સામગ્રી
- 1. ગેસલાઇટિંગ કેવી રીતે શોધવું તે જાણો
- 2. તમારી પોતાની વાસ્તવિકતા પર આધારીત રહો
- 3. અલગ કરો
- 4. તમારા માથામાં ઉઠો
- 5. દયાથી તેમને મારી નાખો
- 6. છોડો
ગેસલાઇટિંગ એ માનસિક દુરુપયોગનું એક સ્વરૂપ છે જેમાં દુરુપયોગ કરનાર પીડિતાને તેમની પોતાની વિવેકબુદ્ધિ અને વાસ્તવિકતા પર સવાલ ઉભો કરે છે અને દુરુપયોગ માટે પોતાને જવાબદાર ઠેરવે છે. તે કપટી છે અને લડવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે અને તે નાર્સીસિસ્ટનું પ્રિય હથિયાર છે.
નાર્સીસિસ્ટના ગેસલાઇટિંગ સામે કેવી રીતે લડવું તે શીખવું એ નાર્સીસિસ્ટિક પાર્ટનર સાથેના સંબંધને ટકાવી રાખવાની ચાવી છે.
નાર્સીસિસ્ટની ગેસલાઇટિંગ સામે લડવા માટે આ 5 તકનીકો અજમાવો
1. ગેસલાઇટિંગ કેવી રીતે શોધવું તે જાણો
જ્યાં સુધી તમે તેને કેવી રીતે ઓળખવું તે શીખો નહીં ત્યાં સુધી તમે લડાઈ અથવા વિક્ષેપ કરી શકતા નથી.
તમારા નાર્સીસિસ્ટ તમને ગેસલાઇટ કરી રહ્યા છે તે સંકેતો જાણો કારણ કે તે તમને નાર્સિસિસ્ટની ગેસલાઇટિંગ સામે કેવી રીતે લડવું તે શીખવામાં મદદ કરશે.
આમાં તમને કહેવું શામેલ છે કે તમને કંઇક ખોટું યાદ છે અથવા તમે તેની કલ્પના કરી છે; તમારા પર "ખૂબ સંવેદનશીલ" હોવાનો આરોપ લગાવવો; તમારી લાગણીઓથી તમારી સાથે વાત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું કારણ કે "તમારે તે રીતે ન લાગવું જોઈએ" અથવા "તે મારો અર્થ નથી."
કેટલાક narcissists પરિપત્ર તર્ક અને "શબ્દ સલાડ" માં ફેંકવું. ઘણાં સ્માર્ટ-સાઉન્ડિંગ શબ્દો કે જે પીડિતોને મૂંઝવણમાં મૂકવાના પ્રયાસમાં કંઇ કહેતા નથી.
અન્ય નાર્સિસિસ્ટ ગેસલાઇટિંગના ભાગરૂપે એકદમ જૂઠું બોલે છે, જેમ કે તેઓએ ક્યારેય કંઇક કહ્યું છે અથવા પીડિતને સ્પષ્ટપણે યાદ હોય તેવું કંઇક નકાર્યું છે.
તેઓ તેમની પોતાની ક્રિયાઓ અને નિષ્ફળતાઓ માટે જવાબદારી બદલવા માટે પણ જૂઠું બોલશે, ખાસ કરીને જ્યારે તેઓ પીડિતને પોતાને દોષ આપવા માટે મનાવી શકે.
2. તમારી પોતાની વાસ્તવિકતા પર આધારીત રહો
ગેસલાઇટિંગની એક મોટી અસર એ છે કે તે પીડિતને વાસ્તવિકતાની તેમની ધારણા પર પ્રશ્ન કરે છે. સતત કહેવામાં આવે છે કે તમે ઇવેન્ટ્સને ખોટી રીતે યાદ કરો છો અથવા તે બિલકુલ બન્યું નથી, અથવા તમે વસ્તુઓની કલ્પના કરી રહ્યા છો, તે તમારા માનસ પર અસર કરે છે.
તમારી વાસ્તવિકતા પર આધારીત રહેવાથી તમે જે સાચું જાણો છો તેમાં તમારી જાતને એન્કર કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમારે કોઈ બાબત લખવી હોય તો લખો.
એવી વ્યક્તિ અથવા ગ્રુપ શોધો જેની સાથે તમે વાત કરી શકો જેથી તમને સપોર્ટ મળી શકે અને એવા લોકો પણ હોય જે તમારા ઇવેન્ટ્સના એકાઉન્ટને ચકાસી શકે.
હકારાત્મક સ્વ-વાત કરવાની પ્રેક્ટિસ કરવી અને પોતાને યાદ અપાવવું કે તમે જાણો છો કે શું થયું છે, તમે જાણો છો કે તમને શું લાગે છે, અને તમારી લાગણીઓ માન્ય છે તે તમને ગ્રાઉન્ડ રહેવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
3. અલગ કરો
ગેસલાઇટિંગ સત્રની વચ્ચે તે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ નર્સિસિસ્ટની ગેસલાઇટિંગ સામે લડવાનો એક માર્ગ અલગતા છે.
