સામગ્રી
- 1. નસકોરાં અને સ્લીપ એપનિયાને તરત જ સંબોધિત કરો
- 2. તમારી પસંદગીઓ વિશે વાત કરો
- 3. ખાતરી કરો કે તમારો બેડ તમારા બંને માટે પૂરતો મોટો છે
- 4. તમારા બેડરૂમને ઓફિસ ન બનવા દો
- 5. ખાતરી કરો કે તાપમાન તમારા બંને માટે યોગ્ય છે
- યાદ રાખો, તે બધું વાતચીતથી શરૂ થાય છે
શિયાળાના મહિનાઓ સ્થાયી થતાં, ઘણા લોકો પથારીમાં તેમના પ્રિયજનો સાથે ભેગા થાય છે.
તમારા નોંધપાત્ર અન્યની બાજુમાં asleepંઘી જવા કરતાં કેટલીક વસ્તુઓ વધુ આશ્વાસન આપે છે. કમનસીબે, જો કે, બેડ શેર કરવાથી કેટલીક ગૂંચવણો ભી થઈ શકે છે.
આ ખાસ કરીને સાચું છે જો તમારામાંથી એક અથવા બંને સ્લીપ એપનિયા અથવા નસકોરાથી પીડાય છે.
અન્ય મુદ્દાઓ, જેમ કે ધાબળો હોગિંગ અને વધુ જગ્યા લેવાથી પણ સમસ્યાઓ ભી થઈ શકે છે. કેટલાક યુગલો વિવિધ પથારી અને ઓશીકું પણ પસંદ કરે છે. આ તમામ મુદ્દાઓ તાણ પેદા કરી શકે છે, અને જ્યારે નબળી રાતની sleepંઘ સાથે જોડાય છે, ત્યારે ગંભીર વૈવાહિક સમસ્યાઓ બની શકે છે.
તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે leepંઘ આવશ્યક છે.
નબળી રાતની sleepંઘ ઉત્પાદકતા ઘટાડી શકે છે અને તમને ચીડિયા બનાવી શકે છે. આ કામ અને ઘરે સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
સદભાગ્યે, વધુ સારી sleepંઘની ખાતરી કરવા માટે તમે પગલાં લઈ શકો છો:
1. નસકોરાં અને સ્લીપ એપનિયાને તરત જ સંબોધિત કરો
નસકોરાં અને સ્લીપ એપનિયા યુગલોને તોડી શકે છે.
અભ્યાસો સૂચવે છે કે 25 થી 40 ટકા યુગલો નિયમિત રૂપે અલગ રૂમમાં સૂવે છે, જેમાં નસકોરાં એક મુખ્ય પ્રેરક પરિબળ છે.
પ્રથમ, તમારે સમસ્યા વિશે વાત કરવાની જરૂર છે. કદાચ તમે નસકોરા મારતા હશો અને તેને ખ્યાલ નહિ હોય, તેવી જ રીતે તમારા નોંધપાત્ર બીજાને પણ ખ્યાલ નહિ હોય કે તે/તેણી નસકોરા કરી રહ્યા છે.
આગળ, તમારે સમસ્યા હલ કરવાની જરૂર છે. નસકોરાં અને સ્લીપ એપનિયા અવરોધિત અથવા અવરોધિત વાયુમાર્ગને કારણે થાય છે. સીપીએપી મશીનો, શસ્ત્રક્રિયા અને વિવિધ ગાદલાઓનો ઉપયોગ કરવા જેવા ઉપકરણો સહિત નસકોરાને સંબોધવાની ઘણી રીતો છે.
નસકોરાં અને સ્લીપ એપનિયા ગંભીર આરોગ્ય સ્થિતિ સાથે જોડાયેલા હોઈ શકે છે. સ્લીપ એપનિયા નિષ્ણાત પાસેથી વ્યાવસાયિક સલાહ લેવી એ સ્માર્ટ છે. તમે નસકોરા શા માટે લઈ રહ્યા છો અને તેને કેવી રીતે સંબોધવું તે પણ તે તમને મદદ કરી શકે છે.
2. તમારી પસંદગીઓ વિશે વાત કરો
સ્વસ્થ વાતચીત તંદુરસ્ત સંબંધોનો પાયો છે.
તમે અને તમારા અન્ય મહત્વના લોકોએ sleepingંઘની પસંદગીઓ પર ચર્ચા કરવી જોઈએ અને કોઈ પણ સમસ્યાને ઓળખવી જોઈએ, આકસ્મિક રીતે ધાબળાને હોગિંગ કરવું.
મોટેભાગે, ત્યાં સરળ ઉકેલો હોય છે, જેમ કે મોટો ધાબળો ખરીદવો અથવા પલંગમાં બીજો ધાબળો ઉમેરવો.
