સંહિતા આધારિત સંબંધને સુધારવા માટે 10 સ્વસ્થ પગલાં

સામગ્રી

• 1. તમારા ઇરાદા પર સવાલ કરો
• 2. તમારી પોતાની લાગણીઓને ઓળખતા શીખો
• 3. એકલા સમય પસાર કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો
• 4. અસ્વસ્થતામાં ઝૂકવું
• 5. નિર્ણયો લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો
• 6. મુકાબલો માટે જગ્યા આપો
• 7. મદદ માટે પૂછો
• 8. "ના" કહેતા શીખો
• 9. કોઈ પ્રિય વ્યક્તિની આંખો દ્વારા તમારી જાતને અવલોકન કરો
• 10. તમારો અવાજ શોધો

જ્યારે તમારા જીવનસાથીને શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક રીતે તમને ટેકો આપવો તે તંદુરસ્ત સંબંધની નિશાની છે, જ્યારે આપણે આપણી જાતને ટેકો આપવાની આપણી ક્ષમતાથી અલગ થઈ જઈએ છીએ અને સહ -નિર્ભરતાને દૂર કરવા માટે સંઘર્ષ કરીએ છીએ ત્યારે ભરતી ઝડપથી બિનઆરોગ્યપ્રદ બને છે.

એક સહયોગી સંબંધ બિનઆરોગ્યપ્રદ જરૂરિયાત અને ચોંટે છે.

લવ બોન્ડ ટકી રહેવા અને ખીલવા માટે, એક સહ-આધારિત સંબંધને બદલવો, તમારી પોતાની જરૂરિયાતો અને આત્મ-મૂલ્યની ભાવનાને તોડવાનું બંધ કરવું અને તમારા જીવનસાથી સાથે ફરી વળવું મહત્વપૂર્ણ છે.

એ જ દાખલાઓ માટે કે જે જોડાણ અને જોડાણને પ્રોત્સાહન આપે છે, જ્યારે અતિશયોક્તિ થાય છે, ત્યારે આપણને આપણા સંબંધોમાં ભાવનાત્મક રીતે બંધક બનવા તરફ દોરી જાય છે.

તે જ સમયે જ્યારે કોઈ સંબંધમાં કોડ -નિર્ભરતા માટે મદદ લેવાનું શરૂ કરે છે, અને કોડ -આધારિત સંબંધનું ચક્ર તોડે છે.

સંબંધોમાં કોડપેન્ડન્સીના વિષયના નિષ્ણાતોના મતે, કોડ ડિપેન્ડન્સીમાંથી સંબંધને સાજો કરવો એક કઠિન પ્રક્રિયા બની જાય છે, જેમ કે જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો તે સમય જતાં વધુ ખરાબ થાય છે.

અમે કોડપેન્ડન્સી પર કેવી રીતે કાબુ મેળવી શકીએ? ", કોડપેન્ડન્સીમાં મદદની ઓફર કરતા વિવિધ રસ્તાઓ શોધી રહ્યા છીએ, જેથી આપણે એક કોડપેન્ડન્ટ સંબંધ બદલી શકીએ અને આપણી જાતને ન ગુમાવીએ.

બે જીવનને સંમિશ્રિત કરવાની પ્રક્રિયામાં, આ કેવી રીતે ચાલે છે તેના માટે બોલવામાં આવે છે અને ન બોલાયેલા કરારો હોય છે, અને તમે તેને જાણો તે પહેલાં, એવું લાગે છે કે એક જીવન બે લોકો દ્વારા સમર્થિત છે.

પણ, આ જુઓ:

જો તમે તમારી જાતને કોડપેન્ડન્સીની આ રીતોમાં શોધી કાો છો, તો તંદુરસ્ત સીમાઓને ફરીથી સ્થાપિત કરવા અને કોડ આધારિત સંબંધને ઠીક કરવાના દસ રસ્તાઓ અહીં છે.

સંબંધોમાં સહ -નિર્ભરતાને દૂર કરવા માટે 10 ટીપ્સ

1. તમારા ઇરાદા પર સવાલ કરો

કોડપેન્ડન્સી પેટર્નની અંદર, ઘણી વખત એવું બને છે કે આપણે સંબંધોમાં નિર્ણય લેવાનો માર્ગ ગુમાવ્યો છે. તમારી જાતને પૂછો કે તમારા ઇરાદા તમારા ફાયદા માટે વધુ છે કે તમારા સાથીના.

જ્યારે આપણે આપણી જાતને શોધીએ છીએ સતત આપણા જીવનસાથીની ઇચ્છાઓ અને જરૂરિયાતોને આગળ રાખવી, આપણે આપણી જાતને ઉપેક્ષા કરવા અને આપણા જીવનસાથી પ્રત્યે રોષ વધારવા માટે વધુ સંવેદનશીલ બનીએ છીએ.

આપણી વર્તણૂકો પાછળના ઉદ્દેશને સમજવાથી આપણને તક મળે છે અમારા જીવનસાથીની અનુભૂતિની લાગણીઓને પ્રતિક્રિયા આપવાને બદલે સશક્તિકરણના સ્થળેથી કાર્ય કરો.

2. તમારી પોતાની લાગણીઓને ઓળખતા શીખો

કોડપેન્ડન્સીમાં સૌથી સામાન્ય ગતિશીલતાઓમાંની એક આપણા જીવનસાથીની લાગણીઓ સાથે વધુ પડતી ઓળખ છે, અને આપણી પોતાની લાગણીઓથી ઓછી ઓળખ છે.. લાગણીઓ માહિતી અને માર્ગદર્શનની સંપત્તિ પૂરી પાડે છે.

તેથી, જો આપણે સતત આપણા જીવનસાથીની લાગણીઓ પર વધુ ધ્યાન આપીએ છીએ, તો આપણે આપણી લાગણીઓને ધ્યાનમાં લીધા વિના, વધુને વધુ સેવા અને ધ્યાન આપવાની રીતથી વર્તતા હોઈએ છીએ.

જેટલું આપણે આપણી પોતાની લાગણીઓને ઓળખી શકીએ છીએ, તેટલું જ આપણે આપણી પોતાની જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં લેવાનું શરૂ કરી શકીએ છીએ અને એક કોડ આધારિત સંબંધને ઠીક કરી શકીએ છીએ.

3. એકલા સમય પસાર કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો

જ્યારે આપણે આપણી પોતાની અસ્વસ્થતા અને લાગણીઓને સંચાલિત કરવાના માર્ગ તરીકે અન્ય લોકોનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરીએ ત્યારે કોડપેન્ડન્સી પેટર્ન વિકસાવવાનું શરૂ થાય છે.

આપણી લાગણીઓને ઓળખવા માટે માત્ર શાંત સમય અને જગ્યાની જરૂર નથી, પણ વિશ્વાસ વિકસાવવા માટે એકલો સમય વિતાવવો પણ જરૂરી છે કે આપણે આપણી અને આપણી લાગણીઓની સંભાળ રાખી શકીએ.

કોઈપણ સંબંધની જેમ, વિશ્વાસ પણ સમય સાથે બંધાય છે, અને આપણી જાત સાથેનો આપણો સંબંધ અલગ નથી. તમારી જાતને તમારા સંબંધની બહાર જાણવાનો સમય આપો.

4. અસ્વસ્થતામાં ઝૂકવું

મનુષ્ય તરીકે, અમે પીડા અને અગવડતાને ટાળવા માટે સખત વાયર્ડ છીએ, જે આપણને એકદમ સર્જનાત્મક એસ્કેપ પેટર્ન તરફ દોરી જાય છે.

પરંતુ જ્યારે મનુષ્યો પીડાને ટાળવા માટે રચાયેલ છે, ત્યારે માનવ અનુભવ તેને સમાવવા માટે પ્રોગ્રામ કરેલો છે.

જ્યારે કોડ ડિપેન્ડન્સીની વાત આવે છે, ત્યારે આપણે આપણા જીવનસાથી પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને અને તેની સંભાળ રાખીને, અસ્વસ્થ અને અસ્વસ્થતાને ટાળીને, આપણા પોતાના અનુભવને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરી શકીએ છીએ.

જૂની કહેવત, "જો તમે ઠીક છો, તો હું ઠીક છું."

જ્યાં સુધી આપણે ન જાણીએ કે આપણી પાસે અસ્વસ્થતાનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતા અને ક્ષમતા છે, ત્યાં સુધી આપણે આ અવગણનાના દાખલાઓમાં પોતાને શોધવાનું ચાલુ રાખીશું.

5. નિર્ણયો લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો

જ્યારે આપણે સંબંધમાં આપણી જાતના ટુકડા ગુમાવીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણી ઇચ્છાઓ અને જરૂરિયાતોને વ્યક્ત કરવાની ક્ષમતા પણ ગુમાવીએ છીએ.

તમારી જાતને નિર્ણયો લેવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની તક આપો.

• રાત્રિભોજન માટે તમે જે રેસ્ટોરન્ટમાં જવા માંગો છો તેનું નામ આપો.
• નવીનતમ આમંત્રણ માટે "ના" કહો.

તમારી જાતને આવા નિર્ણયો લેવાની તક આપવામાં, તમે તમારા વિશે વધુ જાગૃતિ મેળવશો, અને તમારા અવાજનો ઉપયોગ કરવાની તમારી ક્ષમતામાં વધુ આત્મવિશ્વાસ મેળવશો.

6. મુકાબલો માટે જગ્યા આપો

કોડ ડિપેન્ડન્સીના પેટર્નમાં, મુકાબલો ટાળવા માટે પાલનની થીમ છે. અસ્વસ્થતા હોઈ શકે તેવા મતભેદમાં પ્રવેશતા રહેવા માટે અમે અમારા જીવનસાથીના વિચારો માટે વધુ પડતા સંમત થઈ શકીએ છીએ.

આ માત્ર બિનઆરોગ્યપ્રદ હોઈ શકે છે, તે અતિ અવાસ્તવિક હોઈ શકે છે.

સંબંધમાં બે લોકો એકસાથે આવતા હોય છે, ત્યાં મંતવ્યોમાં તફાવત હોવો જરૂરી છે.

તમારી જાતને અસંમત થવાની પરવાનગી આપવી તમને તમારા જીવનસાથીને તમને જણાવવાની તક પૂરી પાડે છે, અને તમારા સંબંધોને વાતચીત કેવી રીતે કરવી તે શીખવાની તક પૂરી પાડે છે.

મુકાબલો, કદાચ અપ્રિય હોવા છતાં, સંબંધોને તંદુરસ્ત રાખવાનું મહત્વનું પાસું છે.

7. મદદ માટે પૂછો

જ્યારે કોડ ડિપેન્ડન્સીના દાખલા ઘણીવાર અન્ય પર વધુ પડતા નિર્ભરતા જેવા દેખાઈ શકે છે, ટેકો માટે અડગ વિનંતીઓ સાંભળવી દુર્લભ છે.

કોડપેન્ડન્સી ત્યારે થાય છે જ્યારે આપણે ભાગીદારોને ઇરાદાપૂર્વક અમારી જરૂરિયાતો અથવા ઇચ્છાઓ વ્યક્ત કર્યા વિના ચોક્કસ રીતે કાર્ય કરવા માટે ચાલાકી કરીએ છીએ. જો કે, તે દૂષિત ઉદ્દેશ્યની જગ્યાએથી નથી પરંતુ ઇચ્છિત પરિણામની સુવિધાની જરૂરિયાતથી વધુ છે.

આ નિષ્ક્રિય સંદેશાવ્યવહાર પેટર્ન કે જે કોડપેન્ડન્સીને બળતણ આપે છે તેને તોડવા માટે, આપણે પહેલા મદદ માંગવાની પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ.

તમને જરૂર હોય તેટલી નાની શરૂઆત કરો, કદાચ તમારા પ્રિયજનને તમને પેશીઓ આપવા માટે પૂછો, જેથી ટેકો માટે ખુલ્લેઆમ વિનંતીઓ સાંભળવાની આદત વિકસિત થાય.

8. "ના" કહેતા શીખો

અસ્વીકારનો ડર કોડપેન્ડન્સીના અંતર્ગત પેટર્નનો સૌથી પ્રચલિત ભય છે.

એક કોડપેપેન્ડન્ટ રિલેશનશિપમાં અસ્વીકારના ડરથી, આપણે એક કથા વિકસાવી શકીએ છીએ કે સંબંધમાં મૂલ્ય જાળવવા માટે આપણે ચોક્કસ ભૂમિકા ભજવવી જોઈએ. આ આપણી ભૂમિકાને જાળવી રાખવા માટે, "હા," કહેવાની પદ્ધતિમાં રાખે છે, આપણી પોતાની જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં લીધા વગર.

જો સંબંધમાં "ના" કહેવું મુશ્કેલ છે, તો પછી "હા" હંમેશા નબળી પડી જશે.

તંદુરસ્ત સીમાઓ પર ભાર મૂકવો એ સંબંધમાં આપણી ભૂમિકાને વિસ્તૃત કરવાની જરૂર છે.

9. કોઈ પ્રિય વ્યક્તિની આંખો દ્વારા તમારી જાતને અવલોકન કરો

જો તમારો સૌથી નજીકનો મિત્ર, બાળક અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ તમારા સંબંધમાં હોય તો તમને કેવું લાગશે?

આ પ્રશ્ન ઘણી વખત તમારા સંબંધોની પેટર્નની મહાન સમજ પૂરી પાડે છે જે હવે તમને સેવા આપતી નથી.

જો તમે કોઈ એવી વ્યક્તિ માટે નફરત કરો છો જેને તમે સંબંધમાં તમારી ભૂમિકા નિભાવવાની કાળજી રાખો છો, તો શું તમને તે ભૂમિકા ભજવે છે

• તમે તમારા પ્રિયજન માટે શું આશા રાખશો?
• તમે તેને તમારા માટે કેવી રીતે શોધી શકો?

તમારી જાતને તમારા માટે તે જ અપેક્ષા રાખવાની મંજૂરી આપો જેમ તમે તમારી કાળજી લો છો.

10. તમારો અવાજ શોધો

ભાગ્યે જ સંબંધો સાચું પચાસ/પચાસનું વિભાજન કરશે, પરંતુ જ્યારે એક ભાગીદાર સતત ઓછું સ્વીકારી રહ્યો હોય ત્યારે કોડ ડિપેન્ડન્સીના દાખલાઓને બળ મળે છે સંબંધમાં જગ્યા.

તમે તમારી જાતને સંબંધમાં વધુ જગ્યા લેવાની મંજૂરી આપો છો, એટલું જ તમે તમારી જાતને તમારા અવાજનો ઉપયોગ કરવાની પરવાનગી આપો છો અને તમારી પોતાની જરૂરિયાતો માટે હિમાયત કરો છો.

તમારો અવાજ સાંભળીને તમારા જીવનસાથીને તમને વધુ સારી રીતે ઓળખવાની તક આપો. સંલગ્ન સંબંધોથી વિપરીત, તંદુરસ્ત સંબંધો બંને ભાગીદારો માટે જગ્યા પૂરી પાડવા માટે પૂરતા લવચીક હોય છે.