સામગ્રી
જ્યારે તમે અને તમારા જીવનસાથી સંઘર્ષ-પ્રેરિત ચર્ચામાં ઘૂંટણિયે હોવ (અથવા, જેમ આપણે "લડાઈ" કહેવાનું પસંદ કરીએ છીએ), ત્યારે "તે સંપૂર્ણપણે અસત્ય છે" જેવા રક્ષણાત્મક નિવેદનો સાથે તેમને અટકાવવાનું સરળ છે. અથવા "તમે તેનો અર્થ શું છે તે તમે ગેરસમજ કરી રહ્યા છો!" દુર્ભાગ્યવશ, વાતચીતને એક સુમેળભર્યા ઠરાવ તરફ લઈ જવાને બદલે, ગરમ દલીલમાં આગળ વધારવાનો આ એક સંપૂર્ણ માર્ગ છે.
તકરાર દરમિયાન લગ્નમાં સારો સંવાદ એ જ છે જે સંબંધોને એકસાથે રાખે છે. બિન-રક્ષણાત્મક શ્રવણ આ જેવી પરિસ્થિતિઓમાં વાપરવા માટે એક મહાન કૌશલ્ય છે કારણ કે તે વાતચીતને એવી રીતે ચાલુ રાખવા દે છે કે જેનાથી બંને પક્ષો સાંભળી અને સમજી શકે. અને જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે તે તમને તમારા લક્ષ્ય તરફ લઈ જવા માટે વધુ અસરકારક છે: તમારા મુદ્દાને તંદુરસ્ત રીતે સંબોધિત કરો.
બિન-રક્ષણાત્મક શ્રવણ શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, બિન-રક્ષણાત્મક શ્રવણ એ તમારા જીવનસાથીને સાચા અર્થમાં સાંભળવાની અને લગ્નમાં સંદેશાવ્યવહારની વધુ સારી ચેનલ બનાવવાની બે ગણી રીત છે. પ્રથમ, તે તમારા જીવનસાથીને તમે કૂદકો માર્યા વિના અને તેમને કાપી નાખ્યા વિના પોતાને વ્યક્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. બીજું, તે તમને શીખવે છે કે નકારાત્મક લાગણી અથવા દોષની ગેરહાજરી સાથે તમારા જીવનસાથીને આદરપૂર્વક કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપવો. આ બંને અભિગમો તમને જ્યાં પહોંચવા માગે છે ત્યાં પહોંચશે: મુદ્દાને સમજવું અને તેના પર કામ કરવું જેથી તમે બંને પરિણામથી સંતુષ્ટ થાઓ.
ચાલો બિન-રક્ષણાત્મક શ્રવણના તત્વોને તોડીએ અને આ સાધનને કેવી રીતે સમાવવું તે શીખીશું જેથી આગલી વખતે જરૂર પડે ત્યારે તેને બહાર કાી શકીએ.
બિન-રક્ષણાત્મક શ્રવણ શું છે તે સમજવા માટે, ચાલો ઉપયોગમાં લેવાતી કેટલીક તકનીકો જોઈએ રક્ષણાત્મક સાંભળવું:
તમે રક્ષણાત્મક રીતે "સાંભળી રહ્યા છો" જ્યારે તમે:
- તમારા પાર્ટનરને સ્ટોનવોલ કરો ("આ વિશે વાત કરવાનું બંધ કરો. હું તમને સાંભળીને થાકી ગયો છું !!!")
- મૌન રહીને અથવા રૂમ છોડીને તમારા સાથીને પ્રતિક્રિયા આપો (સંદેશાવ્યવહારનો અભાવ)
- વસ્તુઓ જોવાની તમારા જીવનસાથીની રીતનો ઇનકાર કરો ("તમે ગેરસમજ કરો છો !!!")
જો તમે ક્યારેય રક્ષણાત્મક શ્રવણની પ્રેક્ટિસ કરી હોય (જે આપણા બધા પાસે છે, તો આ વિશે ખરાબ ન વિચારો), તમે જાણો છો કે તે તમને ક્યાંય નહીં મળે.
