સામગ્રી
- 1. સ્વીકારો કે દુરુપયોગ તમારી ભૂલ ન હતી
- 2. સીમાઓ સેટ કરો
- 3. ફરીથી જોડાવા માટે સમય કાો
- 4. એવી વસ્તુઓ કરો જે તમને આનંદ આપે
- 5. એક યાદી બનાવો
- 6. મદદ લેવી
- 7. તમારી જાતને સમય આપો
તમે નાર્સીસિસ્ટ સાથેના સંબંધમાંથી બહાર નીકળ્યા પછી, એવું લાગે છે કે તમે દરરોજ એક પગ બીજાની સામે કેવી રીતે મૂકવો તે જાણતા નથી.
નાર્સિસિસ્ટ ગેસલાઇટિંગ અને મૌખિક દુરુપયોગના અન્ય સ્વરૂપોનો ઉપયોગ તેમના પીડિતોને તેમની પોતાની વાસ્તવિકતા અને વિવેકબુદ્ધિ પર સવાલ ઉઠાવવા માટે કરે છે, તેમજ તેમને energyર્જા અને આત્મસન્માનથી દૂર કરે છે.
માદક દ્રવ્યના દુરુપયોગથી સાજા થવામાં સમય લાગી શકે છે, અને દરેક વ્યક્તિ પાસે ઉપચારનો અલગ માર્ગ હશે. કેટલીક વસ્તુઓ છે જે તમે તમારી જાતને સાજા કરવા અને તમારા જીવન સાથે આગળ વધવા માટે કરી શકો છો.
માદક દ્રવ્ય દુરુપયોગથી સાજા થવાની 7 રીતો માટે વાંચો
1. સ્વીકારો કે દુરુપયોગ તમારી ભૂલ ન હતી
તમારા narcissistic ભૂતપૂર્વ દુરુપયોગ હતી તારો વાંંક નથી.
જો કે, નાર્સીસિસ્ટ્સના ઘણા ભોગ બનેલા લોકો એવું માની રહ્યા છે કે તેઓ પોતાના પર દુરુપયોગ લાવ્યા છે. અન્ય પીડિતો પોતાની જાતને માદકપણાનો દુરુપયોગ ન જોવા માટે દોષિત ઠેરવે છે કે તે શું હતું, તેને વહેલા ન જોવા માટે અથવા વહેલા ન જવા માટે.
માદક દ્રવ્ય દુરુપયોગથી સાજા થવાની પ્રક્રિયામાં હોય ત્યારે, તમારી જાતને માફ કરો અને જાણો કે તમે તમારાથી શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ કર્યું છે, અને શક્ય તેટલું જલદી બહાર નીકળો. કોઈપણ નાર્સીસિસ્ટનો ભોગ બની શકે છે, તમારી જાતને દોષ ન આપો.
2. સીમાઓ સેટ કરો
નાર્સીસિસ્ટની મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓમાંની એક એ છે કે તેમને સીમાઓની કોઈ સમજ નથી અને તેઓ તમારાથી આગળ નીકળી જશે.
સીમાઓ નિર્ધારિત કરવી, ફક્ત તમારા માદક દ્રષ્ટાંત સાથે જ નહીં, પણ અન્ય લોકો સાથે પણ, તમને માદક દ્રવ્યના દુરુપયોગથી કેવી રીતે સાજા થવું તે સમજવામાં મદદ કરશે. ના કેવી રીતે કહેવું તે શીખો અને તમારી ના પર અડગ રહો.
જો શક્ય હોય તો, તમારા ભૂતપૂર્વ સાથે સંપર્ક કરશો નહીં. તેમના ફોન નંબરને અવરોધિત કરો, તેમના ઇમેઇલને સ્પામમાં રૂટ કરો અને અનફ્રેન્ડ કરો અને તેમને સોશિયલ મીડિયા પર અવરોધિત કરો. જો તમારે સામાન્ય રીતે બાળકો હોવાને કારણે સંપર્કમાં રહેવું હોય, તો જ્યારે તમારે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવી જ જોઇએ ત્યારે ગ્રાઉન્ડ રહેવાની પ્રેક્ટિસ કરો જેથી તમે તેમને ખવડાવવા માટે કંઇ ન આપો.
તમારા ભૂતપૂર્વ સાથેના સ્તર અને પ્રકારનાં સંદેશાવ્યવહાર પર પણ મક્કમ મર્યાદા સેટ કરો.
તમારા ભૂતપૂર્વના સ્મરણો અને અન્ય રીમાઇન્ડર્સને સાફ કરવાથી પણ તમે માદક દ્રવ્યના દુરુપયોગથી સાજા થઈ શકો છો.
3. ફરીથી જોડાવા માટે સમય કાો
નાર્સીસિસ્ટની નિયંત્રણની મુખ્ય પદ્ધતિઓમાંની એક એ છે કે તેમના પીડિતને મિત્રો, કુટુંબ અને ખુદથી અલગ પાડવું. આ માદક દ્રવ્ય દુરુપયોગથી ઉપચારને અગ્નિપરીક્ષા બનાવે છે.
