લગ્નમાં બર્નઆઉટને કેવી રીતે અટકાવવું

સામગ્રી

• બર્નઆઉટ શું છે?
• બર્નઆઉટ સામે લડવા માટે સ્વ-સંભાળની વ્યૂહરચના અપનાવવી
• બર્નઆઉટ અને ડિપ્રેશન
• લગ્નમાં અફરાતફરી

ઘણા વર્ષો પહેલા, કારણ કે મારા ક્ષેત્રમાં ઘણા લોકો તેમના માટે તાલીમ લેતા હતા અને તેમની deeplyંડી સંભાળ રાખતા હતા, મેં બર્નઆઉટના કારણો અને તેને કેવી રીતે દૂર કરી શકાય અને તેને દૂર કરી શકાય તે અંગે છ વર્ષ સંશોધન શરૂ કર્યું. આ મારા માટે અગત્યનું હતું કારણ કે બર્નઆઉટ એ કારણ હતું કે મોટાભાગના લોકોએ તેમની ખૂબ કાળજી લેતા કામ છોડી દીધા.

બર્નઆઉટ શું છે?

બર્નઆઉટને ઓવરલોડની સ્થિતિ તરીકે શ્રેષ્ઠ રીતે વર્ણવી શકાય છે, આપણા ઝડપી ગતિશીલ, 24/7, વાયર્ડ, ડિમાન્ડિંગ, હંમેશા બદલાતા સમાજમાં સમજી શકાય છે. તે વિકસિત થાય છે કારણ કે કોઈની પાસેથી ખૂબ અપેક્ષા રાખવામાં આવે છે - એટલી સતત કે તે ક્યાંથી શરૂ કરવું તે જાણવું એકદમ અશક્ય લાગે છે.

બર્નઆઉટના સંકેતો ઉપાડ છે; તમારી સંભાળ રાખતા નથી; વ્યક્તિગત સિદ્ધિની ભાવના ગુમાવવી; લાગણીઓ તમારી વિરુદ્ધ ઘણી છે; દવાઓ, આલ્કોહોલ અથવા સંયોજન સાથે સ્વ-દવા કરવાની ઇચ્છા; અને છેલ્લે સંપૂર્ણ અવક્ષય.

બર્નઆઉટ સામે લડવા માટે સ્વ-સંભાળની વ્યૂહરચના અપનાવવી

તમે ચોક્કસપણે જીવન તમારા પર ફેંકતા પડકારોને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, પરંતુ તમે તે પડકારો સામે પ્રતિક્રિયા આપવાનું પસંદ કરો છો તે રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો. સ્વ-સંભાળની વ્યૂહરચના અપનાવવાથી તમે જીવનના તણાવને પ્રતિભાવ આપવા અને પ્રતિક્રિયા આપવા માટે સ્થિતિસ્થાપકતા અને શાંતિથી સજ્જ છો.

બર્નઆઉટ માટે અસરકારક સ્વ-સંભાળની વ્યૂહરચના એ છે કે તમે તમારા શરીર અને મનની સંભાળ રાખો જેથી તમને સ્થિતિસ્થાપકતા અને જીવનમાં સામાન્ય તણાવ સામે લડવામાં મદદ મળે.

સ્વ-સંભાળ પ્રવૃત્તિઓ જેવી કે પૌષ્ટિક આહાર લેવો, નિયમિતપણે કસરત કરવી અને ધ્યાન લગ્નની આત્મનિર્ભરતા, લગ્નજીવન બર્નઆઉટને દૂર કરવા અને લગ્ન બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમથી મુક્ત સુખી લગ્નજીવનની દિશામાં ઘણું આગળ વધી શકે છે. વૈવાહિક બર્નઆઉટ એ પીડાદાયક સ્થિતિ છે જ્યાં યુગલો માનસિક, શારીરિક અને ભાવનાત્મક થાક અનુભવે છે.

સ્વયં-સહાય લગ્નની પરામર્શની ટીપ્સનો ધ્યાનપૂર્વક ઉપયોગ કરવાથી બંને ભાગીદારોને લગ્નમાં બર્નઆઉટ સામે લડવામાં મદદ મળશે અને વ્યક્તિગત રીતે પણ માનસિક માનસિક સ્વાસ્થ્ય બનાવવામાં મદદ મળશે.

