સામગ્રી
- માઇન્ડફુલનેસ શું છે?
- માઇન્ડફુલનેસ કેવી રીતે મદદ કરી શકે?
- માઇન્ડફુલનેસ તમારા પરિવારને કેવી રીતે બદલી શકે છે
- માઇન્ડફુલ કુટુંબને ઉછેરવાના પગલાં
- ધ્યાનની કળા શીખો
- પરિવારો માટે માઇન્ડફુલ પ્રવૃત્તિઓ
જીવન ખૂબ ઝડપથી આગળ વધે છે. જો તમે થોભો નહીં અને થોડીવારમાં આસપાસ જુઓ, તો તમે તેને ચૂકી શકો છો. ફેરિસ બ્યુઅલર ડે ઓફમાં ફેરિસ બ્યુલર
આધુનિક વિશ્વમાં બાળકો અને માતાપિતા માટે માઇન્ડફુલનેસ કેળવવાનું વધુને વધુ મહત્વનું બની રહ્યું છે. બાળકો અને માતાપિતા દલીલપૂર્વક પહેલા કરતા વધારે તણાવમાં છે, ઓવરશેડ્યુલ થવું અને માહિતી અને ટેકનોલોજીના સતત બોમ્બમારા વચ્ચે.
બાળકો અને માતાપિતા કામ અને શાળાથી વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ માટે આસપાસ દોડી જાય છે, કેટલીકવાર તેઓ પાણીની અંદર હોય છે અને હવા માટે આવ્યા નથી તેવું લાગે છે. બાળકો અને માતાપિતા પાસે બહુવિધ ઉપકરણો, આઇપેડ, સ્કૂલોમાં સ્ક્રીન અને હવે રેસ્ટોરન્ટ્સ પણ છે. આપણી આજુબાજુની કુદરતી દુનિયામાં પણ જોડાવા માટે આપણે આપણી જાતને અનપ્લગ કરવાનું કામ કરવું પડશે.
માઇન્ડફુલનેસ શું છે?
માઇન્ડફુલનેસમાં ધીમી ગતિ અને માહિતીના ટુકડાને પ્રોસેસ કરવાની પ્રક્રિયાનો સમાવેશ થાય છે; મલ્ટીટાસ્કીંગની વિરુદ્ધ વિચારો.
તેનો અર્થ ભૌતિક શરીર, મન (વિચારો), શબ્દો અને વર્તણૂકોમાં શું થઈ રહ્યું છે તેની મનની હાજરી અને જાગૃતિ હોવી. તેમાં વિચારશીલ વિચારણાનો સમાવેશ થાય છે. માઇન્ડફુલનેસ એકાગ્રતા અને આંતરદૃષ્ટિ માટે જગ્યા આપે છે. એકાગ્રતા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. જેમ જેમ અમારું ધ્યાન સ્પષ્ટ થવાનું શરૂ થાય છે, તે વધુ સમજ માટે માર્ગ મોકળો કરે છે.
આંતરદૃષ્ટિ તે છે જે પરિવર્તનને શક્ય બનાવે છે. આપણે માઇન્ડફુલનેસને ત્રણ મુખ્ય તત્વોમાં ઉકાળી શકીએ છીએ- વર્તમાન ક્ષણમાં હોવું, ધ્યાન આપવું, અને સ્વીકૃતિ/જિજ્ાસા.
માઇન્ડફુલનેસ કેવી રીતે મદદ કરી શકે?
માઇન્ડફુલનેસ અમને ધીમું કરવામાં મદદ કરી શકે છે, અને જીવન અને લોકો અને તેમાંના અનુભવોની પ્રશંસા કરી શકે છે.
ઘણા ચિકિત્સકો માઇન્ડફુલનેસ ટૂલ્સ અને તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને લોકોને ચિંતા અને હતાશા સહિતના વિવિધ મુદ્દાઓ દ્વારા કામ કરવામાં મદદ કરે છે.
માઇન્ડફુલનેસ તમારા પરિવારને કેવી રીતે બદલી શકે છે
તમારા કુટુંબ સાથે દરરોજ થોડી મિનિટો પણ ધ્યાન રાખો, તમારા બાળક સાથેના તમારા સંબંધ માટે ખરેખર મૂલ્યવાન બની શકે છે. માઇન્ડફુલનેસ પરિવારમાં કરુણાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
તે સાંભળવાની કુશળતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે કુદરતી રીતે એકંદર સંદેશાવ્યવહારમાં સુધારા તરફ દોરી જાય છે. માઇન્ડફુલનેસ ધીરજ, કૃતજ્તા અને સહાનુભૂતિ જેવા ગુણો કેળવવામાં મદદ કરે છે. તે કરવું સરળ છે, અને કોઈપણ ઉંમરના કોઈપણ તેમના મૂડ, જીવન અને સંબંધોને સુધારવા માટે માઇન્ડફુલનેસ તકનીકો શીખી શકે છે. તંદુરસ્ત સંબંધો વધારવા અને પરિવારોમાં તણાવ દૂર કરવા માટે તમારા પરિવાર સાથે માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ કરવાની વિવિધ રીતો છે.
