સામગ્રી
- 1. તમારી જાતને થોડો સમય આપો
- 2. સાજા થવા માટે સમય કાો
- 3. સાથી બચેલા લોકો સાથે જોડાઓ
- 4. આઘાતજનક તાણનો સામનો કરવાની તમારી ક્ષમતામાં વધારો
- 5. અન્ય લોકો સાથે તમારા સંબંધો સુધારો
- 6. વ્યાવસાયિક મદદ લેવી
હુમલોથી ઉદ્ભવતા ભાવનાત્મક તણાવ સાથે વ્યવહાર તમારા બાકીના જીવનને અસર કરી શકે છે આઘાતજનક અનુભવ પોતે જ તમારા શરીર પર ભાવનાત્મક અસર લઈ શકે છે, તીવ્ર અને મૂંઝવણભર્યા લાગણીઓ સાથે જે ફક્ત સરળતાથી દૂર થતી નથી. આ પ્રતિક્રિયાઓ તમને લાચારી અને નિરાશાની લાગણીઓથી પણ છોડી શકે છે. જો તમને હુમલો જેવી આઘાતજનક ઘટના સામે આવી હોય, તો તમે તમારી જાતને પસંદ કરી શકો છો અને ધીમે ધીમે તમારા જીવન સાથે આગળ વધી શકો છો.
હુમલો અને આઘાતજનક તણાવને સમજવું
જ્યારે હુમલાની વ્યાખ્યા રાજ્યથી રાજ્યમાં અલગ હોય છે, કાનૂની અર્થમાં હુમલો સામાન્ય રીતે અન્ય વ્યક્તિને નુકસાન પહોંચાડવા અથવા ઇજા પહોંચાડવાના ઇરાદાપૂર્વકના પ્રયાસ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. તે અન્ય લોકો સામે ધમકીઓ અથવા ભયાનક વર્તણૂકના સ્વરૂપમાં હોઈ શકે છે.
બીજી બાજુ, આઘાતજનક તાણ એ કુદરતી આફતો, વાહન અકસ્માતો, આતંકવાદી હુમલાઓ અને હુમલો જેવા વિવિધ સંજોગોને કારણે થતી આઘાતજનક ઘટનાની અપેક્ષિત પ્રતિક્રિયા છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે રાહદારી અકસ્માતનો ભોગ બન્યા હોવ ત્યારે તમે આઘાતજનક તણાવ અનુભવી શકો છો. અને જ્યારે કોઈ આઘાતજનક ઘટના સાથે સંકળાયેલી લાગણીઓ આવી શકે છે અને જઈ શકે છે, તેના કેટલાક સામાન્ય લક્ષણો જાણવાનું હજુ પણ મહત્વનું છે:
- ગુસ્સો - તમારી સાથે જે બન્યું તેના કારણે તમે ગુસ્સે થઈ શકો છો અને તમને અન્યાય કરનાર વ્યક્તિ પ્રત્યે રોષ અનુભવી શકો છો.
- ડર - તમે ડરશો કે તે જ આઘાતજનક વસ્તુ ફરીથી થઈ શકે છે.
- અપરાધ - તમે અપરાધ અનુભવી શકો છો કારણ કે તમે બચી ગયા છો જ્યારે અન્ય લોકોએ તે બનાવ્યું નથી.
- લાચારી - અચાનક થયેલી આઘાતજનક ઘટનાને કારણે તમે નબળાઈ અનુભવી શકો છો.
- આઘાત - જે બન્યું તેને સ્વીકારવામાં તમને મુશ્કેલી પડી શકે છે.
- રાહત - તમે રાહત અનુભવી શકો છો કે તમારા જીવનની સૌથી ખરાબ ઘટનાઓમાંથી એક સમાપ્ત થઈ ગઈ છે.
જો કે, આઘાતજનક પરિસ્થિતિઓ પ્રત્યે લોકોની પ્રતિક્રિયા અલગ છે. આઘાતના સામાન્ય લક્ષણોને જાણવું તમને હુમલો જેવી ધમકી આપનારી ઘટના દ્વારા લાવવામાં આવેલી ચિંતાનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
સંબંધિત વાંચન: ઘરેલું હિંસાના પડકારો: સંબંધો ભય સાથે ભરેલા છે
હુમલા પછી આઘાત અને ભાવનાત્મક તણાવ સાથે વ્યવહાર
યાદ રાખો કે આઘાત અને હુમલા પછી અનુભવાયેલા ભાવનાત્મક તણાવનો સામનો કરવો પડકારરૂપ બની શકે છે. તમારી ભાવનાત્મક સંતુલન પાછું મેળવવા અને તમારા જીવન પર નિયંત્રણ પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે ધીરે ધીરે પ્રક્રિયા કરવી જોઈએ. અહીં તેની સાથે અસરકારક રીતે વ્યવહાર કરવાની કેટલીક રીતો છે:
1. તમારી જાતને થોડો સમય આપો
હુમલાને કારણે થતી આઘાતજનક તાણની વાસ્તવિકતાનો અહેસાસ રાતોરાત થતો નથી. જે થયું તે સંપૂર્ણ રીતે સમજવા અને સ્વીકારવા માટે તેને નોંધપાત્ર સમયની જરૂર છે. જો તમે વિરામ લો અને તમારા માટે થોડો "મી-ટાઇમ" કરો તો તે શ્રેષ્ઠ છે.
