સામગ્રી
- માઇન્ડફુલ પેરેન્ટિંગનું મહત્વ
- વાલીપણા માટે માઇન્ડફુલનેસના ફાયદા
- માઇન્ડફુલ પેરેંટિંગ તકનીકોનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરવો
માતાપિતા હંમેશા ચિંતા કરે છે કે તેમના બાળકોનો ઉછેર કરતી વખતે આગળ શું કરવું જોઈએ, અને તેથી તેઓ ખૂબ જ સરળતાથી તણાવ અને બેચેન થઈ જાય છે.
આ કારણોસર, તેઓ તેમના બાળકો દ્વારા સરળતાથી ઉશ્કેરવામાં આવે છે અને વધુ વિચારશીલને બદલે બિનઆરોગ્યપ્રદ પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે.
બાળકને ઉછેરવા ઉપરાંત, માતાપિતા બનવાનો અર્થ એ છે કે એવી ઘણી બધી વસ્તુઓ હશે જેના પર સતત ધ્યાન આપવાની જરૂર પડશે, આમ તમારા બાળકના જીવન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની તમારી ક્ષમતાને અસર કરશે.
આ મુદ્દાને ઉકેલવા માટે, તમારે જોઈએ અલગ શોધવાનો પ્રયાસ કરો વાલીપણાની શૈલીઓ, જેમ કે માઇન્ડફુલ પેરેંટિંગ.
આ લેખ માઇન્ડફુલનેસ અને વાલીપણામાં તેની ભૂમિકા અને માઇન્ડફુલ પેરેન્ટ બનવાની 5 રીતો પર પ્રકાશ પાડે છે.
પણ જુઓ:
માઇન્ડફુલ પેરેન્ટિંગનું મહત્વ
જ્યારે માતાપિતા તેમના પોતાના વર્તન અને લાગણીઓનું સંચાલન કરવાનું શીખે છે, ત્યારે તેઓ તેમના બાળકોને તેમનું સંચાલન કરવાનું શીખવવામાં મદદ કરે છે. આ જ કારણ છે કે એરલાઇન્સ અમને અમારા બાળકોમાં મૂકે તે પહેલા ઓક્સિજન માસ્ક પહેરવાનું કહે છે.
તે જરૂરી છે કે માતાપિતા તરીકે તમે તમારા બાળક માટે એક મોડેલ નિયમન છો.
જોકે, જ્યારે તણાવ, ભરાઈ અને થાકેલા હોય, ત્યારે તમે તમારા બાળક માટે ઉપલબ્ધ નહીં રહો.
કોઈ પણ રીતે માઈન્ડફુલ પેરેંટિંગ એટલે સંપૂર્ણ માતાપિતા બનવું અને ખૂબ જ સરળ નથી. માઇન્ડફુલ વાલીપણા પ્રેક્ટિસ લે છે, અને ઘણી વાલીપણા તકનીકોની જેમ, આમાં કેટલાક ખરાબ દિવસો અને કેટલાક સારા દિવસો લાગે છે.
માઇન્ડફુલ માતાપિતા બનવાનો અર્થ એ છે કે તમે તમારી લાગણીઓને તમારા પર લેવા દેવાને બદલે તમારી આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તેનાથી સભાન રહો.
તેનો અર્થ એ છે કે તમારે ભૂતકાળને લગતા તમારી શરમ અને અપરાધને છોડીને ભવિષ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે.
તેમાં કોઈ શંકા નથી કે તમારી પાસે એવા દિવસો હશે જ્યાં તમે નકારાત્મક ભાવનાથી ભરેલા હશો, પરંતુ આ લાગણીઓ પર બેફામ વર્તન કરવું એ તમારી વાલીપણાની કુશળતાને સમાધાન કરી શકે છે.
