સામગ્રી
- સ્વ-સુખદાયક શું છે?
- 1. રિસોર્સિંગનો ઉપયોગ કરો
- 2. તમારું મનપસંદ ગીત સાંભળો
- 3. માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો
- 4. 5 મિનિટની ચાલ લો
- 5. તમારી સાથે માયાળુ બોલો
- 6. એરોમાથેરાપીની શક્તિનો ઉપયોગ કરો
- 7. તમારો આરામદાયક ખોરાક લો
- 8. રડવું
ભાવનાત્મક હુમલો ડિપ્રેસિવ લાગણીઓના તરંગમાં અથવા ગભરાટ અને ચિંતામાં પ્રગટ થઈ શકે છે. ભાવનાત્મક હુમલો કરવો ખૂબ જ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે - તે અનુભવી રહેલા વ્યક્તિ માટે તે ખૂબ જબરજસ્ત હોઈ શકે છે, અને તે આસપાસના લોકો માટે મૂંઝવણભર્યું હોઈ શકે છે.
જો તમે અથવા તમે જાણો છો કે કોણ આ ભાવનાત્મક હુમલાનો અનુભવ કરે છે, તો અહીં સ્વ-સુખદાયક તકનીકોના કેટલાક ઉદાહરણો છે જે આ જબરજસ્ત લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
સ્વ-સુખદાયક શું છે?
સ્વ-સુખદાયક એ વ્યક્તિની પોતાની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની ક્રિયા છે.
સ્વ-સુખદાયક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે જબરજસ્ત લાગણીઓના તરંગનો અનુભવ કરનાર વ્યક્તિને રાહતની લાગણી પૂરી પાડે છે.
જ્યારે પ્રેમાળ સપોર્ટ સિસ્ટમથી ભાવનાત્મક ટેકો મેળવવો ઘણી રીતે મદદ કરે છે, સ્વ-સુખદાયક તકનીકો શોધવી જે તમારા માટે કાર્ય કરે છે તે તેના વિશે જાણવું જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી પોતાની સ્વ-સુખદાયક તકનીકોની સૂચિ રાખવા અને તેને હાથની પહોંચમાં રાખવાનું પણ સૂચન કરવામાં આવે છે.
અહીં કેટલીક સ્વ-સુખદાયક તકનીકો છે જે તમે ભાવનાત્મક હુમલાના કિસ્સામાં પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો:
1. રિસોર્સિંગનો ઉપયોગ કરો
શબ્દની શબ્દકોશની વ્યાખ્યાઓમાં, સંસાધન છે: "પુરવઠો, સહાય અથવા સહાયનો સ્ત્રોત, ખાસ કરીને જે જરૂર પડે ત્યારે સરળતાથી ખેંચી શકાય." આ અર્થ આપણને બતાવે છે કે પુરવઠો "સરળતાથી ઉપલબ્ધ છે."
ઇન્ટરનેટ પર શોધી શકાય તેવી મોટાભાગની સ્વ-સુખદાયક તકનીકો બાહ્ય સ્રોતમાંથી આવે છે. જો કે, આ એક માત્ર આંતરિક પ્રક્રિયાઓનો ઉપયોગ કરે છે.
સ્વ-સુખદાયક તકનીકોની દ્રષ્ટિએ, રિસોર્સિંગ એ સ્વ-શાંત કરવા માટે અમારા માનસિક રીતે ઉપલબ્ધ પુરવઠાને toક્સેસ કરવાનો સંદર્ભ આપે છે.
રિસોર્સિંગમાં યાદોને involvesક્સેસ કરવાનો સમાવેશ થાય છે જે સારી, ગરમ અને હકારાત્મક લાગણીઓ લાવે છે.
જ્યારે તમે નાના હતા ત્યારે શું તમે તમારા આખા પરિવાર સાથે બીચ પર એક સુંદર દિવસ પસાર કર્યો હતો? અથવા શું તમે કૌટુંબિક રાત્રિભોજન કર્યું હતું જ્યાં તમારા બધા પરિવાર તમારા હાઇ સ્કૂલ ગ્રેજ્યુએશનની ઉજવણી માટે હતા?
યાદગાર કે જે સારી હોવાનું માનવામાં આવે છે તે ગરમ લાગણીઓ અને વિચારો લાવવામાં મદદ કરી શકે છે જે મગજના સમાન ભાગોને સક્રિય કરે છે જ્યારે તમે તમારી મનપસંદ ચોકલેટ કેક ખાતા હોવ.