બર્નઆઉટ અને ડિપ્રેશન

જ્યારે બર્નઆઉટને ડિપ્રેશન સાથે મૂંઝવણ થઈ શકે છે, અને બંને પરિસ્થિતિઓ એકને લાગે છે કે જાણે કાળા વાદળ બધામાં ફેલાય છે, ડિપ્રેશન સામાન્ય રીતે આઘાતજનક નુકશાન (જેમ કે મૃત્યુ, છૂટાછેડા, અનિચ્છનીય વ્યાવસાયિક ફેરફાર), તેમજ વિશ્વાસઘાત, સહયોગ અને સતત સંબંધ સંઘર્ષ - અથવા તે અસ્પષ્ટ કારણો માટે દેખાય છે. બર્નઆઉટ સાથે, ગુનેગાર હંમેશા ઓવરલોડ હોય છે. મારા સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે વ્યક્તિના શારીરિક, વ્યક્તિગત, સામાજિક અને વ્યાવસાયિક જીવનમાં કાળજીપૂર્વક પસંદ કરેલ પુરાવા આધારિત સ્વ-સંભાળની વ્યૂહરચનાઓ (જ્યાં બર્નઆઉટ થાય છે અને ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે) હંમેશા તેને દૂર કરશે અને અટકાવશે.

લગ્નમાં અફરાતફરી

રસપ્રદ વાત એ છે કે, મારું સંશોધન પૂર્ણ થયા પછી અને પ્રકાશિત પુસ્તક, "બર્નઆઉટ એન્ડ સેલ્ફ-કેર ઇન સોશિયલ વર્ક: સ્ટુડન્ટ્સ અને ધેટ મેન્ટલ હેલ્થ એન્ડ રિલેટેડ પ્રોફેશન્સમાં એક માર્ગદર્શિકા" માં શેર કર્યા પછી, મેં સ્પષ્ટપણે જોવાનું શરૂ કર્યું કે માનસિક વચ્ચે બર્નઆઉટ પર મારું કાર્ય આરોગ્ય વ્યાવસાયિકોએ પરિણીત યુગલોના જીવનમાં પીડા અને અવક્ષય માટે પણ અરજી કરી હતી. તેના કારણે થતા કારણો તુલનાત્મક હતા, અને રોજિંદા જીવનમાં વણાયેલી કાળજીપૂર્વક પસંદ કરેલી સ્વ-સંભાળની વ્યૂહરચનાઓ પણ તેને હળવી અને અટકાવે છે.

જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે જ્યારે વૈવાહિક સમસ્યાઓ ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે અને ઘણી વખત કરી શકે છે, બર્નઆઉટ વૈવાહિક સમસ્યાઓથી નહીં, પરંતુ ઓવરલોડથી થાય છે. (આનો પ્રાથમિક અપવાદ એ છે કે જ્યારે વ્યક્તિ વૈવાહિક સમસ્યાઓનો સામનો ન કરવા માટે ઘણી બધી પ્રવૃત્તિઓ અને જવાબદારીઓ લે છે.) જોકે, લગ્નજીવનમાં મુશ્કેલીઓ આવી શકે છે અને કરી શકે છે. જે ઉદાહરણો અનુસરે છે તે વૈવાહિક બર્નઆઉટ માટે સમજી શકાય તેવા કારણો અને સ્વ-સંભાળની વ્યૂહરચનાઓની મદદથી પોતાને તેના જોખમો અને ઘટાડામાંથી મુક્ત કરવાની રીતોનું વર્ણન કરે છે.

