સામગ્રી
"તે ક્યારેય મારું સાંભળતો નથી!", "તેણી હંમેશા સાચી હોવી જોઈએ!" આ પ્રકારની અસ્થિર પરિસ્થિતિઓ છે જે સંઘર્ષમાં રહેલા યુગલો ઘણીવાર અનુભવે છે. અટવાયેલી અને અસહાય થવાની લાગણી છે, તમારા જીવનસાથી અથવા જીવનસાથી દ્વારા સાંભળવું, સમજવું અને દિલાસો કેવી રીતે લેવો તે જાણતા નથી જ્યારે તમારી પાસે નિર્ણય લેવાની લડાઈ હોય - પછી ભલે તે આપણું બાળક કઈ શાળામાં જઈ રહ્યું છે, અથવા આપણે ક્યાં છીએ અમારા આગામી વેકેશન પર જવા માટે અથવા તો કંઈક વધુ ભૌતિક, ડીશવોશર લોડ કરવાની યોગ્ય રીત.
જો કે, જ્યારે આપણે આ પરિસ્થિતિઓને નજીકથી તપાસીએ છીએ, ત્યારે અમને લાગે છે કે અટવાયેલી ચિંતાને કારણે થાય છે જે કહે છે, "જો હું સહમત છું તેને અથવા સ્વીકારો કે હું સમજું છું તેણીના દૃષ્ટિકોણ, પછી તે/તેણી તે વિચારશે તેઓ સાચા છે અને હું ખોટું છું. આમ, મારી લાગણીઓ અને જરૂરિયાતો ઓળખી શકાશે નહીં. ” તેથી, યુગલો તેમની રાહ ખોદવાનું વલણ ધરાવે છે અને તેમની લાગણીઓ માન્ય છે તેવી આશા સાથે જોરશોરથી વિરોધ કરે છે. કમનસીબે, જ્યારે બંને પક્ષો પ્રથમ સાંભળવા માંગે છે, ત્યારે કોઈ સાંભળતું નથી!
તે આટલું દુ painfulખદાયક હોવું જરૂરી નથી. હું યુગલોને 3 અસરકારક પગલાં આપવા માંગુ છું જેથી તેઓ તેમના સંબંધોમાં તકરારને દૂર કરી શકે, અને વધુ સકારાત્મક અને ભાવનાત્મક રીતે સંવાદિત વાતચીત કરી શકે, જે તેમને એકબીજાની નજીક લાવે છે.
1. ટોન
છતાં શું તમે બાબતો કહો છો, તેના પર ધ્યાન આપવું પણ એટલું જ મહત્વનું છે કેવી રીતે તમે તમારા મંતવ્યો વ્યક્ત કરો. ટોન એક લાગણી વ્યક્ત કરે છે - બળતરા, અધીરાઈ અથવા સાચી સંભાળ અથવા કરુણા. ટોન તમારા જીવનસાથીને તમારી વિચાર પ્રક્રિયાની સમજ પણ આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક ચિડાયેલો સ્વર એક વિચાર રજૂ કરે છે, જેમ કે "હું માની શકતો નથી કે તમે ફરીથી ડ્રાય ક્લીનર્સમાંથી કપડાં ઉપાડવાનું ભૂલી ગયા છો!".
જ્યારે તમારો સાથી તમારા આક્ષેપપાત્ર અથવા નિરાશ સ્વરને અનુભવે છે, ત્યારે તેનું મગજ ભયને શોધી કા andે છે અને કથિત ધમકી સામે બચાવવા માટે ફ્લાઇટ-ફાઇટ મોડમાં જાય છે. બીજી બાજુ, જ્યારે તમારો સ્વર સૌમ્ય અને દયાળુ હોય છે, ત્યારે મગજ તમારા ડર વગર તમારા સાથીના શબ્દોને આરામ અને સૂર આપવા માટે સંકેત મોકલે છે.
તેથી, જ્યારે તમે આ ક્ષણે તમારી જાતને ઉશ્કેરાયેલા અને બેચેન થાવ ત્યારે, એક breathંડો શ્વાસ લો અને તમારા સ્વરને હકારાત્મક, શાંત અને હળવા રાખવા માટે યાદ અપાવો.
2. લાગણી નિયમન
યુગલો શું માને છે તેનાથી વિપરીત, તે ઘણીવાર નથી ઠરાવ સમસ્યાઓ કે જે મોટાભાગના સંઘર્ષોનું પ્રાથમિક લક્ષ્ય છે, પરંતુ માન્યતા ક્ષણોમાં તેમની લાગણીઓ અને વેદના. જો કે, જ્યારે તમે તમારી લાગણીઓ પર કાબૂમાં ન હોવ અને સંઘર્ષ સંવાદમાં ભારે ચાર્જ અને ટ્રિગર અનુભવતા હો ત્યારે તમારા જીવનસાથીની લાગણીઓ અને જરૂરિયાતોને સ્વીકારવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે.
