સામગ્રી
- ગુસ્સો ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ માટે કુદરતી અને સામાન્ય પ્રતિભાવ છે
- 1. તમે ગુસ્સે થઈ રહ્યા છો તે ઓળખો
- 2. તેને લખો
- 3. તેને હલાવો
- 4. વૈકલ્પિક રીતે, deepંડા શ્વાસ લો
- 5. પાછળ ખેંચો અને તમારી અને ગુસ્સા વચ્ચે થોડો પરિપ્રેક્ષ્ય રાખો
- 6. ખાતરી કરો કે તમને પૂરતી sleepંઘ મળે છે
- 7. અગાઉથી યોજના બનાવો
- 8. અડગ નિવેદનોનો અભ્યાસ કરો
શું તમે એવા લોકોમાંના છો કે જેને ક્રોધ નિયંત્રણની સમસ્યાઓ છે? જ્યારે તમે પાગલ હોવ, ત્યારે શું તમારો ગુસ્સો પ્રેશર કૂકરમાંથી વરાળ બહાર નીકળવા કરતાં વધુ ઝડપથી બહાર આવે છે? શું "તમે બોલતા પહેલા દસ ગણો" ની કલ્પના તમારા માટે અશક્ય લાગે છે? જો એમ હોય તો, તમારા ગુસ્સાના વિસ્ફોટોને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવો તે શીખવામાં તમને થોડી મદદની જરૂર પડી શકે છે. કારણ કે આ ગુસ્સો માત્ર તમારી આસપાસના લોકોને જ દુ hurtખ પહોંચાડે છે એટલું જ નહીં, તેઓ પણ દુ hurtખ પહોંચાડે છે તમે.
ચાલો તમારા ગુસ્સાના વિસ્ફોટો પાછળ 'વ્હીસ' તપાસીએ, અને પછી આને નિયંત્રિત કરવાની કેટલીક ઉત્પાદક રીતો જોઈએ.
ગુસ્સો ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ માટે કુદરતી અને સામાન્ય પ્રતિભાવ છે
લોકો ગુસ્સે થાય છે જ્યારે તેઓ અન્યાય, અન્યાય, અસમર્થતા અથવા ન્યાયી પરિસ્થિતિને જોતા હોય છે જે તેમના નિયંત્રણમાંથી બહાર આવે છે. કેટલાક લોકો એવા હોય છે જે ઝડપથી ગુસ્સે થઈ જાય છે. આ પ્રકારની ત્વરિત પ્રતિક્રિયા બિનઆરોગ્યપ્રદ છે અને તેને સંચાલિત કરવાની જરૂર છે જેથી જે પણ તમને ગુસ્સે કરે છે તે હકારાત્મક રીતે સંબોધવામાં આવે અને ઉકેલી શકાય, તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્યને કોઈ દુ hurtખદાયક લાગણીઓ અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ આડઅસરો વિના.
તમે તમારા ગુસ્સાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો?
1. તમે ગુસ્સે થઈ રહ્યા છો તે ઓળખો
તમે તમારા ગુસ્સાના સ્ત્રોત પર એક નામ મૂકી શકો છો, જે સ્રોત તમને નિયંત્રિત કર્યા વિના કરે છે. ફક્ત તમારી જાતને કહેવું કે તમે અસ્વસ્થ છો (શાંત રીતે) તમારા ગુસ્સાના વિસ્ફોટોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમને કોઈ અન્ય વ્યક્તિ પર ગુસ્સો આવે છે, તો તમે તેમને કહી શકો છો “આ પરિસ્થિતિ મને ગુસ્સે કરી રહી છે. મારી લાગણીઓને એકત્ર કરવા અને ઠંડક આપવા માટે મને થોડી મિનિટો આપો. ” તે વ્યક્તિ માટે બૂમ પાડવા અને ચીસો પાડવાનું શરૂ કરવા કરતાં આ તમારા માટે વધુ સારું છે, જે ફક્ત ગુસ્સે થયેલી લાગણીને વધારવા અને તમારા ગુસ્સાની આગ પર બળતણ રેડવાનું કામ કરે છે.