વાલીપણા માટે માઇન્ડફુલનેસના ફાયદા
માઇન્ડફુલનેસ અને વાલીપણાના સંયોજનમાં પુષ્કળ ફાયદા છે જેના વિશે તમે કદાચ જાણતા ન હોવ. આ વાલીપણા તકનીકના કેટલાક સામાન્ય લાભો છે:
- તમે જાગૃત અને તમારા વિચારો અને લાગણીઓના નિયંત્રણમાં રહો છો
- તમે તમારા બાળકની જરૂરિયાતો, લાગણીઓ અને વિચારોથી પણ પરિચિત થાઓ છો અને વધુ પ્રતિભાવશીલ પણ બનો છો
- તમે તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં ઉન્નત બનો છો
- તમે તમારી જાત અને તમારા બાળક સાથે ઓછી ટીકા કરો છો, તે તમને વાલીપણાના તણાવને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- તમે જટિલ પરિસ્થિતિ દરમિયાન કેવી રીતે પાછા standભા રહેવું અને કોઈપણ મૂર્ખ પ્રતિક્રિયા ટાળવાનું શીખવાનું શરૂ કરો
- તે તમારા બાળક સાથેના તમારા સંબંધોને સુધારવામાં મદદ કરશે
- માઇન્ડફુલ વાલીપણા દ્વારા, તમે સ્વભાવિક માઇન્ડફુલનેસ અને આત્મ-કરુણાના ઉચ્ચ સ્તરો પણ પ્રાપ્ત કરી શકશો.
માઇન્ડફુલ પેરેંટિંગ તકનીકોનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરવો
માઇન્ડફુલ પેરેંટિંગની કળાનો અભ્યાસ કરવા માટે, એવી પરિસ્થિતિની કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો જ્યાં તમે તમારા બાળક સાથે ગુસ્સે અને નારાજ છો.
એવી પરિસ્થિતિનો વિચાર કરો જ્યાં તમે તરત જ પ્રતિક્રિયા આપી કારણ કે તમારી લાગણીઓ અને વિચારોમાં વધારો થયો હોઈ શકે છે, અને તમે તમારા માટે એક સારા સંસ્કરણ બની શકતા નથી.
પ્રયાસ કરવા અને ફેરફાર કરવા માટે, તમારે પહેલા સમજવું પડશે કે તમને ભાવનાત્મક રીતે શું ઉશ્કેરે છે અને તમારા હોટ સ્પોટ શું છે? હોટ સ્પોટ્સ તમારા દિવસો છે જ્યારે તમે સંવેદનશીલ, ખુલ્લા અને ભાવનાત્મક રીતે ઉપલબ્ધ ન હોવ તેવું અનુભવો છો.
ભાવનાત્મક ટ્રિગર્સ એ તમારા બાળપણની લાગણીઓ અને નિર્ણયો છે જે તમને યાદ છે જ્યારે તમારું બાળક કંઇક ચોક્કસ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમારું બાળક રેસ્ટોરન્ટમાં ખોરાક ફેંકી દે છે અથવા સુપરમાર્કેટમાં છાજલીઓમાં ગડબડ કરે છે જે તમને શરમજનક બનાવે છે.
સમાન પરિસ્થિતિઓ પર નિયંત્રણ મેળવવા માટે, તમારે પહેલા તમારી પાસે રહેલા ભાવનાત્મક પ્રતિભાવને સમજવો પડશે અને પછી તેને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે.
તમે તમારા માતાપિતા-બાળકના સંબંધમાં વધુ જાગૃતિ લાવવા માટે માઇન્ડફુલ પેરેંટિંગના પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલા મોડેલમાં પણ જોડાઈ શકો છો.
માઇન્ડફુલ પેરેંટિંગની વાત આવે ત્યારે મુખ્ય મુદ્દાઓ
1. જ્યારે તમે સંઘર્ષમાં હોવ ત્યારે તમારી લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
તમારા સૌથી તાજેતરના મુદ્દા અથવા તમારા બાળક સાથેની દલીલ અને તમે કઈ લાગણીઓ ઉશ્કેર્યા તે વિશે વિચારો; શું તમને શરમ અને ગુસ્સો આવે છે?
હવે તમારા ટ્રિગરને તરંગ તરીકે અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો જે એક સેકંડ આવે છે અને બીજી જાય છે. તમારી લાગણીઓને અવરોધિત ન કરવાનો પ્રયાસ કરો; દૂર ધકેલશો નહીં.
તમારી લાગણીઓને વળગી ન રહો અથવા તેને મોટું ન બનાવો; તેના બદલે, તમારી જાતને યાદ કરાવતા રહો કે તમે તમારી લાગણી નથી.
