સામગ્રી
- અસરકારક સંદેશાવ્યવહારના મૂળભૂત નિયમોનો ઉપયોગ કરો
- 1. રોમેન્ટિક વિચારને છોડી દો
- 2. સલામતી માટે સંપૂર્ણ અભિગમ નથી
- 3. તમારા અર્થઘટનને ફરીથી ગોઠવો
- 4. તમારી જાત પર ધ્યાન આપો
- 5. એસશારીરિક રીતે એકબીજાથી અલગ થવું
- 6. કરુણાનો અભ્યાસ કરો
- 7. તમારી પોતાની ચિંતા શાંત કરો
જ્યારે COVID-19 અને ઘરે આશ્રયની વાત આવે છે, ત્યારે આપણે બધા તેની સાથે અમારી રીતે વ્યવહાર કરી રહ્યા છીએ.
કેટલાક લોકો નવલકથા લખવા અને કોઠારને સાફ કરવા માટે તેમના ડાઉનટાઇમનો ઉપયોગ કરીને વધુ ઉત્પાદક બની રહ્યા છે, જ્યારે અન્ય લોકો તેને દરરોજ સ્નાન કરવા માટેનો વિજય માને છે.
કેટલાક શસ્ત્રક્રિયાની ચોકસાઈ સાથે તેમની સ્વચ્છતા અને આરોગ્ય તરફ ધ્યાન આપી રહ્યા છે, જ્યારે અન્યને લાગે છે કે સૂચવેલ સાવચેતીઓ સાવ બકવાસ છે.
જો તમે અને તમારા જીવનસાથી પાસે કટોકટીની નજીક આવવાની ખૂબ જ અલગ રીતો હોય તો તમે શું કરશો - જો તમે વાયરસને પકડવા માટે ચિંતિત હોવ, પરંતુ તમારો સાથી ન હોય તો શું?
સંબંધોમાં ચિંતાનું સંચાલન કરવું કોઈ સરળ પરાક્રમ નથી. તેથી, જ્યારે તમારી પત્ની COVID-19 વિશે બેદરકાર હોય ત્યારે ચિંતા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?
જવાબ, મોટા ચિત્રમાં, તે જ છે જે હું મારા કોઈપણ ક્લાયન્ટને આપું છું જે સંબંધમાં સંઘર્ષ અનુભવે છે અથવા રોજિંદા જીવનમાં સંબંધોમાં ચિંતાનું સંચાલન કરવામાં સંઘર્ષ કરે છે.
પ્રથમ, તેની સાથે વાત કરો અને જુઓ કે તમારા જીવનસાથીની કોઈપણ વર્તણૂક બદલાઈ શકે છે. પછી, તેઓ કેટલું અથવા કેટલું ઓછું બદલાયું છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમારી પોતાની લાગણીઓ અને ધારણાઓને બદલવાનું કામ કરો.
પણ જુઓ:
વધેલા સંદેશાવ્યવહારનું આ સંયોજન અને તમારું ધ્યાન તમારી તરફ ફેરવવું એ એકમાત્ર રસ્તો છે કે તમે પરિસ્થિતિ પર સત્તા ધરાવો છો - કારણ કે એકમાત્ર વ્યક્તિ જે તમે ખરેખર બદલી શકો છો તે તમે છો.
પહેલા, તમારા સાથીને જણાવો કે જ્યારે તેઓ હાથ ધોતા નથી, અથવા મિત્રો સાથે ભેગા થાય છે, અથવા તેઓ જે કંઈ પણ કરે છે તે તમને બેટીંગ કરે છે ત્યારે તમને કેવું લાગે છે.
અસરકારક સંદેશાવ્યવહારના મૂળભૂત નિયમોનો ઉપયોગ કરો
હું નિવેદનો અને લાગણી શબ્દો.
દાખલા તરીકે, "તમે અમારા ઘરમાં જંતુઓ લાવવા માટે આટલા સ્વાર્થી છો," તેના બદલે "પ્રયાસ કરો"જ્યારે પણ તમે બહાર જાઓ ત્યારે હું ખરેખર ગભરાટ અનુભવું છું.”
