સંબંધોમાં "I" સ્ટેટમેન્ટનો ઉપયોગ

સામગ્રી

• "હું" નિવેદન શું છે? "I" નિવેદનનો હેતુ શું છે?
• તમારી જાતને "હું" નિવેદનો આપવા માટે કેવી રીતે તાલીમ આપવી?
• "I" નિવેદનોને વધુ અસરકારક કેવી રીતે બનાવવું?

તમારી દાદીથી તમારા ચિકિત્સક સુધીના કોઈપણ તમને કહેશે કે સુખી, સ્વસ્થ લગ્નજીવનની ચાવીઓ સારી વાતચીત છે. સક્રિય શ્રવણ, સ્પષ્ટતા અને આદર જેવી પ્રેક્ટિસ કુશળતા દંપતીની ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં સુધારો કરી શકે છે.

સંદેશાવ્યવહાર સુધારવા માટેનું બીજું ખૂબ ઉપયોગી સાધન એ "I" નિવેદનોનો ઉપયોગ છે.

"હું" નિવેદન શું છે? "I" નિવેદનનો હેતુ શું છે?

"હું" નિવેદન લાગણીઓ વ્યક્ત કરવાની એક પદ્ધતિ છે જે પ્રાપ્તકર્તાની જગ્યાએ વક્તા પર જવાબદારી કેન્દ્રિત કરે છે. તે "તમે" નિવેદનની વિરુદ્ધ છે, જે દોષ સૂચવે છે. તો પછી, "તમે" નિવેદનો કરતાં "હું" નિવેદનો વધુ સારા છે!

થોમસ ગોર્ડને સૌપ્રથમ 1960 ના દાયકામાં અસરકારક નેતૃત્વના સાધન તરીકે આ પ્રકારના સંચારની શોધ કરી હતી. બર્નાર્ડ ગુર્નીએ બાદમાં લગ્ન અને યુગલોની પરામર્શ માટેની પદ્ધતિ રજૂ કરી.

ઉદાહરણો:

"તમે" નિવેદન: તમે ક્યારેય ફોન કરતા નથી કારણ કે તમને મારી ચિંતા નથી.

"હું" નિવેદન: જ્યારે હું તમારી પાસેથી સાંભળતો નથી, ત્યારે હું બેચેન અને અણગમો અનુભવું છું.

પ્રાપ્તકર્તાની ક્રિયાઓ કરતાં વક્તાને કેવું લાગે છે તેના પર નિવેદન કેન્દ્રિત કરીને, પ્રાપ્તકર્તાને દોષિત અને રક્ષણાત્મક લાગવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. યુગલો માટે "આઇ-સ્ટેટમેન્ટ્સ" તેમના સંબંધ માટે અજાયબીઓ કરી શકે છે.

ઘણીવાર રક્ષણાત્મકતા યુગલોને અસરકારક સંઘર્ષ નિવારણથી રોકી શકે છે. સંબંધોમાં "I" નિવેદનોનો ઉપયોગ કરવાથી વક્તાને તેમની લાગણીઓની માલિકી લેવામાં મદદ મળી શકે છે, જેના કારણે અનુભૂતિ થઈ શકે છે કે તે લાગણીઓ તેમના જીવનસાથીની ભૂલ નથી.

તમારી જાતને "હું" નિવેદનો આપવા માટે કેવી રીતે તાલીમ આપવી?

સરળ "હું" નિવેદનો વિચારો, લાગણીઓ અને વર્તણૂકો અથવા ઘટનાઓ વચ્ચે જોડાણ બનાવે છે. "I" નિવેદનમાં તમારી જાતને વ્યક્ત કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, નીચેના ફોર્મેટનો ઉપયોગ કરો: જ્યારે (વર્તન) કારણ કે (ઘટના અથવા વર્તન વિશે વિચાર્યું) ત્યારે હું (લાગણી) અનુભવું છું.

યાદ રાખો કે નિવેદનના આગળના ભાગમાં ફક્ત "હું" અથવા "મને લાગે છે" પર ભાર મૂકવાથી ફેરફાર થશે નહીં.

જ્યારે તમે "હું" નિવેદનનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે તમે તમારા જીવનસાથીને તમારી લાગણીઓ વર્ણવી રહ્યા છો, ચોક્કસ વર્તણૂકો માટે તેમને શિક્ષા કરતા નથી.

તમારા જીવનસાથીને ખબર નહીં હોય કે તેમનું વર્તન તમને કેવી રીતે અસર કરે છે. તમારે ક્યારેય એવું ન માનવું જોઈએ કે તેઓ વર્તણૂક ખરાબ લાગણીઓ પેદા કરવા માટે ઈરાદો ધરાવે છે. એસ, તે ફક્ત "I" સ્ટેટમેન્ટનો ઉપયોગ ક્યારે કરવો તે જ નહીં પણ તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે પણ છે.

"I" નિવેદનોને વધુ અસરકારક કેવી રીતે બનાવવું?

"તમે" નિવેદનો તથ્યો તરીકે લાગણીઓ વ્યક્ત કરે છે, અને તેનો અર્થ એ છે કે તે હકીકતો બદલી શકાતી નથી. "હું" નિવેદન સાથે, વક્તા સ્વીકારે છે કે તેમની લાગણીઓ વ્યક્તિલક્ષી છે. આ તક બદલવા માટે પરવાનગી આપે છે.

તમારા "I" નિવેદનોમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે વ્યક્તિને બદલે વર્તનનો ઉલ્લેખ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા જીવનસાથીની વર્તણૂકના વર્ણનમાં લાગણી દર્શાવશો નહીં. તમારા નિવેદનને સરળ અને સ્પષ્ટ બનાવો.

"હું" નિવેદનો પોતાને માટે ઠરાવો નથી. તેના બદલે, તેઓ રચનાત્મક વાતચીત શરૂ કરવાની અસરકારક રીત છે.

એકવાર તમે એક સરળ "હું" નિવેદનથી આરામદાયક થઈ જાઓ, પછી તમારી લાગણીઓને સુધારતા ફેરફારનું વર્ણન કરીને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો. સાંભળવાનું ભૂલશો નહીં એકવાર તમે તમારું નિવેદન કરી લો.

કેટલીકવાર "હું" નિવેદન તમારા સાથીને રક્ષણાત્મક લાગે છે. જો તેઓ પાછા ફરે છે, સાંભળો અને તેમની લાગણીઓને સહાનુભૂતિ આપવાનો પ્રયાસ કરો.

તમે તમારા જીવનસાથીની વાત સાંભળી રહ્યા છો તેનું પુનરાવર્તન કરો. પછીના સમયે ચર્ચામાંથી બહાર નીકળવું અને પાછા ફરવું શ્રેષ્ઠ રહેશે.

નો ઉપયોગ "હું" નિવેદનો તમારી પ્રતિબદ્ધતા અને સંદેશાવ્યવહાર સુધારવાની ઇચ્છા દર્શાવે છે તમારા જીવનસાથી સાથે. તેઓ આદર અને સહાનુભૂતિના સંકેત છે.

સંઘર્ષને પ્રેમથી ઉકેલવાની આ ઇચ્છા વધુ સારા લગ્ન માટે એક મહત્વનું પ્રથમ પગલું છે.