એડીએચડી સામે લડવાના 5 પગલાં - લગ્નમાં ધ્યાન આપવાની સમસ્યાઓ

સામગ્રી

• 1). માઇન્ડફુલનેસ
• 2). Deepંડા શ્વાસ
• 3). મોનોટાસ્કીંગ
• 4). યોજના
• 5). સ્વ કાળજી

શું તમે તમારા વાસણ સાફ કર્યા? તમારી ચાવીઓ ક્યાં છે? શું તમને બ્રેડ પસંદ કરવાનું યાદ છે? શું તમે યાર્ડનું કામ પૂરું કર્યું છે? તમે મને કેમ અટકાવશો? તમે મને સાંભળો છો? આ ઘણી વખત ધ્યાન મુદ્દાઓ સાથે ભાગીદારો દ્વારા સાંભળેલા પ્રશ્નો છે. તે બંને ભાગીદારો માટે નિરાશાજનક અનુભવ હોઈ શકે છે.

એડીએચડી એટેન્શન-ડેફિસિટ/હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર

એડીએચડી એટેન્શન-ડેફિસિટ/હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર એક ન્યુરોડેવલપમેન્ટલ સમસ્યા છે જે બાળપણમાં શરૂ થાય છે પરંતુ ઘણી વખત પુખ્તાવસ્થા સુધી ચાલુ રહે છે. લક્ષણોમાં વિગતવાર ધ્યાન આપવાની નિષ્ફળતા, સીધી વાત કરવામાં આવે ત્યારે સાંભળવામાં તકલીફ, સંગઠનમાં મુશ્કેલી અને ભૂલી જવાનો સમાવેશ થાય છે. લક્ષણોમાં આવેગ, અસ્થિરતા અને બેચેની પણ શામેલ હોઈ શકે છે. ધ્યાનથી સંબંધિત સમસ્યાઓ પુખ્તાવસ્થામાં શોધી શકાતી નથી અને વ્યક્તિઓ સમસ્યાઓનો અનુભવ કરવાનું ચાલુ રાખી શકે છે. ખાસ કરીને જ્યારે નિદાન ન થાય ત્યારે, આ લક્ષણો સંબંધના સંદર્ભમાં ઘણી સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. સંદેશાવ્યવહાર, જોડાણ અને સંબંધોમાં આત્મીયતા ધ્યાનની સમસ્યાઓથી ભારે પ્રભાવિત થઈ શકે છે.

સદનસીબે, ધ્યાન સંબંધિત સમસ્યાઓનું સંચાલન કરવું શક્ય છે. ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસમાં, મેં ઘણા લોકો સાથે કામ કર્યું છે જેઓ નોંધપાત્ર બેદરકારી અનુભવે છે અને મને જાણવા મળ્યું છે કે સામનો કરવાની વ્યૂહરચના અસરકારક હોઈ શકે છે. નીચે આપને ઘણી વર્તણૂકીય તકનીકો મળશે જે બેદરકારીને સંચાલિત કરવામાં તેમજ ધ્યાન અને એકાગ્રતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

1). માઇન્ડફુલનેસ

માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને ધ્યાન આપવાની ક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. એક ક્ષણમાં જ્યારે તમે ખાસ કરીને વિચલિત થઈ રહ્યા હોવ ત્યારે, તમારા પર્યાવરણમાં શું છે તેની નોંધ લેવા જેટલી સરળ તકનીકનો ઉપયોગ કરવાથી તમે ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. તમારા પર્યાવરણમાં આઇટમ્સનું નિરીક્ષણ કરવા અને લેબલ કરવા માટે ફક્ત એક મિનિટ લો, પછી તમને કેવું લાગે છે તેની નોંધ લો. શું તમે તમારું ધ્યાન ફેરવી શક્યા? માઇન્ડફુલનેસનો બીજો વિકલ્પ એ છે કે તમે તમારી પાંચ ઇન્દ્રિયોનો ઉપયોગ કરીને શું અનુભવો છો તે જોવું. ઉદાહરણ તરીકે, તમે જે જુઓ છો, સાંભળો છો, સ્પર્શ કરો છો, ગંધ લો છો અને સ્વાદ અનુભવો છો તેના પર ધ્યાન આપો. ફરીથી, તમારું ધ્યાન કેવી રીતે બદલાઈ ગયું છે તેનું અવલોકન કરો અને જો તમને પ્રવૃત્તિ પછી કોઈ અલગ લાગે તો ધ્યાન આપો. માઇન્ડફુલનેસ એકલા પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે અથવા તમે અને તમારા સાથી સાથે મળીને કરેલા રૂટિનનો ભાગ બની શકે છે.

