આ દિવસોમાં સંબંધો પૂરતા તણાવપૂર્ણ હોય છે, પરંતુ જ્યારે તમે મિશ્રણમાં લાંબી પીડા અને હતાશા ઉમેરો છો, ત્યારે યુગલો રોજિંદા તણાવ જેવા કે કામના સમયપત્રક, બાળકોનો ઉછેર અને અન્ય પારિવારિક જવાબદારીઓથી વધુ ભરાઈ જાય છે.
સંશોધકોએ શોધી કા્યું છે કે "વૈવાહિક અસંતોષ, જીવનસાથીની નકારાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ અને કુટુંબની નબળી કામગીરી" ખરેખર "પીડા ક્લિનિક નમૂનાઓમાં એલિવેટેડ ડિપ્રેસિવ લક્ષણો" સાથે સંકળાયેલા છે. (કેનો એટ અલ., 2000). લાંબી પીડા સાથે જીવવાથી જે ભાવનાત્મક ટોલ આવે છે તે અસર કરે છે કે આપણે અન્ય લોકો સાથે કેવી રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરીએ છીએ, અને જ્યારે ડિપ્રેશન અને તેના સાથે સંકળાયેલ લક્ષણો ભા થાય છે, અને ભાગીદારો વચ્ચેનો સંચાર ઘણીવાર પીડાય છે.
બીચ એટ અલ., 1990 મુજબ, આ શોધ "ઘનિષ્ઠતા અને જીવનસાથીના ટેકામાં ઘટાડો" તરફ દોરી શકે છે, જ્યારે "નકારાત્મક જીવનસાથી જવાબો" જીવનસાથી સાથે સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને સજા કરવા માટે કાર્ય કરી શકે છે. વધુમાં, લગ્નજીવનમાં અસંતોષ અને જીવનસાથી તરફથી નકારાત્મક ટિપ્પણીઓ/વર્તણૂકો કે જેઓ પીડા અનુભવતા નથી, તેઓ નિરાશા અને હતાશાની લાગણીઓ, અથવા ચિંતા અને સામાજિક ઉપાડ સાથે જોડાયેલા હોઈ શકે છે, કેટલાક ક્રોનિક પેઇન ક્લાયન્ટ્સમાં.
જો તમે અથવા તમારા જીવનસાથી લાંબી પીડાથી પીડાય છે, તો આ વિકૃતિઓમાંથી પડતા પરિણામોનો સામનો કરવા અને તેનો સામનો કરવાની રીતો શોધવી ભારે પડી શકે છે. નીચેના ક્ષેત્રોમાં લાંબી પીડા અને હતાશા/અસ્વસ્થતા તમારા સંબંધોને કેવી રીતે અસર કરે છે તે શોધવાનું ધ્યેય છે: તણાવ, સંદેશાવ્યવહાર, જાતીય/ગતિશીલતા ક્રોનિક પીડાને પરિણામે બદલાય છે, અને અમે દરેક ભાગીદારની જરૂરિયાતો અને અપેક્ષાઓને કેવી રીતે સમજવું તે શીખી શકીએ. લાંબી પીડા અને હતાશા/ચિંતાના પ્રકાશમાં સંબંધ.
ડિપ્રેશન અને લાંબી પીડાનો સામનો કરતી વખતે સંવાદ વૈવાહિક સંતોષની ચાવી છે.
તમે શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે કેવી રીતે અનુભવો છો તે વિશે તમારા જીવનસાથી સાથે પ્રામાણિક રીતે વાતચીત કરવામાં સક્ષમ થવાથી તેમને સમજવામાં મદદ મળશે કે તમે આજે રાત્રે બહાર જવાનું કે સેક્સ કરવા જેવું કેમ અનુભવો છો. આઇ-સ્ટેટમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરીને, તમારા જીવનસાથીને સક્રિય શ્રવણ, પ્રત્યક્ષ આંખનો સંપર્ક કરીને અને તમે તમારા જીવનસાથીને જે સાંભળ્યું છે તે પ્રતિબિંબિત કરીને તમારા જીવનસાથીની જરૂરિયાતોને સાંભળવાની અને પ્રતિસાદ આપવાની રીતોને પ્રતિબિંબિત કરીને તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન આપો. ઉપરાંત, આમાંના કેટલાક મુદ્દાઓના સંભવિત ઉકેલો સાથે સક્રિય રહેવાથી પણ મદદ મળશે અને તમારા સાથીને સાંભળવામાં અને સમર્થનનો અનુભવ થશે.