2. તેને લખો
શું તમે અસ્વસ્થ છો કારણ કે એરલાઇને તમારો સામાન ગુમાવ્યો છે અને તમારા માટે તેને શોધવા માટે કોઇ કંઇ કરી રહ્યું હોય તેવું લાગતું નથી? પાછા જાઓ, એક પેન અને કાગળ લો અને તમે જે જોવા માંગો છો તે લખો.
જેમ તમે લખો છો, તમે પરિસ્થિતિને સ્પષ્ટ રીતે તોડવા માટે તમારી જાતને એક ક્ષણ આપી રહ્યા છો, જે તમને રિઝોલ્યુશન શોધવા માટે પગલાં લેવા માટે મદદ કરી શકે છે.
અહીંના ઉદાહરણમાં, તમે એરલાઈન એજન્ટને તમારી સૂચિ સાથે પાછા જઈ શકો છો કે તમે આ કેવી રીતે ઠીક કરવા માંગો છો. તમારા ગુસ્સાના વિસ્ફોટોને લખીને નિયંત્રિત કરો કર્મચારી પર બૂમ પાડવા કરતાં વધુ સારી રીતે કામ કરે છે, જે ફક્ત તેમને તમારી મદદ કરવા માટે અનિચ્છા બનાવે છે.
3. તેને હલાવો
અથવા, શારીરિક મેળવો. ગુસ્સાનો પ્રકોપ ટાળવા માટે, તે લાગણી બહારથી લો. ચાલો, દોડો, જિમ અથવા સ્વિમિંગ પૂલ પર જાઓ. ક્રોધ એડ્રેનાલિન બનાવે છે, અને તમે શારીરિક રમત સાથે આ એડ્રેનાલિનનું સેવન કરી શકો છો. તમને આકારમાં મદદ કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે! 30 મિનિટની હિલચાલ પછી, તમે જોશો કે તમને હવે ગુસ્સોનું તે ટોચનું સ્તર લાગતું નથી જે તમને અગાઉ વસાવતું હતું.
4. વૈકલ્પિક રીતે, deepંડા શ્વાસ લો
તમારા ગુસ્સાના વિસ્ફોટોને કાબૂમાં રાખવાનો અને ચીસો અને ચીસો પાડવાની અરજને દૂર કરવાની બીજી સકારાત્મક રીત છે અંદરની તરફ જોવું. તમારી જાતને એક શાંત, શાંત જગ્યા પર લઈ જાઓ જ્યાં તમે deepંડા પુનoસ્થાપન શ્વાસ લઈ શકો. તે શ્વાસને અંદર અને બહાર વર્તુળ કરો, નાક દ્વારા deeplyંડે શ્વાસ લો અને તમારા મોં દ્વારા સંપૂર્ણપણે શ્વાસ બહાર કાો. આમાંથી 10 તમારા ગુસ્સાના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરશે અને તમને વધુ સુસંસ્કૃત સ્થિતિમાં પાછા લાવશે.
5. પાછળ ખેંચો અને તમારી અને ગુસ્સા વચ્ચે થોડો પરિપ્રેક્ષ્ય રાખો
જો તમને લાગે છે કે વિસ્ફોટ થઈ રહ્યો છે, તો એક પગલું પાછું લો અને તમારી જાતને પૂછો કે શું આનાથી આટલું અસ્વસ્થ થવું યોગ્ય છે. ખોવાયેલો સામાન મળશે (અથવા તેના માટે ચૂકવણી કરવામાં આવશે ... તમારા માટે નવા કપડા!). શું કોઈએ સ્ટારબક્સમાં તમારી સામે લાઇનમાં કાપ મૂક્યો? તેને જવા દો, તે ઝઘડાને યોગ્ય નથી.
તમારા માથામાં કેટલીક બાબતોની કલ્પના કરો કે જેના માટે તમે આજે આભારી છો. તમારા જીવનમાં તમારા માટે શું સારું ચાલી રહ્યું છે તેની કલ્પના કરો. તમારી જાતને કહો કે તમે કેટલા નસીબદાર છો કે તમારી પાસે સ્ટારબક્સમાં રહેવાનો સમય અને સંસાધનો છે, કેટલીક સ્વાદિષ્ટ કોફી મંગાવી છે. આ ગુસ્સાને ફેલાવવામાં મદદ કરશે અને તમારા ગુસ્સાને કાબૂમાં રાખશે.