માઇન્ડફુલ કુટુંબને ઉછેરવાના પગલાં
ધ્યાનની કળા શીખો
ઘણા લોકો ધ્યાન વિચારે છે અને તરત જ દૂર પૂર્વમાં કોઈની ગાદી પર બેસીને મંત્રોચ્ચાર કરે છે. જો કે, ધ્યાન શ્વાસ લેવા જેટલું સરળ અને સુલભ હોઈ શકે છે. એક સરળ શ્વાસ ધ્યાન ચોરસ શ્વાસ સમાવેશ થાય છે.
તમારા પહેલાં એક ચોરસની કલ્પના કરો. નીચલા ડાબા ખૂણાથી પ્રારંભ કરો. જેમ તમે ચોરસની બાજુને ટ્રેસ કરો છો, 4 ની ગણતરીમાં શ્વાસ લો.
પછી ટોચ પર 4 ની ગણતરી માટે શ્વાસ પકડો, ચોરસની ટોચ પર, ઘડિયાળની દિશામાં આગળ વધવાની કલ્પના કરો. પછી બીજી બાજુ નીચે, 4 ની ગણતરી માટે શ્વાસ બહાર કાો. અને અંતે, ચોરસ પૂર્ણ કરીને 4 ની ગણતરી માટે શ્વાસ પકડો. શ્વાસ લેવાની આ તકનીકની 2-3 મિનિટ એ શરીરને તાણ પ્રતિભાવમાંથી મુક્ત કરવા અને મનને કેન્દ્રિત કરવા માટે જરૂરી છે.
તેને ટેકનોલોજીથી ડિસ્કનેક્ટ કરવાનો મુદ્દો બનાવો. તમારા ઘરમાં ટેકનોલોજી ફ્રી ઝોન અને/અથવા વખત રાખો. ડિવાઇસ ફ્રી ડિનર અજમાવી જુઓ.
સક્રિય શ્રવણનો અભ્યાસ કરો. જ્યારે તમારા જીવનસાથી અથવા બાળકો તમારી સાથે વાત કરી રહ્યા હોય, ત્યારે તેઓ સમાપ્ત થાય તે પહેલાં તમારા મનને પ્રતિભાવ તૈયાર કરવાનું શરૂ કર્યા વિના, તેઓ જે કહે છે તે સક્રિયપણે સાંભળો. આંખનો સંપર્ક કરો અને વાતચીતમાં જોડાઓ. અન્ય વ્યક્તિ શું કહે છે તે ધ્યાનથી સાંભળો અને તેમની બોડી લેંગ્વેજનું અવલોકન કરો.
તમારી ઇન્દ્રિયોને જોડો. તમે જે કરી રહ્યા છો તેને રોકવા માટે દિવસ દરમિયાન સમય કાો અને તમારી સંવેદનામાં જોડાઓ. તમે શું જુઓ/અવલોકન કરો તેની નોંધ લો. તમે નિરીક્ષણ કરો ત્યારે તમારા શરીરમાં તમને કેવું લાગે છે તેની નોંધ લો. તમે જે ખાઈ રહ્યા છો તેની ગંધ અને સ્વાદ માટે સમય કાો. તમે જે સાંભળો છો તેની નોંધ લો, ખાસ કરીને બહાર, પ્રકૃતિમાં સમયનો આનંદ માણો.
પરિવારો માટે માઇન્ડફુલ પ્રવૃત્તિઓ
માઇન્ડફુલનેસ ગેમ્સ બનાવો- મારા મનપસંદમાંના એકને ડ Dist. ડિસ્ટ્રેક્ટો કહેવામાં આવે છે- તમારા બાળકને 1-2 મિનિટની સમય મર્યાદા પૂર્ણ કરવા અને સેટ કરવાનું કાર્ય આપો. પછી, બાળકને કાર્યમાંથી બહાર કા tryવા માટે વિક્ષેપો બનાવવાનો અભ્યાસ કરો. જો બાળક કાર્ય પર રહે છે, તો તે વિક્ષેપ (ડ Dr.. ડિસ્ટ્રેક્ટો) બની જાય છે.
તમારા બાળકો સાથે માઇન્ડફુલનેસનું મોડેલ- જ્યારે તમે પાર્ક અથવા તમારા આંગણામાં હોવ ત્યારે, ઝાડ પરના ફૂલો તરફ નિર્દેશ કરો અને તમારા બાળક સાથે તેમને સુગંધિત કરો. ઘાસમાં સૂઈ જાઓ અને નોંધ લો કે તે કેવી રીતે અનુભવે છે અને ગંધ આવે છે. આકાશમાં વાદળની રચનાઓ જુઓ અને તમે એકબીજાને જુઓ છો તે છબીઓનું વર્ણન કરીને વળાંક લો.
બાળકોને કંટાળા માટે સમય આપો- કંટાળામાંથી મહાન સર્જનાત્મક આંતરદૃષ્ટિ ઉદ્ભવે છે! જે બાળકો સતત વ્યસ્ત રહે છે તેમની પાસે ભટકતા મનનો અનુભવ કરવા અને સર્જનાત્મક શક્તિઓ અને આંતરદૃષ્ટિ ઉત્પન્ન કરવાનો સમય નથી. કંઈપણ માટે સમય સુનિશ્ચિત કરવાથી બાળકોને સર્જન કરવાની સ્વતંત્રતા મળે છે.