સામગ્રી
- કોડપેન્ડન્સી શું છે?
- 10 સંલગ્નતાની આદતો અને તેને કેવી રીતે તોડવી
- 1. તમારું ધ્યાન અને સમય અન્ય પર કેન્દ્રિત કરો
- 2. તમારે પરિસ્થિતિને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે
- તેને કેવી રીતે તોડી શકાય:
- 3. તમે ક્યારેય તમારી લાગણીઓને શેર કરતા નથી
- તેને કેવી રીતે તોડી શકાય:
- 4. તમે ક્યારેય ના કહી શકતા નથી
- તેને કેવી રીતે તોડી શકાય:
- 5. તમે અન્ય લોકોની કાળજી લેવાની તીવ્ર જરૂરિયાત અનુભવો છો
- તેને કેવી રીતે તોડી શકાય:
- 6. પ્રિયજનોને બચાવવા માટે તમે જવાબદાર અનુભવો છો
- 7. તમે એક કોડ આધારિત બીજાથી બીજા સંબંધમાં જાઓ છો
- તેને કેવી રીતે તોડી શકાય:
- 8. તમે લોકો સાથે ભ્રમિત થાઓ છો
- તેને કેવી રીતે તોડી શકાય:
- 9. તમે તમારા જીવનસાથી વિના કંઈપણ માણતા નથી
- તેને કેવી રીતે તોડી શકાય:
- 10. તમે તમારી જાત પર અથવા તમારી જરૂરિયાતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા નથી
- નિષ્કર્ષ
તંદુરસ્ત સંબંધોમાં, યુગલો ભાવનાત્મક ટેકો, સહયોગ અને જવાબદારીઓ વહેંચવા માટે એકબીજા પર આધાર રાખે છે, જેમ કે ઘર સંભાળવું, બીલ ચૂકવવું અને બાળકોની સંભાળ રાખવી.
જ્યારે આ સ્વીકાર્ય છે અને ફાયદાકારક પણ છે, જ્યારે એક ભાગીદારને કોડ ડિપેન્ડન્સી ટેવો હોય ત્યારે સંબંધો બિનઆરોગ્યપ્રદ બની શકે છે. જો તમે કોડેપેન્ડન્ટ બનવાનું બંધ કરવા માંગતા હો, તો કોડપેન્ડન્સી ટેવો કેવી રીતે તોડવી તે શીખવા માટે વાંચો જેથી તમે તંદુરસ્ત, પરિપૂર્ણ સંબંધોનો આનંદ માણી શકો.
કોડપેન્ડન્સી શું છે?
કોડપેન્ડન્સીને કેવી રીતે તોડવી તે શીખતા પહેલા, કોડ ડિપેન્ડન્સી શું છે તે સમજવું જરૂરી છે. જે વ્યક્તિને કોડ -ડિપેન્ડન્સી ટેવો હોય છે તે પોતાનો તમામ સમય અને શક્તિ તેમના પાર્ટનરને ખુશ કરવા માટે વાપરે છે.
કોડ -આધારિત સંબંધમાં, એક સક્ષમ છે જેને સંબંધમાં અન્ય વ્યક્તિની જરૂર છે, જે કોડ -આધારિત છે. કોડપેન્ડન્ટ પાર્ટનર તેમની નોંધપાત્ર અન્ય જરૂરિયાત પર ખીલે છે.
જ્યારે તમારા જીવનસાથીને ખુશ કરવાની ઇચ્છા રાખવી અનિચ્છનીય નથી, ત્યારે સહ-આધારિત સંબંધોમાં શું થાય છે કે એક વ્યક્તિની સંપૂર્ણ સ્વ-કિંમત તેના નોંધપાત્ર બીજાને ખુશ કરવા પર આધારિત છે.
તેઓ દરેક પરિસ્થિતિમાં તેમના જીવનસાથીની ખાતર તેમની જરૂરિયાતોનું બલિદાન આપશે.
તંદુરસ્ત સંબંધોમાં, એક ભાગીદાર ક્યારેક બીજા માટે બલિદાન આપી શકે છે.
દાખલા તરીકે, તેઓ એવી પ્રવૃત્તિ માટે સંમત થઈ શકે છે જે તેઓ ખાસ કરીને માણતા નથી જો તેમના નોંધપાત્ર અન્ય કરવા માંગે છે.
અથવા, જો તેમની ભાગીદારને દેશભરમાં ડ્રીમ જોબ મળે તો તેઓ નોકરી છોડી શકે છે અને રાજ્યની બહાર જઇ શકે છે. સંતુલિત સંબંધમાં, તફાવત એ છે કે બંને ભાગીદારો એકબીજા માટે બલિદાન આપે છે.