6. ખાતરી કરો કે તમને પૂરતી sleepંઘ મળે છે
ગુસ્સો ફાટી નીકળવામાં પ્રાથમિક ફાળો આપનાર sleepંઘનો અભાવ છે. જ્યારે આપણે પૂરતી sleepંઘતા નથી, અથવા આપણી sleepંઘની ગુણવત્તા સારી નથી, ત્યારે આપણી પાસે ટૂંકા ફ્યુઝ છે, જે અન્યાયની સહેજ ધારણા પર સળગાવવા માટે તૈયાર છે. તમારી sleepંઘની જરૂરિયાત પર ધ્યાન આપો. તમે સૂતા પહેલા થોડા કલાકો પહેલા તમારો ફોન, ટેબ્લેટ અથવા સ્ક્રીન બંધ કરો. તમારી મનપસંદ શ્રેણી જોવા માટે મોડા ન રહો. તે તમારા ગુસ્સાના વિસ્ફોટોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.
દરરોજ સારી આઠ કલાકની sleepંઘ લેવાથી તમને સમભાવમાં રહેવામાં મદદ મળશે.
7. અગાઉથી યોજના બનાવો
શું તમે આગાહી કરી શકો છો કે અમુક પરિસ્થિતિઓ ક્યારે ગુસ્સો ભડકાવી શકે છે? તેમને લખો અને શક્ય ઉકેલો સાથે આવો. જો, ઉદાહરણ તરીકે, તમારી બેંક સાથે વાતચીત કરતી વખતે તમે ધડાકા કરો છો, તો જુઓ કે તમે તમારી બેંકિંગ .નલાઇન કરી શકો છો. જો તમને ખબર હોય કે તમારી સાસુ આગામી કુટુંબના ભોજનમાં તમારા બટનો દબાવવા જઈ રહી છે, તો તમે પરિસ્થિતિને વિખેરી નાખવા અને તેના પર ઉડાડતા પહેલા તમારા ગુસ્સાને કાબૂમાં રાખવાની કેટલીક રીતોનો અભ્યાસ કરો.
"મમ્મી, હું જાણું છું કે તમારો અર્થ સારો છે, પરંતુ આ એક વિષય છે જેના વિશે હું તમારી સાથે વાત કરવા માંગતો નથી કારણ કે આપણે જાણીએ છીએ કે આપણે આંખથી આંખ જોઈ શકતા નથી."
8. અડગ નિવેદનોનો અભ્યાસ કરો
ઘણી વખત આપણને આપણા ગુસ્સાના વિસ્ફોટોને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે કારણ કે આપણે આપણી પોતાની જરૂરિયાતો વ્યક્ત કર્યા વિના પરિસ્થિતિને ખૂબ દૂર જવા દીધી છે. આનો સામનો કરવાની એક સારી રીત એ છે કે તમને જે જોઈએ તે અવાજ ઉઠાવવાનો અભ્યાસ કરવો. જો તમારા બાળકો ઘરની આજુબાજુ દોડી રહ્યા છે અને મોટા અવાજે બૂમો પાડી રહ્યા છે, તો કૃપા કરીને તેમને રોકવા અને તેમની રમત બહાર લઈ જવા માટે કહો.
જ્યાં સુધી તે અસહ્ય ન બને ત્યાં સુધી રેકેટની અવગણના ન કરો (અને તમે બાળકો પર બૂમો પાડો). એક સહકાર્યકર મળ્યો જે સતત પોતાની જાતને નમ્ર કરે? જ્યાં સુધી તમે હવે ન કરી શકો ત્યાં સુધી તમારા દાંત પીસવાને બદલે, તેને કહો કે તેનો ગુંજવું તમારા માટે કામ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે, અને તે કૃપા કરીને બંધ કરી શકે? તે તમને ઉડાવી દે તે પહેલાં બળતરાની પરિસ્થિતિઓને ઉકેલવા માટે આ વધુ સારી, વધુ મૈત્રીપૂર્ણ રીતો છે.