બિન-રક્ષણાત્મક શ્રવણ તમારા સાથીના સંચાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને તેઓ ટેબલ પર લાવી રહ્યા છે તે મુદ્દા વિશે સ્પષ્ટતા અને સમજણ મેળવવા વિશે છે. તે પ્રતિભાવ આપવાની છે, પ્રતિક્રિયા આપવાની નથી.
રક્ષણાત્મક બન્યા વિના કેવી રીતે સાંભળવું
1. વિક્ષેપ ન કરો
આને પૂર્ણ કરવા માટે થોડી પ્રેક્ટિસની જરૂર પડે છે - જ્યારે આપણે જે સાંભળી રહ્યા છીએ તેનાથી સહમત ન હોઈએ ત્યારે આપણે બધા કૂદવાનું ઈચ્છા રાખવાનું વલણ ધરાવીએ છીએ. ભલે આપણે વિચારીએ કે આપણે જે સાંભળી રહ્યા છીએ તે પાગલ છે, સંપૂર્ણપણે અસત્ય છે, અથવા માર્ગથી દૂર છે - તમારા સાથીને સમાપ્ત થવા દો. જ્યારે તેઓ સમાપ્ત થાય ત્યારે તમારી પાસે પ્રતિસાદ આપવાનો સમય હશે.
જ્યારે તમે કોઈને બોલવામાં વિક્ષેપ કરો છો, ત્યારે તમે તેમને નિરાશ અને સાંભળ્યા વિનાનો અનુભવ કરો છો. તેઓ અમાન્ય હોવાની લાગણી છોડી ગયા છે અને જાણે કે તેમના વિચારો તમને વાંધો ન હોય.
2. તમારા જીવનસાથી શું કહે છે તેના પર ધ્યાન આપો
આ મુશ્કેલ છે કારણ કે આપણી પાસે ખાસ કરીને જ્યારે તેઓ જે વ્યક્ત કરી રહ્યા છે તેનાથી સહમત ન હોય ત્યારે તેને કાપી નાખવાની અને પ્રતિક્રિયા આપવાની વૃત્તિ ધરાવે છે. ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખવા માટે, સ્વ-સુખદાયક તકનીકોનો અભ્યાસ કરો. જ્યારે તમે સાંભળી રહ્યા હોવ, ત્યારે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપો, તેને સ્થિર અને શાંત રહેવા દો. જ્યારે તમે બોલવાનો વારો આવે ત્યારે તમે નોટપેડ લઈને અને તમે જે મુદ્દાઓને સંબોધવા માંગતા હો તે લખીને સ્વ-શાંત કરી શકો છો. તમે થોડો ડૂડલ કરી શકો છો જેથી તમને આરામદાયક સ્થિતિમાં રહેવામાં મદદ મળે. તમારા સાથીને કહો કે તમે જે કહી રહ્યા છો તે તમે સંપૂર્ણપણે સાંભળી રહ્યા છો, જેથી તેઓને એવું ન લાગે કે ડૂડલિંગ કરતી વખતે તમે માત્ર ઝોન કરી રહ્યા છો.
જ્યારે તમારો પ્રતિભાવ આપવાનો વારો આવે ત્યારે, પ્રતિભાવ નિવેદનનો ઉપયોગ કરો જે તમારા જીવનસાથીને બતાવે છે કે તેઓ શું બોલે છે તેના અર્થઘટન કરતાં તમે સમજો છો કે તેઓ શું વાતચીત કરી રહ્યા છે.
જો તમને તમારા પ્રતિભાવને પ્રતિબિંબિત કરવા માટે થોડો સમય જોઈએ છે, તો તમારા સાથીને જણાવો કે તમારું મૌન એ તમારો ગુસ્સો દર્શાવવાનું સાધન નથી, પરંતુ તમારા માથામાં ચાલી રહેલા વિચારોને ઘડવાનો એક માર્ગ છે. આ માઇન્ડફુલ મૌન છે, બદલો લેવા માટેનું મૌન નથી, તેથી તેમને જણાવો કે તમારું શાંત રહેવું તમને માત્ર વિચારવાનો સમય આપી રહ્યું છે, અને તેમને બંધ કરવાનું નથી.