તમારા પોતાના ભય અને ચિંતાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તમારા અને તમારા જીવનસાથી માટે, તમારા સાથી તમારા માટે સહાનુભૂતિ અનુભવે તેવી સંભાવના છે (રક્ષણાત્મક અને હુમલો કરવાની વિરુદ્ધ).
સંદેશાવ્યવહારનો બીજો અડધો ભાગ સાંભળવાનો છે, જે સંબંધોમાં ચિંતાનું સંચાલન કરવામાં ખૂબ મદદરૂપ થશે. તમે વાત કર્યા પછી, તેમના દૃષ્ટિકોણ વિશે ઉત્સુક થાઓ.
તેઓ કેટલાક સારા મુદ્દાઓ બનાવી શકે છે જે તમને મદદ કરી શકે છે સંબંધમાં અસ્વસ્થતાનું સંચાલન કરવા માટે મધ્યમ આધાર શોધો.
તમે કદાચ તમારા જીવનસાથીનું મન તે સ્થળે બદલશો નહીં જ્યાં તેઓ તમારી જેમ જ બધું કરે છે, પરંતુ વધુ સારી તક છે તમે સમાધાન શોધી શકો છો જે તમારા બંને માટે કામ કરે છે અને વધેલી ચિંતા સામે લડે છે.
કારણ કે સંદેશાવ્યવહારનો ધ્યેય ફક્ત આપણી પોતાની રીતે મેળવવાનો નથી, આપણે ઘણી વાર થોડી નિરાશ થઈ જઈએ છીએ. આ ત્યારે છે જ્યારે તમારી પોતાની લાગણીઓને કેવી રીતે શાંત કરવી અને કાળજી લેવી તે જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અને સંબંધોમાં ચિંતાનું અસરકારક રીતે સંચાલન કરવાનું ચાલુ રાખો.
સંબંધોમાં ચિંતાનું સંચાલન કરવા અને કોરોનાવાયરસ વિશે વધુ ઘોડેસવાર વ્યક્તિ સાથે રહેવા વિશે વધુ સારું અનુભવવાના કેટલાક વિચારો અહીં છે.
1. રોમેન્ટિક વિચારને છોડી દો
અસ્વસ્થતાને સંચાલિત કરવા માટેની એક ટિપ્સ એ છે કે તમે તમારા જીવનસાથીને તે બાબત સુધી પ્રભાવિત કરી શકો છો કે જે તમે ઇચ્છો તે કરશે.
2. સલામતી માટે સંપૂર્ણ અભિગમ નથી
આ કટોકટીનો સંપર્ક કેવી રીતે કરવો, સંબંધોમાં ચિંતાનું સંચાલન કરવું અને તમારો દૃષ્ટિકોણ આદર્શ લાગે છે તે વિશે ઘણા જુદા જુદા મંતવ્યો અને વિવિધ સલાહ છે, અન્યની માન્યતા હોઈ શકે છે.
3. તમારા અર્થઘટનને ફરીથી ગોઠવો
ઘણીવાર આપણે અન્યની ક્રિયાઓ વ્યક્તિગત રીતે લઈએ છીએ, આ કિસ્સામાં એવું લાગે છે કે વાયરસ પર તેમની ચિંતાનો અભાવ એનો અર્થ છે કે તેઓ અમારા ડર અથવા આપણા સ્વાસ્થ્યની પરવા કરતા નથી.
તેના બદલે, તે સંભવિત છે કે તેમને લાગે છે કે તેમનો અભિગમ સૌથી તાર્કિક અને વાજબી છે, અને માને છે કે તેઓ તમને કોઈ પણ રીતે નુકસાન પહોંચાડતા નથી.
4. તમારી જાત પર ધ્યાન આપો
ચિંતાનો સામનો કરવા માટે, જ્યારે તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમારી સંભાળ રાખો ત્યારે તેમને તેમની રીતે વસ્તુઓ કરવાની મંજૂરી આપો.
