સામગ્રી
ભલે તમે નવા પરણેલા હોવ અથવા 20 વર્ષ સાથે રહો, તમારા સાથી સાથે ગાદલું વહેંચવું જટિલ હોઈ શકે છે. ઓરડાના તાપમાનથી લઈને ગાદલાની મજબૂતાઈ સુધી - તમારી દરેકની અલગ અલગ આરામ પસંદગીઓ હોઈ શકે છે.
વધુમાં, જો તમે અથવા તમારા જીવનસાથીને નસકોરાં આવે અથવા sleepંઘની તકલીફ હોય, તો આ તમારા બંને માટે રાત્રિના સમયે વારંવાર વિક્ષેપનું કારણ બની શકે છે અને તમારા જીવનસાથી સાથે સૂવામાં મુશ્કેલી ભી કરી શકે છે.
જો કે, sleepંઘમાં વિક્ષેપોનો અર્થ એ નથી કે તમે તરત જ અલગ શયનખંડ પસંદ કરો - તમારા સાથી સાથે બેડ શેર કરવાથી ભાવનાત્મક આરામ, સુરક્ષા અને જોડાણની ભાવના મળી શકે છે.
જો તમે આશ્ચર્યચકિત છો કે, "મારી પત્ની મારી સાથે કેમ સૂતી નથી", અથવા તમારા પતિ પાસેથી divorceંઘના છૂટાછેડાથી ડરતી હોય તો, અમારી સાથે રહો, કારણ કે અમે બધા યુગલો સાથે sleepંઘના મુદ્દાઓની ચર્ચા કરીએ છીએ.
આગળ વાંચો કારણ કે અમે યુગલોની sleepંઘની વિવિધ જરૂરિયાતો અને પથારીની વહેંચણીની સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે યોગ્ય સલાહ આપીએ છીએ.
કેટલાક વ્યવહારુ ગોઠવણો સાથે, તમે સામાન્ય વિવાહિત દંપતીની sleepંઘની સમસ્યાઓની અસરને દૂર કરતી વખતે તમે અને તમારા જીવનસાથી બંને માટે સહ-sleepingંઘને વધુ શાંતિપૂર્ણ બનાવી શકો છો.
6 પરિણીત દંપતીની sleepંઘની સમસ્યાઓ અને યુગલો માટે વ્યવહારુ ઉકેલો
1. ઘોંઘાટ
ઘોંઘાટ એ સૌથી મોટા ગુનેગારોમાંનો એક છે જ્યારે sleepંઘમાં વિક્ષેપો અને દંપતીની sleepંઘની દુવિધાઓ આવે છે - તેથી જ ઘણા યુગલો માટે નસકોરાં સતત સમસ્યા છે.
નસકોરાં માત્ર વિક્ષેપકારક નથી, પણ તે સ્લીપ એપનિયાની નિશાની પણ હોઈ શકે છે.
આ સ્લીપ ડિસઓર્ડર રાત્રે શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરે છે અને બંધ કરે છે - પરિણામે સ્લીપર્સ હવામાં હાંફી જાય છે.
આવા પરિણીત દંપતીની sleepંઘની સમસ્યાઓ વિશે તમે શું કરી શકો છો:
જો તમે અથવા તમારા જીવનસાથીને નસકોરાં આવે છે, તો વાયુમાર્ગને ખોલવા અને શ્વાસને વધુ આરામદાયક બનાવવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે માથું દૂર કરવું.
આશરે 20 થી 30 ડિગ્રીની લિફ્ટ શ્વાસનળી પર દબાણ ઘટાડશે, તેથી હવા અને લાળ મુક્તપણે વહે છે- સ્લીપ એપનિયાને કારણે ઓછા નસકોરા અને ઓછા વિક્ષેપોમાં પરિણમે છે.
આ લિફ્ટ હાંસલ કરવાની એક રીત એડજસ્ટેબલ બેઝ છે.
આ અદ્યતન બેડ ફ્રેમ્સ તમને ગાદલાનો ઉપરનો ભાગ ઉપાડવા દે છે, અને તમારા સાથીને જગાડ્યા વિના નસકોરા ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે.