પ્રથમ, અલગ પાડવું તમને સહજ, ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા ગેસલાઇટિંગ ઉશ્કેરે છે અને તમારો બચાવ કરવા માટે ઉશ્કેરવા માટે રચાયેલ છે. બીજું, ડિટેચિંગ તમારી energyર્જાને એક્સચેન્જથી ડિસ્કનેક્ટ કરે છે, જે નાર્સીસિસ્ટને તેઓ જે energyર્જા પુરવઠો શોધી રહ્યા છે તેનાથી વંચિત રાખે છે.
જ્યારે ગેસલાઇટિંગ શરૂ થાય ત્યારે માનસિક રીતે પાછળ હટીને અલગ થવાનો અભ્યાસ કરો.
એક્સચેન્જને એવી રીતે ટ્રીટ કરો કે જાણે તમે કોઈ સહભાગીને જોતા હોવ. આ તમને ગેસલાઇટિંગની અસરોથી સુરક્ષિત રાખવામાં મદદ કરશે. નાર્સીસિસ્ટ energyર્જા પુરવઠાના અભાવથી એટલા હતાશ થઈ શકે છે કે તેઓ વાતચીત સમાપ્ત કરે છે.
4. તમારા માથામાં ઉઠો
ટુકડીની જેમ, ગેસલાઇટિંગને બૌદ્ધિક બનાવવું તમને તેની સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે.
ગેસલાઇટિંગને બૌદ્ધિક બનાવવું ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાને અવરોધે છે જે નાર્સીસિસ્ટ માગે છે.
ટૂંકા, પ્રત્યક્ષ તથ્યોત્મક નિવેદનો સાથે નાર્સિસિસ્ટને જવાબ આપો. સીધા પ્રશ્નો પૂછો. લાગણીઓને તમારા ચહેરા પરથી અને તમારા અવાજથી દૂર રાખવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો. આ નાર્સીસિસ્ટને નિરાશ કરશે અને મૂંઝવશે. જ્યારે તમે નાર્સીસિસ્ટની ગેસલાઇટિંગ સામે લડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ ત્યારે આ ખૂબ જ આગળ વધે છે
બૌદ્ધિકીકરણ તમને નર્સિસિસ્ટિક ગેસલાઇટિંગના ચહેરા પર શાંત રહેવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, જે ક્ષણ અને ભવિષ્યમાં નાર્સીસિસ્ટને કેવી રીતે જવાબ આપવો તે વિશે સારા નિર્ણયો લેવા માટે મૂલ્યવાન સાધન બની શકે છે.
5. દયાથી તેમને મારી નાખો
Narcissists સાથે વસ્તુ તે હંમેશા તેમના વિશે છે.
Narcissists પ્રશંસા, માન્યતા, અને સાંભળીને કે તેઓ કેટલા અદ્ભુત અને યોગ્ય છે તેના પર ખીલે છે.
જો તમે ખરેખર માનતા ન હોવ તો પણ, સ્ક્રિપ્ટને ગેસલાઇટિંગ વાર્તાલાપમાં નાર્સીસિસ્ટ વિશે ફેરવીને ફેરવો.
તેમના વખાણ કરો. પાછા લડવાને બદલે, નાર્સીસિસ્ટ અને તેમના વિશે શું મહાન છે તે વિશે વાતચીત કરો. પ્રભાવશાળી બનવાથી ડરશો નહીં.
વિરોધાભાસી રીતે, નાર્સીસિસ્ટને તેઓ જે ઇચ્છે છે તે વધારે પડતું ઓવરલોડ કરવાથી તેઓ ડૂબી શકે છે અને તેમને ગેસલાઇટિંગ સત્ર બંધ કરી શકે છે. આ કદાચ તંદુરસ્ત લાંબા ગાળાના ઉકેલ નથી, પરંતુ તે ક્ષણે ઉપયોગી થઈ શકે છે જ્યારે તમારે ગેસલાઇટિંગને વિક્ષેપિત કરવાની જરૂર છે કારણ કે તે થઈ રહ્યું છે.
6. છોડો
આ પ્રેક્ટિસ કરવી સૌથી મુશ્કેલ છે, પરંતુ સૌથી અસરકારક છે.
જલદી તમે ગેસલાઇટિંગ ક્ષેત્ર તરફ જતા વાતચીતને જોશો, તેનો અંત લાવો. "હું આ વાતચીત કરતો નથી" જેવું કંઈક કહો અને ક્રિયાપ્રતિક્રિયા ટૂંકી કરો. જો તમે ભૌતિક ક્ષેત્ર છોડી શકો, તો વધુ સારું.
જો તમને નાર્સીસિસ્ટ સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાના નાટકમાં ખેંચવામાં આવ્યું હોય, તો પણ તમે કોઈપણ સમયે બ્રેક લગાવી શકો છો. ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને કાપી નાખવાથી નર્સિસિસ્ટ પુરવઠાથી વંચિત રહે છે, અને કદાચ તેમને આશ્ચર્ય થશે. આ તમારા હાથમાં પાવર પાછું મૂકે છે.