સામગ્રી
- 1. એક યોજના બનાવો
- 2. રેશન મીડિયા
- 3. નકારાત્મકતાને પડકાર
- 4. તમારું મન શાંત કરો
- 5. લડાઈ ચિંતા
- 6. નિયમિત કસરત કરો
- 7. લાંબી અને .ંડી ંઘ
- 8. રાતની યાદી બનાવો
- 9. ભાવનાત્મક રીતે વ્યસ્ત રહો
- 10. દોષથી દૂર રહો
- 11. સક્રિય રહો
- 12. સેવામાં રહો
આ એક અસાધારણ અને મુશ્કેલ સમય છે. ખૂબ જ અનિશ્ચિતતા અને સામાજિક અશાંતિ સાથે, ભય અને નિરાશાને આપવાનું સરળ છે.
ચેપ અને અન્યને ચેપ લાગવાથી બચવા માટે જેમ આપણે શારીરિક રીતે સુરક્ષિત રહેવું જોઈએ, તેમ જ ચિંતાને શાંત કરવા અને સારી માનસિક તંદુરસ્તી જાળવવા માટે આપણે નિયમિતપણે સ્વ-સંભાળ રાખવાની આદત પણ મેળવવી જોઈએ.
તમારી આંતરિક અને મનોવૈજ્ાનિક સંતુલન જાળવવામાં તમારી મદદ માટે નીચે કેટલીક આવશ્યક સ્વ-સંભાળ ટિપ્સ છે.
સારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી જાળવવા માટે તમારા દૈનિક શાસનમાં આ સ્વ-સંભાળ પદ્ધતિઓ અથવા સ્વ-સંભાળ પ્રવૃત્તિઓ શામેલ કરો.
1. એક યોજના બનાવો
ત્રણ મહિના માટે સામાન્ય જીવનમાં વિક્ષેપ ધારો અને વિવિધ આકસ્મિકતાઓ માટે યોજના બનાવો.
વિશ્વસનીય વ્યક્તિ સાથે વાત કરો અને આવશ્યક ક્રિયાઓની સૂચિ લખો:
- સ્વસ્થ રહેવું
- ખોરાક મેળવો
- સામાજિક સંપર્કો જાળવવા
- કંટાળા સાથે વ્યવહાર
- નાણાકીય વ્યવસ્થા, દવાઓ અને આરોગ્યસંભાળ, વગેરે.
સાક્ષાત્કારિક વિચાર અથવા ગભરાટભરી ખરીદીને ન આપો.
તેથી, સ્વ-સંભાળની એક ટીપ્સ કે જે તમારે દૈનિક ધોરણે પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ તે છે શાંત અને તર્કસંગત રહેવું.
2. રેશન મીડિયા
માહિતગાર રહો, પરંતુ ગુસ્સો, ઉદાસી અથવા ભય ઉશ્કેરે તેવા માધ્યમોમાં તમારા સંપર્કને મર્યાદિત કરો.
તમારી જાતને કાવતરાની વિચારસરણીમાં ડૂબી જવા દો નહીં.
સકારાત્મક વાર્તાઓ સાથે નકારાત્મક સમાચારોને સંતુલિત કરો જે માનવતાની શ્રેષ્ઠતાને પ્રતિબિંબિત કરે છે.
3. નકારાત્મકતાને પડકાર
ભય, આત્મ-ટીકા અને હતાશા લખો. તેમનો વિચાર કરો 'મન નીંદણ.'
તમારા પોતાના નામનો ઉપયોગ કરીને ત્રીજી વ્યક્તિમાં તેમને મોટેથી વાંચો (જેન/જોન ભયભીત છે કારણ કે તે બીમાર થઈ શકે છે).
શક્ય તેટલું ચોક્કસ બનો અને તમારા શબ્દો કાળજીપૂર્વક સાંભળો. તમારા મૂડને બદલવા માટે સમર્થન અને સકારાત્મક સ્વ-ચર્ચાનો ઉપયોગ કરો (જેન/જ્હોન આ કટોકટીનો સામનો કરી શકે છે).
આ સ્વ-સંભાળની ટીપ્સ તમારા મનોબળને વધારવામાં અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખવામાં મદદ કરશે.
4. તમારું મન શાંત કરો
તમને ગમે તે શાંત પદ્ધતિઓ કરો: સવારે ધ્યાન કરો, કાર્ય કરતા પહેલા 5 મિનિટ માટે આંખો બંધ કરીને શાંતિથી બેસો (ખાસ કરીને કમ્પ્યુટર પર); તમારી કારમાંથી બહાર નીકળતા પહેલા શાંત થાઓ; પ્રકૃતિમાં ચિંતનશીલ ચાલવું; આંતરિક રીતે પ્રાર્થના કરો.
આ કસોટીના સમયમાં તમારી શાંતિ જાળવવામાં તમારી મદદ કરવા માટે આ સરળ પરંતુ અસરકારક સ્વ-સંભાળ ટિપ્સ છે.
5. લડાઈ ચિંતા
તમારા ડર વિશે કોઈની સાથે વાત કરો. કંઈક સકારાત્મક કરીને તમારી જાતને વિચલિત કરો અને ઉપયોગી.
ચિંતા વ્યવસ્થાપનની માહિતી મેળવો. Deepંડા અને શ્વાસ લેવાની પણ પ્રેક્ટિસ કરો.