તે સુનિશ્ચિત કરવું પણ અગત્યનું છે કે તમે બંને તમારા પલંગ સાથે આરામદાયક છો. તમારા નોંધપાત્ર અન્યને નરમ પથારી ગમી શકે છે, પરંતુ ઉદાહરણ તરીકે, તમારી પીઠને ટેકો આપવા માટે તમારે મજબૂત બેડની જરૂર પડી શકે છે. સદભાગ્યે, તમે પથારી ખરીદી શકો છો જે તમને દરેક બાજુની મજબૂતાઈને વ્યવસ્થિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
જો તમારો પાર્ટનર sleepંઘમાં ટ toસિંગ કરી રહ્યો છે, તો આ સૂચવે છે કે તેઓ પથારીમાં આરામદાયક નથી. તેઓ તેને ઓળખી પણ શકતા નથી.
ઘણા લોકો સભાનપણે નરમ પથારી પસંદ કરે છે, પરંતુ તેમના શરીરને ખરેખર મજબૂત ગાદલાના ટેકાની જરૂર પડી શકે છે.
જો કે, જો તમે તમારી પસંદગીઓ વિશે ચર્ચા કરતા નથી, તો સમસ્યાનો ઉકેલ લાવી શકાશે નહીં. જો તમે તમારી sleepingંઘની વ્યવસ્થાથી આરામદાયક હોવ તો પણ, તમારા નોંધપાત્ર અન્ય લોકો સાથે તેની ચર્ચા કરવી યોગ્ય છે. તે અથવા તેણી તેની લાગણીઓ વ્યક્ત કરી શકતી નથી.
3. ખાતરી કરો કે તમારો બેડ તમારા બંને માટે પૂરતો મોટો છે
તમારી sleepંઘમાં લાત મળે છે?
તમારા સાથીને આરામથી sleepંઘવા માટે પૂરતી જગ્યા ન પણ હોય. ઘણા યુગલો સંપૂર્ણ કદના પલંગ સાથે કામ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ આ વાસ્તવમાં દરેક વ્યક્તિને પ્રમાણભૂત ribોરની ગમાણ જેટલી જ જગ્યા સાથે છોડી દે છે.
એક રાણી અથવા રાજા કદના બેડ મોટાભાગના યુગલોને વધુ સારી રીતે સેવા આપશે. આ બંને લોકોને બહાર ખેંચવા અને સારી'sંઘ લેવા માટે વધુ જગ્યા આપશે.
4. તમારા બેડરૂમને ઓફિસ ન બનવા દો
તમારો બેડરૂમ તમારો બેડરૂમ છે. અહીં તમે તમારા ઝેડને પકડો છો અને આત્મીયતામાં વ્યસ્ત રહો છો.
તમારા બેડરૂમને સખત રીતે છોડી દેવું શ્રેષ્ઠ છે. પથારીમાં હોય ત્યારે તમારા લેપટોપ પર કામ ન કરો, અને તે કામનો રિપોર્ટ તમારી સાથે સૂવા માટે ન લાવો.
જો તમને asleepંઘવામાં મદદ મળે તો પુસ્તક વાંચવું સારું છે, પરંતુ તમે પથારીમાં જે કરો છો તે આનંદ અને આરામ માટે મર્યાદિત હોવું જોઈએ.
જો તમારો સાથી કામ પથારીમાં લાવતો હોય, તો તેની સાથે તેની સાથે વાત કરો.
5. ખાતરી કરો કે તાપમાન તમારા બંને માટે યોગ્ય છે
60 થી 65 ડિગ્રી ફેરનહીટ sleepingંઘનું શ્રેષ્ઠ તાપમાન માનવામાં આવે છે.
જો કે, કેટલાક લોકો ગરમ સેટિંગને પસંદ કરશે. જો તમારા સાથીને થોડી વધારે ગરમીની જરૂર હોય, જ્યારે તમે ઇચ્છો કે રૂમ ઠંડુ રહે, તો ઇલેક્ટ્રિક ધાબળામાં રોકાણ કરો. આ રીતે, તમે બંને તમને જે જોઈએ તે મેળવો.
યાદ રાખો, તે બધું વાતચીતથી શરૂ થાય છે
જેમ તમે જોઈ શકો છો, તમારી અને તમારા જીવનસાથીની .ંઘ સુધારવા માટે તમે ઘણા પગલાં અને ઉકેલો લઈ શકો છો. ઉકેલ શોધવા માટે, જો કે, તમારે સમસ્યાઓ ઓળખવાની જરૂર છે. અને તે વાતચીત સાથે શરૂ થાય છે.
તેથી ખાતરી કરો કે તમે તમારા નોંધપાત્ર અન્ય સાથે sleepingંઘની વ્યવસ્થાની ચર્ચા કરો છો અને તમારી બંને જરૂરિયાતો પૂરી થઈ રહી છે.