2. સાજા થવા માટે સમય કાો
તમે જે અનુભવો છો તે અનુભવવા માટે તમારી જાતને મંજૂરી આપવી એ તમારી ઉપચાર પ્રક્રિયામાં એક મોટી મદદ બની શકે છે. આ ઘટનાથી તમે જે નુકશાન સહન કર્યું છે તેના માટે તમારી જાતને દુ gખ આપવા માટે સમય આપો. જો તમે તમારી જાતને પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા માટે દબાણ ન કરો તો તે પણ શ્રેષ્ઠ છે. તમારી પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે ધીરજ રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને રસ્તામાં આવી શકે તેવી કોઈપણ અણધારી લાગણીઓ માટે સાવચેત રહો.
3. સાથી બચેલા લોકો સાથે જોડાઓ
હુમલો જેવી આઘાતજનક ઘટના સાથે વ્યવહાર કરવાથી કાર્યવાહી કરી શકાય છે. તમારી લાચારીની ભાવનાને પડકારવા માટે કંઈક ફાયદાકારક કરો. તમે તે અન્ય લોકો સાથે જોડાઈને કરી શકો છો જેમણે તમારા જેવી જ આઘાતજનક ઘટનાનો અનુભવ કર્યો હોય. યાદ રાખો કે અન્ય લોકો સાથે જોડાયેલી લાગણી તમારી લાચારીની ભાવનાને દૂર કરવાની તમારી રીતનું કારણ બની શકે છે.
4. આઘાતજનક તાણનો સામનો કરવાની તમારી ક્ષમતામાં વધારો
આઘાતજનક તણાવનો સામનો કેવી રીતે કરવો તેના ઘણા રસ્તાઓ છે. સામનો કરવાની તમારી ક્ષમતા વધારવા માટે તમારા માટે શું કામ કરે છે તે માત્ર એક બાબત છે. જો તમને હુમલા બાદ આઘાતનો સામનો કરવામાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય, તો તમે તમારી જાતને એવી વસ્તુઓ કરવા માટે પ્રેરિત કરી શકો છો જે ભાવનાત્મક તણાવને ઘટાડી શકે અને તે જ સમયે તમારા અસ્વસ્થ વિચારો અને લાગણીઓને કેવી રીતે સંચાલિત કરવી તે શીખી શકે.
સંબંધિત વાંચન: માનસિક રીતે અપમાનજનક સંબંધના સંકેતો
5. અન્ય લોકો સાથે તમારા સંબંધો સુધારો
હુમલાની ઘટનાનું પરિણામ ખૂબ જ ભયાવહ હોઈ શકે છે. તે તમને મિત્રો અને અન્ય સામાજિક પ્રવૃત્તિઓથી અલગ પાડવાનું કારણ પણ બની શકે છે. પરંતુ અન્ય લોકો સુધી પહોંચવાથી સંબંધોમાં સુધારો લાવી શકે છે. કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ કરો જે તમે સામાન્ય રીતે મિત્રો અને પ્રિયજનો સાથે માણો છો. સપોર્ટ જૂથો, ચર્ચ પ્રવૃત્તિઓ અને અન્ય સમુદાય સંસ્થાઓનો લાભ લઈને વાતચીત કરવામાં અને નવા મિત્રો બનાવવા અચકાવું નહીં.
6. વ્યાવસાયિક મદદ લેવી
મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, આઘાતજનક ઘટના પછી ચિંતાની લાગણીઓ નોંધપાત્ર સમયગાળા માટે દૂર થઈ શકે છે. પરંતુ જો તમારી ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ એટલી તીવ્ર બની ગઈ છે કે તે તમારી કાર્ય કરવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે, તો તે સમય છે કે તમે વ્યાવસાયિક મદદ લો.
હુમલાના પરિણામે અનુભવાયેલા આઘાત અને ભાવનાત્મક તણાવ સાથે સંઘર્ષ કરવો ક્યારેય સરળ હોઇ શકે નહીં. જેમ તમે તમારા જીવન સાથે આગળ વધો છો તેમ તમને અઘરા રહેવાનું મુશ્કેલ લાગે છે, અને આ જેવી ટીપ્સ તમને અનુભવી શકે તેવા તણાવનો અસરકારક રીતે સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો કે આઘાતજનક ઘટના સાથે વ્યવહાર ત્યાં અટકતો નથી. તમારા રાજ્યના નાગરિક તરીકે, તમને આઘાતજનક અનુભવથી થતા નુકસાન માટે વળતરની વસૂલાત માટે કોર્ટમાં કાર્યવાહી કરવાનો અધિકાર છે. જો તમે હુમલાનો ભોગ બન્યા હો, તો લાઇસન્સ પ્રાપ્ત વકીલની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે તમારા કેસ માટે યોગ્ય કાનૂની કાર્યવાહી કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે.
સંબંધિત વાંચન: શારીરિક શોષણની અસરો