સિલ્વાન અને મેરિયન: 24/7 માંગણી કરનારા અને સ્વાર્થી બોસ સાથે જોડાયેલા

સિલ્વાન અને મેરિયન ત્રીસમા વર્ષના અંતમાં હતા. બાર વર્ષ સુધી લગ્ન કર્યા, તેઓને 10 અને 8 વર્ષની વયના બે બાળકો હતા. દરેક ઘરની બહાર પણ કામ કરતા હતા.સિલ્વાન એક ટ્રકિંગ કંપનીનું સંચાલન કરે છે; તેના એમ્પ્લોયરે સતત ઉપલબ્ધતા અને અવિરત કામની માંગણી કરી. મેરિયન ચોથા ધોરણમાં ભણાવતી હતી. "અમારી દરેકની ઘણી જવાબદારીઓ છે, આરામ કરવાનો સમય નથી, અને સાથે ગુણવત્તાયુક્ત સમય નથી," મારીએ મારી પ્રથમ મુલાકાતમાં મને કહ્યું. તેના પતિના શબ્દો પણ કહી રહ્યા હતા, તેમજ અનુમાનિત પણ: "અમે સતત થાકી ગયા છીએ અને પછી જ્યારે આપણે સાથે થોડો સમય હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે એકબીજાને પસંદ કરીએ છીએ, જેમ કે પહેલા ક્યારેય નહોતું.

એવું લાગે છે કે અમે હવે એક જ ટીમના મિત્રો નથી. ” "પછી અમારા લગ્નમાં આ સહભાગી છે," મેરિયને પોતાનો આઇફોન પકડીને કહ્યું. તે હંમેશા ત્યાં રહે છે, અને સિલ્વાન અમારા પારિવારિક જીવનમાં અને સમય દરમિયાન તેના બોસના સતત ઘુસણખોરીનો જવાબ ન આપતા ડરે છે. સિલ્વને આ સત્યને હકારમાં સમજાવતા કહ્યું, "હું કા firedી ન શકું."

આ દંપતીના જીવનમાં બર્નઆઉટ કેવી રીતે સમાપ્ત થયું તે અહીં છે: સિલ્વાન એક ઉત્તમ કર્મચારી હતા, જેમને ખૂબ ઓછો પગાર મળ્યો હતો અને તેનો લાભ લેવામાં આવ્યો હતો. તેને સરળતાથી બદલી શકાશે નહીં, અને મુશ્કેલ નોકરીના બજારમાં પણ તેની કુશળતા અને કાર્યની નીતિએ તેને ખૂબ જ રોજગારક્ષમ બનાવ્યો. તેણે તેના બોસને કહેવાનો આત્મવિશ્વાસ ઉભો કર્યો કે તેને એક મદદનીશની જરૂર છે જે તેના પરનો થોડો તણાવ દૂર કરવા માટે ઉપલબ્ધ હોય અને સાંજ અને સપ્તાહના અંતે ક callsલ કટોકટીના સ્વભાવનો ન હોય ત્યાં સુધી, તેઓએ બીજા દિવસ સુધી રાહ જોવી પડશે અથવા સપ્તાહના અંતે.

સ્વ-સંભાળની વ્યૂહરચના સિલ્વાનના નવા મળેલા આત્મવિશ્વાસ અને તેના એમ્પ્લોયરની અનુભૂતિને કારણે કામ કરે છે કે તે સરળતાથી બદલી શકાતી નથી. વળી, દંપતીએ પોતાની જાતને અને એકબીજાને તેમના જીવનનો એક નવો ભાગ વચન આપ્યું-નિયમિત "તારીખ રાત", લગ્નજીવનમાં આવશ્યકતા અને સ્વ-સંભાળની વ્યૂહરચનાના તેમના શસ્ત્રાગારમાં એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક તરીકે.

સ્ટેસી અને દવે: કરુણાના થાકનો ભોગ

સ્ટેસી એક ડોક્ટર હતા જે બાળકો માટે કેન્સર કેન્દ્રમાં કામ કરતા હતા, અને દવે એકાઉન્ટન્ટ હતા. તેઓ વીસ વર્ષની મધ્યમાં હતા, નવા પરણેલા હતા, અને આગામી થોડા વર્ષોમાં કુટુંબ શરૂ કરવાની આશા રાખતા હતા. સ્ટેસી તેના કામના સપ્તાહ દરમિયાન ઘરે પરત ફરતી અને husbandંઘ ન આવે ત્યાં સુધી તેના ઘણા ગ્લાસ વાઇન તરફ વળતી, તેના પતિથી અલગ થઈ જતી.

