સામગ્રી
- શા માટે લગ્નમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય પ્રથમ આવે છે
- તમારા સંબંધોની સંભાળ રાખવા માટે તમારી સંભાળ રાખો
- તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની અન્ય રીતો
- જો કંઇ કામ ન કરે તો શું
તમારા જીવનસાથી, બાળકો અને કામની માંગણીઓ વચ્ચે, તમે તમારા લગ્નજીવનમાં એવા તબક્કે આવી ગયા હશો જ્યાં તમે ઘણી વાર ન કરતાં વધુ થાક અનુભવો છો.
કદાચ તમારા જીવનસાથી કામ કરી રહ્યા હોય જ્યારે તમે ઘરે રહો અથવા તેનાથી વિપરીત. કોઈક રીતે, એક વ્યક્તિ ઘરના તમામ કામોમાં વધારે અથવા વધારે ભાગ લે છે અને બાળકોની સંભાળ રાખે છે.
કદાચ તમારું લગ્નજીવન થોડું આર્થિક તણાવમાંથી પસાર થઈ રહ્યું છે, અને ખર્ચ પર મતભેદ છે. અથવા કદાચ, હમણાં હમણાં, તમે અને તમારા જીવનસાથી કોઈ પણ મુદ્દે આંખ આડા કાન કરી શકતા નથી.
જ્યારે આપણું લગ્નજીવન તંગ બને છે, ત્યારે આપણે માનસિક રીતે સ્વસ્થ કેવી રીતે રહીએ તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ અને તમારી સંભાળ રાખવાની રીતો શોધવી જોઈએ.
લગ્નમાં માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવો અને આપણી સુખાકારીની સંભાળ રાખવાથી આપણને સંબંધોમાં મુશ્કેલીઓ નેવિગેટ કરવામાં મદદ મળે છે અને અન્ય લાભો છે જે આપણા દૈનિક જીવનમાં વિસ્તરે છે.
શા માટે લગ્નમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય પ્રથમ આવે છે
જીવન નાના અને મોટા તણાવથી ભરેલું છે, પરંતુ કેટલાક યુગલો તેમના લગ્ન અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને અન્ય કરતા વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરે છે.
જ્યારે આપણે લગ્નમાં આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રાધાન્ય આપીએ છીએ ત્યારે આપણે આપણા સંબંધોમાં શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપે બતાવીએ છીએ.
આપણા વિચારો અને લાગણીઓની જાગૃતિ છે લાગણીઓનું સંચાલન કરવાની ચાવી જે આપણને તંદુરસ્ત સંબંધ તરફ કામ કરવા દે છે.
તમારી જાતને કેટલાક પ્રતિબિંબીત પ્રશ્નો પૂછવા માટે સમય કા withવાથી સ્વ-જાગૃતિ શરૂ થાય છે.
- તમારા સંબંધો વિશે તાજેતરમાં શું ખાસ કરીને પડકારજનક રહ્યું છે?
- શું તમે ન ધોયેલી વાનગી જેવી નાની વસ્તુઓથી કંટાળી ગયા છો અથવા તમારી નોંધપાત્ર અન્ય બનાવેલી ટિપ્પણીઓ?
- શું તમે કામથી તણાવને તમારા જીવનસાથીને આભારી છો? તમને લાગે છે કે તમારા બોસ અથવા સાથીદાર તમારા જીવનને જરૂરી કરતાં વધુ મુશ્કેલ બનાવી રહ્યા છે, અથવા કદાચ તમે ખાસ કરીને પડકારરૂપ પ્રોજેક્ટ પર કામ કરી રહ્યા છો.
- શું તમને હમણાં હમણાં sleepingંઘવામાં તકલીફ પડી છે? નબળી sleepંઘ તમને વધુ ચીડિયા અને સંવેદનશીલ લાગે છે.
આ પ્રકારની જાગૃતિ તમને ધીમી કરવામાં અને તમારી પોતાની માનસિક સ્વાસ્થ્ય જરૂરિયાતોને પ્રથમ રાખવામાં મદદ કરશે.
લગ્નમાં તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની અવગણના કરવી સરળ બની શકે છે જ્યારે તમને લાગે કે તમારી પાસે આવું કરવા માટે સમય કે જગ્યા નથી.
તમારા બધા વિચારો અને નિરાશાઓને પ્રતિબિંબિત કરવા અને લખવા માટે સમય કા Byીને, તમે તમારા લગ્નજીવનમાં ઘર્ષણ inભું કરવામાં તમારો ભાગ શું છે તે ઓળખી શકો છો.
