સામગ્રી
- સારી રાતની ofંઘનું મહત્વ
- નસકોરાનું કારણ શું છે?
- 4 પ્રકારના નસકોરા
- 1. અનુનાસિક નસકોરાં
- 2. મોં નસકોરાં
- 3. જીભ નસકોરાં
- 4. ગળામાં નસકોરા અથવા સ્લીપ એપનિયા
- નસકોરા તમારા સંબંધોને કેવી રીતે અસર કરે છે
- નસકોરા ભાગીદારની આરોગ્ય અસરો
- નસકોરા અટકાવવા માટેની ટિપ્સ
- 1. ખાસ ગાદલા
- 2. અનુનાસિક સ્પ્રે અથવા અનુનાસિક પટ્ટી
- 3. આલ્કોહોલ અને ડ્રગ્સથી દૂર રહો
- 4. વજન ઓછું કરો
- 5. ડ doctorક્ટરની સલાહ લો
- લગ્નમાં નસકોરામાં મદદ: નસકોરા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?
- ટેકઓવે
એક કરતાં વધુ રીતો છે જેમાં નસકોરા તમારા સંબંધોને અસર કરે છે. જ્યારે મોટાભાગના લોકો જાણતા નથી કે તેઓ પોતે નસકોરા છે, ત્યાં કોઈ નકારતું નથી કે એરફ્લોના વિક્ષેપને કારણે જે અવાજ થાય છે તે અન્ય લોકોને હેરાન કરે છે.
પરંતુ તે બધું જ નથી, નસકોરા સેક્સની દ્રષ્ટિએ પણ તમારા સંબંધોને બગાડે છે. ઉપરાંત, અદ્યતન નસકોરાં અને sleepંઘની વિકૃતિઓ જાતીય તકલીફ સાથે સંકળાયેલી છે.
સારી રાતની ofંઘનું મહત્વ
સારી sleepંઘ જેટલી મહત્વની છે તંદુરસ્ત આહાર અને સારી કસરત. જો કે, ઘણા લોકો સારી sleepંઘની અસરો પર ધ્યાન આપતા નથી અને માત્ર ત્યારે જ sleepંઘ લેવાનું પસંદ કરે છે જ્યારે તેઓ ખૂબ થાકેલા હોય અને હવે વધુ દિવસ ન જઈ શકે.
જો કે, sleepંઘનું ચક્ર જાળવી રાખવું અને આગ્રહણીય કલાકો સુધી sleepingંઘવું એ આપણી સુખાકારીમાં વધારો કરે છે અને નસકોરા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તેના ઉકેલો પૂરા પાડે છે. ચાલો તપાસ કરીએ કે કેવી રીતે:
- તે મગજના કાર્યમાં સુધારો કરીને ઉત્પાદકતા અને એકાગ્રતા વધારવામાં મદદ કરે છે. આનું કારણ એ છે કે જ્યારે આપણે સારી રીતે sleepંઘીએ છીએ ત્યારે આપણી વિશ્લેષણાત્મક અને સમસ્યા ઉકેલવાની કુશળતા વધારે છે.
- તેનાથી આપણી શારીરિક શક્તિ વધે છે. તે સારી રીતે જાણીતું છે કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. તેથી, આપણી સ્વતંત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં વધુ તાકાત હોય છે જે એકંદરે વધુ સારી શારીરિક કામગીરી તરફ દોરી જાય છે.
- અસમાન sleepંઘ ચક્ર અથવા ઓછી sleepંઘ આપણને સ્થૂળતાના જોખમમાં ઉતારે છે. નબળી .ંઘનું સામાન્ય જોખમ પરિબળ વજનમાં વધારો છે.
- સ્વસ્થ sleepંઘ આપણી પ્રતિરક્ષા સુધારે છે.
- સારી sleepંઘ સારી ચયાપચય તરફ ફાળો આપે છે અને વધતા ખાંડના સ્તર, ડાયાબિટીસ વગેરે જેવા સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડે છે.
નસકોરાનું કારણ શું છે?
નસકોરાંની સમસ્યા એક સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે, જેમાં લગભગ 40% પુખ્ત વયના લોકો તેનો સામનો કરે છે અને તેને ઘણીવાર લોકો અવગણે છે.
