ચિંતામાંથી છુટકારો મેળવવા માટે 7 હેક્સ

સામગ્રી

• 1. નિશ્ચિત સમય માટે દરરોજ ધ્યાન કરો
• 2. Deepંડા શ્વાસ
• 3. અમુક અંશે કેફીન અને ખાંડનું સેવન ઓછું કરો
• 4. વર્કઆઉટ
• 5. લોકો સાથે પરિચિત
• 6. વિરોધાભાસી બનવાનું બંધ કરો
• 7. એક ચિકિત્સક જુઓ

શું તમે નર્વસ પરિસ્થિતિમાં તમારા હૃદયના ધબકારાને સૌથી અસામાન્ય રીતે ઝડપી અનુભવી શકો છો? શું તમે દરેક નાના કાર્યમાં અસાધારણ દબાણ અનુભવો છો? તમે કદાચ અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરથી પીડિત છો. તમારે તેને પ્રથમ સ્થાને સમજવાની અને સ્વીકારવાની જરૂર છે, કારણ કે આ ઉપચાર તરફનું પ્રથમ પગલું છે.

ચિંતામાંથી પીડિત થવું એ કોઈ શ્રાપથી ઓછું નથી. અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરમાં ફસાયેલી વ્યક્તિ બરાબર જાણે છે કે તે કેટલું ભયંકર લાગે છે. ચિંતા એક અવ્યવસ્થા છે જે વ્યક્તિને રેસિંગ વિચારોનો અનુભવ કરે છે.

જો તમને લાગતું હોય કે કંઇક સતત તમારા મનની પાછળ તમને સતત ચિંતિત કરી રહ્યું છે, તો તમે કદાચ ચિંતા અનુભવી રહ્યા છો. જો તમે એક ક્ષણમાં ઉત્સાહ અનુભવો છો, અને આગલી ક્ષણે તમે કચરામાં છો, નિશ્ચિત રહો, તમે બેચેન વ્યક્તિ છો.

આ રેસિંગ વિચારો તમને બિનજરૂરી અથવા નુકસાનકારક કંઈક કરવા માટે ટ્રિગર કરી શકે છે.

તે ખૂબ મોડું થાય તે પહેલાં, તમારી જાતને ઉપચાર તરફના માર્ગ પર ચાલવા દો. ચિંતામાંથી છૂટકારો મેળવવાની સાચી રીતો જાણો.

1. નિશ્ચિત સમય માટે દરરોજ ધ્યાન કરો

તમે વારંવાર બેચેન થાવ છો કારણ કે તમે તમારા મગજમાં ત્રાસદાયક અને તણાવપૂર્ણ વિચારો આવવા દો છો. તમે તેમને અર્ધજાગૃતપણે મંજૂરી આપો છો, જેથી તમને તેનો ખ્યાલ ન આવે. અપવાદરૂપ ધોરણે, તમે કદાચ તેમની સામે લડવાનો પ્રયત્ન કર્યો હશે, પરંતુ તેઓ વધુ મજબૂત રીતે પાછા ફર્યા. તે એટલા માટે છે કારણ કે તમે જે ફિક્સેટ કરવાની જરૂર ન હતી તેના પર તમે ફિક્સ્ટેડ છો.

તે કદાચ તમારી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની નબળી ક્ષમતાને કારણે છે.

ધ્યાન તમને એકાગ્રતા સ્તર બનાવવામાં મદદ કરશે. તે તમને વિક્ષેપો અને ડાયવર્ઝન દૂર કરવામાં મદદ કરશે. તમે અંદરથી શાંતિ અનુભવી શકશો.

2. Deepંડા શ્વાસ

જ્યારે તમે ખંજવાળ અનુભવતા ન હોવ કારણ કે તે નાના નાના રાક્ષસો તમને શિકાર કરી રહ્યા છે, ત્યારે આ યુક્તિ સારી બચાવ સાબિત થઈ શકે છે. શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાો. લાંબો શ્વાસ લો અને પછી છૂટો થવા દો.

તે નાના રાક્ષસોના દુષ્ટ પલાયનનો અંત લાવશે. તે એક પરિસ્થિતિમાં ચોક્કસ રીતે અનુભવવાની તકો ઘટાડશે. તમે જે ફિક્સ કરી રહ્યા હતા તે તમે ભૂલી જશો. Deepંડા શ્વાસ એ એક એવી તકનીક છે જે અસ્થાયી રૂપે તમારું ધ્યાન હટાવવા માટે ટૂંકા સમયની જરૂર છે.

જો કે, તેની ઘણી પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તે સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેવાની રીતને અસર કરી શકે છે.