અમારા કામ સાથે મળીને સ્ટેસીની પરિવારો, તેણીને મળેલા બાળકો અને તેમની મુશ્કેલીઓ સાથે વધુ પડતી ઓળખ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું. તેણીએ પોતાનું કામ ચાલુ રાખવાની તાકાત મેળવવા માટે બર્નઆઉટને પાછળ છોડી દેવું જરૂરી હતું.

સ્વ-સંભાળની વ્યૂહરચના અપનાવવાના પરિણામ સ્વરૂપે, તેણીએ સીમાઓ નક્કી કરવાનું મહત્વ સમજ્યું. તેણીને પરિપક્વ દ્રષ્ટિકોણ અને સીમાઓ પ્રાપ્ત કરવાની કળા શીખવાની હતી. તેણીએ તે જોવું જરૂરી હતું કે તેમ છતાં તેણી તેના દર્દીઓ અને તેમના પરિવારોની deeplyંડી કાળજી લેતી હતી, તે અને તેણી જેની સાથે કામ કરતા હતા તે જોડાયેલા ન હતા. તેઓ અલગ લોકો હતા.

સ્ટેસીએ તેના પસંદ કરેલા કાર્યને બીજી નવી રીતે જોવું પણ જરૂરી હતું: જોકે તેણે એક ક્ષેત્ર પસંદ કર્યું હતું જ્યાં તેણી સતત દુ sufferingખ જોતી હતી, તે એક એવું ક્ષેત્ર પણ હતું જે ભારે આશા આપે છે.

સ્વ-સંભાળની વ્યૂહરચનાઓ અને સ્વ-સંભાળના દ્રષ્ટિકોણો દ્વારા, સ્ટેસીએ જાણ્યું કે તેણીએ જેની સાથે કામ કર્યું હતું અને તેના પરત ન આવે ત્યાં સુધી તેને હોસ્પિટલમાં છોડી દેવા માટે આખો દિવસ મદદ કરવા માટે તે બધું કર્યું હતું. આ ક્ષમતા વિના, અને સ્વ-સંભાળની વ્યૂહરચના અપનાવવાની ઇચ્છા વિના, બર્નઆઉટ તેણીને ડ doctorક્ટર, પત્ની અને ભાવિ માતા તરીકે લાચાર બનાવશે.

ડોલી અને સ્ટીવ: આઘાતની અસર

ડોલી જોડિયા, એક છોકરો અને છોકરીની ઉંમરની પત્ની સાથે ઘરે રહેતી હતી. સ્ટીવ, ફાર્માસિસ્ટ, તેની પત્નીને તેના જબરદસ્ત ભયનો સામનો કરવામાં મદદ કરવા તમામ પ્રયાસ કર્યો, પરંતુ તેના તમામ પ્રયત્નો નિષ્ફળ ગયા. 20 વર્ષની વયે પરિણીત, હિંસાને કારણે મૃત્યુની સતત વાસ્તવિકતાઓ જે આપણા સમાજમાં ફેલાઈ રહી છે તે ડોલીને લાચારી અને આતંકની સતત લાગણીઓ સાથે છોડી ગઈ. "મને લાગે છે કે આ હિંસા ખરેખર મારા, મારા પતિ, મારા બાળકો સાથે થઈ રહી છે," તેણીએ અમારી પ્રથમ મીટિંગ દરમિયાન મને રડતા અને ધ્રુજાવતા કહ્યું. ભલે હું મારા માથામાં જાણું છું, તે નથી, હું મારા હૃદયમાં અનુભવું છું કે તે છે. ”

ડોલી અને સ્ટીવના જીવનની વધુ સમજણ દર્શાવે છે કે ભવિષ્ય માટે બચતનો અર્થ એ છે કે આ પરિવારે તેમના સમગ્ર લગ્ન દરમિયાન ક્યારેય વેકેશન લીધું નથી. આ પેટર્ન બદલાઈ. હવે, દરેક ઉનાળામાં એક રિસોર્ટમાં બે અઠવાડિયાની બીચ રજા હોય છે જે વ્યાજબી અને કુટુંબલક્ષી હોય છે. ઉપરાંત, દરેક શિયાળામાં, શાળાના વિરામ દરમિયાન, કુટુંબ નવા શહેરમાં જાય છે જે તેઓ સાથે મળીને શોધે છે. આ ગુણવત્તાયુક્ત સ્વ-સંભાળ સમય ડોલીના થાકને દૂર કરે છે અને તેણીને તર્કસંગત દ્રષ્ટિકોણ અને સામનો કરવાની કુશળતા આપે છે.