જો કે, તે ધ્યાન વગરનું છે, તે વધુ ગંભીર સમસ્યાઓ અને આરોગ્યની ચિંતાનું કારણ બની શકે છે. એટલું જ નહીં, જો કોઈ જોર જોરથી નસકોરા કરે છે, પછી ભલે તે નસકોરાનો પતિ હોય કે નસકોરાની પત્ની, તે સંબંધને પણ અસર કરી શકે છે.
નસકોરા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે સમજવા માટે, કારણો પહેલા સમજવા જોઈએ. નસકોરાનાં કારણો શું છે? નસકોરા કેમ થાય છે? ચાલો કેટલાક પરિબળો શોધીએ જે નસકોરા તરફ દોરી જાય છે:
- મોસમી એલર્જી
- સાઇનસ ચેપ અથવા શરદીને કારણે અનુનાસિક માર્ગો અવરોધિત
- દારૂનું સેવન
- ધૂમ્રપાન
- વધારે વજન
- પીઠ પર સૂવું
- તણાવ
- ગર્ભાવસ્થા
- સ્થૂળતા
4 પ્રકારના નસકોરા
નસકોરાં જાણવું એ બિનઆરોગ્યપ્રદ sleepંઘની રીતની નિશાની છે. નસકોરાનો પ્રકાર તબીબી અથવા આરોગ્યની સ્થિતિ નક્કી કરવામાં પણ મદદ કરે છે. નસકોરા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે જાણવા માટે, ચાલો 4 પ્રકારના નસકોરાની સમસ્યાઓ તપાસીએ.
1. અનુનાસિક નસકોરાં
અનુનાસિક નસકોરા અવરોધિત નસકોરાને કારણે થાય છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, વાયુમાર્ગમાં શારીરિક અવરોધને કારણે અનુનાસિક નસકોરાં આવે છે.
2. મોં નસકોરાં
અવરોધિત અનુનાસિક માર્ગોને કારણે પણ મો snામાં નસકોરા આવી શકે છે અને તેથી, જ્યારે તેઓ .ંઘે છે ત્યારે નસકોરા તેમના મોં દ્વારા શ્વાસ લે છે. અન્ય કારણોમાં વિસ્તૃત કાકડા અથવા નબળા પેલેટલ પેશીઓનો સમાવેશ થાય છે.
3. જીભ નસકોરાં
Snંઘ દરમિયાન highંચા અવાજો દ્વારા જીભના નસકોરાને સરળતાથી ઓળખી શકાય છે. તે ત્યારે થાય છે જ્યારે sleepંઘ દરમિયાન જીભ ખૂબ હળવા થઈ જાય છે અને વાયુમાર્ગને ફેફસામાં રોકે છે.
4. ગળામાં નસકોરા અથવા સ્લીપ એપનિયા
ગળાના નસકોરાને સૌથી મોટા પ્રકારનો નસકોરા ગણવામાં આવે છે અને તબીબી ધ્યાનની જરૂર છે. આ સ્થિતિ દરમિયાન, વ્યક્તિ .ંઘ દરમિયાન ઘણી વખત નસકોરાં લેવાનું બંધ કરે છે.
ગળામાં નસકોરા અને સ્લીપ એપનિયા બંને ગંભીર તબીબી સમસ્યાઓ જેમ કે હાયપરટેન્શન, વજનમાં વધારો, હાર્ટ એટેકનું જોખમ, સ્ટ્રોક અને થાક સાથે જોડાયેલા છે.
નસકોરા તમારા સંબંધોને કેવી રીતે અસર કરે છે
જો તમે નસકોરાના ભાગીદાર માટે ઉકેલો ન શોધતા હો, તો આ સમસ્યાઓ ઝડપથી સંયોજિત થઈ શકે છે અને તમારા દૈનિક જીવનની ગુણવત્તા તેમજ તમારા લગ્નને અસર કરી શકે છે.
જો તમે નસકોરા સાથે sleepંઘો છો, ઉદાહરણ તરીકે, ઓછી કામવાસના અને ફૂલેલા ડિસફંક્શન જેવા સામાન્ય જાતીય કાર્યોને દબાવવામાં આવે છે, તો તમે તમારા જીવનસાથી સાથે કેવી રીતે સંબંધ રાખો છો તેના પર મોટી અસર પડી શકે છે.
