રોગચાળા દરમિયાન સંબંધનું કાર્ય કેવી રીતે કરવું

સામગ્રી

• 1. નિત્યક્રમ જાળવો
• 2. અલગતા વિ એકતા
• 3. પ્રતિક્રિયા આપવાને બદલે પ્રતિભાવ આપો
• 4. વહેંચાયેલ પ્રોજેક્ટ પર કામ કરો
• 5. તમારી જરૂરિયાતોનો સંચાર કરો
• 6. ધીરજ અને દયાનો અભ્યાસ કરો
• 7. ખરેખર મહત્વનું શું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

આપણે એવી દુનિયામાં જીવી રહ્યા છીએ જે sideંધુંચત્તુ છે, અને આપણે અસ્તિત્વના સંકટનો સામનો કરી રહ્યા છીએ.

તે આવા સમય દરમિયાન છે જ્યારે આપણા અસ્તિત્વ માટે સામૂહિક ખતરો હોય છે કે આપણે એવા નિર્ણયો લેવાનું વલણ ધરાવીએ છીએ જેના પર આપણે થોડા સમયથી વિચાર કરી રહ્યા છીએ.

મારા કપલ્સ થેરાપી પ્રેક્ટિસમાં, હું જોઉં છું કે કેટલાક યુગલો કે જેઓ કોવિડ રોગચાળો શરૂ થાય તે પહેલા સંબંધનું કામ કરવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હતા, તેઓ હવે તેમના ઘરોમાં વિભાજિત હોવા છતાં પ્રગતિની છલાંગ લગાવી રહ્યા છે જ્યારે અન્ય નીચેની દિશામાં છે.

એ જોવું અસામાન્ય નથી મોટી સંખ્યામાં છૂટાછેડા અથવા મોટા અસ્તિત્વના સંકટ પછી લગ્ન જેમ કે યુદ્ધ, યુદ્ધનો ભય અથવા રોગચાળો જેમ કે આપણે અત્યારે સામનો કરી રહ્યા છીએ.

તમારા જીવનસાથી સાથે સંસર્ગનિષેધમાં લગ્નમાં સહઅસ્તિત્વ એ મુખ્ય ગોઠવણ છે.

આપણું જીવન હવે આપણા ઘરોમાં મર્યાદિત છે, અને આપણા રસોડાના ટેબલ આપણા ક્યુબિકલ્સ બની ગયા છે. કામ અને ગૃહજીવન વચ્ચે કોઈ અથવા બહુ ઓછું વિભાજન નથી, અને દિવસો અસ્પષ્ટ બની રહ્યા છે અને એક સપ્તાહ બીજામાં ફેરવાઈ રહ્યું છે, જેમાં અમને કોઈ ફરક નથી લાગ્યો.

જો કંઈપણ હોય, તો ચિંતા અને તણાવ દર અઠવાડિયે જ વધી રહ્યો છે, અને અમારા સંબંધોના સંઘર્ષોમાંથી કોઈ તાત્કાલિક રાહત હોય તેવું લાગતું નથી.

પણ જુઓ:

અહીં કેટલીક વ્યવહારુ ટિપ્સ છે જે યુગલો આ તણાવપૂર્ણ સમયમાં સામાન્યતાની થોડી સમજ જાળવવા અને સંબંધને કાર્યરત બનાવવા અમલ કરી શકે છે.

1. નિત્યક્રમ જાળવો

જ્યારે તમે ઘરેથી કામ કરી રહ્યા હોવ અને તમારા બાળકો શાળાએ જતા ન હોય ત્યારે નિત્યક્રમનો ટ્રેક ગુમાવવો સરળ છે.

જ્યારે દિવસો અઠવાડિયામાં અસ્પષ્ટ થાય છે અને અઠવાડિયા મહિનાઓમાં અસ્પષ્ટ થાય છે, ત્યારે અમુક પ્રકારની દિનચર્યા અને બંધારણ યુગલો અને પરિવારોને વધુ ઉત્સાહિત અને ઉત્પાદક લાગે છે.

