એડીએચડીનું સંચાલન કરવા અને તેને તેના માથા પર ફેરવવા માટે નિષ્ણાત ટિપ્સ

સામગ્રી

• એડીએચડી માટે વર્તણૂકીય હસ્તક્ષેપ
• શક્તિઓ ચેટ કરે છે
• સમય ઓડિટ મૂલ્યો પ્રેરિત પ્રેરણા આપે છે
• તેના પર કેપ મૂકો
• બંને પગ જમીન પર
• સંદર્ભ બધું છે

એડીએચડીની સ્પષ્ટ સમજણ અને એડીએચડીના નિદાનનું મહત્વ પૂરતું રેખાંકિત કરી શકાતું નથી.

જો કે, જો એડીએચડી તમારા દરવાજા ખટખટાવશે, (ટેક્સ્ટ, ટ્વિટ, ઇન્સ્ટાગ્રામ, સ્નેપચેટ, ફેસબુક મેસેજ, તમને ટેક્સ્ટ, તમને ઇમેઇલ), તો તમે શું માનો છો કે તે શું કહેશે? શું તમને લાગે છે કે વિક્ષેપમાં છુપાયેલ સંદેશ હોઈ શકે છે?

શું તે પ્રેરણાત્મક વિસ્ફોટમાં કોઈ પાઠ દૂર થઈ શકે? કદાચ બેસી રહેવામાં મુશ્કેલીનો અનુભવ આપણને કંઈક કહેવાનો પ્રયત્ન કરી રહ્યો છે. એડીએચડીનું સંચાલન કરવું કોઈ સરળ પરાક્રમ નથી.

એડીએચડી સો વર્ષ પહેલાં Industrialદ્યોગિક ક્રાંતિના સમયે જ દ્રશ્ય પર આવ્યા હતા.

તે વીજળી અને કમ્બશન એન્જિન જેવા આધુનિક માનસમાં જડિત હોય તેવું લાગે છે. આધુનિક જીવન એક ઘાતાંકીય દરે વેગવંતુ બન્યું છે, જેનાથી આપણું ધ્યાન આકર્ષિત કરતી તમામ માહિતીનો આશ્ચર્યજનક જગાડવો બાકી છે.

જો એડીએચડી લક્ષણો એક પ્રકારનું બિલ્ટ-ઇન એલાર્મ હોત, તો ઝડપી-ગતિશીલ, મલ્ટી-ટાસ્કિંગ જીવનશૈલીની નબળાઈકારક અસરો વિશે ચેતવણી જારી કરતો હતો જે હવે પછીના આધુનિક વિશ્વમાં આપણા બધા પાસેથી અપેક્ષિત છે?

એડીએચડી સાથે રહેવા અને એડીએચડીનું સંચાલન કરવાનો ઉપાય મુખ્યત્વે તબીબી રહ્યો છે.

જ્યારે એડીએચડી (ADHD) ને એકમાત્ર ઉકેલ તરીકે સંચાલિત કરવા માટે દવાઓનો ઉપયોગ ઘણા લોકો માટે કામ કરે છે, ત્યારે કેટલાકને એડીએચડી (ADHD) નો સામનો કરવાની રીતો તરીકે કંઈક વધુ અથવા કંઈક બીજું જરૂરી લાગશે.

ઉપરાંત, ધ્યાન વિક્ષેપ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD/ADD) - કારણો, લક્ષણો અને પેથોલોજી પર આ વિડિઓ જુઓ.

એડીએચડી માટે વર્તણૂકીય હસ્તક્ષેપ

વર્તણૂકીય હસ્તક્ષેપ એડીએચડીના વ્યાપમાં છુપાયેલા સંદેશાઓને અનલockingક કરવાની ચાવી હોઈ શકે છે જે એડીએચડીના સંચાલનમાં ખૂબ આગળ વધી શકે છે.

વર્તણૂકીય હસ્તક્ષેપો એવી વસ્તુઓ છે જે આપણે આપણા જીવનને સરળ બનાવવા માટે કરી શકીએ છીએ અને ADHD નું સંચાલન ઓછું ભયાનક કાર્ય કરી શકીએ છીએ.

અમે પહેલેથી જ ઘણું બધું કરીએ છીએ. તેમાંથી કેટલીક વસ્તુઓ કદાચ કારણ કે અમારી પાસે ADHD છે.

જો આપણે જાણીએ છીએ કે આપણી પાસે શું છે, તો આપણે વસ્તુઓ થોડી અલગ રીતે કેવી રીતે કરવી તે જાણી શકીએ છીએ, જે આપણને વધુ સારા પરિણામો આપે છે.

જો આપણે અમારા ADHD ને સાંભળવાનું શીખો, આપણે તે છુપાયેલા પાઠ માટે ખુલ્લા હોઈ શકીએ જે તે આપણને શીખવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે. અહીં કેટલાક વિચારો છે જે ADHD "વાસણ" ને મદદરૂપ સંદેશાઓમાં ફેરવી શકે છે.

શક્તિઓ ચેટ કરે છે

શરમજનક દોષની રમતને પડકારવી.

એડીએચડી (ADHD) ધરાવતા ઘણા લોકોને લાગે છે કે તેઓ મોડા આવવા, એપોઇન્ટમેન્ટ ગુમાવવા અને વસ્તુઓ પછાડવા બદલ સતત માફી માંગી રહ્યા છે.

સ્થિતિના નકારાત્મક પાસાઓ અને એડીએચડીના સંચાલન પર ખૂબ ભાર મૂકવામાં આવ્યો છે.

જ્યારે તમે તમારા વિશે ખરાબ અનુભવો છો, બહાર નીકળવાનો કોઈ રસ્તો નથી, તો સુધારવા માટે કોઈ પ્રેરણા શોધવી ખરેખર મુશ્કેલ છે.

