીકારો પરંતુ તેમાં ન રહો
- ટેકઅવે: બ્રેકઅપ ડિપ્રેશન પર મુખ્ય મુદ્દાઓ
સંબંધનો અંત અસ્વસ્થતા લાગણીઓનું કારણ બની શકે છે, જેમાં બ્રેકઅપ ડિપ્રેશનનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે સંબંધ સમાપ્ત થાય ત્યારે દુ sadખી થવું સામાન્ય છે, ખાસ કરીને જો સંબંધ ગંભીર હતો અને તૂટી જવાની અપેક્ષા ન હતી.
બ્રેકઅપ ઉદાસી હળવી હોઈ શકે છે અને સમય સાથે પસાર થઈ શકે છે, પરંતુ કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં, તે ક્લિનિકલ ડિપ્રેશનમાં પ્રગતિ કરી શકે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, બ્રેકઅપ ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું તેની રીતો છે.
શા માટે બ્રેકઅપ મુશ્કેલ છે?
નિષ્ણાતોએ સમજાવ્યા મુજબ, બ્રેકઅપ્સ મુશ્કેલ છે કારણ કે તે જીવનમાં મોટા ફેરફારો લાવે છે, જેમ કે ખરાબ આર્થિક સ્થિતિ અથવા જીવનની નવી પરિસ્થિતિ. તે યાદ રાખવું પણ અગત્યનું છે કે બ્રેકઅપ સાથે, તમે એક મહત્વપૂર્ણ સંબંધ ગુમાવવાનો શોક વ્યક્ત કરી રહ્યા છો.
જો સંબંધોમાં સમસ્યાઓ હતી, તો પણ બ્રેકઅપ હજુ પણ ખોટ છે.
સંબંધના નુકશાન બાદ, તમે પણ એકલતા અનુભવી શકો છો. કેટલાક અન્ય કારણો જે બ્રેકઅપ મુશ્કેલ છે તે એ છે કે તમે ઓછા આત્મસન્માનનો અનુભવ કરી શકો છો અથવા તમે કોણ છો તેની બદલાયેલી ભાવના હોઈ શકે છે.
સંબંધ એ તમારી ઓળખનો મુખ્ય ભાગ છે, અને તેને ગુમાવવાથી તમે તમારી જાતને જોવાની રીત બદલી શકો છો. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સંબંધની ખોટ તમને ખાલી મહેસૂસ કરી શકે છે, જાણે કે તમે નથી જાણતા કે તમે કોણ છો.
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, બ્રેકઅપનો અર્થ એ હોઈ શકે કે તમારે તમારા ભૂતપૂર્વ પાર્ટનર સાથે બાળકોને સહ-માતાપિતા બનાવવું પડશે. આનો અર્થ એ થઈ શકે કે તમારા બાળકો સાથે સમય છોડો જેથી તમારા ભૂતપૂર્વ જીવનસાથી તેમની સાથે એક સાથે સમય પસાર કરી શકે.
જો તમે બંને પરસ્પર મિત્રો હોવ જે બ્રેકઅપ પછી તમારા જીવનસાથીની સાથે હોય તો તમે મિત્રતા ગુમાવવાનો પણ ભોગ બની શકો છો. છેવટે, બ્રેકઅપ પડકારરૂપ છે કારણ કે તે એક સાથે ઘણા બધા ફેરફારો તરફ દોરી જાય છે.
બ્રેકઅપ્સનાં કારણો
સંબંધ તૂટવાના પડકારોમાંથી પસાર થવાનું એક આડઅસર છે, પછી ભલે સંબંધ તૂટવા પાછળ કોઈ સારું કારણ હોય. તૂટી જવાના કેટલાક કારણોમાં વ્યક્તિત્વમાં તફાવત, એકસાથે પૂરતો સમય ન વિતાવવો અથવા સંબંધમાં જાતીય જોડાણથી નાખુશ થવું શામેલ છે.
કેટલાક યુગલો તૂટી શકે છે કારણ કે એક અથવા બંને બેવફા હતા, અથવા ઘણી બધી નકારાત્મક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ થઈ શકે છે અથવા સંબંધો પ્રત્યે સામાન્ય અસંતોષ હોઈ શકે છે.
શું બ્રેકઅપ ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે?