શું તમારી લાગણીઓ અને તેમના સ્ત્રોતોને સ્વીકારીને આમાંથી કોઈ ઉકેલી શકાય? તમારા જીવનસાથી પ્રત્યેની તમારી ક્રિયાઓમાં તમારી લાગણીઓ કેવી રીતે દેખાઈ છે?
દંપતી તરીકે આ આંતરદૃષ્ટિની ચર્ચા કરવી એક સારો વિચાર હોઈ શકે છે.
તમારા સંબંધોની સંભાળ રાખવા માટે તમારી સંભાળ રાખો
આપણે પહેલા આપણી જાતને સમજવી જોઈએ અને કોઈ પણ અશાંતિને નેવિગેટ કરવા માટે આપણા લગ્નમાં આપણે જે ભૂમિકા ભજવી છે.
આગલી વખતે જ્યારે તમે નકારાત્મક લાગણીનો પરપોટો અનુભવો છો, deepંડો શ્વાસ લો અને યાદ રાખો કે તમે નિયંત્રણમાં છો. તમારી લાગણીઓને સ્વીકારો અને તેમની સાથે વાતચીત કરો. તમે તમારી લાગણીઓ નથી.
તમારી પાસે નિરાશા, થાક અથવા ઉદાસીની કોઈપણ લાગણીઓ હોવા છતાં કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવી તેની પસંદગી છે.
સ્વ-જાગૃતિ અને બંને પક્ષોની માનસિક સુખાકારી મજબૂત સંબંધના મુખ્ય ઘટકો છે.
તમારી સ્વ-જાગૃતિ કેવી રીતે વધારવી તે પણ જુઓ:
તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની અન્ય રીતો
ભાવનાત્મક સંચાલન, સ્વ-જાગૃતિ અને સ્વ-સંભાળ બધા નજીકથી સંબંધિત છે. આપણે શા માટે ચોક્કસ રીતે અનુભવીએ છીએ તે માટે હંમેશા અંતર્ગત કારણ હોય છે.
ઉદાહરણ તરીકે, તમે અથવા તમારા જીવનસાથી સપાટી પર "નાનું" ગણી શકે તેમાંથી બળતરા deepંડા, અંતર્ગત કારણ હોઈ શકે છે.
તમારી જાતને પૂછવાનું ચાલુ રાખો કે તમે ચોક્કસ રીતે કેમ અનુભવો છો. જો તમે તમારી લાગણીઓની ધારણા કરી શકો છો અને સ્વીકારી શકો છો, તો તમારી ક્રિયાઓ પર તમારી પાસે વધુ નિયંત્રણ હશે.
ભલે તે નારાજ હોય અથવા ઉદાસી અનુભવે, આપણે હંમેશા થોડી જગ્યા અને સ્વ-સંભાળથી લાભ મેળવી શકીએ છીએ.
- થોડો સમય થોભો અને જીવનમાં નાની વસ્તુઓ પર વિચાર કરો જે તમને આનંદ આપે છે, પછી ભલે તે તમારા રમતિયાળ બચ્ચાને સવારે શુભેચ્છા પાઠવે છે અથવા તમારી બારીની બહારના ઝાડમાંથી ઉડતી વસંતની પવન. ત્રણ વસ્તુઓ જે તમે દરરોજ આભારી છો તે લખો, એક પ્રેક્ટિસ જે કેથર્ટિક અને હીલિંગ બંને છે.
- કરવા માટેની યાદી બનાવો અને તે બધી નાની વસ્તુઓ પર ફેંકી દો જે તમારો દિવસ બનાવે છે, પછી ભલે તે તમારી પથારી બનાવવા જેવી નાની વસ્તુઓ હોય. તમારી મીની સિદ્ધિઓની ઉજવણી કરો, જે ઘણી વખત ધ્યાન વગર જાય છે, અને તમારા મગજને ડોપામાઇનનો થોડો વધારો આપે છે!
- તેવું કહ્યા પછી, તમારા દૈનિક સમયપત્રકમાં સુગમતા બનાવો અને તમારી જાતને ઘણી બધી કરુણા બતાવો. તમે પૂર્ણ કરવા માટે જે યોજના ઘડી રહ્યા છો તે તમને હંમેશા મળશે નહીં, પરંતુ તે ઠીક છે. આપણે આત્મ-દયાળુ બની શકીએ અને પૂર્ણતાને છોડી શકીએ.