- સંબંધમાં બંને ભાગીદારો sleepંઘથી વંચિત છે,
- દિવસ દરમિયાન એકાગ્રતાનો અભાવ
- વધતો થાક.
- ઓછી થયેલી જાતીય પ્રવૃતિઓ પણ લગ્નજીવનને જાળવી રાખતી મહેનત પર અસર કરે છે
- તે ભાગીદારોને જુદા જુદા રૂમમાં સૂઈ શકે છે
- Argumentsંઘની અછતને કારણે સતત દલીલો
- ભાગીદારો વચ્ચે રોષ
સંબંધિત વાંચન: તમારા પાર્ટનરને પાર કર્યા વિના રાતની Enjoyંઘ માણવા માટેની ટિપ્સ
નસકોરા ભાગીદારની આરોગ્ય અસરો
નસકોરા તમારા સાથીને કેવી રીતે અસર કરે છે?
નસકોરાં વિવિધ સ્વાસ્થ્ય જોખમો સાથે સંકળાયેલા છે અને જો સમયસર સારવાર ન કરવામાં આવે તો જીવનસાથી પર નસકોરાંની અસરો ગંભીર બની શકે છે.
- લાંબા સમય સુધી ભારે નસકોરા અથવા નસકોરાથી પીડાતા લોકો ચિંતા, હતાશા અને અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
- તે અવાજ-પ્રેરિત સાંભળવાની ખોટનું કારણ બને છે.
- તે મેમરી અને એકાગ્રતાને પ્રતિબંધિત કરે છે
- તે હૃદય સંબંધિત રોગોનું જોખમ વધારે છે
- સ્લીપ એપનિયા ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ રોગ અથવા જીઇઆરડી તરફ દોરી જાય છે, જે અન્નનળી બર્નિંગ અને હાર્ટબર્ન છે.
પરંતુ પરિસ્થિતિને મદદ કરવા અને (કદાચ) તમારા લગ્નને બચાવવા માટે તમારે શું કરવું જોઈએ? નસકોરા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?
નસકોરા અટકાવવા માટેની ટિપ્સ
નસકોરાની સમસ્યા હલ કરવા માટે સૌથી પહેલા નસકોરા પાછળનું કારણ ઓળખવું. જ્યારે લોકો તેમના હવા પ્રવાહમાં અવરોધો આવે છે ત્યારે લોકો નસકોરા કરે છે. આ અવરોધોની ઘટના પાછળ ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમ કે વજન વધવાને કારણે ગળાના પેશીઓ ભારે થઈ જાય છે, દવાઓ અને આલ્કોહોલ પછી સ્નાયુઓને આરામ મળે છે, ખામીયુક્ત જાવલાઇન અથવા એર પેસેજ વગેરે.
1. ખાસ ગાદલા
જ્યારે લોકો તેમની પીઠ પર sleepંઘે છે ત્યારે લોકો સૌથી વધુ અવાજ કરે છે. તમારા જીવનસાથીની નસકોરાની સમસ્યાનો સામનો કરવાનો પહેલો ઉપાય એ છે કે તેમને તેમની પીઠ પર સૂતા અટકાવો. જો તેઓ તેમની બાજુ પર sleepંઘે છે તો તેઓ નસકોરા લેવાની શક્યતા નથી અથવા ઓછામાં ઓછું તેઓ સામાન્ય રીતે કરે તેટલું મોટેથી નસકોરા નહીં કરે.
તમારા પાર્ટનરને તેમની પીઠ પર સૂતા રોકવા માટે ખાસ બોડી ઓશીકું વાપરી શકાય છે. તેઓ આરામદાયક છે છતાં અસરકારક છે.
ક્રોનિક નસકોરા માટે ગરદનનો ઓશીકું પણ અસરકારક બની શકે છે. તે માથાને એવી રીતે ગોઠવે છે કે જ્યારે વ્યક્તિ sંઘે છે ત્યારે એરફ્લો પેસેજ ખુલ્લો રહે છે.