અગાઉ સમજાવ્યા મુજબ, બ્રેકઅપ મુશ્કેલ છે. તેઓ તમારા જીવનને સંપૂર્ણપણે બદલી શકે છે અને તમને એકલતા અનુભવે છે. જ્યારે બ્રેકઅપ પછી ઉદાસી સામાન્ય છે અને સમય સાથે પસાર થઈ શકે છે, બ્રેકઅપ કેટલાક લોકો માટે હતાશાનું કારણ બની શકે છે.
2018 ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જીવનસાથીથી અલગ થવું ડિપ્રેશન સાથે સંકળાયેલું છે. સ્ત્રીઓમાં, બ્રેકઅપ ડિપ્રેશન અલગ થયા પછી અનુભવાયેલી નાણાકીય સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલું હતું. પુરુષો માટે, બ્રેકઅપ પછી હતાશા એ સામાજિક ટેકો ગુમાવવાનું પરિણામ હતું.
આ અભ્યાસના તારણોના આધારે, એ તારણ કા reasonableવું વાજબી છે કે તણાવ અને જીવનના ફેરફારો જે બ્રેકઅપ સાથે આવે છે તે ડિપ્રેશનના એપિસોડને ટ્રિગર કરી શકે છે. આ કિસ્સામાં, બ્રેકઅપ પછી ઉદાસી સંબંધ પછીના ડિપ્રેશનમાં ફેરવી શકે છે.
બ્રેકઅપ પછી હતાશાના સંકેતો
બ્રેકઅપ પછીની ઉદાસીનતા ઉદાસીના ટૂંકા ગાળાથી લઈને સંપૂર્ણ વિકસિત ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન સુધીની તીવ્રતામાં હોઈ શકે છે.
બ્રેકઅપ પછી ઉદાસી, ગુસ્સો અને ચિંતા જેવી લાગણીઓ થવી સામાન્ય છે. તેમ છતાં, જો આ લાગણીઓ સતત હોય અને ભારે ઉદાસી તરફ દોરી જાય, તો તમે બ્રેકઅપ પછી ડિપ્રેશનના ચિહ્નો દર્શાવતા હશો.
નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, સંશોધન દર્શાવે છે કે બ્રેકઅપ પછીની લાગણીઓ ક્લિનિકલ ડિપ્રેશનના લક્ષણો સમાન હોય છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, એક ચિકિત્સક અથવા મનોવૈજ્ologistાનિક એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડરનું નિદાન કરી શકે છે, જેને ક્યારેક પરિસ્થિતિગત ડિપ્રેશન કહેવાય છે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સંબંધ પછીના ડિપ્રેશનથી પીડાય છે.
ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ વ્યક્તિ જે બ્રેકઅપ પછી ડિપ્રેશન અનુભવે છે તે ડિપ્રેશન મૂડ સાથે એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડરના માપદંડને પૂર્ણ કરી શકે છે. આ સ્થિતિના કેટલાક સંકેતો નીચે મુજબ છે:
- બ્રેકઅપના ત્રણ મહિનાની અંદર બદલાતી લાગણીઓ અને વર્તણૂકોનો અનુભવ
- બ્રેકઅપ પછી લાગણીઓથી પીડાતા જે દૈનિક જીવનમાં દખલ કરે છે
- દુખની લાગણી
- આંસુ
- એકવાર તમને ખુશ કરનારી વસ્તુઓનો આનંદ માણવામાં નિષ્ફળતા
જ્યારે બ્રેકઅપ પછી ડિપ્રેશનના ઉપરોક્ત ચિહ્નો એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડર સાથે સંકળાયેલા છે, કેટલાક લોકો જે બ્રેકઅપ પછી ડિપ્રેશન અનુભવે છે તેમને ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન હોઈ શકે છે. ક્લિનિકલ ડિપ્રેશનના ચિહ્નોમાં શામેલ છે:
- નિરાશાજનક કે લાચાર લાગવું
- ભૂખમાં ફેરફાર, તેમજ વજનમાં વધારો અથવા ઘટાડો
- સામાન્ય કરતાં વધુ કે ઓછું સૂવું
- સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓથી આનંદનો અભાવ
- દુ sadખી કે નાલાયક લાગવું
- ઓછી ઉર્જા હોય છે
- આત્મહત્યા વિશે વિચારવું
ક્લિનિકલ ડિપ્રેશનના માપદંડને પૂર્ણ કરવા માટે, તમારે બ્રેકઅપ પછી ડિપ્રેશનના ઓછામાં ઓછા પાંચ લક્ષણો બતાવવા આવશ્યક છે. લક્ષણો ઓછામાં ઓછા બે અઠવાડિયાના સમયગાળા માટે પણ હોવા જોઈએ.