એલિવેટેડ માથું પાચન, રક્ત પરિભ્રમણ અને અનુનાસિક ભીડને પણ સુધારી શકે છે. ઘણા એડજસ્ટેબલ પાયા પગની આર્ટિક્યુલેશન પણ આપે છે, જે કટિ આધારને વધારી શકે છે અને પીઠનો દુખાવો ઘટાડી શકે છે.
જો તમારી પાસે એડજસ્ટેબલ બેડ નથી, તમે ફાચર ઓશીકું સાથે સમાન અસર પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
આ ગાદલા ત્રિકોણ આકાર ધરાવે છે અને sleepંઘ દરમિયાન સ્લીપર્સને સહેજ ઉપાડવા માટે incાળ પર ટેપ કરેલા હોય છે.
પણ જુઓ:
2. ગાદલું
જે સપાટી પર તમે અને તમારા જીવનસાથી દરેક રાત્રે આરામ કરો છો તે તમારા આરામ અને sleepંઘની ગુણવત્તામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
જો તમે તૂટેલા ગાદલા પર ઇન્ડેન્ટેશન સાથે આરામ કરી રહ્યા હો, તો તમે અને તમારો સાથી sleepંઘ દરમિયાન પથારીની મધ્ય તરફ ફરી શકો છો - જેના કારણે તમે એકબીજાને ભીડ કરી શકો છો અને અસ્વસ્થ સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ.
જૂની આંતરિક આંતરિક ગાદલામાં તૂટેલા અથવા વળાંકવાળા કોઇલ પણ હોઈ શકે છે જે ચોંટી શકે છે અને હિપ્સ અને ખભાની નજીક પીડાદાયક દબાણના બિંદુઓનું કારણ બની શકે છે. એક નવું, વધુ અદ્યતન મેમરી ફીણ અથવા વર્ણસંકર ગાદલું સાંધા અને સ્નાયુઓને સમોચ્ચ કરશે-જે તમને બંનેને દબાણમુક્ત સપોર્ટ આપશે.
જ્યારે ગાદલાની દ્ર firmતાની વાત આવે છે, ત્યારે પથારી વહેંચતી વખતે તમારી અને તમારા જીવનસાથીની અલગ અલગ પસંદગીઓ હશે.
તમારી પસંદગીની sleepંઘની સ્થિતિ સામાન્ય રીતે નક્કી કરે છે કે તમને સૌથી વધુ આરામદાયક શું લાગે છે.
જો તમે સાઇડ સ્લીપર છો, તો તમે મધ્યમથી નરમ ગાદલા પર વધુ આરામદાયક હોઈ શકો છો - આ તમારા હિપ્સ અને ખભાને ખૂબ નીચે નીચે ડૂબ્યા વગર અને કરોડરજ્જુને સંરેખણથી બહાર ફેંક્યા વિના ગાદીમાં રહેવા દે છે.
જો તમે પીઠ અથવા પેટના sleepંઘમાં છો, તો તમને તંદુરસ્ત sleepingંઘની સ્થિતિ જાળવવા માટે એક પે toીથી મધ્યમ-ગા firm ગાદલું વધુ યોગ્ય લાગશે.
આવા પરિણીત દંપતીની sleepંઘની સમસ્યાઓ વિશે તમે શું કરી શકો છો:
જો તમે અને તમારા જીવનસાથી અલગ sleepંઘની સ્થિતિ પસંદ કરો છો, તો મધ્યમ ગાદલું એક સંપૂર્ણ સમાધાન છે.
આ નિશ્ચિતતા બાજુના સ્લીપર્સ માટે પૂરતી નરમ છે, પરંતુ તમારી પીઠ અથવા પેટ પર સૂતી વખતે શરીરના સૌથી ભારે ભાગો (હિપ્સ અને છાતી) ને ડૂબતા અટકાવવા માટે પણ પૂરતી મજબૂત છે.
ઘણી ગાદલું કંપનીઓ સ્પ્લિટ કિંગ વિકલ્પ પણ આપે છે. સ્પ્લિટ કિંગ બે ટ્વીન xl સાઇઝ (38 ઇંચ બાય 80 ઇંચ) ગાદલા સાથે મળીને એક કિંગ સાઇઝ ગાદલું (76 ઇંચ બાય 80 ઇંચ) બનાવે છે.