સિન્થી અને સ્કોટ: વૈવાહિક સત્યનો સામનો ન કરવા માટે જવાબદારીઓ અને પ્રવૃત્તિઓ પર પાયલિંગ

જ્યારે સિન્થિ ઇંગ્લેન્ડની એક પ્રતિષ્ઠિત યુનિવર્સિટીમાં ગ્રેડની વિદ્યાર્થીની હતી, ત્યારે તે સ્કોટને મળી, જે ઉદાર, મોહક અને બહાર નીકળવાની ધાર પર હતી, જે તેણે પછીથી કરી. તેણીની સ્ત્રીત્વમાં ક્યારેય વિશ્વાસ ન હતો, સિન્થિ ખૂબ ખુશ હતી કે આવા ઉદાર માણસે તેની ઇચ્છા કરી. જ્યારે સ્કોટે પ્રસ્તાવિત સિન્થીને સ્વીકારી, પતિ અને પિતા સ્કોટના પ્રકાર વિશે ગેરસમજ હોવા છતાં. તેના માતાપિતા આ લગ્નને મંજૂર નહીં કરે તે જાણીને, સિન્થી અને સ્કોટ ભાગી ગયા, અને ટૂંક સમયમાં જ આ દંપતી તેમના લગ્ન જીવનની શરૂઆત કરવા માટે અમેરિકા આવ્યા. સિન્થીને ટૂંક સમયમાં જ ખબર પડી કે તેની ગેરસમજોને વધુ વજન આપવું જોઈએ.

જ્યારે તેણીએ તેની માર્કેટિંગ કારકિર્દી વિકસાવવા માટે સખત મહેનત કરી હતી, ત્યારે સ્કોટ બેરોજગાર તેમજ અન્ય જાતીય સંબંધો માટે ખુલ્લા રહેવા માટે ખુશ હતો. સિન્થીનો અતિશય ભય એ હતો કે સ્કોટ છોડવાથી તેણી એકલવાયા, એકાંતવાસી જીવન માટે પ્રારબ્ધ બની જશે. આ ભય અને તેના પતિ સાથેના તેના સંબંધોમાં વધતા તણાવ અને અપમાનથી બચવા માટે, સિન્થીએ વધુને વધુ વ્યાવસાયિક જવાબદારીઓ ઉપાડી.

વ્યાવસાયિક ક્ષેત્રમાં વધુ જવાબદારીઓ ઉપાડવી તેના માટે સૌથી અસરકારક સ્વ-સંભાળ વ્યૂહરચના બની છે.

તેણીએ અર્થશાસ્ત્રમાં બીજો માસ્ટર ડિગ્રી પ્રોગ્રામ પણ શરૂ કર્યો. આ નિર્ણયના મહિનાઓમાં જ બર્નઆઉટ સેટ થઈ ગયું, અને સિન્થીને મને ઉપચાર માટે મોકલવામાં આવી. તેના આત્મસન્માન અને આત્મવિશ્વાસના અભાવને સમજવા અને તેને દૂર કરવા માટે સખત મહેનત કર્યા પછી, સિન્થીએ સ્કોટને તેની સાથે થેરાપીમાં જોડાવા કહ્યું. તેમણે તેમની સ્પષ્ટ સમસ્યાઓને ઉકેલવા માટે તેમના પ્રયાસોનું અપમાન કરતા, ના પાડી. સિંથીને 6 મહિનાની ઉપચાર પછી સમજાયું કે તે કેવી રીતે જીવી રહી છે તે વિશે સત્યથી છુપાઈ રહી છે. તેણી જાણતી હતી કે તેણી પોતાની જાતને શ્રેષ્ઠ સ્વ-સંભાળ આપી શકે છે તે છૂટાછેડા છે, અને તેણીએ સૌથી મહત્વની સ્વ-સંભાળની વ્યૂહરચનાઓમાંથી એકનું પાલન કર્યું.