રોગચાળા પહેલા તમારી પાસે જે દિનચર્યાઓ હતી તે જુઓ, અને અલબત્ત, સામાજિક અંતરના પગલાને કારણે તમે તેમાંના મોટા ભાગના કરી શકતા નથી.

પરંતુ તમે જે કરી શકો તે અમલમાં મૂકો જેમ કે કામ શરૂ કરતા પહેલા સવારે તમારા જીવનસાથી સાથે એક કપ કોફી પીવો, સ્નાન કરવું અને તમારા પાયજામામાંથી અને તમારા કામના કપડાંમાં ફેરફાર કરવો, નિયુક્ત લંચ બ્રેક અને સ્પષ્ટ અંત સમય. તમારા કામના દિવસ માટે.

આ લોકડાઉન દરમિયાન તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને જાળવી રાખવા માટે તમે ચોક્કસ પ્રથાઓનો સમાવેશ કરો તે પણ જરૂરી છે.

તમારા બાળકો માટે સમાન દિનચર્યાઓ અમલમાં મૂકો કારણ કે તેઓ માળખાને ઝંખે છે- નાસ્તો કરો, ઓનલાઇન શિક્ષણ માટે તૈયાર થાઓ, લંચ/નાસ્તા માટે વિરામ, શીખવા માટે ફાળવેલ સમયનો અંત, રમતનો સમય, સ્નાનનો સમય અને સૂવાનો સમય વિધિ.

એક દંપતી તરીકે, તમારા માટે સંબંધ લક્ષ્યો સેટ કરો. એક કુટુંબ તરીકે, સાંજના રૂટિનમાં પ્રેક્ટિસ કરવાનો પ્રયાસ કરો- એકસાથે રાત્રિભોજન ખાવું, ચાલવા જવું, ટીવી શો જોવો, અને સપ્તાહના દિનચર્યાઓ જેમ કે ફેમિલી ગેમ નાઇટ્સ, બેકયાર્ડમાં પિકનિક અથવા આર્ટ્સ/ક્રાફ્ટ નાઇટ.

આ રોગચાળા દરમિયાન સંબંધો બનાવવા માટે, યુગલો ઘરમાં ડેટ નાઇટ કરી શકે છે - કપડાં પહેરે છે, રોમેન્ટિક ડિનર રાંધે છે, અને આંગણા પર અથવા તમારા બેકયાર્ડમાં વાઇનનો ગ્લાસ પી શકે છે.

તમે આ લોકડાઉન દરમિયાન કેટલીક સામાન્ય રીતે જાળવવા માટે યુએન તરફથી કેટલીક વ્યવહારુ ટીપ્સનો પણ સંદર્ભ લઈ શકો છો.

2. અલગતા વિ એકતા

સામાન્ય રીતે, આપણામાંના કેટલાકને અન્ય કરતા વધુ એકલા સમયની જરૂર હોય છે.

જો કે, દિવસો, અઠવાડિયાઓ અને મહિનાઓ મોટેભાગે આપણા ઘરો સુધી મર્યાદિત રહ્યા પછી, જો આપણા બધાને આપણા પ્રિયજનો સાથે રહેવું અને આપણી જાત માટે થોડો સમય વિતાવવાની વચ્ચે સંતુલનની જરૂર નથી.

સંબંધમાં જગ્યા આપીને તમારા જીવનસાથી સાથે સંતુલન બનાવો.

કદાચ, ફરવા જવું અથવા ઘરની શાંત જગ્યામાં પ્રવેશ મેળવવો, વાલીપણા અને ઘરના કામોથી એકબીજાને વિરામ આપો.