આ વિકલ્પ તમને પલંગની દરેક બાજુ માટે એક અલગ મક્કમતા પસંદ કરવાની મંજૂરી આપે છે - તમારા બંને માટે સંપૂર્ણ sleepંઘની જગ્યા બનાવે છે.
3. તાપમાન
સૂવાનો સમય આવે ત્યારે તમારા બેડરૂમનું તાપમાન ચર્ચાનો બીજો વિષય બની શકે છે. જો તમને ઠંડી બાજુનો ઓરડો ગમે છે, તો તમે નસીબદાર છો - નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે તમારા બેડરૂમને 67 થી 70 ડિગ્રી ફેરનહીટ વચ્ચે રાખવું sleepંઘ માટે સૌથી અનુકૂળ છે.
આ તાપમાન sleepંઘ દરમિયાન ઓવરહિટીંગ અટકાવવા માટે રચાયેલ છે, જે વારંવાર જાગવાનું કારણ બની શકે છે.
આપણા મૂળ શરીરનું તાપમાન sleepંઘ દરમિયાન કુદરતી રીતે ઘટી જાય છે, તેથી તાપમાનમાં કોઈપણ વધારો, ભલે ગમે તેટલો ઓછો હોય, તો પણ તમે જાગી શકો છો. સામાન્ય રીતે, ગરમ sleepingંઘનું પરિણામ હળવા, વધુ યોગ્ય ંઘમાં આવે છે.
આવા પરિણીત દંપતીની sleepંઘની સમસ્યાઓ વિશે તમે શું કરી શકો છો:
તમારા જીવનસાથી સાથે કામ કરતા, તમારા બેડરૂમ માટે 67 થી 70 ડિગ્રી (75 ડિગ્રી કરતા વધારે નહીં) વચ્ચેનું તાપમાન પસંદ કરો. આ શ્રેણીમાં તાપમાન વધુ સંતુલિત sleepંઘની જગ્યા બનાવશે - પછી તમે દરેક તમારી પસંદગીઓના આધારે વધારાના ગોઠવણો કરી શકો છો.
- જો તમે ગરમ sleepંઘો છો,હલકો, શ્વાસ લેવા યોગ્ય બેડક્લોથ્સ પસંદ કરો.
- જો તમે ઠંડી sleepંઘો છો, તો ગરમ પાયજામા અને ધાબળા થોડો આરામ આપી શકે છે.
4. પથારી
યુગલો ઘણીવાર પથારી પર વપરાતા ધાબળાની સંખ્યા પર ચર્ચા કરે છે - આ સામાન્ય રીતે વિવિધ તાપમાન પસંદગીઓને કારણે છે. હોટ સ્લીપર્સ ઓછા, વધુ લાઇટવેઇટ કવર પસંદ કરે છે, જ્યારે ઠંડા સ્લીપર્સ હૂંફાળું અને ગરમ લાગે છે.
આવા પરિણીત દંપતીની sleepંઘની સમસ્યાઓ વિશે તમે શું કરી શકો છો:
સામાન્ય રીતે, કોટન અથવા લેનિન જેવા નરમ, શ્વાસ લઈ શકાય તેવા કાપડથી બનેલી શીટ્સ પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. તમે પલંગ પર આરામદાયક અથવા ડુવેટ મૂકી શકો છો અને પલંગના પગમાં વધારાના ધાબળા ઉમેરી શકો છો. આ વધારાના ધાબળા ઉમેરી શકાય છે જો તમારામાંથી કોઈને રાત દરમિયાન ઠંડી લાગે.
જો તમે એલર્જીથી પીડિત છો, તો હાયપોઅલર્જેનિક પથારી અનુનાસિક ભીડ અને નસકોરાને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
5. પ્રકાશ
આપણું આંતરિક સ્લીપ-વેક ચક્ર-દિવસનો સમય જે આપણે થાકેલાની સામે વધુ સજાગ અનુભવીએ છીએ-સૂર્યપ્રકાશથી પ્રભાવિત છે. જ્યારે સૂર્ય સાંજે ડૂબી જાય છે અને પ્રકાશ ઓછો થાય છે, મેલાટોનિન (સ્લીપ હોર્મોન) વધે છે, અને આપણે કુદરતી રીતે sleepંઘી જઈએ છીએ.
બદલામાં, પ્રકાશનો સંપર્ક મેલાટોનિનને અટકાવે છે અને સતર્કતાનું કારણ બને છે.