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પર આધાર રાખવાની ટેવ હોય, ત્યારે આ વર્તન આત્યંતિક અને એકતરફી હોય છે; એક ભાગીદાર તમામ બલિદાન આપે છે જ્યારે વધારાના લાભો.
વ્યક્તિઓ સાથે સંશોધન જેઓ સંઘર્ષપૂર્ણ વર્તણૂકો સાથે સંઘર્ષ કરે છે તે દર્શાવે છે કે તેમની પાસે સ્વયંની સ્પષ્ટ સમજણનો અભાવ છે અને અન્ય લોકો પાસેથી સ્વીકૃતિ મેળવવા માટે તેઓ કોણ છે તે બદલવાની જરૂરિયાત અનુભવે છે.
તેમને તેમના ભાગીદારોથી પોતાને અલગ કરવામાં પણ મુશ્કેલી પડે છે, પુષ્ટિ કરે છે કે જે લોકો સહ-આધારિત વર્તણૂકને તોડવાનો પ્રયત્ન કરે છે તે માન્યતાની બહાર આત્મસન્માનની થોડી સમજણ ધરાવે છે જે તેઓ તેમના નોંધપાત્ર અન્યની દરેક જરૂરિયાતને પૂરી કરવાથી મેળવે છે.
પણ પ્રયાસ કરો: શું તમે એક કોડપેન્ડન્ટ રિલેશનશિપ ક્વિઝમાં છો
10 સંલગ્નતાની આદતો અને તેને કેવી રીતે તોડવી
કોડપેન્ડન્સી ટેવો તોડવા માટે પ્રયત્નોની જરૂર પડશે, પરંતુ તે શક્ય છે.
જો તમે તમારી જાતને કોડપેન્ડન્સીના ચક્રમાં અટવાયેલા જોયા હોય, તો નીચેની દસ આદતો અને તેને કેવી રીતે દૂર કરવી તે ધ્યાનમાં લો, જેથી તમે કોડ આધારિત રહેવાનું બંધ કરી શકો:
1. તમારું ધ્યાન અને સમય અન્ય પર કેન્દ્રિત કરો
કોડપેન્ડન્સીમાં તમારો તમામ સમય અને પ્રયત્ન તમારા જીવનસાથીને એટલી હદે વિતાવવાનો સમાવેશ થાય છે કે તમે તમારી પોતાની જરૂરિયાતો અને ઇચ્છાઓ છોડી દો.
તેને કેવી રીતે તોડી શકાય:
જો તમે કોડ ડિપેન્ડન્સી ટેવો કેવી રીતે તોડવી તે જાણવા માંગતા હો, તો તમારે તમારી પોતાની જરૂરિયાતો પર ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરવું પડશે.
જો કોઈ તમને તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનની બહાર કંઈક કરવા માટે કહે તો તમારો અભિપ્રાય વ્યક્ત કરવા અથવા તમારા મૂલ્યો પ્રત્યે સાચા standingભા રહેવા બદલ દોષિત લાગવાનું બંધ કરો.
2. તમારે પરિસ્થિતિને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે
તમે બીજાઓને મદદ કરવા માટે કૂદી જાઓ છો, એટલા માટે નહીં કે તેઓએ તમને પૂછ્યું છે, પરંતુ કારણ કે તમારે પરિસ્થિતિને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે
ધારો કે તમે તમારા સંબંધમાં કોડ આધારિત વર્તણૂકોના ચક્રમાં અટવાઇ ગયા છો. તે કિસ્સામાં, તમે કદાચ દરેક પરિસ્થિતિમાં નિયંત્રણ મેળવવાની જરૂરિયાત અનુભવો છો જેમાં તમારો સાથી સંઘર્ષ કરી રહ્યો છે અથવા નાખુશ છે, પછી ભલે તેઓએ તમારી મદદ ન માંગી હોય.
આનો અર્થ એ કે તમે હંમેશા તેમની સમસ્યાઓથી બચાવવા માટે બચાવમાં દોડી રહ્યા છો.
તેને કેવી રીતે તોડી શકાય:
સહ -નિર્ભર સંબંધોને તોડવા માટે તમારે પાછળ હટવાની જરૂર છે, લોકોને તેમની સમસ્યાઓ હલ કરવાની મંજૂરી આપો અને જ્યાં સુધી તેઓ તમને મદદ માટે પૂછે ત્યાં સુધી રાહ જુઓ. તમારે તમારી સમસ્યાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને તેમના માટે ઉકેલો શોધવાની જરૂર છે.