3. અમુક અંશે કેફીન અને ખાંડનું સેવન ઓછું કરો

ચા, કોફી અને અન્ય પીણાં દ્વારા કેફીન અને ખાંડનું વધુ પડતું સેવન ચિંતાના દર્દીઓ માટે હાનિકારક છે.

કેફીનમાં વધતા સ્તરે ગભરાટને જગાડવાની ક્ષમતા છે, અને તેથી તે ગભરાટના વિકાર અને અસ્વસ્થતાના વિકારોવાળા લોકો માટે મૈત્રીપૂર્ણ ઇનટેક નથી.

ગ્રીન-ટી અને હર્બલ પીણાં સાથે કેફીન બદલી શકાય છે. તેઓ તમારા મૂડને હળવા રાખશે, અને તમે તણાવમુક્ત રહેશો.

4. વર્કઆઉટ

ક્યાં તો જીમમાં અથવા ઘરે કામ કરવું અસ્વસ્થતાથી પીડાતા કોઈપણ વ્યક્તિ માટે મોટે ભાગે ફળદાયી હોઈ શકે છે. વર્કઆઉટના લાંબા ગાળા પછી પણ તમે ચિંતા રાહત અનુભવી શકો છો. શારીરિક કસરત માત્ર માવજતનાં ધોરણોમાં સુધારો કરતી નથી, માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ અત્યંત ફાયદાકારક સાબિત થાય છે.

યાદ રાખો કે તમારું મન અને શરીર એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. જ્યારે તમે તમારા શરીરને સ્વસ્થ રહેવાની તાલીમ આપો છો, ત્યારે તમે તમારા મનને પ્રેરણા આપો છો.

5. લોકો સાથે પરિચિત

અસ્વસ્થતાવાળા દર્દીઓ માટે હવે સૌથી મોટો પડકાર એ છે કે લોકો સાથે સામાજિકકરણ અને પરિચિત થવું. અસ્વસ્થતા પીડિત હોવાને કારણે, તમે તમારા અને અન્ય લોકો વચ્ચે અદ્રશ્ય દિવાલ અનુભવો છો. તમને વાતચીત કરવી એકદમ મુશ્કેલ લાગે છે.

તેમ છતાં, તમે અલગ થવાનું પરવડી શકતા નથી. સમુદાયથી પરિચિત થવા માટે તમારે તમારી જાતને ઉપચાર કરવો પડશે. જો તમને ડર લાગે છે, તો તમે અરીસા સામે તમારી સાથે વાત કરવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.

મનમાં તે અચાનક ધસારોને કારણે, ચિંતા સાથે લોકો બોલતા સમયે તોફાન કરે છે. તમે આનાથી હલચલ અને હલચલને દૂર કરી શકો છો.

6. વિરોધાભાસી બનવાનું બંધ કરો

ચિંતા દર્દીઓ માટે સામનો કરવા માટે એક મોટો પડકાર આત્મ-શંકા અને વિરોધાભાસ છે. આવી વ્યક્તિમાં નિર્ણાયકતાનો અભાવ છે.

એક ક્ષણ, તમારા મનમાં કંઈક સરસ ચમકે છે; અને બીજી ક્ષણે, તમે શંકા કરવાનું શરૂ કરો છો કે શું તે ખરેખર સરસ છે. અસ્વસ્થતા ધરાવતી વ્યક્તિ હંમેશા બે બોટ પર standingભી રહે છે.

આવી સ્થિતિમાં, તમારે બીજા વિચારો પર આવવાની જરૂર છે જે તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. જ્યારે પણ તમને લાગે કે તમે વિચારોની ઘટનાને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, ત્યારે ફક્ત લાંબા અને .ંડા શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો.

7. એક ચિકિત્સક જુઓ

કોઈ માણસ એક ટાપુ નથી, આપણે બધા એક બીજા પર નિર્ભર છીએ. ભલે તમે ગમે તેટલા લડવૈયા હોવ, આ કિસ્સામાં તમે એક માણસની સેના ન બની શકો. ચિંતા પર વિજય મેળવવા માટે તમારે મદદરૂપ હાથની જરૂર પડશે.

બધાએ કહ્યું અને કર્યા પછી, ચિકિત્સકની સલાહ લેવી વિજેતા શોટ હોઈ શકે છે.

થેરાપી સત્ર મેળવ્યા પછી તમને હળવાશનો અનુભવ થશે. પહેલાના તબક્કે હકારાત્મક પરિવર્તન જોઇ શકાય છે. જો કે, તેને દૂર કરવા માટે સમય અને પ્રયત્નો લેશે. અંતિમ રેખા એટલી નજીક નથી.