આનો અર્થ એ છે કે બ્રેકઅપ પછી થોડા દિવસો સુધી રહેલી ઉદાસીનો સંક્ષિપ્ત મુકાબલો ખરેખર ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન નથી. બીજી બાજુ, ડિપ્રેશનના લક્ષણો તોડી નાખો જે અઠવાડિયા કે મહિનાઓ સુધી ચાલે છે તે ક્લિનિકલ ડિપ્રેશનના માપદંડને પૂર્ણ કરી શકે છે.
જો તમે હમણાં જ બ્રેકઅપનો અનુભવ કર્યો હોય અને અગાઉ દર્શાવેલ કોઈપણ લક્ષણો જોતા હોવ તો, બ્રેકઅપ પછી તમારી પાસે એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડર અથવા ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન હોઈ શકે છે. બ્રેકઅપ પછી ડિપ્રેશનના આ સંકેતો તબક્કાવાર થઇ શકે છે.
બ્રેકઅપ પછી હતાશાના 7 તબક્કાઓ
બ્રેકઅપ પછી ડિપ્રેશન ક્લિનિકલ મેન્ટલ હેલ્થ કન્ડિશનના સ્તર સુધી પહોંચી શકે છે તે હકીકત ઉપરાંત, બ્રેકઅપ પછી ડિપ્રેશનના વિવિધ તબક્કાઓ છે. સંબંધ મનોવિજ્ expertsાન નિષ્ણાતોના મતે, આ તબક્કાઓ નીચે મુજબ છે:
1. જવાબો માગી રહ્યા છે
આ તબક્કામાં સંબંધમાં શું ખોટું થયું છે તે શોધવાનો પ્રયાસ શામેલ છે. તમે મિત્રો અને કુટુંબીજનો તરફ વળી શકો છો અને તેમને ન્યાયી ઠેરવી શકો છો કે સંબંધ શા માટે સમાપ્ત ન થયો.
2. ઇનકાર
બ્રેકઅપ ડિપ્રેશનના આ તબક્કા દરમિયાન, તમે તમારા દુ griefખને બાજુ પર રાખો છો અને તમારી બધી જ energyર્જાને એવી માન્યતામાં લગાવવાને બદલે દુ painfulખદાયક લાગણીઓને ટાળો છો કે સંબંધ બચાવી શકાય છે. તમે ફક્ત સ્વીકારી શકતા નથી કે સંબંધ સમાપ્ત થઈ ગયો છે.
3. સોદાબાજી
સોદાબાજીનો તબક્કો ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે નક્કી કરો કે તમે સંબંધને બચાવવા અને તમારા જીવનસાથીને પાછા મેળવવા માટે જે કંઈ પણ કરશો તે કરશો. તેથી, તમે એક સારા ભાગીદાર બનવાનું વચન આપો છો અને જે ખોટું થયું છે તેને ઠીક કરો.
સોદાબાજી એ બ્રેકઅપ ડિપ્રેશનની પીડામાંથી વિક્ષેપ છે.
4. pseથલો
બ્રેકઅપ ડિપ્રેશનને કારણે, તમે તમારા જીવનસાથી સાથેના સંબંધમાં ટૂંકમાં પાછા આવી શકો છો, ફક્ત તે શોધવા માટે કે સંબંધ નિષ્ફળ રહે છે.
5. ગુસ્સો
બ્રેકઅપ ડિપ્રેશન દરમિયાન ગુસ્સો તમારા અથવા તમારા ભૂતપૂર્વ જીવનસાથી પર નિર્દેશિત થઈ શકે છે. તમે સંબંધમાં ખોટી બાબતોને કારણે તમારી જાત પર ગુસ્સે થઈ શકો છો, અથવા સંબંધની નિષ્ફળતામાં તમારી ભાગીદારની ભૂમિકા માટે તમને ગુસ્સો આવી શકે છે.
નિષ્ણાતોના મતે, ગુસ્સો શક્તિશાળી બની શકે છે કારણ કે તે તમને આગળ વધવા અને ભવિષ્યમાં વધુ સારા સંબંધો મેળવવા માટે પ્રેરિત કરી શકે છે.