પૂછવું અગત્યનું છે, "શું કામ છે?" "તમે શું સારું કરો છો?" "તે કેવી રીતે પુરાવા છે?"

આ માટે કિંમત શરૂ કરવા માટે છે રિફ્રેમ કરો સ્વ-ખ્યાલ.

આ એડીએચડી (ADHD) ધરાવતી વ્યક્તિને પોતે જે ખોટું કર્યું છે તેના માટે પોતાને દોષ આપવાના સતત ચક્રમાંથી બહાર નીકળવાની તક આપે છે અને તેના માટે શરમ અનુભવે છે. ત્યારબાદ, તે ADHD નું સંચાલન પ્રમાણમાં સરળ બનાવે છે.

સમય ઓડિટ મૂલ્યો પ્રેરિત પ્રેરણા આપે છે

તમે તમારો સમય કેવી રીતે પસાર કરો છો તે અમને જણાવે છે કે તમે કોણ છો. એડીએચડી મેનેજમેન્ટ માટે ઉકેલો શોધી રહ્યા હોય ત્યારે ટાઇમ ઓડિટ ઇફેક્ટ ટૂલ બની શકે છે.

તમે શું કરો છો તે રેકોર્ડ કરવા માટે તમારા દૈનિક કેલેન્ડરનો ઉપયોગ કરો. પછી તમારી પ્રવૃત્તિઓને ત્રણ (3) કેટેગરીમાં વહેંચો:

1. વ્યક્તિગત
2. બિઝનેસ
3. સામાજિક

(જો તમે શાળામાં હોવ તો, શૈક્ષણિક કંઈપણ "વ્યવસાય" ગણી શકાય.) ADHD ધરાવતા ઘણા લોકો "ખોવાયેલા સમય" ની ફરિયાદ કરે છે. આ તમને તેને શોધવામાં મદદ કરશે.

તેના પર કેપ મૂકો

વિસ્ફોટક લાગણીઓને નિયંત્રિત કરો.

"મોટી" લાગણીઓ એડીએચડી સાથે સમસ્યા હોઈ શકે છે.

ADHD નું સંચાલન કરતી વખતે નિરાશા સહિષ્ણુતા ઘણીવાર નબળી પડે છે.

આપણે કેવી રીતે અને શું વિચારીએ છીએ તે માટે વધુ જાગૃતિ લાવવી મદદ કરી શકે છે. વિશ્વસનીય અન્ય લોકો સાથે શું થાય છે તેની ચર્ચા કરવી, પછી ભલે પરિવાર, મિત્રો અથવા સલાહકાર શિક્ષક તમને મોટી લાગણીઓ પર વધુ શક્તિ આપે.

બંને પગ જમીન પર

લક્ષી મેળવો: તમે અહીં છો.

ગ્રાઉન્ડિંગ કસરતો એડીએચડીના ભૌતિક પાસાઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જેમ કે ધ્યાન ગુમાવવું અને આવેગજન્ય હોવું.

શારીરિક વ્યાયામ તમને વધુ હળવા બનાવી શકે છે.

ગરમ સ્નાન અથવા સ્નાન તણાવ ઘટાડી શકે છે. ધ્યાન અને માઇન્ડફુલનેસ કસરતો, જેમ કે deepંડા શ્વાસ તમને વધુ આધારીત અને તમારી લાગણીઓના નિયંત્રણમાં મદદ કરી શકે છે.

સંદર્ભ બધું છે

તમારા પર્યાવરણનું સંચાલન કરો.

તમારા પર્યાવરણનું સંચાલન કરવું પડકારજનક હોઈ શકે છે. પરંતુ નાના ફેરફારો અને ધાર્મિક વિધિઓ પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે.

તણાવ ઘટાડીને, અને "સાઇડ બેરિંગ," (એક કપ ચા ઉકાળીને) તે બિલ ચૂકવવાની ચાવી હોઈ શકે છે, અથવા તે હોમવર્ક સોંપણી સમાપ્ત કરી શકે છે.

લાઇટિંગ બદલવું, અથવા તમારા મનપસંદ સંગીત સાથે હેડફોનોનો ઉપયોગ તમારા પર્યાવરણમાં વિચલિત કરનારા અવાજો અને છબીઓને બંધ કરી શકે છે.

હવે લોકો અને પ્રાણીઓ વિશે ભૂલશો નહીં. તેઓ આપણા પર્યાવરણનો પણ એક ભાગ છે! એડીએચડી એ સંબંધની સ્થિતિ છે.

દૂર કરવું, અથવા ઓછામાં ઓછું વિક્ષેપો ઘટાડવા, અને શિક્ષકો, મિત્રો અને કુટુંબીજનો સાથેના સંબંધોની ઝેરી શરમ/દોષારોપણ એડીએચડી (ADHD) ના લક્ષણોને ઘટાડવામાં નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે.

સારાંશ માટે, અમારા એડીએચડી પાસે મહત્વની બાબતો હોઈ શકે છે.

છુપાયેલા સંદેશાઓ સાંભળવાનું શીખીને, અમે ઉત્પાદક પગલાં લઈ શકીએ છીએ, જે કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે અને જીવન સંતોષ તરફ દોરી જાય છે.

એડીએચડી સાથે રહેવું હંમેશા સરળ ન હોઈ શકે, પરંતુ આપણે જે કરીએ છીએ તેમાં કેટલાક સરળ ફેરફારો સાથે, આપણે દૃષ્ટિકોણ, મૂડમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકીએ છીએ અને તે વસ્તુઓ પૂર્ણ કરી શકીએ છીએ જે અમારા ડેસ્ક પર જમા થઈ રહી છે!