તમારા સંબંધોને મદદ કરવા માટે, વ્યક્તિગત રીતે તમારા જીવનસાથીની વિનંતીને વ્યક્તિગત રીતે ન લેવાનો પ્રયાસ કરો, અને તમારા ભાગીદારને તેમનો હિસ્સો કરવા માટે અચકાવું નહીં જેથી તમે તમારી જાતને પણ થોડો સમય આપી શકો.

3. પ્રતિક્રિયા આપવાને બદલે પ્રતિભાવ આપો

આશ્ચર્ય છે કે આ સંસર્ગનિષેધ સમયગાળા દરમિયાન સમજદાર કેવી રીતે રહેવું?

આ દિવસોમાં સમાચારોથી પ્રભાવિત થવું સરળ છે અને સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિઓ વિશેની માહિતીનો સતત ધસારો સોશિયલ મીડિયા, અથવા ઇમેઇલ્સ અને મિત્રો અને પરિવારના લખાણો દ્વારા આપણા મનમાં અને જીવનમાં પ્રવેશ કરે છે.

તમામ સાવચેતીઓ લઈને અને સામાજિક અંતરની પ્રેક્ટિસ કરીને કટોકટીનો જવાબ આપવો હિતાવહ છે પરંતુ તમારા પરિવાર અને તમારા સામાજિક વર્તુળમાં ગભરાટ, ચિંતા અને ચિંતા ફેલાવીને પ્રતિક્રિયા ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

માતાપિતા માટે આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે કારણ કે બાળકો તેમના માતાપિતા અને તેમના જીવનમાં પુખ્ત વયના લોકો પાસેથી તેમના સંકેતો લે છે

જો પુખ્ત વયના લોકો ચિંતિત હોય પરંતુ શાંત હોય અને જટિલ પરિસ્થિતિ પ્રત્યે સંતુલિત દ્રષ્ટિકોણ ધરાવે છે, તો બાળકો શાંત થવાની શક્યતા વધારે છે.

જો કે, માતાપિતા અને પુખ્ત વયના લોકો જે વધુ પડતા બેચેન, અસ્વસ્થ અને ગભરાટમાં લપેટાયેલા છે તેઓ તેમના બાળકોમાં સમાન લાગણીઓ ઉભી કરશે.

4. વહેંચાયેલ પ્રોજેક્ટ પર કામ કરો

સંબંધનું કામ કરવાની બીજી રીત એ છે કે તમારા ભાગીદાર સાથે અથવા કુટુંબ તરીકે વહેંચાયેલ પ્રોજેક્ટ પર કામ શરૂ કરો જેમ કે બગીચો રોપવો, ગેરેજ અથવા ઘરનું પુનર્ગઠન કરવું, અથવા વસંત સફાઈ.

તમારા બાળકોને સામેલ કરો શક્ય તેટલી તેમને પરિપૂર્ણતાની ભાવના આપો જે કાર્ય પૂર્ણ કરવા અથવા કંઈક નવું બનાવવાથી આવે છે.

તમારી energyર્જાને સર્જનાત્મકતા અથવા પુનર્ગઠનમાં રોકાણ કરીને, તમે અંધાધૂંધી અને અણધારીતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો જે આપણા બધાને ઘેરી લે છે.

વિનાશના સમયે સર્જનનો ઉલ્લેખ ન કરવો એ આપણા આત્માઓ માટે ખોરાક છે.

5. તમારી જરૂરિયાતોનો સંચાર કરો

એકબીજાને સમજવાનો પ્રયત્ન કરો અને પરિવારના તમામ સભ્યોને ભેગા થવા અને તેમની જરૂરિયાતો વ્યક્ત કરવા માટે સમય અને જગ્યા બનાવીને સંબંધમાં વધુ ખુલ્લા રહેવાનો પ્રયત્ન કરો.

હું એક સાપ્તાહિક કૌટુંબિક બેઠક યોજવાનું સૂચન કરું છું જ્યાં પુખ્ત વયના લોકો અને બાળકો તેમના માટે સપ્તાહ કેવી રીતે પસાર થયું તેના પર પ્રતિબિંબિત કરે છે, લાગણીઓ, લાગણીઓ, અથવા ચિંતાઓ વ્યક્ત કરો અને તેઓને એકબીજા પાસેથી જે જોઈએ છે તે જણાવો.

એક દંપતી તરીકે તેઓ કઈ બાબતો સારી રીતે કરી રહ્યા છે, તેઓ એકબીજાને કેવી રીતે પ્રેમ કરે છે, અને તેઓ અલગ રીતે આગળ વધવા માટે શું કરી શકે છે તેના પર પ્રતિબિંબિત કરવા માટે યુગલો અઠવાડિયામાં એકવાર સંબંધની બેઠક યોજી શકે છે.

6. ધીરજ અને દયાનો અભ્યાસ કરો

સંબંધને કામ કરવા માટે, જાઓ ધીરજ સાથે ઓવરબોર્ડ અને આ ખૂબ જ મુશ્કેલ સમયમાં દયા.

દરેક વ્યક્તિ ભરાઈ ગયાની લાગણી અનુભવે છે, અને અસ્વસ્થતા અથવા હતાશા જેવા અંતર્ગત ભાવનાત્મક પડકારો ધરાવતા લોકો આ કટોકટીની કઠોરતા અનુભવે તેવી શક્યતા છે.

તમારા જીવનસાથીને સમજવાનો પ્રયત્ન કરો, લોકો ચીડિયા થવાની શક્યતા વધારે છે, બાળકો વધુ કાર્ય કરે તેવી શક્યતા છે, અને યુગલોમાં ઝઘડા થવાની સંભાવના વધારે છે.

ગરમ ક્ષણ દરમિયાન, એક પગલું પાછું લો અને ઓળખવાનો પ્રયાસ કરો કે આ ક્ષણે જે ચાલી રહ્યું છે તે ઘણું સંબંધને બદલે તમારા વાતાવરણમાં શું થઈ રહ્યું છે તેના માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે.

7. ખરેખર મહત્વનું શું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

કદાચ અત્યારે સંબંધને કાર્યરત કરવા માટે સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે ખરેખર મહત્વનું શું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું- પ્રેમ, કુટુંબ અને મિત્રતા.

તમારા કુટુંબ અને મિત્રોને તપાસો કે તમે રૂબરૂ જોઈ શકતા નથી, ફેસટાઇમ અથવા વિડીયો ચેટ સેટ કરો, તમારા વૃદ્ધ પડોશીઓને ફોન કરો કે તેમને સ્ટોરમાંથી કોઈ વસ્તુની જરૂર છે કે નહીં, અને તમારા પ્રિયજનોને જણાવવાનું ભૂલશો નહીં કે કેટલું તમે તેમને પ્રેમ કરો છો અને તેમની પ્રશંસા કરો છો.

આપણામાંના ઘણા લોકો માટે, આ કટોકટી એવી બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહી છે કે જેને આપણે વારંવાર ભૂલી જઈએ છીએ કે નોકરીઓ, પૈસા, સુવિધાઓ, મનોરંજન આવી શકે છે અને જઈ શકે છે, પરંતુ આમાંથી પસાર થવું કોઈની પાસે સૌથી મૂલ્યવાન વસ્તુ છે.

જે લોકો કૌટુંબિક સમય અથવા તેમના ભાગીદારો સાથે પોતાની નોકરીમાં વધુ સમય આપવા માટે બે વાર વિચારતા નથી તેઓ આશા રાખે છે કે પ્રેમ અને સંબંધો કેટલા મૂલ્યવાન છે કારણ કે કોવિડ જેવા અસ્તિત્વના ખતરાના સમયમાં, પ્રિયજન ન હોવાના કારણે. તમારા ભયને દિલાસો આપનાર કદાચ આપણી વર્તમાન વાસ્તવિકતા કરતા વધુ ભયાનક છે.