ફક્ત ત્યાં રહેવાનો પ્રયત્ન કરો અને તેને ધ્યાનમાં રાખો. તમારા બાળકની આંખોમાંથી પરિસ્થિતિ જોવાનો પ્રયત્ન કરો અને તેમનામાં ભલાઈ શોધો અને પછી દલીલ દરમિયાન આ ભલાઈ સાથે જોડાઓ.
2. જવાબ આપતા પહેલા થોભાવવાનું શીખો
માઇન્ડફુલ પેરેંટિંગનો સૌથી પડકારજનક ભાગ એ છે કે ક્ષણની ગરમી દરમિયાન શાંત રહેવું.
તમે તમારા શ્વાસ અને તમારા શરીર પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને આ પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો; તમારા શરીરને ધીમું કરો અને deepંડા શ્વાસ લો.
આ તમને શાંત કરવામાં મદદ કરશે અને તમને ગુસ્સાની સ્થિતિમાં પ્રતિભાવ આપતા અટકાવશે.
3. તમારા બાળકના દૃષ્ટિકોણને ધ્યાનથી સાંભળો
તમારું બાળક બાળકની જેમ વર્તે છે, અને આનો અર્થ એ છે કે તે તેની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરી શકશે નહીં. સમસ્યા isesભી થાય છે જ્યારે માતાપિતા બાળકોની જેમ વર્તે છે.
દલીલ દરમિયાન, તમારા બાળકના દૃષ્ટિકોણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને જો તમે અસહમત હોવ તો પણ તેના દૃષ્ટિકોણથી વસ્તુઓને સમજો. તમારી લાગણીઓ પર નજર રાખો, અને તેને નિયંત્રણની બહાર ન જવા દો.
4. તેમની સ્વતંત્રતાને દબાવવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં
જ્યાં સુધી તેઓ મોટા ન થાય અને પોતાનું સ્થાન અને ઓળખ ન શોધે ત્યાં સુધી તમે તમારા બાળકની દુનિયા છો. આથી તે જરૂરી છે કે તમે તેમને તંદુરસ્ત સીમાઓ સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરો અને તેમનું સન્માન કરો.
આનો અર્થ એ નથી કે તમે તેમને અનચેક કરેલી સ્વતંત્રતા ઓફર કરો છો પરંતુ તેના બદલે તેમની જરૂરિયાતો અને સપનાઓ વિશે વધુ જાગૃત થવા માટે તેમને સહાય કરો.
વર્તમાન ક્ષણમાં વાલીપણા તમને વધુ જાગૃત થવા દે છે અને તમારા પોતાના અધૂરા બિઝનેસની જવાબદારી લો અને તમારા બાળકોને તેમના જીવનમાં ઉતારીને અને તેમના વર્તન અથવા ક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરીને તેમના પર બોજ ન લો.
સ્પષ્ટ ભાવનાત્મક અને ભૌતિક સીમાઓ સુયોજિત કરવી એ તમારી અને તમારા બાળકની જરૂરિયાતોને સ્વીકારવાની અને સમજપૂર્વક સભાન રહેવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે.
5. બારને તમારા માટે ખૂબ ંચો ન સેટ કરો
તમારા દાદા દાદીએ તે કર્યું, તમારા માતાપિતાએ કર્યું, અને હવે તમે તમારા વાલીપણાની મુસાફરી પર છો.
જો તમે તમારી જાતને આ લેખ વાંચતા જોશો, તો કેટલાક સ્તરે, તમે સમજવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો કે વાલીપણા શું છે અને તમે માતાપિતા કેવી રીતે બની શકો.
શરૂ કરવા માટે, ડીo સંપૂર્ણ માતાપિતા બનવાના વિચાર માટે પ્રયત્ન ન કરો. બધી પ્રામાણિકતામાં, તે ખ્યાલ ખામીયુક્ત છે અને નિરાશા અને તણાવની ખાતરીપૂર્વકની રીત છે.
માઇન્ડફુલ પેરેંટિંગની ચાવી એ છે કે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો છતાં, તમે નિષ્ફળ થશો અને ભવિષ્યમાં વધુ સારું કરવા માટે પ્રયત્ન કરીને આ વાસ્તવિકતાને સ્વીકારો છો.