2. અનુનાસિક સ્પ્રે અથવા અનુનાસિક પટ્ટી
અનુનાસિક પટ્ટીઓ અને સ્પ્રે હવાના પ્રવાહને અનલlogક કરે છે અને મો adequateા અને નાકમાંથી ફેફસામાં પૂરતી માત્રામાં હવા પસાર થવા દે છે. આ સ્ટ્રીપ્સ અને સ્પ્રે સસ્તું છે અને હળવાથી મધ્યમ નસકોરા માટે ખરેખર અસરકારક છે.
3. આલ્કોહોલ અને ડ્રગ્સથી દૂર રહો
આલ્કોહોલ અને અન્ય દવાઓનું સેવન કરવાથી શરીરના સ્નાયુઓ પર આરામદાયક અસર પડે છે. ગળાના સ્નાયુઓ પણ હળવા થઈ જાય છે અને તેઓ સામાન્ય રીતે કરે તેટલા મક્કમ રહેતા નથી. આ અનુનાસિક માર્ગને થોડો સંકુચિત કરે છે અને તેથી, આ વસ્તુઓનું સેવન કર્યા પછી sleepingંઘવાથી ઘણીવાર નસકોરા આવે છે.
4. વજન ઓછું કરો
બધા ઉકેલોમાં, નસકોરા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે કદાચ આ સૌથી સખત પરંતુ અસરકારક ઉપાય છે!
વજન ઘટાડવા માટે તમારા જીવનસાથીને મળવું અત્યંત પડકારજનક હોઈ શકે છે. જો તમારી પાસે નસકોરાની પત્ની છે, તો આ ચાલ ભયથી ભરપૂર છે. તમારે તેને કહેવું પડશે કે તે માત્ર મોટેથી નસકોરા નથી કરતી, પણ તેણે વજન પણ ઓછું કરવું પડે છે!
અને જો તમારી પાસે નસકોરાનો પતિ હોય તો આ ઉકેલ તમારા માટે લગભગ અશક્ય છે. તમારા પતિને જીમમાં જવાથી વધુ મુશ્કેલ કંઈ નથી!
વજન અને સ્લીપ એપનિયા કેવી રીતે સંબંધિત છે અને તમે સમસ્યાને કેવી રીતે ઠીક કરી શકો છો તે સમજવા માટે નીચેની વિડિઓ તપાસો.
5. ડ doctorક્ટરની સલાહ લો
જો તમારા સાથીના નસકોરાને ઘટાડવાનું કશું લાગતું નથી, તો તમારે ડ doctorક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. સ્લીપ એપનિયાને કારણે નસકોરા આવી શકે છે.
એપનિયા એક ગંભીર તબીબી સ્થિતિ છે જે હાયપરટેન્શન, સ્ટ્રોક અને અન્ય કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સમસ્યાઓ જેવી અન્ય ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. તેને યોગ્ય તબીબી સારવારની જરૂર છે.
સારું જો તમારા જીવનસાથીની શરીરરચના એવી હોય કે તેઓ તેમની નસકોરાની આદતોમાંથી ક્યારેય છૂટકારો મેળવી શકતા નથી, તો તમે ઇયરપ્લગ લગાડવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો અથવા સૂતી વખતે સફેદ અવાજ સાંભળી શકો છો. તે નસકોરાના અવાજોને અવગણવામાં મદદ કરી શકે છે.
જો તમારા જીવનસાથી તે બધા કામ કરવા માટે ખૂબ જોરથી નસકોરા કરે છે, તો તમે જુદા જુદા રૂમમાં સૂવાનો વિચાર કરી શકો છો. જ્યારે એક સાથીને toંઘ ન આવે ત્યારે રૂમમાં સાથે સૂવાનો કોઈ અર્થ નથી.
લગ્નમાં નસકોરામાં મદદ: નસકોરા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?
મોટેથી નસકોરાં કેવી રીતે ઠીક કરવા? તમારા સાથીના નસકોરાનો સામનો કેવી રીતે કરવો?
મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, નસકોરાના ભાગીદારને ખબર હોતી નથી કે તેઓ ખરેખર નસકોરા છે.
