સામગ્રી
હું તમારા વિશે જાણતો નથી પણ મારી જાતને આધારીત અને વર્તમાનમાં રાખવી એ મોડાથી વધુ પડકારજનક રહ્યું છે!
હું જે જોઉં છું અને સાંભળું છું તે બધું COVID-19 વિશે લાગે છે. હમણાં "સામાન્ય" કંઈપણ ગણી શકાય નહીં; સામાન્યની જેમ કામ પર ન જવું, સામાન્યની જેમ બહાર ન જવું, આપણી દિનચર્યા નથી, ટોઇલેટ પેપર મેળવવાની ક્ષમતા પણ નથી! અમે ચોક્કસપણે એક ઉન્મત્ત સમયમાં જીવી રહ્યા છીએ.
તો હવે, પહેલા કરતા વધારે, કોવિડ -19 ના સમયે સ્વ-સંભાળ મહત્વપૂર્ણ છે.
"સ્વ કાળજી?!" તું કૈક કે. "અત્યારે જ?! બાળકો ઘરે છે, હું ઘરેથી કામ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું, હું ચિંતિત છું (મારા બિલ, મારું સ્વાસ્થ્ય, મારો પરિવાર.. ખાલી જગ્યા ભરો). આ સમય સ્વ -સંભાળનો નથી! તારું મન ખોવાઈ ગયું છે ડારલા! ” પણ મારી પાસે નથી.
જ્યારે આપણે વિમાનમાં સવારી કરીએ છીએ, ત્યારે તમારો માસ્ક પહેલો મૂકવો પ્રાથમિકતા છે, તે વૈભવી નથી.
તેઓ તે આપણા માથામાં ધૂણે છે! શા માટે? કારણ કે જો તમે બહાર નીકળો છો, તો તમારા પર વિશ્વાસ કરનારાઓ પણ નીચે જાય છે.
પરંતુ જો તેઓ બહાર નીકળી જાય, અને તમને તમારો માસ્ક મળી જાય, તો પણ તમે તેમને મદદ કરી શકો છો. તેથી, હંમેશા તમારા માસ્કને પ્રથમ રાખો, બરાબર? સાચું! તેથી, હંમેશા સ્વ -સંભાળને પ્રાધાન્ય આપો, ખરું? આહા! જ્યારે હું તેને આ રીતે મૂકીશ ત્યારે મારી સાથે સંમત થવું મુશ્કેલ છે, ખરું? ભલે તે એક જ વસ્તુ હોય!
સારું, મારા મિત્રો, અમારા રૂપક સાથે રહેવા માટે, અત્યારે આપણે જે ક્રેઝી સમયમાં જીવી રહ્યા છીએ તે વિમાનની કેબિનનું દબાણ ગુમાવી રહ્યું છે. "ઠીક છે, ઠીક છે" તમે કહો, "પરંતુ ઘરેથી કામ કરવાનો પ્રયાસ કરીને, આસપાસ દોડતા બાળકો સાથે હું મારો માસ્ક કેવી રીતે લગાવી શકું (ખાલી જગ્યા ભરો)?"
કોરોનાવાયરસ રોગચાળામાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર આ મદદરૂપ વિડિઓ પણ જુઓ:
સંસર્ગનિષેધ દરમિયાન સ્વ -સંભાળ
સૌપ્રથમ, આપણે સેલ્ફકેર એક્ટને કેવી રીતે જોતા હોઈએ છીએ તેનું પુનરાવર્તન કરવું પડશે: તે વૈભવી નહીં, પણ પ્રાથમિકતા છે.
બીજું, આપણે આપણા માટે જવાબ આપવો પડશે "જ્યારે હું ઘર છોડી શકતો નથી ત્યારે મારા માટે સ્વ-સંભાળ શું છે?”તે ચોક્કસપણે આપણી આસપાસ બનતી નાની નાની બાબતોમાં હશે અને તે દરેક માટે અલગ હશે. એક વ્યક્તિ માટે તે તેમના બગીચાને અંકુરિત થતાં જોશે.
બીજા માટે તે તેમની મનપસંદ ચાનો કપ છે. બીજા માટે, તે તેમના ફર બાળક સાથે રમે છે અને બીજા માટે તે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું પેટ હસવાનું સાંભળશે.
