સામગ્રી
- ક્રેન્કી કંઇ-દલીલો
- તમારા પાર્ટનરની sleepંઘની ગુણવત્તા તમને અસર કરે છે
- અલગ sleepંઘનું સમયપત્રક
- ભાગીદારો જે સુમેળમાં sleepંઘે છે તે સામાન્ય રીતે વધુ સુખી હોય છે
- તમારી sleepંઘ કેવી રીતે સુધારવી, એકસાથે
હા, sleepંઘ આપણા સ્વાસ્થ્ય, આપણો મૂડ અને આપણા આહાર માટે પણ સારી છે. પરંતુ, શું તમે જાણો છો કે કેટલાક Zzz ને પકડવું તમારા લગ્ન માટે પણ સારું હોઈ શકે છે? તમને કદાચ ખ્યાલ નહીં હોય, પરંતુ તંદુરસ્ત સંબંધોમાં sleepંઘ-સ્વચ્છતા મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. Sleepંઘના મહત્વને સમજવાથી તમે અને તમારા જીવનસાથી એકબીજાની નજીક આવી શકો છો.
ક્રેન્કી કંઇ-દલીલો
જ્યારે તમે જાગો છો, ત્યારે તમારા જીવનસાથી તમારી સાથે વાતચીત કરનાર પ્રથમ વ્યક્તિ હોવાની શક્યતા છે. જો તમે તમારા જીવનસાથી અને તેમની સવારની કોફી વચ્ચે ઉભા છો, તો તમે અજાણતામાં તેમની વહેલી સવારની મૂડનેસનો ભોગ બની શકો છો. અથવા લટું.
જ્યારે આપણે એક પ્રતિબદ્ધ સંબંધમાં હોઈએ છીએ, ભલે ગમે તેટલો પ્રેમ અને સમજ હોય, અમુક સમયે લાગણીઓ getંચી થઈ શકે છે અને હાનિકારક શબ્દો કહેવામાં આવે છે. ભલે આપણે આને તાર્કિક સ્તરે જાણીએ, લાગણીઓને ઠેસ પહોંચે છે અને રોષ પેદા થઈ શકે છે.
તમારા પાર્ટનરની sleepંઘની ગુણવત્તા તમને અસર કરે છે
જો તમે રાત્રે સારી sleepંઘ મેળવતા હો અને સવારે તાજગી અનુભવતા હોવ તો પણ, તમારા સાથીનો અભાવ તમારા સંબંધોમાં પ્રતિકૂળતાનું કારણ બની શકે છે. વેન્ડી ટ્રોક્સેલ, પીએચડી દ્વારા કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં; દંપતીઓએ દિવસ દરમિયાન એકબીજા સાથે વધુ નકારાત્મક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાની જાણ કરી જ્યારે એક પતિ છ કલાકથી ઓછો સૂતો હતો.
અલગ sleepંઘનું સમયપત્રક
કહો કે તમે રાત્રે 10 વાગ્યે સૂઈ જાઓ છો, પરંતુ 11:30 વાગ્યા સુધી તમારું મધ આવરણ હેઠળ આવતું નથી. તમે પહેલેથી જ સ્વપ્નની ભૂમિમાં છો, પરંતુ પથારીમાં ચડવું તમારી sleepંઘને ખલેલ પહોંચાડે છે, પછી ભલે તમે તેને સમજો કે નહીં. આ નાની હિલચાલ વાસ્તવમાં તમને sleepંઘના erંડા તબક્કામાંથી બહાર કા pullી શકે છે, જેને આપણે આપણા શરીર અને મનને રિચાર્જ કરવાની જરૂર છે.
અંગત રીતે, જો હું મારા પતિ કરતાં વહેલા સૂઈ જાઉં, તો હું તેની સાથે લયથી દૂર હોવાનો અનુભવ કરું છું. જો તમારા બંનેના કામનું સમયપત્રક અલગ હોય અને તેથી જુદા જુદા સમયે જાગવું પડે તો તે ચોક્કસપણે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. જો તમારામાંથી કોઈ એક માટે સૂઈ જવું અને વહેલા ઉઠવું શક્ય હોય તો તે જ સ્લીપ શેડ્યૂલ પર રહેવા માટે તમે ફેરફાર કરવા અંગે ચર્ચા કરી શકો છો.
આ ઉપરાંત, sleepંઘમાં જતા પહેલા કોને થોડો લલચાવવો પસંદ નથી? આ ત્વચા-થી-ત્વચા જોડાણ તમારા અને તમારા પ્રેમિકાના મગજમાં ઓક્સિટોસીન, પ્રેમ હોર્મોન મુક્ત કરશે. 2012 માં કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં યુગલો અને સિંગલ્સ દ્વારા ઉત્પાદિત ઓક્સીટોસિનના સ્તરની શોધ કરવામાં આવી હતી. તારણોમાંથી એક સૂચવે છે કે યુગલો જે એકબીજા સાથે વધુ શારીરિક રીતે નજીક હતા, (જેમ કે cuddling માં) ઓક્સિટોસીનનું ઉચ્ચ સ્તર ઉત્પન્ન કરે છે.
ભાગીદારો જે સુમેળમાં sleepંઘે છે તે સામાન્ય રીતે વધુ સુખી હોય છે
અભ્યાસો સૂચવે છે કે જે યુગલોની sleepંઘની ટેવ એકબીજા સાથે વધુ હોય છે તેઓ તેમના લગ્નમાં વધુ સંતુષ્ટ હતા. જુલી ઓહાનાએ આ બ્લોગ પોસ્ટમાં કૌટુંબિક ભોજનની વહેંચણી તમારા સંબંધોને કેવી રીતે મજબૂત બનાવી શકે તે વિશે વાત કરી છે. તંદુરસ્ત સંબંધો જાળવવા માટે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની sleepંઘ મેળવવા માટે તમારા પલંગને એક સાથે શેર કરવો એ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે.
હીથર ગુન, પીએચ.ડી., અમેરિકન એકેડેમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિન માટે એક સંશોધન અભ્યાસ પ્રકાશિત કર્યો, અને તે જણાવે છે: "વિવાહિત યુગલોની randomંઘ રેન્ડમ વ્યક્તિઓની thanંઘ કરતાં મિનિટ-મિનિટના આધારે વધુ સુમેળમાં હોય છે. આ સૂચવે છે કે આપણી sleepંઘની પેટર્ન માત્ર ત્યારે જ નિયંત્રિત થાય છે જ્યારે આપણે sleepંઘીએ છીએ, પણ જેની સાથે આપણે sleepંઘીએ છીએ.
તમારી sleepંઘ કેવી રીતે સુધારવી, એકસાથે
તમારી સંયુક્ત sleepંઘની આદતો વિશે તમારા જીવનસાથી સાથે વાતચીત શરૂ કરો. સમાન સમયપત્રક મેળવવા માટે તમારામાંના દરેક બીજા માટે સમાધાન ક્યાં કરી શકે તે વિશે વાત કરો. એક રાત્રીના નિત્યક્રમ સાથે આવો જે તમે દિવસના તણાવમાંથી બહાર નીકળવા માટે એકબીજાને મદદ કરવા માટે મળીને કરી શકો છો. કદાચ સમાપ્ત કરવા માટે આરામદાયક મસાજ પણ શામેલ કરો.
જ્યારે આપણે પૂરતી sleepંઘ લઈએ છીએ, ત્યારે આપણે સારી રીતે આરામ અનુભવીએ છીએ અને આપણા શરીરની પદ્ધતિઓ અનુસાર યોગ્ય સમયે કુદરતી રીતે જાગીએ છીએ. અમે એકંદરે સારા મૂડમાં છીએ અને અન્ય લોકો સાથે વધુ માયાળુ વર્તન કરીએ છીએ. હું જાણું છું કે જો મેં સારી'sંઘ ન લીધી હોય તો હું ક્રેન્કી છું. ચાલો આપણા લગ્ન માટે sleepંઘને પ્રાથમિકતા આપીએ.
સારાહ
સારાહ એક મક્કમ વિશ્વાસી છે કે સારી રાતની sleepંઘ બધું ઠીક કરે છે. ભૂતપૂર્વ sleepંઘથી વંચિત ઝોમ્બી તરીકે, તેણીને સમજાયું કે sleepંઘને પ્ટિમાઇઝ કરવાથી જીવન પર નોંધપાત્ર અસર પડી શકે છે. તે પોતાની sleepંઘની તંદુરસ્તીને ખૂબ જ ગંભીરતાથી લે છે અને અન્ય લોકોને પણ Sleepydeep.com પર આવું કરવા પ્રોત્સાહિત કરે છે.