તમે અહીં ક્લિક કરીને આ આવશ્યક સુસંગત શ્વાસ એપ્લિકેશન તપાસી શકો છો.
સંશોધન બતાવે છે કે મગજની રમતો રમવાથી તમે ચિંતાનો સફળતાપૂર્વક સામનો કરી શકો છો.
6. નિયમિત કસરત કરો
મહત્વની સ્વ-સંભાળ ટિપ્સ છે તમારા શરીર અને જરૂરિયાતોને અનુરૂપ નિત્યક્રમ શોધો.
4 મિનિટની વર્કઆઉટ જેવા બાગકામ, દોડ, બાઇકિંગ, ચાલવું, યોગ, ચી કુંગ અને ઓનલાઇન વર્ગો જેવા વિકલ્પોનું અન્વેષણ કરો.
7. લાંબી અને .ંડી ંઘ
દિવસના અંતે પવન બંધ કરો: ખરાબ સમાચારના સંપર્કમાં આવવાનું ટાળો, મોડી સાંજે સ્ક્રીન સમય મર્યાદિત કરો, અને નાસ્તા પર બિંગિંગ કરો.
નું ઉદ્દેશ્ય સાત કલાકથી વધુ sleepંઘ રાત્રે. દિવસ દરમિયાન ટૂંકી નિદ્રા લો (20 મિનિટથી ઓછી).
આ એક જટિલ સ્વ-સંભાળ ટીપ્સ છે જે આપણામાંના મોટાભાગના લોકો અવગણે છે.
આ ઉપરાંત, સ્વ-સંભાળ ખરેખર શું છે તે સમજવા માટે આ વિડિઓ જુઓ:
8. રાતની યાદી બનાવો
સૂતા પહેલા, તે વસ્તુઓ લખો જે તમે ઇચ્છો છો/બીજા દિવસે હલ કરવાની જરૂર છે.
તમારી જાતને યાદ અપાવો કે તમારે આવતીકાલ સુધી ફરીથી તે બાબતો વિશે વિચારવાની જરૂર નથી. બીજા દિવસે, સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને ઉકેલવા માટે સમયપત્રક બનાવો.
9. ભાવનાત્મક રીતે વ્યસ્ત રહો
યોગ્ય અંતરનો અભ્યાસ કરો પરંતુ અલગ ન કરો.
પરિવાર, મિત્રો અને સહકર્મીઓ સાથે નિયમિત સંપર્કમાં રહો. ઇન્ટરનેટ વીડિયો કોન્ફરન્સિંગનો ઉપયોગ કરો જેથી તમે લોકોના ચહેરા જોઈ શકો.
અન્ય લોકોને જણાવો કે તમે શબ્દો, હાવભાવ અને પ્રેમાળ કૃત્યો દ્વારા તેમને પ્રેમ કરો છો અને તેમની પ્રશંસા કરો છો.
તેમ છતાં આ સ્વ-સંભાળ ટિપ અંતે ખૂબ સૂચિબદ્ધ છે, તે હિતાવહ છે!
10. દોષથી દૂર રહો
અહીં એક અન્ય આવશ્યક સ્વ-સંભાળ ટિપ છે જે તમારા ધ્યાનની થોડી માંગ કરે છે!
તમારા તણાવને અન્ય પર ન લો; તમારી લાગણીઓ અને મૂડ માટે જવાબદારી લો.
ટીકા અને નકારાત્મક વાતોને મર્યાદિત કરો- પછી ભલે બીજી વ્યક્તિ તેને લાયક હોય!
તમારા ચુકાદાઓને તમારા સાચા સ્વ માટે જરૂરી ન જુઓ. દરેક વ્યક્તિની આવશ્યક માનવતાને ઓળખવાનો પ્રયાસ કરો.
11. સક્રિય રહો
તમારા રોજિંદા કામ અથવા શિક્ષણ દરરોજ કરો. સમયપત્રક બનાવો- દિવસ અને અઠવાડિયા માટે કામ/વિરામ/ભોજનનું સંતુલન શામેલ છે.
નવા પ્રોજેક્ટ અને પ્રવૃત્તિઓનો સામનો કરો: aનલાઇન કૌશલ્ય શીખો, બગીચો રોપો, ગેરેજ સાફ કરો, પુસ્તક લખો, વેબસાઇટ બનાવો, નવી વાનગીઓ બનાવો.
12. સેવામાં રહો
વૃદ્ધો અને નબળા મિત્રોની કાળજી લો, સંબંધીઓ અને પડોશીઓ.
તેમને સુરક્ષિત રહેવા માટે યાદ અપાવો (નાગ ન કરો); ખોરાક પહોંચાડવામાં મદદ; ઇન્ટરનેટ સેટઅપ દ્વારા તેમની સાથે વાત કરો; તેમને આર્થિક સહાય કરો.
આ મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થવામાં તમારી સહાય કરવા માટે આ કેટલીક સ્વ-સંભાળ ટિપ્સ છે. આ તે સમય છે જ્યારે માનસિક સકારાત્મકતા જોવી હિતાવહ છે.
તેથી, આ સ્વ-સંભાળની ટીપ્સનો અભ્યાસ કરવાથી તમે તમારા માટે તેમજ તમારા પરિવાર અને નજીકના મિત્રો માટે કોરોનાવાયરસ રોગચાળા વચ્ચે શાંત અને સ્થિર રહેવામાં મદદ કરી શકો છો.