તમારી સ્વચ્છતાની આદતો તમને સુરક્ષિત કરવા માટે ખૂબ આગળ વધશે. તમારા જીવનસાથીના વર્તનથી તમારા વિચારોને તમારા તરફ વાળવાનો પ્રયાસ કરો પોતાની સ્વ-સંભાળ, અને તમારા માટે પહેલા કરતા વધુ દયાળુ બનો.
5. એસશારીરિક રીતે એકબીજાથી અલગ થવું
જો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે અથવા તમારી ચિંતા માટે જરૂરી હોય તો, શારીરિક રીતે તેમનાથી થોડું અલગ. જો શક્ય હોય તો, તેમને ઘરમાં પ્રવેશતા પહેલા ધોવા, દરરોજ સ્નાન કરવા, અલગ રૂમમાં સૂવા માટે કહો.
6. કરુણાનો અભ્યાસ કરો
તમારા અને તમારા જીવનસાથી બંને માટે, શક્ય તેટલું પ્રેમાળ અને સંભાળ રાખો.
ચિંતા આપણને ગમે તેટલું નિયંત્રણમાં રાખવા માંગે છે, પરંતુ આપણે વાસ્તવમાં અન્ય લોકોને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, તેથી આ યુક્તિ ઘણી વખત પલટાઈ જાય છે, જેનાથી અમારા ભાગીદારો બળવાખોર લાગે છે. તેના બદલે, એક breathંડો શ્વાસ લો, તેમને તેમની રીતે વસ્તુઓ કરવા દો, અને એવી જગ્યા ખોલો કે જે કદાચ તેઓ ન હતા (અહીં નકારાત્મક વિચાર દાખલ કરો) જેમ તમે ડરો છો.
તમારે તેમને ગળે લગાવવાની અથવા તેમની સાથે સંમત થવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારા જીવનસાથી માટે વધુ આત્મ-કરુણા અને કરુણા, તમે પરવાનગી આપો છો-આ જાણવું તમારા બંને માટે મુશ્કેલ છે-આ મુશ્કેલ સમયમાં તમને વધુ સારું લાગશે.
7. તમારી પોતાની ચિંતા શાંત કરો
રોજિંદા જીવનમાં સંબંધોમાં અસ્વસ્થતાને સંચાલિત કરવા માટે તમે જે પણ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરો છો, કોરોનાવાયરસ ચિંતાઓ માટે તેના પર બેવડાઈ જાઓ.
લાગણીઓ પર કામ કરવા માટે ત્રણ સરળ શ્રેણીઓ છે.
એક ભૌતિક છે, તાણ પ્રત્યે શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવા પર કામ કરવું, જેમ કે ઝડપી ધબકારા અને છીછરા શ્વાસ. તમારી નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવા માટે શ્વાસ લેવાની તકનીકો, ધ્યાન પદ્ધતિઓ અને સ્પર્શના સાધનો જેમ કે ચિંતા મણકા અથવા ફિજેટ રમકડાંનો ઉપયોગ કરો.
બીજું જોડાણ છે.
સપોર્ટ અને સહાનુભૂતિ Xanax તરીકે આપણી સિસ્ટમને શાંત કરવા માટે એટલી જ અસરકારક હોઈ શકે છે. એક મિત્ર જે સારી રીતે સાંભળે છે અથવા ફક્ત તમને હસાવે છે તે ખરેખર તમારો દ્રષ્ટિકોણ બદલે છે.
છેલ્લે, ત્રીજું જૂથ વિક્ષેપ છે.
તમારી ચિંતાઓને દૂર કરવા માટે સુખદ પ્રવૃત્તિઓ તરફ વળો. એક પઝલ, ટીવી શો અથવા એક મહાન પુસ્તક તમારા તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
ઘણા લોકો માટે, એકલા આ કટોકટીનો સામનો ન કરવા બદલ તેમની કૃતજ્તા ઘણી આગળ વધી શકે છે. જેટલું આરામ મળે તેટલું તમારા સાથી તરફ વળવાનું યાદ રાખો - અને આપો. આશા છે કે, આ અસ્વસ્થતા વ્યવસ્થાપન વ્યૂહરચનાઓ તમને આ અસાધારણ, અભૂતપૂર્વ સમય દરમિયાન સંબંધ સંવાદિતા સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે.