સામગ્રી
આપણા જીવનના અમુક તબક્કે, આપણે બધા તણાવનો સામનો કરીએ છીએ. કામ, પરિવારો, સંબંધો અને બાળકો જટિલ છે અને જીવન તણાવપૂર્ણ બની શકે છે.
નોકરી ગુમાવવી, પરિવારમાં માંદગી અથવા મિત્ર અથવા જીવનસાથી સાથેના મુદ્દા પર મતભેદ તણાવ પેદા કરી શકે છે.
મદદ વિના, તમે આકૃતિ માટે સંઘર્ષ કરી શકો છો તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં શાંત કેવી રીતે રહેવું. જો તમે ઉચ્ચ તણાવની પરિસ્થિતિઓમાં તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાના પગલાં શીખી શકો છો, તો તમારા દૈનિક જીવન પર અસર નોંધપાત્ર રહેશે.
શાંત અને આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે રાખવો અથવા પ્રેમ અને તમારા જીવનના અન્ય પાસાઓમાં લાગણીઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી તે સમજવું તમારા તણાવના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે જરૂરી છે.
તણાવ વ્યવસ્થાપન
તણાવ વ્યવસ્થાપન રચાય છે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને તકનીકોની એક શ્રેણી જે લોકોને તેમના તણાવના સ્તરનું નિરીક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે, આ બદલામાં તેમની રોજિંદા કાર્યક્ષમતાને વધારે છે.
સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ દ્વારા તણાવ ઓછો કરવાથી તમારી યાદશક્તિ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત થશે, તમે દિવસ દરમિયાન વધુ સક્રિય રહેશો અને રાત્રે sleepingંઘવામાં તકલીફ પડશે નહીં.
તણાવ વ્યવસ્થાપન તમને વધુ દર્દી, વધુ તર્કસંગત, તમારા ગુસ્સાનું સંચાલન, વધુ સાહજિક અને તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
તમે તમારી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓમાં તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ અને તણાવને કેવી રીતે સંભાળી શકો તે અંગે અમે ડાઇવ કરીએ તે પહેલાં, તમારે તણાવના સૌથી સામાન્ય લક્ષણો પણ જાણવાની જરૂર છે.
તણાવના સૌથી સામાન્ય લક્ષણો
- વિસ્મૃતિ
- Sleepંઘનો અભાવ અથવા અનિદ્રા
- વારંવાર માથાનો દુખાવો
- શરીરનો દુખાવો
- અતિશય ધૂમ્રપાન અને પીવાનું
- વધેલી હતાશા
- થાક
- કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા
- ઘણીવાર મૂંઝવણ અનુભવાય છે
- વજનમાં અચાનક ઘટાડો અથવા વધારો
- ગુસ્સે થવું અને અન્ય લોકો પર નારાજ થવું
તણાવને સંભાળવાની રીતો
સામાન્ય રીતે, ત્યાં બે માર્ગો છે ઉચ્ચ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં તમારી ભાવનાઓનું સંચાલન કરો - પ્રતિભાવ અથવા પ્રતિક્રિયાશીલતા.
તણાવને સંભાળવાની આ બે રીતો સમાન લાગે છે પરંતુ તે વાસ્તવમાં ખૂબ જ અલગ છે.
પ્રતિક્રિયાશીલતામાં કોઈ વિચાર નથી, ફક્ત લાગણીઓ શામેલ છે. કંઈક તણાવપૂર્ણ થાય છે અને મગજને સંદેશ મોકલવામાં આવે છે, "હું મુશ્કેલીમાં છું." પ્રી-ફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ (મગજનો વિચારવાનો ભાગ) બંધ છે અને એમીગડાલા (મગજનો ભય કેન્દ્ર) ગિયરમાં કિક કરે છે.
એમીગડાલા તમને વસ્તુઓ દ્વારા વિચારવાની મંજૂરી આપતું નથી અને તેના બદલે ભય સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે કારણ કે તે કટોકટીની અનુભૂતિ કરે છે. એમીગડાલા તમને કહે છે કે ફક્ત બે જ વિકલ્પો છે - લડાઈ અથવા ઉડાન.
તમે કાં તો રક્ષણાત્મક, ગુસ્સામાં બૂમો પાડશો અથવા તમે ભાગી જશો.દેખીતી રીતે આ બે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિને સંભાળવાની રીતો આદર્શ નથી. તો, તમે શું કરો છો?
તમે વિચારશીલ રીતે ટ્રિગર (તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ) નો જવાબ આપવા માંગો છો. તમે તમારા પ્રી-ફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સમાં રહેવા માંગો છો.
યાદ રાખવાની એક અગત્યની બાબત એ છે કે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તમારે તરત જ જવાબ આપવાની જરૂર નથી. પ્રતિભાવ આપવાને બદલે પ્રતિભાવ આપવાના પગલાં અહીં છે:
પગલું 1
તમારા માથામાં સ્ટોપ સાઇનની કલ્પના કરો. આ તમને શું કરવાની જરૂર છે તે કલ્પના કરવા માટે સક્ષમ કરશે. સ્ટોપ સાઇન ખૂબ જ અલગ દેખાવ ધરાવે છે અને તમે જાણો છો કે તેનો અર્થ શું છે. તમે તમારા ફોન પર એકની તસવીર પણ લઈ શકો છો અને જરૂર પડે ત્યારે તેને જોઈ શકો છો.
પગલું 2
પેટના 5-10 શ્વાસ લો. પેટનો શ્વાસ મગજને એક હોર્મોન છોડવા દે છે જે વાસ્તવમાં તમને શાંત કરે છે અને પ્રી-ફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સને કાર્યરત રાખે છે.
જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમારા પેટને બહાર કા pushો અને જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો ત્યારે તમારા પેટને અંદર ખેંચો. પેટનો શ્વાસ તમને છાતીના શ્વાસ કરતાં વધુ deepંડા શ્વાસ લેવા માટે સક્ષમ બનાવે છે જેથી મગજ તે શાંત હોર્મોન છોડે છે.
પગલું 3
તમારી જાતને કહો, "આ થોડીવારમાં સંભાળી શકાય છે." જાણો કે તમે જીવન અથવા મૃત્યુ સાથે વ્યવહાર કરી રહ્યા નથી અને થોડી મિનિટો વાંધો નથી.
પગલું 4
જો તમારી પાસે સમય હોય, તો પ્રતિભાવ આપવાની ઓછામાં ઓછી 8-10 રીતો પર વિચાર કરો. કાગળ અને પેંસિલનો ટુકડો મેળવો અને ઓછામાં ઓછી 8 રીતો લખો કે જેનાથી તમે ટ્રિગરને જવાબ આપી શકો.
પગલું 5
પ્રતિભાવ આપવાની એક રીત પસંદ કરો. જો તમે આ પાંચ પગલાં ન લીધા હોત તો તમે તે જ રીતે જવાબ નહીં આપો.
માં તણાવ વ્યવસ્થાપન, તેનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવા માટે આ પગલાંઓ પ્રેક્ટિસ લે છે. પરંતુ એકવાર તમે તાણનો અસરકારક રીતે જવાબ આપવા માટે આ કુશળતાનો અભ્યાસ કરો અને શીખો, તમે આશ્ચર્ય પામશો કે તમે રોજિંદા જીવનમાંથી સંઘર્ષ કરીને ખરેખર દરેક દિવસનો આનંદ માણવા માટે કેવી રીતે જઈ શકો છો!