પહેલા તમારી મદદ કરો.
3. તમે ક્યારેય તમારી લાગણીઓને શેર કરતા નથી
યાદ રાખો કે સહ -નિર્ભર લોકોમાં સ્વ -ભાવનાનો અભાવ હોય છે, અને તેઓ અન્ય લોકોને ખુશ કરવા માટે પોતાની જરૂરિયાતો, ઇચ્છાઓ અને મંતવ્યો છોડી દે છે.
કોડપેન્ડન્ટ્સ પણ તેમની લાગણીઓને અંદર રાખવાની સંભાવના ધરાવે છે કારણ કે તેઓ તેના બદલે અન્ય લોકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે.
તેને કેવી રીતે તોડી શકાય:
જો તમે કોડ -આધારિત વર્તણૂકને તોડવા માંગતા હો, તો તમારે સંવેદનશીલ બનવા અને તમારા જીવનના લોકો સાથે તમારી લાગણીઓ શેર કરવા માટે તૈયાર હોવા જોઈએ.
જેઓ ખરેખર તમારી ચિંતા કરે છે તેઓ તમારી લાગણીઓને ધ્યાનમાં લેવા તૈયાર થશે, પછી ભલે તમે નબળાઈ બતાવો.
4. તમે ક્યારેય ના કહી શકતા નથી
જે વ્યક્તિઓ કોડપેન્ડન્સીને કેવી રીતે તોડવી તે જાણવા માગે છે, તેઓને ના કહેવું મુશ્કેલ લાગે છે. તેમનું સ્વ-મૂલ્ય અન્યને ખુશ કરવા પર આધારિત છે, ના કહેવાથી તેઓ પોતાના વિશે ખરાબ અનુભવે છે.
તેને કેવી રીતે તોડી શકાય:
જો આ તમારા જેવું લાગે છે અને તમને કોડ આધારિત ટેવો તોડવામાં રસ છે, તો સીમાઓ નક્કી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. હંમેશા "હા" કહેવાને બદલે, જો તમે તમારી જાતને વધુ ન આપી શકો તો તમે તમારા સમય અથવા શક્તિ માટે વિનંતીઓને નકારતા શીખો તે જટિલ છે.
તે કહેવું હંમેશા ઠીક છે, "તમે મને ધ્યાનમાં લેતા હું તમારી પ્રશંસા કરું છું, પરંતુ મારી પ્લેટ પર અત્યારે ઘણું બધું છે."
ના જુઓ કહેવાની કળા જાણવા માટે આ જુઓ:
5. તમે અન્ય લોકોની કાળજી લેવાની તીવ્ર જરૂરિયાત અનુભવો છો
જો તમને લાગે કે તમારે અન્ય લોકોની સંભાળ રાખવી જોઈએ, જેમ કે તમારા મિત્રો અથવા અન્ય નોંધપાત્ર, તો તમે સામાન્ય સંલગ્ન વર્તન પ્રદર્શિત કરો છો.
તેને કેવી રીતે તોડી શકાય:
આને દૂર કરવા અને કોડપેન્ડન્સી ટેવોને કેવી રીતે તોડવી તે શીખવા માટે, તમારે અન્વેષણ કરવાની જરૂર છે કે તમને અન્યની સંભાળ લેવાની આ તીવ્ર ઇચ્છા શા માટે છે.
જ્યારે તમે બાળક હતા ત્યારે શું તમે નાના ભાઈ -બહેનોની સંભાળ રાખવા માટે જવાબદાર હતા, અથવા કદાચ તમારા માતાપિતા માટે? અથવા, શું તમે તમારા માતાપિતામાંથી એક અથવા પુખ્ત વયના રોલ મોડેલ જોયા છે જે કોડપેન્ડન્સી ટેવો દર્શાવે છે?
અન્યની સંભાળ રાખવાની તમારી જરૂરિયાતના તળિયે પહોંચવું તમને સમસ્યાને ઉકેલવામાં અને કોડપેન્ડન્સીથી મુક્ત થવામાં મદદ કરી શકે છે.
6. પ્રિયજનોને બચાવવા માટે તમે જવાબદાર અનુભવો છો
જો આ તમારી માનસિકતા છે, તો તમારે તમારી વિચારસરણીની રીત બદલવી જ જોઇએ જેથી કોડપેન્ડન્ટ વર્તણૂકને તોડી શકાય. સમજો કે પુખ્ત વયના લોકોની ક્રિયાઓ અથવા સમસ્યાઓ માટે તમે જવાબદાર નથી.