તેથી, સૂતા પહેલા અથવા sleepંઘ દરમિયાન પ્રકાશનો સૌથી નાનો સંપર્ક પણ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને વિક્ષેપિત કરી શકે છે અને જાગૃતિ લાવી શકે છે.
આવા પરિણીત દંપતીની sleepંઘની સમસ્યાઓ વિશે તમે શું કરી શકો છો:
પ્રકાશ તમને અથવા તમારા સાથીને ખલેલ પહોંચાડે નહીં તેની ખાતરી કરવા માટે, તમારા બેડરૂમને શક્ય તેટલું અંધારું રાખો. તમે બ્લેકઆઉટ કર્ટેન્સ અથવા બ્લાઇંડ્સનો ઉપયોગ કરીને આ કરી શકો છો અને sleepingંઘની સમસ્યાઓના વ્યવહારિક ઉકેલો પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
પણ, ખાતરી કરો કે ઇલેક્ટ્રોનિક સ્ક્રીનો જેમ કે સ્માર્ટફોન અને લેપટોપમાંથી પ્રકાશ દૂર કરવામાં આવે છે અથવા સૂતા પહેલા આવરી લેવામાં આવે છે.
તમારી એલાર્મ ઘડિયાળમાંથી નાનો પ્રકાશ પણ તમારા જીવનસાથીની sleepંઘને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, તેથી આ ઉપકરણોને મંદ-પ્રકાશ સેટિંગ પર રાખવાની ખાતરી કરો.
જો તમે પથારીમાં વાંચવાનું પસંદ કરો છો, તો જો તમારા જીવનસાથી sleepંઘવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોય તો તમારા દીવોમાંથી પ્રકાશ અથવા પુસ્તક પ્રકાશથી ધ્યાન રાખો.
6. વિવિધ સમયપત્રકો
તમારા અને તમારા જીવનસાથીના અલગ અલગ સમયપત્રક હોઈ શકે છે - તમારામાંથી એક રાત્રી ઘુવડ હોઈ શકે છે જ્યારે બીજો વહેલા નિવૃત્ત થવાનું પસંદ કરી શકે છે. આ તફાવત ઘણીવાર પથારીમાં આવતા સમયે યુગલો એકબીજાની sleepંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. વધુમાં, તમારામાંના એકને બીજાની સામે toઠવું પડી શકે છે, જેના કારણે વધુ પડતો અવાજ અને પ્રકાશ આવે છે જે બીજાને ખલેલ પહોંચાડે છે.
આવા પરિણીત દંપતીની sleepંઘની સમસ્યાઓ વિશે તમે શું કરી શકો છો:
જો તમારા જીવનસાથીનું સમયપત્રક તમારા આરામમાં ખલેલ પહોંચાડે છે, તો સૌથી સારી બાબત એ છે કે એકબીજા સાથે વાતચીત કરો. જ્યારે તમે બંને sleepંઘને પ્રાધાન્ય આપો છો, ત્યારે તમે બંને સાથે કામ કરી શકે તેવા યુગલોની sleepingંઘની આદતોનો ઉકેલ શોધવા માટે સાથે મળીને કામ કરી શકો છો.
જો તમે તમારા બંને માટે સુવાનો સમય સેટ કરી શકો છો, તો તમારી આંતરિક ઘડિયાળ વિકસાવવાની અને તમારા જીવનસાથી માટે sleepંઘની વિક્ષેપોને દૂર કરવાની આ એક સરસ રીત છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જ્યારે આપણે દરરોજ રાત્રે એક જ સમયે સૂઈએ છીએ, ત્યારે આપણે ઝડપથી asleepંઘી જઈએ છીએ અને સારી રીતે સૂઈએ છીએ.
સૌથી ઉપર, જ્યારે તમે બંને વાતચીત કરો છો અને sleepંઘને પ્રાધાન્ય આપો છો, ત્યારે તમને sleepંઘની મોટાભાગની સમસ્યાઓનું સમાધાન મળશે.
આ સામાન્ય વિવાહિત દંપતીની sleepંઘની સમસ્યાઓ ઉપરની ટીપ્સ તમને બંને માટે આદર્શ sleepંઘની જગ્યા બનાવવા અને deepંડી, અવિરત .ંઘની ખાતરી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.