અન્ય લોકો સાથે અને તમારી સાથે ફરીથી જોડાવા માટે સમય કા willવો એ માદક દ્રવ્યના દુરુપયોગથી સાજા થવાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ હશે. એવા મિત્રો સાથે સંપર્ક કરો કે જેનાથી તમે સંપર્કમાં ન આવો. જેઓ તમને સારું લાગે છે તેમની સાથે સમયની યોજના બનાવો. ઉપરાંત, તમારી જાતને ફરીથી શોધવાનો સમય આપો.
નર્સિસિસ્ટિક દુરુપયોગ ઘણીવાર પીડિતાને તેઓ કોણ છે, તેઓ શું માને છે અને તેઓ જીવનમાંથી શું ઇચ્છે છે તેના ખોટા અથવા સંપૂર્ણ ખોટા વિચાર સાથે છોડી દે છે.
જર્નલિંગ, આત્મ-પ્રતિબિંબ અને ચિંતનની અન્ય કસરતો તમને સાજા કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
4. એવી વસ્તુઓ કરો જે તમને આનંદ આપે
તેથી ઘણી વખત નાર્સિસિસ્ટ્સનો ભોગ બનેલા લોકો સંબંધોમાં સંવાદિતા જાળવવા માટે પોતાના હિતોને અનુસરવાનું બંધ કરે છે. જેમ તમે માદક દ્રવ્યોના દુરુપયોગથી કેવી રીતે મટાડવું તે શોધી કા ,ો છો, તમે આનંદ કરો છો તે વસ્તુઓ માટે સમય કા helpવામાં મદદ મળશે.
તમારા ભૂતપૂર્વ સાથેના સંબંધ દરમિયાન તમે છોડી દીધા હોય તેવા શોખમાં જોડાઓ. નવી, આધ્યાત્મિક પ્રેક્ટિસને જીવંત કરો અથવા શોધો. તમને ગમતો ખોરાક લો. તમારી મેકઅપ બદલવી અથવા તમને ગમતી પેઇન્ટિંગ મૂકવી અને તમારા ભૂતપૂર્વને નફરત કરવા જેવી નાની વસ્તુઓ પણ ઉપચારમાં પગલાં હોઈ શકે છે.
5. એક યાદી બનાવો
એવા દિવસો આવશે કે જ્યારે તમે તમારા ભૂતપૂર્વ સાથે સંપર્ક કરવા અથવા છોડવા યોગ્ય વસ્તુ હતી કે કેમ તે અંગે પ્રશ્ન કરવા માટે લલચાવી રહ્યા છો. તમે છોડેલા તમામ કારણોની યાદી બનાવો. તમે આ એક બેઠકમાં કરી શકો છો અથવા તેને એવી જગ્યાએ છોડી શકો છો જ્યાં તમે તેમાં વસ્તુઓ ઉમેરી શકો.
જ્યારે તમે તમારા ભૂતપૂર્વને ગુમાવશો ત્યારે આ સૂચિ હાથમાં રાખવાથી તમને તમારી વિચારધારાને વિક્ષેપિત કરવામાં મદદ મળશે, જે થાય છે કે પ્રશ્ન "ખરેખર એટલો ખરાબ" હતો અથવા જો તમે યોગ્ય નિર્ણય લીધો હતો.
6. મદદ લેવી
Narcissistic દુરુપયોગ દુરુપયોગ છે, પછી ભલે તમારો ભૂતપૂર્વ ક્યારેય શારીરિક હિંસક ન બને.
ચિકિત્સક અથવા અન્ય વ્યાવસાયિકની શોધ કરવી જે માદક દ્રવ્યના દુરુપયોગથી બચેલા લોકો સાથે વ્યવહાર કરે છે તે મૂલ્યવાન પગલું હોઈ શકે છે કારણ કે તમે માદક દ્રવ્ય દુરુપયોગથી સાજા થશો.
ભલે તમે ચિકિત્સક, સાપ્તાહિક સર્વાઇવર્સ ગ્રુપ અથવા talkનલાઇન ટોક થેરાપી સેવાઓમાંથી થોડા સત્રો પસંદ કરો, તે પરિસ્થિતિમાંથી બહારની વ્યક્તિ સાથે વાત કરવામાં મદદ કરી શકે છે જેમને બચી ગયેલા લોકોને સાજા કરવામાં અને તેમના જીવનને પુનimપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવાનો અનુભવ છે.
7. તમારી જાતને સમય આપો
નાર્સીસિસ્ટિક દુરુપયોગથી નુકસાન રાતોરાત થયું નથી, અને તમને તેમાંથી રાતોરાત સાજા થવાનો રસ્તો મળશે નહીં.
ઓળખો કે તમે સમગ્ર સંબંધમાં ભાવનાત્મક રોલરકોસ્ટર પર છો, અને તમારા મન, હૃદય અને નર્વસ સિસ્ટમને શાંત થવામાં સમય લાગશે. કેટલાક દિવસો અન્ય કરતા કઠિન રહેશે.
આ સૂચિમાંની તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાથી તમે ખરાબ દિવસોમાંથી પસાર થઈ શકો છો.
હજી પણ, જેમ જેમ તમારી પાસે વધુ ને વધુ સારા દિવસો છે તેમ, તમે ભૂતકાળને પાછળ છોડીને નવા જીવનમાં પગ મૂકવા માટે વધુ તૈયાર થશો.