2. તમારું મનપસંદ ગીત સાંભળો
કામ પર આવવું ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ ઘટના બની શકે છે - ટ્રાફિક જામ, પરિવારને તેમના આગળના દિવસ માટે તૈયાર કરવાનો તણાવ, સોમવાર - કયૂ હોરર!
જો કે, મેં જોયું છે કે મારા કામના માર્ગ પર મારું મનપસંદ ગીત સાંભળવું એ મારી જાતને તણાવમાંથી મુક્ત કરવાનો એક સંપૂર્ણ રસ્તો છે અને મેં વિચાર્યું કે આ માટે થોડું વિજ્ scienceાન હોવું જોઈએ.
હકીકતમાં, ત્યાં છે!
સંગીત સાંભળવાથી લાગણીઓ નિયંત્રિત થાય છે જે લોકો માટે મદદરૂપ જણાય છે, PTSD નો સામનો કરતા લોકો માટે પણ.
સધર્ન ઇલિનોઇસમાં હાથ ધરાયેલા અભ્યાસમાં યુ.એસ.ના દિગ્ગજોએ મ્યુઝિક થેરાપી લીધી હતી. તે તેમને ગભરાટ, અસ્વસ્થતા અને હતાશાની દુressખદાયક અસરોને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી. આ જ અભ્યાસમાં, સંગીતને એક આઉટલેટ અથવા એક ચેનલ તરીકે પણ જોવામાં આવતું હતું જે તેમને સામાન્ય ભાષાનો ઉપયોગ કરતી વખતે વ્યક્ત કરવામાં મુશ્કેલીઓ અનુભવે છે તેવી લાગણીઓ વ્યક્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
3. માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો
માઇન્ડફુલનેસ એ તમારી સંવેદનાઓને વર્તમાન ક્ષણ સુધી લાવવાની એક મનોવૈજ્ાનિક પ્રક્રિયા છે.
માઇન્ડફુલનેસ માટે વ્યક્તિને આટલું કરવાની જરૂર નથી, તમારા પોતાના શ્વાસ પર ધ્યાન કેવી રીતે આપવું તે શીખવું એ પહેલેથી જ માઇન્ડફુલનેસ પ્રવૃત્તિ માનવામાં આવે છે.
એક અન્ય માઇન્ડફુલનેસ પ્રવૃત્તિ જે ભાવનાત્મક હુમલાની શરૂઆતમાં તૈનાત કરી શકાય છે તે તમારી રાહને જમીન પર ધકેલી રહી છે. આ તમારી લાગણીઓને તીવ્ર લાગણીઓથી ધોવાને બદલે વર્તમાન ક્ષણની નજીક લાવવામાં મદદ કરશે.
4. 5 મિનિટની ચાલ લો
ચાલવું એ એક એવી પ્રવૃત્તિ છે જેમાં પાંચ ઇન્દ્રિયોનો સમાવેશ થાય છે. આ સીધી પ્રવૃત્તિમાં સફળ થવા માટે મનની હાજરી હોવી જરૂરી છે, જે તેને સંપૂર્ણ સ્વ-સુખદાયક તકનીક બનાવે છે.
આ ટૂંકી પ્રવૃત્તિ ઓક્સીટોસિનને બહાર કાવામાં પણ મદદ કરે છે, જે "હેપ્પી હોર્મોન" તરીકે ઓળખાતું હોર્મોન છે. ઓક્સીટોસિન સારી લાગણીઓ અને છૂટછાટની સુવિધા આપે છે
5. તમારી સાથે માયાળુ બોલો
ઘણા પ્રેરક વક્તાઓ સફળતાને આકર્ષવા માટે સકારાત્મક પુષ્ટિ આપે છે. જો સફળતાને આકર્ષવા માટે આ આપણી જાતને ઘણું બધું કરી શકે છે, તો તે ફક્ત આપણને આપણી સંવેદનામાં લાવવા માટે હકારાત્મક વાતોનો ઉપયોગ કરવા માટે લાગુ પડે છે.
જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણી જાત સાથે હિંસક વાતોનો આશરો લેતા હોઈએ છીએ. આપણો આંતરિક વિવેચક સૌથી મોટો અવાજ કરે છે. નુકસાનકારક સ્વ-ચર્ચા જેમ કે: "તમે નિષ્ફળ છો" "તમે હારી ગયા છો" "તમે નીચ છો" આપણા પોતાના મગજ દ્વારા આત્મ-તોડફોડ કરવા માટે શરૂ કરવામાં આવે છે.