ધારો કે કોઈ મિત્ર, ભાઈ -બહેન અથવા અન્ય કોઈ વ્યક્તિ પોતાને ખરાબ પરિસ્થિતિઓમાં શોધવાનું ચાલુ રાખે છે, જેમ કે કાનૂની અથવા નાણાકીય સમસ્યાઓ. તે કિસ્સામાં, તમે દરેક વખતે તેમને બચાવવા માટે બંધાયેલા નથી.
તેને કેવી રીતે તોડી શકાય:
આમ કરવાથી તમને સિદ્ધિની અનુભૂતિ થઈ શકે છે, પરંતુ લાંબા ગાળે, જ્યારે પણ વસ્તુઓ તેમના માર્ગ પર ન જાય ત્યારે તમે તેમને જામીન આપીને તેમને નુકસાન પહોંચાડી રહ્યા છો.
તમારે સમજવાની જરૂર છે કે તમે તમારી આસપાસના લોકોને બચાવવાની જવાબદારીઓથી તારાયેલા તારણહાર નથી. જો લોકોને તમારી મદદની જરૂર હોય તો તેઓ તમારી પાસે આવે તેની રાહ જુઓ.
7. તમે એક કોડ આધારિત બીજાથી બીજા સંબંધમાં જાઓ છો
કોડપેન્ડન્સી ટેવોને કેવી રીતે તોડવી તે શીખવા માંગતા લોકો માટે, એક પેટર્ન બનાવતા, એક કોડ આધારિત સંબંધથી બીજામાં ઉછળવું અસામાન્ય નથી.
તમે એક કોડ આધારિત મિત્રતામાં હોઈ શકો છો જે ખરાબ રીતે સમાપ્ત થાય છે અને પછી એક કોડ આધારિત રોમેન્ટિક સંબંધ તરફ આગળ વધે છે કારણ કે આ વર્તનનો દાખલો છે જે તમે જાણો છો.
તેને કેવી રીતે તોડી શકાય:
જો તમે આને બદલવા માંગતા હો, તો તમારે તમારા ભાવિ સંબંધોમાં કોડ -નિર્ભરતાના ચક્રને તોડવાનો સભાન પ્રયાસ કરવો જ જોઇએ. કેટલાક મૂળ નિયમો સ્થાપિત કરો અને કેટલીક સીમાઓ બનાવો.
જો તમને લાગે કે તે કામ કરતું નથી, તો તમારા માટે તે સંબંધમાંથી વિરામ લો.
8. તમે લોકો સાથે ભ્રમિત થાઓ છો
યાદ રાખો કે સહ -નિર્ભરતાની આદતોમાં સ્વ -ભાવનાનો અભાવ શામેલ છે, જેનો અર્થ છે કે તમને તમારી જાતને અન્ય લોકોથી અલગ કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે.
જો આવું હોય તો, તમારે શીખવું જોઈએ કે પ્રેમ અને વળગાડ વચ્ચે ફરક છે. એક કોડ આધારિત સંબંધમાં, તમે તમારા જીવનસાથી સાથે ભ્રમિત થશો.
તેને કેવી રીતે તોડી શકાય:
તમે તેમના વર્તનને નિયંત્રિત કરવા માંગો છો અને ખાતરી કરો કે તેઓ હંમેશા ઠીક છે. કોડ આધારિત ટેવો તોડવા માટે તમારે તમારા પ્રિયજનોથી અલગ થવું જરૂરી છે.
તમારી રુચિઓ વિકસિત કરો, અને સમજો કે તમે તમારા મિત્રો, પરિવારના સભ્યો અને અન્ય લોકોને તમારાથી અલગ રહેવા અને પોતાનું જીવન જીવવાની મંજૂરી આપતી વખતે જીવનનો આનંદ માણી શકો છો.
9. તમે તમારા જીવનસાથી વિના કંઈપણ માણતા નથી
જ્યારે તમામ ધ્યાન તમારા જીવનસાથી પર હોય, ત્યારે તમે કોડપેન્ડન્સીના ચક્રમાં ફસાઈ જાઓ છો. દરેક વસ્તુ જે તમારા માટે દૂરથી આનંદદાયક છે તે તમારા જીવનસાથી સાથે જોડાયેલ છે.
તમે ફક્ત તમારા માટે કંઇ કરવા માંગતા નથી અને ચોક્કસપણે એકલા નથી.