2). Deepંડા શ્વાસ

Deepંડા શ્વાસ ઉપયોગી વ્યૂહરચના બની શકે છે. ઇરાદાપૂર્વક શ્વાસ તમારા હૃદયના ધબકારાને ઘટાડી શકે છે, તમને શાંત અને વધુ હળવા લાગે છે તેમજ તમને ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. પાંચ સેકન્ડ માટે શ્વાસ લેવા માટે થોડો સમય લો, પાંચ સેકન્ડ સુધી પકડો અને પાંચ સેકન્ડ માટે બહાર રાખો. આ પ્રક્રિયાને ચાર વખત પુનરાવર્તન કરો. પછી, તમે તમારી અંદર કોઈપણ પાળી જુઓ છો તે જુઓ. આ બીજી પ્રવૃત્તિ છે જે દંપતી તરીકે કરી શકાય છે. આ પ્રવૃત્તિઓ એકસાથે કરવાની સંભવિત આડઅસર ભાવનાત્મક આત્મીયતામાં વધારો છે. તેમના સંબંધમાં કોણ નથી ઇચ્છતું?

3). મોનોટાસ્કીંગ

મોનોટાસ્કીંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ એક સમયે એક કાર્ય પૂર્ણ કરવાનું કાર્ય છે. વધુ મલ્ટીટાસ્કીંગ નહીં. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ, ખાસ કરીને ધ્યાન સમસ્યાઓ ધરાવતી વ્યક્તિ, મલ્ટીટાસ્ક વિવિધ કાર્યોના પાસાઓને સમાપ્ત કરવાનું ભૂલી જાય તેવી શક્યતા છે. S/તેને ઘણા અપૂર્ણ પ્રોજેક્ટ્સ સાથે છોડી દેવામાં આવે તેવી શક્યતા છે. આમ, એક સાથે ઘણા પ્રોજેક્ટ્સ પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, એક સમયે એક પ્રોજેક્ટ સાથે સંપૂર્ણ રીતે જોડાવાનો પ્રયાસ કરો. શરૂઆતમાં આ ખૂબ જ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે પરંતુ સતત પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમારા અધૂરા પ્રોજેક્ટ્સની સંખ્યામાં ઘટાડો થશે.

4). યોજના

તમારા અઠવાડિયા માટે એક યોજના અથવા રોડમેપ બનાવો. જે કાર્યો પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે તે લખો અને તમે તેને પૂર્ણ કરો ત્યારે તેને તપાસો. આ એક એવી પ્રવૃત્તિ છે જે તમારા જીવનસાથી સાથે અઠવાડિયાની શરૂઆતમાં ઉપયોગી થઈ શકે છે. આ કાર્ય એકસાથે કરવાથી તમે બંનેને અઠવાડિયા માટે ટ્રેક પર રાખવામાં મદદ કરી શકો છો.

5). સ્વ કાળજી

ઘણી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ચિંતાઓની જેમ, તમારી મૂળભૂત જરૂરિયાતોનું ધ્યાન રાખવાનું યાદ રાખો. Sંઘ, કસરત અને પોષણ તમારા મન પર અસર કરે છે. આમ, ધ્યાન અને ધ્યાનથી સમસ્યાઓ વધુ ખરાબ થવાની સંભાવના ઘટાડવા માટે પૂરતી sleepંઘ, વ્યાયામ અને તંદુરસ્ત આહાર જાળવવાની ખાતરી કરો.

જ્યારે આમાંની કોઈપણ પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ થાવ ત્યારે તમારી અને તમારા જીવનસાથી સાથે કરુણા કરવાનું યાદ રાખો. તમારી જાતને, એકબીજાને અથવા પરિસ્થિતિને ન સમજવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો. જો તમને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર સાથે કામ કરેલી કોઈપણ સૂચિત વ્યૂહરચનામાં ભાગ લેવામાં મુશ્કેલી હોય તો તમને આ કુશળતાને વધુ અસરકારક રીતે અમલમાં મૂકવામાં મદદ મળી શકે છે. જો તમે માનો છો કે તમારી પાસે ધ્યાન સાથે સમસ્યાઓ છે, પરંતુ સંભવિત ન્યુરોડેવલપમેન્ટલ ડિસઓર્ડર છે, તો મનોવૈજ્ologistાનિક ક્લિનિકલ ધ્યાન ડિસઓર્ડરની સંભાવનાને ઓળખવા માટે ચોક્કસ પરીક્ષણ આપી શકે છે. વધુમાં, ઘણા લોકો જાણે છે કે, એડીએચડીના નિદાન માટે દવાઓના વિકલ્પો છે, આમ, તમારા તબીબી પ્રિસ્ક્રિબર સાથે વાત કરવી પણ એક વિકલ્પ છે.