6. પ્રારંભિક સ્વીકૃતિ
બ્રેકઅપ પછી હતાશાના આ તબક્કે, તમે એ હકીકતને સ્વીકારવાનું શરૂ કરો છો કે સંબંધ સમાપ્ત થઈ ગયો છે, પરંતુ આ સ્વીકૃતિ ફક્ત એટલા માટે થાય છે કારણ કે તે જરૂરી છે અને એટલા માટે નહીં કે તમે ખરેખર તેને સ્વીકારવા માંગો છો.
સંબંધ પછીના હતાશાના આ તબક્કે તમે સંબંધને બચાવવાનો પ્રયાસ કરવાનું બંધ કરશો.
7. પુન Redદિશામાન આશા
બ્રેકઅપ ડિપ્રેશનનો સામનો કરવાના આ અંતિમ તબક્કામાં, તમારી આશા એવી માન્યતાથી બદલાય છે કે તમારા ભૂતપૂર્વ જીવનસાથી વિના ભવિષ્ય છે તે સ્વીકારવા માટે સંબંધ સાચવી શકાય છે.
આ સંબંધને બચાવવાની આશા વિના તમે નવા પ્રદેશમાં જાવ છો ત્યારે આ ઉદાસીની લાગણી પેદા કરી શકે છે, પરંતુ તે નવા ભવિષ્ય માટે આશા પણ બનાવી શકે છે.
નીચેની વિડિઓમાં, એલન રોબાર્જ, એટેચમેન્ટ ટ્રોમા થેરાપિસ્ટ, ચર્ચા કરે છે કે કેવી રીતે અલગ થવું મગજને અસર કરે છે. તે કહે છે કે અગ્રણી નિયમ એ છે કે તમારે તમારી જાતને કાર્ય કરવા માટે દબાણ કરવું જોઈએ અને તમારી દિનચર્યાને સામાન્ય રાખવી જોઈએ. નીચે વધુ જાણો:
બ્રેકઅપ પછી ડિપ્રેશનને કેવી રીતે દૂર કરવું
જો તમે તમારી જાતને બ્રેકઅપ ડિપ્રેશન સાથે સંઘર્ષ કરતા જોશો, તો તમે કદાચ વિચારી રહ્યા છો કે બ્રેકઅપ પછી ડિપ્રેશનનો સામનો કેવી રીતે કરવો. જ્યારે બ્રેકઅપ પછી કેટલીક નકારાત્મક લાગણીઓ સામાન્ય હોય છે, ત્યારે બ્રેકઅપ પછી ઉદાસ રહેવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું તેની ટીપ્સ છે.
સંબંધો પછીના ડિપ્રેશનનો સામનો કરવા માટે નિષ્ણાતો નીચેની વ્યૂહરચનાઓની ભલામણ કરે છે:
તમે શરૂઆતમાં ઉત્પાદક બનવા માટે ખૂબ ઉદાસી અનુભવી શકો છો, પરંતુ ઘરની આસપાસના પ્રોજેક્ટ્સનો સામનો કરવો અથવા નવી પ્રવૃત્તિ હાથ ધરવાથી તમે બ્રેકઅપ પછી તમારી લાગણીઓ પર રહેવાથી અટકાવી શકો છો.
નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તમે જે અનુભવો છો તે વિશે લખવું એ બ્રેકઅપ ડિપ્રેશન માટે અસરકારક મુકાબલાની વ્યૂહરચના છે.
મિત્રો સાથે સમય પસાર કરવો અથવા ઓનલાઈન સપોર્ટ ગ્રુપ જેવા સોશિયલ સપોર્ટ નેટવર્ક્સ વિકસાવવાથી તમે બ્રેકઅપ પછી ડિપ્રેશન દૂર કરી શકો છો.
મિત્રો સાથે અથવા સમાન પરિસ્થિતિઓ અનુભવી રહેલા અન્ય લોકો સાથે મજબૂત જોડાણ સ્થાપિત કરવાથી તમે સામાજિક સંબંધમાં રહેવામાં મદદ કરી શકો છો કારણ કે તમે મુખ્ય સંબંધ ગુમાવો છો. તેનાથી બ્રેકઅપ ડિપ્રેશનનો સામનો કરવો સરળ બની શકે છે.
પુષ્કળ sleepંઘ અને યોગ્ય પોષણ સાથે તમારી સંભાળ રાખવાથી બ્રેકઅપ ડિપ્રેશનનો સામનો કરવો સરળ બની શકે છે. જ્યારે તમે તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખશો, ત્યારે તમને સારું લાગશે, જે તમારો મૂડ ઉંચો કરશે.
સંશોધન મુજબ, કસરત મૂડ તેમજ કેટલીક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓ વધારે છે, અને તે તમારી સુખાકારીની ભાવનામાં વધારો કરી શકે છે. બ્રેકઅપ ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવા માટે ઉઠવું અને ખસેડવું એક ઉત્તમ મુકાબલાની વ્યૂહરચના બની શકે છે.
સામાન્ય રીતે, તમારા સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખવી અને નવી પ્રવૃત્તિઓ અજમાવવાની અને અન્ય લોકો સાથે જોડાવાની તકો શોધવી એ બ્રેકઅપ પછી ડિપ્રેશનનો સામનો કેવી રીતે કરવો તેની મહત્વપૂર્ણ રીતો છે.
વ્યવસાયિક મદદ ક્યારે મેળવવી
જ્યારે તમારા પોતાના પર બ્રેકઅપ પછી ડિપ્રેશનનો સામનો કેવી રીતે કરવો તેની રીતો છે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ડિપ્રેશન ગંભીર અને સતત હોઈ શકે છે, જેને વ્યાવસાયિક સહાયની જરૂર પડે છે.
બ્રેકઅપ પછી અમુક અંશે ઉદાસીનો અનુભવ કરવો સામાન્ય છે, પરંતુ ડિપ્રેશનની લાગણીઓ સામાન્ય રીતે સમય જતાં ઘટશે, ખાસ કરીને જો તમે આત્મ-સંભાળ રાખશો.
બીજી બાજુ, જ્યારે બ્રેકઅપ ડિપ્રેશન ચાલુ છે, સમય સાથે સુધરતું નથી અને દૈનિક કામગીરીમાં નોંધપાત્ર સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે ત્યારે વ્યાવસાયિક મદદ મેળવવાનો સમય છે.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે બ્રેકઅપથી એટલા પરેશાન છો કે તમે કામ પર ફરજો નિભાવવા અથવા બીલ અથવા ઘરકામ ચાલુ રાખવામાં અસમર્થ છો, તો વ્યાવસાયિક સહાયની જરૂર છે.
જો બ્રેકઅપ ડિપ્રેશન સતત રહે છે અને તંદુરસ્ત સામનો કરવાની વ્યૂહરચનાઓ સાથે સમય જતાં સુધરતું નથી, તો તમે ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન અથવા એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડર વિકસાવી શકો છો. જો આ કિસ્સો હોય તો, બ્રેકઅપ પછી ઉદાસીને ઉપચારની જરૂર પડી શકે છે.
નિષ્ણાતોના મતે, જો તમે બ્રેકઅપ થયાના થોડા મહિનાઓ પછી પણ દુ sadખી હોવ તો, તમારે સારવાર માટે મનોવિજ્ologistાની અથવા ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ. બે વિશિષ્ટ પ્રકારની થેરાપી જેને કોગ્નિટીવ-બિહેવિયરલ થેરાપી અને ઇન્ટરપર્સનલ થેરાપી કહેવામાં આવે છે તે બ્રેકઅપ ડિપ્રેશનની સારવાર માટે અસરકારક છે.
દાખલા તરીકે, જ્ognાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી તમને સંબંધમાં શું ખોટું થયું તે વિશે બાધ્યતા વિચારોને બદલવામાં મદદ કરી શકે છે જેથી તમે વિચારવાની તંદુરસ્ત રીતો વિકસાવી શકો.
જ્યારે તેની જાતે ઉપચાર અસરકારક હોઇ શકે છે, કેટલીકવાર, તમારે બ્રેકઅપ ડિપ્રેશનનો સામનો કરવા માટે દવા લેવાની જરૂર પડી શકે છે.
તમારા ચિકિત્સક અથવા મનોવૈજ્ologistાનિક તમને ડ aક્ટર પાસે મોકલી શકે છે, જે તમારા મૂડને વધારવા માટે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લખી શકે છે અને ઉદાસી, પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ગુમાવવા અને લાચારીની લાગણીઓને ઓછી તીવ્ર બનાવવા જેવા લક્ષણો બનાવી શકે છે.
જો તમને અચોક્કસતા છે કે શું તમને બ્રેકઅપ ડિપ્રેશન માટે મદદની જરૂર છે, તો તમે ક્લિનિકલ ડિપ્રેશનથી પીડિત છો કે બ્રેકઅપથી નાખુશ છો કે કેમ તે જાણવા ક્વિઝ લેવી મદદરૂપ થઈ શકે છે.
બ્રેક-અપ પછી ડિપ્રેશનથી બચવાની 5 રીતો
જ્યારે કેટલાક કિસ્સાઓમાં હતાશાની સારવાર જરૂરી હોઇ શકે છે, ત્યાં ગંભીર બ્રેકઅપ ડિપ્રેશનને ટાળવા માટેની વ્યૂહરચનાઓ છે જેને સારવારની જરૂર છે. બ્રેકઅપ ડિપ્રેશનના લક્ષણોને રોકવા માટે અહીં પાંચ ટિપ્સ આપવામાં આવી છે:
1. સામાજિક રીતે જોડાયેલા રહો
જ્યારે તમે બ્રેકઅપ પછી ઉદાસી સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હોવ ત્યારે તમને ઘરે રહેવાની અને ઉદાસીનતાની લાલચ આવી શકે છે, પરંતુ અન્ય લોકો સાથે જોડાયેલા રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
સામાજિક અલગતા તમને વધુ ખરાબ લાગશે. મિત્રો સાથે કોફીની તારીખો બનાવો, તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ અને ઇવેન્ટ્સમાં હાજરી આપો અથવા સહાય માટે અન્ય લોકો સાથે ઓનલાઇન સંપર્ક કરો.
સામાજિક જોડાણોનું નિર્માણ અને જાળવણી તમને અન્ય લોકો સાથે સંબંધ બાંધવામાં અને રોમેન્ટિક સંબંધોના અંતે વિકસિત થતી કેટલીક ખાલીપોને ભરવામાં મદદ કરી શકે છે.
2. તમારી સંભાળ રાખો
મન અને શરીર જોડાયેલા છે, તેથી જ્યારે તમે તમારી સંભાળ ન લેતા હોવ, ત્યારે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન થવાની સંભાવના છે. બ્રેકઅપ પછી ડિપ્રેશનમાં ન આવવા માટે, પૌષ્ટિક આહારનું પાલન કરવાનું યાદ રાખો, પુષ્કળ sleepંઘ લો અને તંદુરસ્ત ટેવોનો અભ્યાસ કરો.
જ્યારે તમે બ્રેકઅપ પછી અસ્વસ્થતા અનુભવો છો ત્યારે આલ્કોહોલ અથવા સ્વાદિષ્ટ ખોરાકમાં વ્યસ્ત રહેવું અથવા તમારા સ્વાસ્થ્યની અવગણના કરવી અપીલ લાગે છે, પરંતુ ખરાબ ટેવો તમને લાંબા ગાળે ખરાબ લાગે છે.
3. તમારી શક્તિઓ પર ધ્યાન આપો
સંબંધ ગુમાવવાનો અર્થ એ છે કે જીવનમાં મોટા ફેરફારો, જેમ કે તમારી નાણાકીય પરિસ્થિતિને ખસેડવી અથવા ખરાબ કરવી. બ્રેકઅપ્સનો અર્થ એ પણ થાય છે કે તમારી ઓળખ ગુમાવવી, કારણ કે આપણે કોણ છીએ તેમાંથી એક નોંધપાત્ર અન્ય સાથેના અમારા સંબંધ સાથે જોડાયેલ છે.
આ આત્મગૌરવ અને નબળી આત્મ-છબી ગુમાવી શકે છે. બ્રેકઅપ ડિપ્રેશનમાં ન આવવા માટે, તમારી શક્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું યાદ રાખો. દાખલા તરીકે, તમારી energyર્જાને નવા પ્રોજેક્ટ્સ અથવા ધ્યેયોમાં કાર્યમાં મૂકો.