3. સહાનુભૂતિ રાખો
સહાનુભૂતિપૂર્વક સાંભળવાનો અર્થ એ છે કે તમે સમજો છો કે તમારા જીવનસાથીનો આ મુદ્દે અલગ દ્રષ્ટિકોણ હોઈ શકે છે. તમે સમજો છો કે તેમનું સત્ય તમારું સત્ય ન હોઈ શકે, પરંતુ તે સમાન રીતે માન્ય છે. સહાનુભૂતિપૂર્વક સાંભળવાનો અર્થ એ છે કે તમે જે સાંભળી રહ્યા છો તેના પર ચુકાદો આપવાનું ટાળો છો, અને તમે તેમના શબ્દો પાછળની લાગણીને ઓળખો છો. તે તમારી જાતને તમારા જીવનસાથીના પગરખાંમાં મૂકે છે જેથી તમે વધુ સારી રીતે જોઈ શકો કે તેઓ વસ્તુઓને ચોક્કસ રીતે કેમ જુએ છે. "હું સમજું છું કે તમે આવી વસ્તુઓ કેમ જુઓ છો, અને તે અર્થપૂર્ણ બને છે" જ્યારે તમારો બોલવાનો વારો આવે ત્યારે પ્રતિભાવ આપવાની એક સહાનુભૂતિપૂર્ણ રીત છે. સહાનુભૂતિપૂર્ણ પ્રતિસાદ આપવો એ સંબંધોના મુદ્દાઓને ઉત્તેજિત થતો અટકાવવાનો એક સારો માર્ગ છે.
4. સાંભળવું જાણે કે તમે આ વ્યક્તિને પ્રથમ વખત મળ્યા હોવ
આ એક મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે તમારા જીવનસાથી સાથે લાંબો ઇતિહાસ હોય. બિન-રક્ષણાત્મક શ્રવણ માટે તમારે તમારા જીવનસાથીની પૂર્વ-કલ્પના કરેલી કલ્પના કર્યા વિના, આ વાતચીતને તાજી રીતે મળવાની જરૂર છે. દાખલા તરીકે, જો તમારો પાર્ટનર તમારી સાથે પહેલા અપ્રમાણિક રહ્યો હોય, તો જ્યારે તમે તેને સાંભળો છો ત્યારે તમને તમારા મનની પાછળ લલચાવી શકે છે. તમે શંકાના પડદા દ્વારા બધું સાંભળી રહ્યા છો અથવા જૂઠું શોધી રહ્યા છો, તેના શબ્દસમૂહો શોધી રહ્યા છો તે રીતે તમે સાબિત કરી શકો છો કે તે અપ્રમાણિક છે. બિન-રક્ષણાત્મક રીતે ખરેખર સાંભળવા માટે, તમારે તમારા ચુકાદા અને પક્ષપાતોને બાજુ પર રાખવાની જરૂર છે અને તેને નવેસરથી મળવાની જરૂર છે અને કોઈ પણ પાછળના ઇતિહાસ વિના આ વર્તમાન વાતચીતને વાદળછાયું કરે છે.
5. સમજવાના હેતુથી સાંભળો, અને જવાબ આપવાનો નહીં
બિન-રક્ષણાત્મક શ્રવણનો વ્યાપક ધ્યેય તમારા જીવનસાથીને સાંભળવાનો અને તેને સમજવાનો છે. તમારી પાસે તમારો પ્રતિભાવ રચવા માટે સમય હશે, પરંતુ જ્યારે તે બોલી રહ્યો હોય, ત્યારે તમારી જાતને તે બધું અંદર લેવાની મંજૂરી આપો અને જ્યારે તે તમારી જાતને વ્યક્ત કરી રહ્યો હોય ત્યારે તમારા મનમાં તમારા જવાબને એકસાથે ન મૂકો.
બિન-રક્ષણાત્મક સાંભળવાની કુશળતા શીખવી એ તમારા સંબંધોની ટૂલકિટમાં તમારી પાસે એક શ્રેષ્ઠ સાધન છે અને જે તમને તમારા જીવનસાથી અને તમારા સંબંધોના લક્ષ્યોની નજીક લાવશે.