તેને કેવી રીતે તોડી શકાય:
જે વસ્તુઓ તમને કરવામાં ખરેખર આનંદ આવે છે તે વિશે વિચારો અને તેનો અભ્યાસ કરવા માટે સમય કાો. કદાચ તમે રસોઈનો આનંદ માણો છો, અથવા તમે વેઇટ લિફ્ટિંગમાં છો.
ગમે તે હોય, તમારી જાતને તમારા જીવનસાથીથી અલગ વસ્તુઓનો આનંદ માણવા માટે સમય આપો. તમારી રુચિઓને ફરીથી શોધો, અને જે વસ્તુઓ તમને ખુશ કરે છે તેમાં ભાગ લેવા માટે દોષિત ન લાગશો.
10. તમે તમારી જાત પર અથવા તમારી જરૂરિયાતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા નથી
કોડપેન્ડન્ટ્સ વચ્ચે વિચારવાની આ એક સામાન્ય રીત છે, પરંતુ જો તમે કોપેન્ડન્ટ બનવાનું બંધ કરવા માંગતા હો તો તમારે તમારી જાતને પોષવામાં સમય કાવો જોઈએ.
તેને કેવી રીતે તોડી શકાય:
આરામ કરવા, પૂરતો આરામ મેળવવા અને શારીરિક અને માનસિક રીતે તમારી સંભાળ રાખવા માટે સમય કા selfીને સ્વ-સંભાળનો અભ્યાસ કરો.
કદાચ આમાં મિત્રો સાથે કોફી માટે બહાર જવાનું અથવા સાપ્તાહિક યોગ વર્ગમાં ભાગ લેવાનો સમાવેશ થાય છે. ગમે તે હોય, તમારી પોતાની જરૂરિયાતોને હા કહેવાની આદત બનાવો.
નિષ્કર્ષ
જે લોકો સહ -નિર્ભરતાની આદતો સાથે સંઘર્ષ કરે છે તેઓને સામાન્ય રીતે અન્ય લોકોથી અલગ થવું મુશ્કેલ હોય છે, જેમ કે તેમના મિત્રો, પરિવારના સભ્યો અને ભાગીદારો, તેમની પોતાની જરૂરિયાતો અને ઇચ્છાઓને અવગણતી વખતે અન્ય લોકોને ખુશ કરવા માટે તેમનો સમય, પ્રયત્ન અને placeર્જા ફાળવે છે. .
સહ-નિર્ભર સંબંધોમાં વ્યક્તિઓ પોતાના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે દોષિત લાગે છે કારણ કે તેમની સંપૂર્ણ ઓળખ અને આત્મ-મૂલ્યની ભાવના અન્ય લોકો માટે વસ્તુઓ કરવા પર આધારિત છે. સદભાગ્યે, જો આ તમારા જેવું લાગે છે, તો કોડ ડિપેન્ડન્સી ટેવોને કેવી રીતે તોડી શકાય તેના રસ્તાઓ છે.
કોડપેન્ડન્સીથી મુક્ત થવા માટે સભાન પસંદગી અને પ્રયત્ન જરૂરી છે કારણ કે, ઘણા કિસ્સાઓમાં, તે જરૂરી છે કે તમે એવા વર્તનને શીખવો કે જે બાળપણ દરમિયાન મજબૂત થયા હતા અને વિચારવાની નવી રીતો અને વર્તનના સંપૂર્ણપણે નવા દાખલાઓ સ્થાપિત કરો.
જો તમને આ પ્રક્રિયામાં મુશ્કેલી હોય, તો કોડેપેન્ડન્ટ બનવાનું બંધ કરવાનું શીખવા માટે વ્યાવસાયિક હસ્તક્ષેપ લેવો જરૂરી બની શકે છે.
ચિકિત્સક અથવા મનોવૈજ્ologistાનિક જેવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત માનસિક આરોગ્ય વ્યવસાયી, બાળપણની સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે જેના કારણે કોડ ડિપેન્ડન્સી થઈ છે અને તમને તમારા અને તમારા સંબંધો વિશે નિશ્ચિતપણે વાતચીત કરવા અને અલગ વિચારવાની કુશળતા વિકસાવવામાં મદદ મળી શકે છે.
કોડપેન્ડન્સી જેવા સંબંધના મુદ્દાઓ પર ટિપ્સ અને સલાહની શોધ કરનારાઓ માટે, Marriage.com વિવિધ વિષયો પર લેખો પૂરા પાડે છે. અમે વિવાહિત જીવન, ડેટિંગ, સંબંધોમાં સંચાર સમસ્યાઓ અને ઘણું બધું વિશે ઉપયોગી માહિતી આપી શકીએ છીએ.