સંઘર્ષમાંથી છૂટકારો મેળવવાનો અને તમારી લાગણીઓને સંચાલિત અને નિયંત્રિત કરવામાં તમારી મદદ કરવાનો એક માર્ગ છે 'સમયસમાપ્તિ' વિધિ. હા, તમે સાચું સાંભળ્યું! સમય બહાર માત્ર બાળકો માટે નથી. સમય કા ofવાનો સાચો હેતુ એ છે કે તેમાં સામેલ દરેક પક્ષને તેમના વિચારો, લાગણીઓ અને જરૂરિયાતોને એકત્રિત કરવામાં અને તેમના ભાવનાત્મક ટ્રિગર્સને નિયંત્રિત કરવામાં સમર્થ થવું.
જ્યારે તમે તમારા સાથી સાથેની વાતચીતમાં તમારી જાતને ઉશ્કેરાતા જોશો, ત્યારે સમય વિધિ માટે ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ લેવાની પરસ્પર યોજના બનાવો. ઘરમાં એક શાંત ખૂણો શોધો જ્યાં તમે તમારી ચેતાને શાંત કરી શકો, અને નીચેના પગલાંનો અભ્યાસ કરો -
1. થોડા deepંડા શ્વાસ લો, અને તમારા શરીરને કોઈપણ જાડાપણું અને અગવડતા માટે સ્કેન કરો અને નોંધ લો કે તમે તમારા તણાવ અને ચિંતાઓ ક્યાં રાખી રહ્યા છો.
2. તમારી જાતને પૂછો, "હું અત્યારે શું અનુભવું છું?", "આ ક્ષણે મારી જરૂરિયાતો શું છે?", "હું મારા જીવનસાથીને આ સમયે મારા વિશે શું જાણવા અને સમજવા માંગુ છું?".
દાખલા તરીકે, તમારું આત્મ-પ્રતિબિંબ કંઈક આના જેવું દેખાઈ શકે છે, "હું અત્યારે ચિંતા અનુભવું છું; મારે તમારા માટે મહત્વનું છે તે માટે થોડું આશ્વાસન મેળવવાની જરૂર છે; હું ઇચ્છું છું કે તમે સમજો કે આ ક્ષણે હું અસમર્થતાની લાગણી સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યો છું, કારણ કે તમે મને જે ભૂલ કરવાનું કહ્યું હતું તે મને યાદ નહોતું ”આ સભાન કસરત તમારા વિચારો, લાગણીઓ અને જરૂરિયાતોને સ્પષ્ટ રીતે દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, અને વર્તમાનમાં તેની ધરપકડ કરો. આમ, જૂની યાદો અને જખમોની ફરી મુલાકાત લેવાની વિનંતી નિષ્ફળ થઈ છે અને તે ઉત્તેજનાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે ભાગીદારો સમય મર્યાદાની કવાયત પછી તેમની આંતરિક પ્રક્રિયા વિશે શેર કરી શકે છે અને ચર્ચા કરી શકે છે.
પણ જુઓ: સંબંધ સંઘર્ષ શું છે?
3. સ્વીકૃતિ
આગળનું પગલું એ છે કે દરેક ભાગીદાર નબળાઈની લાગણીઓને માન્ય કરે છે, પ્રશંસા કરે છે અને સ્વીકારે છે જે સમય સમાપ્ત થયા પછી ફરીથી જોડાણમાં વ્યક્ત કરવામાં આવી છે. સ્વીકૃતિ દરેક ભાગીદારની ચિંતાને શાંત અને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે, અને તેઓ તેમના સંરક્ષણને છોડવાનું શરૂ કરી શકે છે કારણ કે તેમનું મગજ ભયના સંકેતો મોકલવાનું બંધ કરે છે. આ પ્રકારની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા સંબંધોમાં આદર, વિશ્વાસ અને વિશ્વાસ બનાવે છે.
જ્યારે યુગલો સંઘર્ષમાં એકબીજાની પીડા અને જરૂરિયાતોને સ્વીકારે છે, ત્યારે તેઓ સારમાં છે બાહ્યકરણ સમસ્યા, અને ઓળખી કાવું કે તેઓ બંને એક જ ટીમ પર છે. તેઓ તે સ્વીકારે છે તમે સમસ્યા નથી; આ સમસ્યા સમસ્યા છે. ત્યારબાદ તેઓ રચનાત્મક ઉકેલો તરફ આગળ વધવાનો સંવાદ શરૂ કરી શકે છે.
જ્યારે સંબંધમાં દરેક ભાગીદાર તેમના સંદેશાવ્યવહારના સ્વરને નિયંત્રિત કરવા, તેમના મજબૂત ભાવનાત્મક પ્રતિભાવને નિયંત્રિત અને શાંત કરવામાં સક્ષમ હોય છે, અને તેમના સંઘર્ષની ક્ષણે તેઓ જે અનુભવી રહ્યા છે તે બીજા સુધી પહોંચી શકે છે અને વ્યક્ત કરી શકે છે, તે તેમને નજીક લાવે છે અને તેમના સંબંધોને વધુ ગાimate બનાવે છે.