અથવા, જો તમારી પાસે સંગીત અથવા ફિટનેસમાં તાકાત હોય, તો તમે સ્પર્ધા અથવા ઇવેન્ટ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો જ્યાં તમે સફળ થઈ શકો છો. આ તમને ભૂતપૂર્વ સંબંધની બહાર એક ઓળખ અને આત્મસન્માનની ભાવના વિકસાવવા દેશે.
4. વ્યાયામ માટે સમય કાો
કસરત તમને તમારી સંભાળ રાખવાની મંજૂરી આપે છે એટલું જ નહીં, તે તમારા મૂડમાં વધારો કરી શકે છે અને બ્રેકઅપ પછી હતાશાને રોકી શકે છે.
હકીકતમાં, વૈજ્ાનિક જર્નલમાં એક સંશોધન અહેવાલ મગજની પ્લાસ્ટિકિટી બતાવે છે કે કસરત એ મૂડને નિયંત્રિત કરવાની અસરકારક રીત છે. તે માત્ર નકારાત્મક મૂડ ઘટાડે છે પણ હકારાત્મક મૂડ પણ વધારે છે, અને અસર કસરત પછી લગભગ તરત જ થાય છે.
નિયમિતપણે જીમમાં જવું અથવા દોડવા માટે બહાર જવું તમારા મૂડને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને બ્રેકઅપ પછી તમને ડિપ્રેશનમાં આવવાથી રોકી શકે છે.
5. તમારી લાગણીઓને સ્વીકારો પરંતુ તેમાં ન રહો
તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે બ્રેકઅપ પછી કેટલીક ઉદાસી સામાન્ય છે. તમે જીવનમાં મોટા પરિવર્તનમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો, અને ઉદાસી સામાન્ય છે તે સ્વીકારવું મદદરૂપ થઈ શકે છે.
એવું કહેવામાં આવે છે કે, તમારી ઉદાસી પર ધ્યાન ન આપવું અથવા તેને તમારો ઉપયોગ ન કરવા દેવો મહત્વપૂર્ણ છે. નજીકના મિત્ર સાથે તમારી લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરવા માટે સમય કા Takeો, અથવા તેમના વિશે જર્નલમાં લખો, પરંતુ પછી તમારી જાતને પણ ખુશ ક્ષણોનો અનુભવ કરવા દો.
ટેકઅવે: બ્રેકઅપ ડિપ્રેશન પર મુખ્ય મુદ્દાઓ
બ્રેકઅપ પછી ઉદાસી સામાન્ય રીતે સામાન્ય છે, પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તે બ્રેકઅપ ડિપ્રેશન બની શકે છે. બ્રેકઅપ પછી ઉદાસીનો સામનો કરવા માટેની વ્યૂહરચનાઓ છે, જેમ કે સ્વ-સંભાળની પ્રેક્ટિસ, કસરત માટે સમય કા andવો, અને સહાય માટે અન્ય લોકો સુધી પહોંચવું.
આ વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરીને, લક્ષ્યો નક્કી કરવા અને નવી પ્રવૃત્તિઓ હાથ ધરવાથી બ્રેકઅપ ડિપ્રેશનનો ગંભીર સંઘર્ષ અટકાવી શકાય છે. કેટલીકવાર, જ્યારે તમે બ્રેકઅપ પછી ડિપ્રેશનનો સામનો કેવી રીતે કરવો તેની આ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરો છો, તો પણ તમારી ઉદાસી ચાલુ રહી શકે છે.
જ્યારે સમય સાથે બ્રેકઅપ ડિપ્રેશન સારું થતું નથી, રોજિંદા જીવનમાં કામ કરવાની તમારી ક્ષમતામાં દખલ કરે છે, અને ભારે થાક, પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ગુમાવવો, અને નિરાશા અથવા આત્મહત્યાના વિચારો જેવા લક્ષણો સાથે આવે છે, તે કદાચ મદદ લેવાનો સમય છે એક વ્યાવસાયિક ની.
બ્રેકઅપ પછી ડિપ્રેશનને કેવી રીતે દૂર કરવું તે શીખવા માટે માનસિક આરોગ્ય વ્યવસાયી ઉપચાર પ્રદાન કરી શકે છે. તમારા મૂડને વધારવા માટે ડ doctorક્ટર દવાઓ લખી શકે છે. જો તમને લાગે કે બ્રેકઅપ પછી તમને ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન આવી શકે છે, તો વ્યાવસાયિક મદદ માટે પહોંચવું અગત્યનું છે.