વૈકલ્પિક રીતે, તમે સ્વ-શાંત થવા માટે નીચેની સ્વ-વાતોનો ઉપયોગ કરી શકો છો:
"હું તને પ્રેમ કરું છુ."
"આ લાગણીઓ પસાર થશે."
"મને તારામાં વિશ્વાસ છે."
આ હકારાત્મક વાક્યોની સૂચિ બનાવો અને જ્યાં તમે તેને જોઈ શકો ત્યાં રાખો. આ આત્મ-કરુણા છે જેનો અભ્યાસ કરવો સરળ છે.
છેવટે, આપણે બધાએ આપણી જાત સાથે મિત્રો બનવું જોઈએ, અને આપણે આપણા આંતરિક વિવેચકને શાંત કરીને અને નકારાત્મક સ્વ-વાતોને સકારાત્મક લોકો દ્વારા બદલીને આ કરી શકીએ છીએ.
6. એરોમાથેરાપીની શક્તિનો ઉપયોગ કરો
એરોમાથેરાપી એક રોગનિવારક તકનીક છે જે રાહત આપવા માટે ગંધની ભાવનાનો ઉપયોગ કરે છે. જો તમે સ્પામાં ગયા છો, તો તમે જોશો કે તેઓ આ તકનીકનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છે.
નીલગિરીની સુગંધમાં એરોમાથેરાપી તેલ (સાઇનસ ખોલે છે), લવંડર (ઇન્દ્રિયોને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે; sleepંઘ લાવે છે), આ સંસ્થાઓ ઉપયોગ કરે છે તે સૌથી સામાન્ય એરોમાથેરાપી સુગંધોમાંનો એક છે અને આ તેમની ingીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી ગુણધર્મોને કારણે છે.
જો તમે સૂતા પહેલા તમારી જાતને ભાવનાત્મક હુમલો અનુભવો છો, તો લવંડર આવશ્યક તેલ ખરીદવું, તેને ઓશીકું પર છાંટવું, તમારી ઇન્દ્રિયોને આરામ આપવા અને easeંઘમાં સરળતા લાવવામાં તમારી મદદ કરવી તે મુજબની હશે.
7. તમારો આરામદાયક ખોરાક લો
ખોરાકને 'આરામદાયક ખોરાક' ગણવામાં આવે છે જો તે ખુશ, હૂંફાળું લાગણીઓ લાવે છે કે તે તમને આરામ આપે છે.
તમારા મનપસંદ ખોરાક આ કરી શકે છે કારણ કે તેઓ ઓક્સિટોસીન મુક્ત કરી શકે છે, જેમ કે જ્યારે આપણે આનંદદાયક પ્રવૃત્તિ કરીએ છીએ, એટલે કે, નૃત્ય અથવા સેક્સ.
8. રડવું
કલ્ટ ફિલ્મના પ્રારંભિક ભાગોમાં, ફાઇટ ક્લબ, મુખ્ય પાત્ર અને તેના મિત્ર બોબ સાથે મળીને ભાગીદારી કરવામાં આવી હતી અને થેરાપી સત્રમાં રિલીઝ કરવાના માર્ગ તરીકે એકબીજાને રડવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું.
જેટલું પ્રતિઉત્પાદક લાગે છે, રડવું એ સ્વ-સુખદાયક તકનીકોમાં સૌથી અસરકારક છે.
વૈજ્istsાનિકોએ શોધી કા્યું છે કે આપણું શરીર માત્ર ઉત્તેજનાની પ્રતિક્રિયાને બદલે નિયમનકારી પ્રક્રિયા તરીકે રડવાનો આશરો લે છે. રડવાના કાર્યોમાં તણાવ ઘટાડવો અને મૂડમાં વધારો કરવો છે.
આ હકારાત્મક સ્વ-સુખદાયક તકનીકો એવી પદ્ધતિઓ શોધવા માટે સૂચનો છે જે તમને મુશ્કેલીના સમયમાં મદદ કરશે. એક જર્નલ રાખવા અને ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં કઈ સ્વ-સુખદાયક તકનીક તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે તેનું નિરીક્ષણ કરવાનું પણ સૂચન કરવામાં આવ્યું છે જેથી ભાવનાત્મક હુમલાની સ્થિતિમાં તમે આપમેળે તેનો આશરો લઈ શકો.