- બહાર જાઓ અને પ્રકૃતિનો અનુભવ કરો. તે મોટું હોવું જરૂરી નથી; તે તમારા પડોશમાં ફૂલોને સુગંધિત કરી શકે છે અથવા ઝાડના થડ સાથે તમારા હાથને બ્રશ કરી શકે છે. પ્રકૃતિ તાજગીદાયક અને શક્તિશાળી બંને છે. જૂના પાંદડા ખીલવા, વધવા અને ઉતારવાનું ચક્ર આપણને યાદ અપાવે છે કે જીવનની તમામ બાબતો સાથે, પરિવર્તન કુદરતી અને ચક્રીય છે.
- અનપ્લગ કરો. અમારી ટેકનોલોજી સાથે જોડાયેલ બનવું સહેલું છે, પરંતુ અમને તેનાથી દૂર સમયની જરૂર છે. પાવર ડાઉન કરો અને આરામ કરો. સૂતા પહેલા આ ખાસ કરીને મદદરૂપ વસ્તુ છે, કારણ કે તેજસ્વી સ્ક્રીનો જોવું તમારા મગજને કહે છે કે જાગવાનો સમય આવી ગયો છે.
- લખો. ઉપર જણાવ્યા મુજબ, સ્વ-જાગૃતિ સાથે, લખો. ચેતનાનો પ્રવાહ લખો, તમારી સાથે તપાસ કરવા માટે લખો, યાદ રાખવા માટે લખો અને પ્રતિબિંબિત કરો. જ્યારે તમે તમારી એન્ટ્રીઓ પાછળ જુઓ છો, ત્યારે તમે જોઈ શકો છો કે તમે બદલાઈ ગયા છો અથવા વસ્તુઓ બદલાઈ ગઈ છે.
જો કંઇ કામ ન કરે તો શું
જો તમે તમારા માટે ઉપલબ્ધ બધી પદ્ધતિઓ અજમાવી હોય, અને કંઈપણ કામ કરતું નથી, તો સેરેબ્રલ જેવી વ્યાવસાયિક માનસિક આરોગ્ય સંભાળ સેવા પાસેથી કેટલીક મૈત્રીપૂર્ણ મદદ મેળવવાનો વિચાર કરવાનો સમય આવી શકે છે.
આજકાલ, દૂરસ્થ માનસિક આરોગ્યસંભાળ કંપનીઓ છે જે જીવંત વિડિઓ દ્વારા સલાહ આપી શકે છે અને મેઇલ દ્વારા દવા પહોંચાડી શકે છે.
લોકો સારવારનો કોર્સ નક્કી કરવા માટે પ્રિસ્ક્રાઇબિંગ પ્રદાતા સાથે મળે છે, પછી માસિક સંભાળ સલાહકારો સાથે મળે છે, જેઓ તેમની સારવારની પ્રગતિ તપાસે છે, માનસિક સુખાકારી પર કામ કરવા માટે પુરાવા આધારિત તકનીકો શેર કરે છે અને મનોવૈજ્ાનિક સહાય પૂરી પાડે છે.
બધું દૂરથી કરવામાં આવતું હોવાથી, જ્યારે વિશ્વવ્યાપી રોગચાળાની જેમ વ્યક્તિમાં માનસિક આરોગ્યસંભાળ મેળવવી મુશ્કેલ હોય ત્યારે તે એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ બની શકે છે.
તમને એવું લાગશે કે લગ્નમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે લાંછન છે, પરંતુ જ્યારે તમે તમારો શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કર્યો હોય અને હજુ પણ અટવાયેલા અનુભવો છો, ત્યારે બહારના સમર્થનમાં કંઈ ખોટું નથી. તમે તમારા અને તમારા સંબંધો માટે કરો છો તે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ હોઈ શકે છે.
ટેકો શોધવો અથવા સ્વીકારવો એ નબળાઇ નથી; તે તાકાત લે છે અને સ્વ-જાગૃતિ. તમારા જીવનસાથીને પણ આ મદદનો લાભ મળી શકે છે.
કોઈપણ સંબંધમાં, તમારે પહેલા તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ.
જો તમને લાગે કે તમને ડિપ્રેશન, અસ્વસ્થતા અથવા અનિદ્રાના લક્ષણો વિશે કોઈ વ્યાવસાયિકને જોઈને ફાયદો થઈ શકે છે, તો વધુ માહિતી અથવા સામાન્ય સુખાકારીની ટીપ્સ માટે "સારા વ્યાવસાયિક માનસિક આરોગ્ય સંભાળ સેવા પ્રદાતાઓ" ની તપાસ કરવા માટે નિ feelસંકોચ.
તમારી સુખાકારી અને વધુ સારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય મહત્વપૂર્ણ છે અને તમારા નિયંત્રણમાં છે!