ઘણા યુગલો, આ સમસ્યાના ઉકેલ તરીકે, અલગ શયનખંડમાં સૂવાનું પસંદ કરે છે. જોકે તે એક સારો કામચલાઉ સુધારો છે પરંતુ લાંબા ગાળે યુગલોનું સેક્સ જીવન આ પ્રથાને કારણે પીડાય છે અને તેઓ તેમના લગ્નમાં આત્મીયતા ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે.
નસકોરા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે સમજવા માટે, અવ્યવસ્થાને ઘટાડવા અને તેનું સંચાલન કરવા માટે યોગ્ય પગલાં લેવા માટે તમારા જીવનસાથી સાથે તેના વિશે વાત કરવાની યોગ્ય રીત શોધવી એ બાબતોને ઠીક કરવાની ચાવી છે.
નસકોરા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ અને પગલાં છે:
આ ભાગીદાર નસકોરા ઉકેલો તપાસો:
1. કોઈને નસકોરાથી કેવી રીતે અટકાવવું તેનો પહેલો ઉપાય, નોન-નસકોરાના સાથીએ પહેલા આ મુદ્દો ઉઠાવવો જોઈએ અને તેને ગંભીર સમસ્યા તરીકે દર્શાવવો જોઈએ જેને ઉકેલવાની જરૂર છે.
આ પગલાની સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તમે તમારા સાથીને ગુસ્સે ન કરો અથવા તેની સમસ્યા વિશે ભયાનક ન લાગે તે માટે તમે મુદ્દાને રજૂ કરો તે રીતે દયાળુ અને સકારાત્મક બનો.
2. ભાગીદાર તરીકે, નસકોરાં રોકવા માટે બીજી ટિપ તરીકે તબીબી મદદ મેળવવા માટે સંમત થવાનો પ્રયાસ કરો. તમે યોગ્ય દિશામાં માર્ગદર્શન આપવા માટે સ્લીપ ક્લિનિકની મુલાકાત લઈને અથવા સ્લીપ થેરાપિસ્ટ સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ બુક કરીને પ્રારંભ કરી શકો છો.
3. જો તમે બિન-નસકોરા ભાગીદાર છો, તો નસકોરા ભાગીદારને મદદ કરવાની એક રીત એ છે કે સમસ્યાને ઉકેલવા તરફ પગલાં લેવાના તમારા સાથીના પ્રયત્નોની સ્પષ્ટ પ્રશંસા કરવાનું ભૂલશો નહીં.
4. એક મહત્વપૂર્ણ ભાગીદાર નસકોરા ઉકેલો તમારી .ંઘની ગુણવત્તા સુધારવા તરફ પગલાં લેવાનું છે. જો તમે એક દંપતી છો કે જેમાં કોઈ નાના બાળકો નથી અથવા sleepંઘ દરમિયાન મોનિટર કરવા માટે ખૂબ નથી, તો તમે earંઘ માટે ઇયરપ્લગના સારા સમૂહનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
તેઓ તમને ભારે નસકોરાં અને તમારા પાડોશીના કૂતરાના ભસવા જેવા મોટા અવાજોને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
5. જો તમારો પાર્ટનર હળવો નસકોરો છે, તો તમે તમારા બેડરૂમ માટે વ્હાઇટ નોઇઝ મશીન લેવાનું વિચારી શકો છો. તે નસકોરાને પણ બહાર કાશે અને તમને સારી ગુણવત્તાની sleepંઘ લેશે.
સંબંધિત વાંચન: સુખી લગ્નજીવનના સ્વાસ્થ્ય લાભો શું છે
ટેકઓવે
ડ B. બાર્ટન ગોલ્ડસ્મિથ, પીએચ.ડી., એક મનોચિકિત્સક મુજબ, તમારા જીવનસાથીની નજીક સૂવું એ વધુ સારા સંબંધો બનાવવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે.
જ્યારે લગ્નમાં નસકોરાંની સૌથી સામાન્ય રીતે નોંધાયેલી પ્રતિક્રિયાઓમાંથી એક અલગ શયનખંડમાં સૂતી હોય છે, ત્યારે ભારપૂર્વક ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે દયાળુ બનો અને સાથે રહેવાની અને એકમ તરીકે ઉકેલ પર કામ કરવાની રીતો શોધો.