સામગ્રી
- છૂટાછેડા અથવા છૂટાછેડા પછી શા માટે sleepંઘ આપણને દૂર કરે છે?
- છૂટાછેડા અને છૂટાછેડા દરમિયાન અનિદ્રા વિશે શું કરવું?
- 1. એક ચિકિત્સક જુઓ
- 2. સૂવાના સમયની આદતોને બે વાર તપાસો
- 3. હર્બલ ટી અને નેચરલ સ્લીપ એડ્સ અજમાવો
- 4. તમારા sleepંઘ પર્યાવરણ તપાસો
2 વાગ્યે જ્યારે બાકીનું વિશ્વ ઝડપથી asleepંઘી રહ્યું છે, તમે એકલા જ બધી વિગતો પર વેદના કરી રહ્યા છો. તમે કદાચ જાણતા હશો કે અડધી રાતનો સમય એ દબાવતી સમસ્યાઓનો ઉકેલ લાવવાનો સમય નથી, તેમ છતાં તમે તમારી જાતને સવારના કલાકોમાં વેદના અનુભવો છો અને દિવસે દિવસે થાકી જાવ છો.
તંદુરસ્ત sleepંઘની દિનચર્યામાં પાછા ફરવાની કેટલીક વ્યૂહરચનાઓ સાથે, સામાન્ય રીતે છૂટાછેડા અને છૂટાછેડા સાથેની નિંદ્રાનું કારણ શું છે તેના પર નજીકથી નજર કરીએ.
છૂટાછેડા અથવા છૂટાછેડા પછી શા માટે sleepંઘ આપણને દૂર કરે છે?
કોઈ બે છૂટાછેડા સરખા નથી, તેમ છતાં તાજેતરમાં છૂટાછેડા લીધેલા અથવા છૂટાછેડા લીધેલા મોટાભાગના લોકો સૂવાનો સમય હોય ત્યારે પોતાને જાગૃત લાગે છે, વિગતો પર વિચાર કરે છે, શું ખોટું થયું છે તે અંગે આશ્ચર્ય પામે છે અને ભવિષ્યમાં શું છે તેની ચિંતા કરે છે.
ભલે આપણી વાર્તાઓ જુદી હોય, પણ એક જ સામાન્ય દોરો છે જે તે બધામાંથી પસાર થાય છે - તણાવ.
બેડરૂમ ક્રિટિકની ટીમ સંમત થાય છે, કહે છે:
“તણાવ અને sleepંઘ ન આવવી એ સ્થિર સાથી છે, એટલા માટે કે sleepંઘના નિષ્ણાતો પાસે આ પ્રકારની અનિદ્રાનું નામ છે. ક્ષણિક અનિદ્રા અથવા તીવ્ર ગોઠવણ અનિદ્રા તરીકે ઓળખાય છે, આ sleepંઘની સમસ્યાઓ આપણા મગજને આવશ્યક પ્રક્રિયાઓ કરતા અટકાવે છે જે આખરે ઉપચાર તરફ દોરી જાય છે. REM sleepંઘ વિના, અમે અમારી લાગણીઓને યોગ્ય રીતે પ્રોસેસ કરી રહ્યા નથી. અને સામાન્ય રીતે આરામદાયક sleepંઘ વિના, અમારી ફ્લાઇટ અથવા ફાઇટ સિસ્ટમ્સ વધુ કલાકો સુધી સક્રિય રહે છે, અને કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન ઘટવાને બદલે remainsંચું રહે છે”.
આ sleepંઘ સંબંધિત શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓ ગંભીર આરોગ્ય પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. જેમ તે બહાર આવ્યું છે, એક ઉપાય શોધવાથી બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ મળી શકે છે, વજનને આસમાને પહોંચતા અટકાવી શકાય છે અને તણાવને વધુ ખરાબ થવાથી રોકી શકાય છે.
છૂટાછેડા અને છૂટાછેડા દરમિયાન અનિદ્રા વિશે શું કરવું?
છૂટાછેડા અથવા છૂટાછેડા દરમિયાન અને પછી અનિદ્રા સાથે વ્યવહાર કરવાની ઘણી રીતો છે. મોટાભાગના લોકોને લાગે છે કે તકનીકોનું સંયોજન જે આરામદાયક sleepંઘ તરફ દોરી જાય છે અને સમય જતાં, તંદુરસ્ત sleepંઘની રીતો પાછો આવે છે કારણ કે જીવન એક નવું સામાન્ય બને છે.
અનિદ્રાને દૂર કરવા માટે અહીં કેટલીક અજમાવેલી અને સાચી પદ્ધતિઓ છે-
1. એક ચિકિત્સક જુઓ
જ્ cાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર માટે કોઈ વ્યાવસાયિકની મુલાકાત લેવાના વિચાર પર ઘણા લોકો અવગણના કરે છે, અનિર્ણિત વ્યક્તિને ચુકાદા વિના સાંભળવું આ નાજુક દિવસો દરમિયાન તમારા મનની સ્થિતિ માટે અજાયબીઓનું કામ કરી શકે છે.
જ્ognાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર તમને એવા વિચારો અને વર્તણૂકોને ઓળખવા શીખવે છે જે તમારી sleepંઘની સમસ્યાઓને વધુ ખરાબ કરે છે અને તે વિચારો અને વર્તણૂકોને અન્ય, વધુ ફાયદાકારક સાથે બદલો.
કેટલાક ચિકિત્સકો અનિદ્રા સાથે સીધા વ્યવહાર કરવા માટે બાયોફીડબેક, છૂટછાટ તાલીમ અને અન્ય પદ્ધતિઓમાં પણ નિષ્ણાત છે.
Unsplash પર વ્લાદિસ્લાવ મુસ્લાકોવ દ્વારા ફોટો
2. સૂવાના સમયની આદતોને બે વાર તપાસો
જ્યારે એવું લાગે છે કે આખું વિશ્વ તૂટી રહ્યું છે, ત્યારે આપણે વારંવાર આશ્વાસન માટે આરામદાયક ખોરાક, આલ્કોહોલ અને અથવા ટીવી (ઉદાસી, રોમેન્ટિક કોમેડી) તરફ વળીએ છીએ.
દુર્ભાગ્યવશ, કોફી, નિકોટિન, ખાંડની વસ્તુઓ અને આલ્કોહોલ જેવી વસ્તુઓ સામાન્ય sleepંઘની રીતોને રોકી શકે છે, કાં તો આપણને sleepંઘમાં ઉતરતા અટકાવે છે અથવા આપણને 2 અથવા 3 વાગ્યે જાગૃત કરે છે જેથી આપણે તે ભયંકર વિચાર લૂપ્સ ફરી શરૂ કરી શકીએ જે આપણને આ તરફ દોરી જાય છે. રસોડું અથવા બાર પ્રથમ સ્થાને.
ટીવી, તમારું લેપટોપ અને તમારા સ્માર્ટફોન પણ વિક્ષેપકારક વાદળી પ્રકાશ ઉત્સર્જન માટે જવાબદાર છે, જે .ંઘને પણ અટકાવે છે. જ્યાં સુધી તમારી પાસે વાદળી પ્રકાશ અવરોધિત કરવાની એપ્લિકેશનો, રાત્રિ સેટિંગ્સ અથવા વાદળી પ્રકાશને અવરોધિત કરવા માટે વિશિષ્ટ ચશ્મા ન હોય ત્યાં સુધી, સૂવાનો સમય લગભગ એક કલાકની અંદર સ્ક્રીન સમયને સંપૂર્ણપણે ટાળવો શ્રેષ્ઠ છે.
જો તમારા માટે ટીવી ટાળવું અશક્ય છે, તો ડરામણી અથવા હિંસક શો જુઓ અને મોડા સમાચારો ન જોવાનો પ્રયાસ કરો. તેના બદલે સુખદ અથવા કંટાળાજનક કંઈક માટે જાઓ. કુદરત શો આદર્શ છે કારણ કે તે સુંદર, શાંતિપૂર્ણ છબીઓ બતાવવાનું વલણ ધરાવે છે જે તમને તણાવ સાથે થોડો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે, અથવા શા માટે કેટલાક આરામદાયક સંગીત ચાલુ કરી શકતા નથી.
જો તમે સ્ક્રીન સમય અને ગરમ સ્નાન, આરામદાયક તેલ, અને સૂવાના સમયની અન્ય મદદરૂપ પ્રથાઓ છોડી દેવા માટે તૈયાર છો, તો જાગૃતતાને દૂર રાખવા માટે પૂરતું નથી, એક સારી જૂની શૈલીનું પુસ્તક તમને તમારી ચિંતાઓથી વિચલિત કરવા માટે પૂરતું હોઈ શકે છે અને તમને આરામ કરવામાં મદદ કરો જેથી તમે ઝડપથી asleepંઘી શકો.
એવી વસ્તુ પસંદ કરો કે જે રસપ્રદ ન હોય, અને ખાતરી કરો કે તમે સૂતા પહેલા નવીનતમ રોમાંચકતામાં વ્યસ્ત નથી. જ્યારે તમે હૂંફાળા, પીળા પ્રકાશમાં વાંચો છો, ત્યારે તમારા પગને આરામથી આગળ ધપાવો, અને કદાચ હૂંફાળું ધાબળો સાથે લપસી જાઓ, યોગ્ય પુસ્તક તમને ઝડપથી sleepંઘ તરફ લઈ જઈ શકે છે.
3. હર્બલ ટી અને નેચરલ સ્લીપ એડ્સ અજમાવો
જ્યાં પ્રિસ્ક્રિપ્શન અથવા ઓટીસી સ્લીપિંગ પિલ્સ તમને લેવાથી બીજા દિવસે તમને અસ્વસ્થતા અને અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે, ત્યાં ઘણા હર્બલ ઉપાયો તમને હળવાશથી asleepંઘવામાં મદદ કરે છે અને તમને તાજગી અનુભવે છે.
બજારમાં ઘણા ઉત્તમ સૂત્રો છે.
કેમોલી અથવા સ્લીપિંગ મિશ્રણ જેવી ચા તમારા આખા શરીર અને મનને હૂંફાળું, સુખદાયક સુગંધ અને હળવા હળવાશની સારવાર કરીને આરામ કરે છે. વેલેરીયન, હોપ્સ, કેટનીપ, કેમોલી અને પેશનફ્લાવર ધરાવતા મિશ્રણો માટે જુઓ. કેટલાકમાં લવંડર અને ફુદીનો પણ હોય છે.
જો તમને લાગે કે તમને કોઈ મજબૂત વસ્તુની જરૂર છે, તો તમે હર્બલ સ્લીપ સપ્લિમેન્ટનો વિચાર કરી શકો છો. મેલાટોનિન લોકપ્રિય છે, અને તેથી વેલેરીયન, હોપ્સ, કેમોલી અને માલિકીના મિશ્રણો છે જે ઘણી સુખદ વનસ્પતિઓનો ઉપયોગ કરે છે.
જો તમે કોઈપણ પ્રકારની પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ લેતા હો તો આ વિશે તમારા ડ doctorક્ટર સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો. જ્યારે આ ઉપાયો કુદરતી છે, તે મજબૂત હોઈ શકે છે - અને કેટલાકને દવાઓની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ જાણીતી છે.
એરોમાથેરાપી તમને sleepંઘવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
છૂટાછેડા અથવા છૂટાછેડા પછી અનિદ્રાને હરાવવા માટેની અન્ય પદ્ધતિઓ સાથે જોડવું સહેલું છે. આવશ્યક તેલ સીધી તમારી લિમ્બિક સિસ્ટમ પર કાર્ય કરે છે, અને કેટલાક સારી રીતે દસ્તાવેજીકરણ કરેલી ingીલું મૂકી દેવાથી અસર આપે છે, એટલા માટે કે જે લોકો તેનો ઉપયોગ કરે છે તેમને વાહન ચલાવવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી અથવા તેમને આનંદ આપતી વખતે અન્ય મહત્વપૂર્ણ કાર્યો ન કરવા.
લવંડર આવશ્યક તેલ ક્લાસિક છે, અને ક્લેરી geષિ અને કેમોલી જેવી સુગંધ પણ ખૂબ જ આરામદાયક છે. વિસારકમાં તમારા મનપસંદના થોડા ટીપાં ઉમેરો, તેને ચાલુ કરો, અને સુખદ સુગંધ તમારા મન અને શરીરને આરામ કરવા દો.
જો તમે ઇચ્છો તો, તમે એરોમાથેરાપી સ્નાન અને શરીરના ઉત્પાદનોનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. સૂવાના સમયે લીંબુ, રોઝમેરી અને નારંગી જેવી પ્રેરણાદાયક સુગંધ ટાળવાની ખાતરી કરો.
પણ જુઓ: છૂટાછેડાના 7 સૌથી સામાન્ય કારણો
4. તમારા sleepંઘ પર્યાવરણ તપાસો
આરામદાયક ગાદલું અને હૂંફાળું ગાદલા માત્ર શરૂઆત છે. ખાતરી કરો કે તમે આદર્શ તાપમાને અંધારાવાળા ઓરડામાં સૂઈ રહ્યા છો. મોટાભાગના લોકો માટે, sleepંઘ માટે શ્રેષ્ઠ તાપમાન 60 થી 67 ડિગ્રી છે.
જો તમે કરી શકો તો તમારા સંબંધોની રીમાઇન્ડર્સને અલગ રૂમમાં ખસેડો. જ્યારે આ ખૂબ જ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, આ દ્રશ્ય ઉત્તેજનાને દૂર કરવાથી તમે ઇરાદાપૂર્વક તમારું ધ્યાન નવી, સકારાત્મક બાબતો તરફ ફેરવી શકો છો જેની તમે આગામી અઠવાડિયા, મહિનાઓ અને વર્ષોમાં રાહ જોઈ રહ્યા છો.
સમય અને કેટલાક ઉપયોગી ઉપાયો, ઉપચાર અને ધ્યાન સાથે, તમારો તણાવ ઓછો થશે અને તમારી અનિદ્રા દૂરની યાદશક્તિ બની જશે.
એકવાર તમારા જીવનને એક નવું સામાન્ય મળી જાય, તમારી sleepંઘની રીતો પણ સ્વીકાર્ય દિનચર્યામાં પાછો આવશે.