સેક્સ એ બીજી મહત્વની રીત છે જે આપણે આપણા પ્રિયજનો સાથે વાતચીત કરીએ છીએ, પરંતુ જ્યારે વિકલાંગતા અથવા લાંબી પીડા સમીકરણમાં પ્રવેશ કરે છે, ત્યારે આપણે બેડરૂમમાં વરસાદની તપાસ કરી શકીએ છીએ. જે યુગલો એક અથવા બંને ભાગીદારો ધરાવે છે જેઓ ગતિશીલતા સમસ્યાઓથી પીડાય છે, જાતીય સંબંધો ઘણીવાર આત્મીયતા વિભાગમાં પાછળની સીટ લે છે.
તો યુગલો એકબીજાની જાતીય જરૂરિયાતો કેવી રીતે પૂરી કરે છે? ઉપર ચર્ચા કરેલ સંચાર કુશળતાનો ઉપયોગ કરીને, યુગલો એકબીજાને ખુશ કરવા માટે અન્ય રીતો શોધી શકે છે. સેક્સની ચર્ચા કરવાની વાત આવે ત્યારે તમારા પ્રિયજનની ભાવનાત્મક સુખાકારી પ્રત્યે સંવેદનશીલ રહો. કેટલીકવાર લોકો જાતીય સંભોગ દરમિયાન અથવા તેમના શરીર સાથે સંબંધિત અન્ય ભાવનાત્મક જોડાણો દરમિયાન તેમની પીડાને વધારે તીવ્ર બનાવવાનો ચોક્કસ ભય ધરાવે છે. ઉપરાંત, તમારે બેડરૂમમાં સર્જનાત્મક બનવું પડશે. તે કહેવતની જેમ, "બિલાડીને ચામડી બનાવવાની વધુ રીતો છે," સેક્સ કરવાની વધુ રીતો છે જેમાં સંભોગનો સમાવેશ થતો નથી, તેથી ચાલો અને મજા કરીએ.
છેલ્લે, તણાવ ઘટાડવાથી તમારા સંબંધો -અને તમારી લાંબી પીડા માટે પણ અજાયબીઓ થશે. સંશોધકો કહે છે કે તણાવ એ આપણા શરીરની શારીરિક ધમકી અથવા આઘાતજનક ઘટના પર પ્રતિક્રિયા આપવાની રીત છે.
તણાવનો સામનો કરવાની ઘણી રીતો છે:
- એવી પરિસ્થિતિઓને ટાળો જે તમારા તણાવનું સ્તર વધારે છે (ટ્રાફિક જામ, ગીચ સ્ટોર્સ, વગેરે). જો તમારે ક્યાંક તણાવપૂર્ણ જવું હોય તો, અરાજકતાથી દૂર રહેવાની રીતો વિશે વિચારો. તમે છોડતા પહેલા આગળની યોજના બનાવો, અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ છોડવાની જરૂર હોય તો હંમેશા "સલામતી યોજના" રાખો.
- સકારાત્મક રહો: જ્ognાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી આપણને હકારાત્મક વિચારો સાથે નકારાત્મક વિચારોને રિફ્રેમ કરવા કહે છે. તેથી હંમેશા લાંબી પીડા અને તમારા સંબંધના નકારાત્મક પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, તમારા મનપસંદ સંગીતને સાંભળવા અથવા તમારા જીવનસાથી સાથે ડેટ પર જવા જેવા આનંદ લાવનાર કંઈક કરીને હકારાત્મક વિચારો વધારવાની રીતો શોધો.
- અન્ય લોકો સાથે મર્યાદા નક્કી કરો જેથી તમે તમારી જરૂરિયાતો પૂરી કરી શકો. તમારા કામનો બોજ અને અન્ય માંગણીઓ ઓછી કરો, અને ના કહેવાથી ડરશો નહીં. તમારી મર્યાદાઓ પ્રત્યે સચેત રહેવું, તમારી જરૂરિયાતો પર ભાર મૂકવો અને જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે મદદ માંગવી, તમારા તણાવ અને પીડાનું સ્તર ઘટાડશે, તેમજ અન્ય લોકો સાથે હકારાત્મક ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં વધારો કરશે, ખાસ કરીને તમારા જીવનસાથી સાથે.
- શ્વાસ લેવાનું ભૂલશો નહીં! Deepંડા, ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ તમારા શરીર અને તમારા મનમાં તણાવ ઓછો કરવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, deepંડા શ્વાસ અને ધ્યાન તમારા જીવનસાથી સાથે આત્મીયતા વધારવાની બીજી રીત છે, કારણ કે તમે એક દંપતી તરીકે સાથે શ્વાસ લેવાનું શીખી શકો છો અને aંડા, વધુ અર્થપૂર્ણ સ્તરે જોડાઈ શકો છો.