સ્વ -સંભાળની પ્રવૃત્તિઓ ક્ષણ ગમે તે હોય અને ગમે તે હોય તે ધીમી પાડવાની છે સ્મૃતિ બનાવે છે છાપ.
મેમરી ઇમ્પ્રિન્ટ બનાવવું ત્યારે થાય છે જ્યારે આપણે હેતુપૂર્વક કંઈક સારી સાથે ધીમું કરીએ અને વાસ્તવિક સમયમાં ક્ષણની નોંધ લેવા માટે આપણી 5 જેટલી ઇન્દ્રિયોનો ઉપયોગ કરીએ.
રંગો, ધ્વનિઓ, ગંધ વગેરેને ધ્યાનમાં રાખીને તેઓ આપણને ભાવનાત્મક રીતે કેવી રીતે અનુભવે છે અને તે આપણા શરીરને કેવી રીતે અનુભવે છે. તે, મારા મિત્રો, અત્યારે જ, અહીં અને બીજાઓ સાથેના સંબંધમાં તમારી સંભાળ કેવી રીતે રાખવી.
તો આજે, સૌંદર્યની એક ક્ષણ અથવા હાસ્યની ક્ષણ પર ધ્યાન આપો અને ત્યાં રોકાઓ. તમારી બધી ઇન્દ્રિયો દ્વારા તેમાં enંડા ઉતારો, અને તે તમારા શરીરને કેવું લાગે છે તે જોવાનું ભૂલશો નહીં.
સંબંધમાં સ્વ -સંભાળ વિશે સલાહ
જ્યારે તમે કોઈ સંબંધમાં હોવ ત્યારે, તમારી જાતને આરામ કરવો અને આ સ્વ -સંભાળની ટીપ્સથી તમારી સંભાળ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે.
- ભાવનાત્મક જાગૃતિ બનાવો અને તમારી ભાવનાત્મક જરૂરિયાતો અને મનની સ્થિતિ વ્યક્ત કરવામાં સંકોચ ન કરો. તમારી અને તમારા જીવનસાથીની ભાવનાઓ સાથે ઠીક રહેવાનો પ્રયત્ન કરો. તમને જે જોઈએ છે અને જરૂર છે તે વાતચીત કરવાનું લક્ષ્ય રાખો. તમારી ભાવનાત્મક બુદ્ધિ બનાવવાનું લક્ષ્ય રાખો.
- તમારી જાતને એક તરફેણ કરો અને તમારી શારીરિક સુખાકારીની કાળજી લો. ભાગીદાર તરીકે તમે એકબીજાના શ્રેષ્ઠ હિતોને ધ્યાનમાં રાખો છો. શહાદતમાંથી બહાર નીકળો અને તમારી સંભાળ રાખો.
- દરેકને થોડી જગ્યા આપો અને તમારું પોતાનું સોશિયલ નેટવર્ક અને મિત્રોનું સમર્થન જૂથ બનાવો, રોમેન્ટિક સંબંધની બહાર.
- તમારી જાતને તમારી સાથે થોડો ડાઉન-ટાઇમ અથવા એકલો સમય આપો. તમારા મનને પોષણ આપો અને સમૃદ્ધ અને આરામદાયક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહીને તમારા વ્યક્તિત્વને સમૃદ્ધ બનાવો.
- છેલ્લે, તમારી જાતને યાદ અપાવવાનું ભૂલશો નહીં કે તમે તમારી સ્વ -સંભાળ યોજના સાથે જેટલું વધુ અનુસરો છો, તમારે તમારી આસપાસના સંબંધોને વધુ સમર્પિત કરવું પડશે.
સ્વ-સંભાળના માર્ગ પર ચાલવું એ સ્વ-બચાવ અને આત્મ-ઉન્નતિનું કાર્ય છે.
આ સમય દરમિયાન આપણે જેટલી વધુ વસ્તુઓ કરી શકીએ છીએ, તેટલું જ આપણે આપણા પ્રિયજનોની સંભાળ રાખવા માટે પોતાને સ્થાન આપીએ છીએ. તો આજે તમારો માસ્ક પહેલો પહેરો. તમારા શરીરને તમારી જરૂર છે અને તમારા પ્રિયજનોને તમારી જરૂર છે.